Утром молодая женщина принесла на сессию идеальную метафору выгорания:
Маму 3-х детей беспокоило, что все больше хочется лежать и ничего не делать. А еще надвигающееся равнодушие ко всему. И вот это несоответствие реальности - тому, где и как «я бы хотел быть».
За этим образом - четкий клинический рисунок:
✔️ Конфликт между "Надо" и "Могу", "Хочу": давление социальных ролей столкнулось с физиологическими и эмоциональными потребностями и истощением.
✔️Вторичная эмоция - вина
за свое состояние, что лишь усугубляет цикл истощения.
✔️ Анестезия равнодушия: Равнодушие - часто последний защитный механизм психики, чтобы совсем не сломаться под грузом обязанностей и вины.
На сессии мы сначала «оберегали затухающее пламя» (Стабилизация).
Остановили дальнейшее «оплавление» — снизили накал самокритики, легализовали состояние, создали безопасность.
Уже потом "по щепотке" добавляли "огоньку".
Нашли «пружинки» и «запреты», создающее напряжение.
Дали все «разрешения».
Интегрировали. Вернули на законное место.
"Пружинка" разжалась.
А энергия, уходившая на сдерживание - высвободилась.
Итог: «Свечка загорелась новым пламенем».
Всего за два часа.
Главное — вовремя заметить, что: я не просто свеча, а еще и хранитель своего пламени.
(Опубликовано с разрешения клиента)
#Кейс
«Я как свеча, которая уже заканчивается и оплавляет сама себя, затухая».
Маму 3-х детей беспокоило, что все больше хочется лежать и ничего не делать. А еще надвигающееся равнодушие ко всему. И вот это несоответствие реальности - тому, где и как «я бы хотел быть».
За этим образом - четкий клинический рисунок:
✔️ Конфликт между "Надо" и "Могу", "Хочу": давление социальных ролей столкнулось с физиологическими и эмоциональными потребностями и истощением.
✔️Вторичная эмоция - вина
за свое состояние, что лишь усугубляет цикл истощения.
✔️ Анестезия равнодушия: Равнодушие - часто последний защитный механизм психики, чтобы совсем не сломаться под грузом обязанностей и вины.
На сессии мы сначала «оберегали затухающее пламя» (Стабилизация).
Остановили дальнейшее «оплавление» — снизили накал самокритики, легализовали состояние, создали безопасность.
Уже потом "по щепотке" добавляли "огоньку".
Нашли «пружинки» и «запреты», создающее напряжение.
Дали все «разрешения».
Интегрировали. Вернули на законное место.
"Пружинка" разжалась.
А энергия, уходившая на сдерживание - высвободилась.
Итог: «Свечка загорелась новым пламенем».
Всего за два часа.
Главное — вовремя заметить, что: я не просто свеча, а еще и хранитель своего пламени.
(Опубликовано с разрешения клиента)
#Кейс
🔥4❤2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Акта доброты вам, дорогие, во всех смыслах!
❤6👏1🙏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спасибо, мои дорогие❤️❤️❤️
Получила огромное количество таких тёплых, искренних слов❗️
Обнимаю каждого с любовью ❗️
Получила огромное количество таких тёплых, искренних слов❗️
Обнимаю каждого с любовью ❗️
🥰7🎉4👍2❤1
Forwarded from Евгения Жоржолиани
Спасибо за пост! К родительству нужно готовиться. Именно так, осознанно. Часто дети- наше продолжение (нашей личности). Для детей это тяжелый опыт! Надо любить и быть рядом) а не сливаться)
Спасибо за комментарий!
Вы описываете краеугольный камень здоровья семейной системы 🤱— процесс дифференциации.
Давайте разберем подробнее.
С системной точки зрения, «слияние» - это состояние низкой дифференциации:
Задача родителя - не стать «продолжением» своего ребёнка или наоборот, он - вашим.
А выстроить чёткие эмоциональные границы, оставаясь в контакте.
Подготовка к родительству - это в первую очередь работа с собственной семейной историей 👥:
✔️ Исследовать свои «незавершённые дела» с собственными родителями (прародителями ребенка) - чтобы не проецировать их на ребёнка.
✔️ Укрепить подсистему «родители» - ваши отношения с партнёром, создавая надёжную основу для всей семьи.
✔️ Снизить тревогу в системе, чтобы не использовать ребёнка для её регуляции (через гиперопеку, контроль или делегирование ему определенной миссии).
Когда родитель дифференцирован, он становится тем самым «надёжным маяком»:
Это и есть основа для здоровой автономии в следующих поколениях.
Интересно, что сейчас практически ежедневно - запросы на воссновление семейной системы...
Хотите разобраться в своей❓
Пишите @NeuroPsy_online
Вы описываете краеугольный камень здоровья семейной системы 🤱— процесс дифференциации.
Давайте разберем подробнее.
С системной точки зрения, «слияние» - это состояние низкой дифференциации:
Где эмоции и проблемы членов семьи переплетаются, создавая хроническую тревогу и передавая паттерны через поколения.
Задача родителя - не стать «продолжением» своего ребёнка или наоборот, он - вашим.
А выстроить чёткие эмоциональные границы, оставаясь в контакте.
Подготовка к родительству - это в первую очередь работа с собственной семейной историей 👥:
✔️ Исследовать свои «незавершённые дела» с собственными родителями (прародителями ребенка) - чтобы не проецировать их на ребёнка.
✔️ Укрепить подсистему «родители» - ваши отношения с партнёром, создавая надёжную основу для всей семьи.
✔️ Снизить тревогу в системе, чтобы не использовать ребёнка для её регуляции (через гиперопеку, контроль или делегирование ему определенной миссии).
Когда родитель дифференцирован, он становится тем самым «надёжным маяком»:
ребёнок видит его ясную позицию, а не тревожное отражение своих же эмоций
Это и есть основа для здоровой автономии в следующих поколениях.
Интересно, что сейчас практически ежедневно - запросы на воссновление семейной системы...
Хотите разобраться в своей❓
Пишите @NeuroPsy_online
❤3
Клинический психолог Екатерина Урюпина
Бодрого утра❗️ Всем на зарядку для 🧠 Решим простое уравнение❓ Ответы - в комментарии ❤️ #игры_с_разумом
Что у нас, только 2е справились?😊
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Интересно...
На мой День Рожденья у меня в доме появились аж 2 домовых😜 Подарки от друзей-подписчиков.
Никогда прежде у меня их не водилось😂
Интересно, к чему бы это❓
Ведь Домовые селяться там, где есть потенциал для тепла, уюта и жизни.
Но очевидно одно - началась моя коллекция хранителей дома😆 🏡
В этом же есть какой - то знак❓
Может быть, второй пришёл оберегать новый "очаг" - проект, о котором мечтаю?
Поделитесь своими идеями на этот счет? Очень интересно ❗️❤️
На мой День Рожденья у меня в доме появились аж 2 домовых
Никогда прежде у меня их не водилось
Интересно, к чему бы это
Ведь Домовые селяться там, где есть потенциал для тепла, уюта и жизни.
Но очевидно одно - началась моя коллекция хранителей дома
В этом же есть какой - то знак
Может быть, второй пришёл оберегать новый "очаг" - проект, о котором мечтаю?
Поделитесь своими идеями на этот счет? Очень интересно ❗️❤️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤2👏1
Читаю доклад Сбера «Мегатренды 2035+».
Картина впечатляет:
Рост одиночества, тревожности, ментальных расстройств;
➖Рост психозов у граждан к 2035 на 77%.
➖ Спрос на психологическую помощь уже вырос на 40% с 2020.
Вывод один.
Инвестиция в собственное психическое здоровье прямо сейчас – лучшее решение.
Уже в феврале стартует
Т - группа «Я есть!»
Я бы назвала её скорее интенсивом.
Это не совсем терапия.
Потому что нам предстоит поменять внутренние прошивки всего за 8 недель ⏰!
Представления о СЕБЕ сильно изменятся - я уверена.
Почти все места забронированы еще до анонса.
Осталось всего2️⃣ места.
🔥 Что возможно в результате группы:
✔️ Увидеть опору внутри себя, когда вокруг хаос.
✔️ Превратить «не могу» в «а как могу именно я?», даже когда нет энергии или мотивации
✔️ Вернуть себе право хотеть и иметь, понять истинные желания даже после потерь, расставаний, др.травм
✔️ Вместо торгов и сомнений - построить реалистичный план изменений в ключевых сферах:
отношения, деньги, здоровье, уверенность в себе.
✔️ Получить поддержку и понимание от участников группы
✔️ Начать делать наконец то, что давно откладывал.
❤️ Разрешить себе жить ту жизнь, которую по-настоящему хочется жить.
Нет, это не про волшебную таблеткуи красные трусы на люстре
Это про работу – с мышлением, телом и душой.
💡 Как построена работа в группе❓
✨Формат: Закрытая малая терапевтическая группа.
Онлайн (живые встречи в Zoom с глубокой практической работой).
✨Длительность: 8 встреч, 1 раз в неделю.
Через 4 недели будут «каникулы»🧋 - время для интеграции полученного опыта.
✨Что ещё:
📒 Рабочая тетрадь у каждого участника, домашние задания (15-20 минут, а пользы – навсегда), поддержка в чате в течение всей работы группы, обратная связь лично от меня, разборы ситуаций участников (по желанию), ответы на вопросы.
Стоимость:19900
2 девушки написали мне, что придут в следующий поток группы, т.к. сейчас срочные/важные задачи.
Я не знаю, буду ли повторять эту группу.
Все решения принимаю в моменте и интуитивно - я чувствую, как лучше именно сейчас. И обучаю этому других. Кто был со мной в работе - подтвердят 😉
Поэтому:
#группа
Всего 2 места❗️
Забронировать/посоветоваться: @NeuroPsy_online
Картина впечатляет:
Рост одиночества, тревожности, ментальных расстройств;
➖Рост психозов у граждан к 2035 на 77%.
➖ Спрос на психологическую помощь уже вырос на 40% с 2020.
Вывод один.
Инвестиция в собственное психическое здоровье прямо сейчас – лучшее решение.
Уже в феврале стартует
Т - группа «Я есть!»
Я бы назвала её скорее интенсивом.
Это не совсем терапия.
Потому что нам предстоит поменять внутренние прошивки всего за 8 недель ⏰!
Представления о СЕБЕ сильно изменятся - я уверена.
Почти все места забронированы еще до анонса.
Осталось всего
отношения, деньги, здоровье, уверенность в себе.
❤️ Разрешить себе жить ту жизнь, которую по-настоящему хочется жить.
Нет, это не про волшебную таблетку
Это про работу – с мышлением, телом и душой.
✨Формат: Закрытая малая терапевтическая группа.
Онлайн (живые встречи в Zoom с глубокой практической работой).
✨Длительность: 8 встреч, 1 раз в неделю.
Через 4 недели будут «каникулы»
✨Что ещё:
📒 Рабочая тетрадь у каждого участника, домашние задания (15-20 минут, а пользы – навсегда), поддержка в чате в течение всей работы группы, обратная связь лично от меня, разборы ситуаций участников (по желанию), ответы на вопросы.
Стоимость:19900
2 девушки написали мне, что придут в следующий поток группы, т.к. сейчас срочные/важные задачи.
Я не знаю, буду ли повторять эту группу.
Все решения принимаю в моменте и интуитивно - я чувствую, как лучше именно сейчас. И обучаю этому других. Кто был со мной в работе - подтвердят 😉
Поэтому:
Лучшее время - сейчас!
#группа
Всего 2 места❗️
Забронировать/посоветоваться: @NeuroPsy_online
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1🔥1
Forwarded from 🌘Merotalle🌒
Может, что-нибудь про психологические якоря?😊
Каждый раз, когда я слышу запах сосен 🌲, меня уносит в детство...
...Мне снова десять, я с родителями в доме отдыха в подмосковном Кратово.
У меня заплетаются лыжи, я всё время падаю в пушистые сугробы, всем смешно...
Воздух колкий, морозный,
и в нём витает этот густой, смолистый дух еловых ветвей, припорошенных снегом 🌲❄️.
Это был момент чистого счастья.
И он навсегда попал в «якоря».
Теперь всю жизнь, стоит только увидеть заснеженные ели или вдохнуть этот хвойный запах, я испытываю "то самое" чувство 😇.
Напротив окон моего дома - конечно, сосны.
По утрам пью чай и наслаждаюсь их видом, возвращаясь в ресурсное состояние перед работой.
За этим феноменом стоит точная работа нашего мозга - «якорение», или ассоциативное научение.
Это условный рефлекс: нейтральный стимул (запах, образ, телесное ощущение) в момент сильного эмоционального переживания прочно связывается с ним, становясь ключом к этому состоянию.
А как это работает с т.з. нейробиологии❓
Расскажу дальше👇
...Мне снова десять, я с родителями в доме отдыха в подмосковном Кратово.
У меня заплетаются лыжи, я всё время падаю в пушистые сугробы, всем смешно...
Воздух колкий, морозный,
и в нём витает этот густой, смолистый дух еловых ветвей, припорошенных снегом 🌲❄️.
Это был момент чистого счастья.
И он навсегда попал в «якоря».
Теперь всю жизнь, стоит только увидеть заснеженные ели или вдохнуть этот хвойный запах, я испытываю "то самое" чувство 😇.
Напротив окон моего дома - конечно, сосны.
По утрам пью чай и наслаждаюсь их видом, возвращаясь в ресурсное состояние перед работой.
За этим феноменом стоит точная работа нашего мозга - «якорение», или ассоциативное научение.
Это условный рефлекс: нейтральный стимул (запах, образ, телесное ощущение) в момент сильного эмоционального переживания прочно связывается с ним, становясь ключом к этому состоянию.
А как это работает с т.з. нейробиологии❓
Расскажу дальше👇
❤5🔥4🥰2
Forwarded from 🌘Merotalle🌒
Запах мандаринов туда же?)
Да, классический пример безотказно работающего якоря⚓️ Запах мандаринов моментально погружает нас в новогоднее настроение 🎏 .
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3 этапа якорения в нейробиологии
Прямой путь к эмоциям:
Запах — наш древнейший и самый прямой проводник в мозг.
👃Обонятельные сигналы, в отличие от зрительных или слуховых, минуют основной «релейный» переключатель (таламус) и попадают прямиком в лимбическую систему - эмоциональный центр.
И там сначала кодируется эмоциональная значимость события, а затем формируются детальные воспоминания.
1⃣ Момент «сшивки»:
В момент события
мозг переживал "всплеск" нейромедиаторов (дофамин, серотонин, возможно, окситоцин), маркирующих событие как «значимое и приятное».
🧠 Мозг записал детали обстановки - в картинке, звуках, запахах, ощущениях.
И придал записанному «кадру» мощную эмоциональную окраску «счастья».
2⃣ Создание нейронной связи
В этот момент - на моем примере это нейроны, обрабатывающие запах сосны, и нейроны, активные при переживании радости - активизировались одновременно.
И сформировали стойкую синаптическую связь.
3⃣ Реактивация:
Теперь, когда я чувствую запах хвои, он по прямому пути активирует определённые участки мозга и «включает» всю связанную с ним нейронную сеть.
Вы не просто вспоминаете событие - вы вновь, в ослабленном виде, переживаете те же эмоции.
🧠 Мозг в этот момент почти не видит разницы между прошлым и настоящим в эмоциональном плане.
🤯 Вот вам доказательство нейропластичности и мудрости нашего мозга.
⚓️ Он ставит «якоря» на ресурсные, значимые состояния, создавая для нас порталы обратно к безопасности, радости и любви.
Тот же механизм – при ярко – негативных событиях.
😇 Этот принцип часто используется в психологии для коррекции состояния с помощью разных инструментов🛠.
А как создавать самому якоря, расскажу в сл.посте.
Поделюсь полезным упражнением🔥 👇
#про_психологию
Дорогие, а какой запах, звук или образ мгновенно возвращает вас в прошлое❓
Поделитесь своим «якорем».
Прямой путь к эмоциям:
Запах — наш древнейший и самый прямой проводник в мозг.
👃Обонятельные сигналы, в отличие от зрительных или слуховых, минуют основной «релейный» переключатель (таламус) и попадают прямиком в лимбическую систему - эмоциональный центр.
И там сначала кодируется эмоциональная значимость события, а затем формируются детальные воспоминания.
1⃣ Момент «сшивки»:
В момент события
мозг переживал "всплеск" нейромедиаторов (дофамин, серотонин, возможно, окситоцин), маркирующих событие как «значимое и приятное».
🧠 Мозг записал детали обстановки - в картинке, звуках, запахах, ощущениях.
И придал записанному «кадру» мощную эмоциональную окраску «счастья».
2⃣ Создание нейронной связи
В этот момент - на моем примере это нейроны, обрабатывающие запах сосны, и нейроны, активные при переживании радости - активизировались одновременно.
И сформировали стойкую синаптическую связь.
3⃣ Реактивация:
Теперь, когда я чувствую запах хвои, он по прямому пути активирует определённые участки мозга и «включает» всю связанную с ним нейронную сеть.
Феномен реактивации.
Вы не просто вспоминаете событие - вы вновь, в ослабленном виде, переживаете те же эмоции.
🧠 Мозг в этот момент почти не видит разницы между прошлым и настоящим в эмоциональном плане.
🤯 Вот вам доказательство нейропластичности и мудрости нашего мозга.
⚓️ Он ставит «якоря» на ресурсные, значимые состояния, создавая для нас порталы обратно к безопасности, радости и любви.
Тот же механизм – при ярко – негативных событиях.
Это биологически встроенная система саморегуляции.
А как создавать самому якоря, расскажу в сл.посте.
Поделюсь полезным упражнением
#про_психологию
Дорогие, а какой запах, звук или образ мгновенно возвращает вас в прошлое❓
Поделитесь своим «якорем».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3👍3🔥1
Техники "самоякорения"
🔮 «Якорь через дыхание и прикосновение"
(Подходит всем).
Упражнение создает устойчивую связь между спокойным состоянием, дыханием и простым жестом, который можно использовать в любой момент.
Как выполнять:
1⃣. Создание якоря:
В спокойной обстановке сядьте удобно.
2⃣ Закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
3⃣ Представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно, спокойно и комфортно.
Это может быть реальное место (пляж, где вы отдыхали, бабушкин деревенский дом) или вымышленное (уютная лесная поляна, комната с камином, всё, что угодно).
4⃣. Наполните эту картинку деталями всех чувств:
что вы видите (цвета, свет), слышите (звуки волн, тишину, потрескивание огня),
ощущаете кожей (тепло солнца, прохладный песок, мягкий плед)
Запах (морской воздух, хвоя, аромат печенья).
5⃣ Побудьте в этом месте 1-2 минуты, погружаясь в ощущение защищенности.
6⃣ В момент пика переживания сожмите большой и указательный палец или положите ладонь на область сердца.
Удерживайте прикосновение 10 секунд, концентрируясь на состоянии покоя.
7⃣ Активация якоря:
В стрессовой ситуации повторите точно такое же прикосновение.
Одновременно с этим восстановите спокойное, ровное дыхание, которое было при «закладке» якоря.
Сделайте 3-5 циклов дыхания.
Про себя скажите " Покой".
Эффект: Тело «вспоминает» состояние спокойствия через мышечную память и ритм дыхания.
Практикуйте технику сначала в спокойном состоянии, чтобы «натренировать» навык.
Тогда в критический момент ваш мозг и тело будут знать, что делать, и реакция на якорь будет сильнее и быстрее.
#про_психологию
P.S. Поделитесь в комментариях, получилось❓
🔮 «Якорь через дыхание и прикосновение"
(Подходит всем).
Упражнение создает устойчивую связь между спокойным состоянием, дыханием и простым жестом, который можно использовать в любой момент.
Как выполнять:
1⃣. Создание якоря:
В спокойной обстановке сядьте удобно.
2⃣ Закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
3⃣ Представьте место, где вы чувствуете себя абсолютно безопасно, спокойно и комфортно.
Это может быть реальное место (пляж, где вы отдыхали, бабушкин деревенский дом) или вымышленное (уютная лесная поляна, комната с камином, всё, что угодно).
4⃣. Наполните эту картинку деталями всех чувств:
что вы видите (цвета, свет), слышите (звуки волн, тишину, потрескивание огня),
ощущаете кожей (тепло солнца, прохладный песок, мягкий плед)
Запах (морской воздух, хвоя, аромат печенья).
5⃣ Побудьте в этом месте 1-2 минуты, погружаясь в ощущение защищенности.
6⃣ В момент пика переживания сожмите большой и указательный палец или положите ладонь на область сердца.
Удерживайте прикосновение 10 секунд, концентрируясь на состоянии покоя.
7⃣ Активация якоря:
В стрессовой ситуации повторите точно такое же прикосновение.
Одновременно с этим восстановите спокойное, ровное дыхание, которое было при «закладке» якоря.
Сделайте 3-5 циклов дыхания.
Про себя скажите " Покой".
Эффект: Тело «вспоминает» состояние спокойствия через мышечную память и ритм дыхания.
Практикуйте технику сначала в спокойном состоянии, чтобы «натренировать» навык.
Тогда в критический момент ваш мозг и тело будут знать, что делать, и реакция на якорь будет сильнее и быстрее.
#про_психологию
P.S. Поделитесь в комментариях, получилось❓
🔥2❤1👍1
Forwarded from Наталья Бондарчук
Забрала. Даже интересно, что получится.
Forwarded from 🌘Merotalle🌒
Очешуенно❤️ я попробую, благодарю🫶
Вдохновленная вашей благодарностью ❤️ решила написать подробный пост - инструкцию еще одной техники якорения.
Которая хорошо работает для создания любых ресурсных состояний (уверенности, спокойствия, энергии, радости и пр. - всего, в чем вы чувствуете сейчас дефицит).
И поймала себя на мысли, что многие нюансы не описать даже в методичке. Не то, что в постах.
Да, методы самопомощи тоже работают.
Но во многих состояниях нужен проводники крайне желательно с дипломом. Который заметит, направит, проведёт через разные состояния в результат.
И тут родилась у меня идея🔥
Провести мастер - класс.
Где мы будем использовать силу нарратива и памяти для мгновенного доступа к нужному состоянию.
Чтобы вы сразу могли попробовать на себе, не откладывая, и удивиться результату.
Хотите мастер - класс❓ поставьте🔥
Чтобы я поняла, это это актуально для вас
Которая хорошо работает для создания любых ресурсных состояний (уверенности, спокойствия, энергии, радости и пр. - всего, в чем вы чувствуете сейчас дефицит).
И поймала себя на мысли, что многие нюансы не описать даже в методичке. Не то, что в постах.
Да, методы самопомощи тоже работают.
Но во многих состояниях нужен проводник
И тут родилась у меня идея
Провести мастер - класс.
Где мы будем использовать силу нарратива и памяти для мгновенного доступа к нужному состоянию.
Чтобы вы сразу могли попробовать на себе, не откладывая, и удивиться результату.
Хотите мастер - класс❓ поставьте
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3