Ноотропы и разгон мозга
14.4K subscribers
40 photos
140 links
Ноотропы, прокачка мозга, саморазвитие, научно доказанные методы биохакинга.

По всем вопросам писать @r_153

Чат — https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw
Download Telegram
to view and join the conversation
Эффективен не на 100%

Одна из вещей, которую мне иногда сложно понять и осознать с наскока — как работает голова критиков того, о чем я пишу.

Самый популярный тип комментов такого типа: «Да че ты нам втираешь, нет в этом никакого смысла. Невозможно делать всё описанное тобой!»

Эти люди как ситхи всё возводят в абсолют. Думают, что если я написал о том, что метод «Помодоро» круто повышает качество работу, то значит надо каждый божий час делить на 25 минутные промежутки и срочно бросать работу после того, как прозвенит таймер.

Нет, йопта, так это не работает! Полезно заставлять себя следовать этому правилу на старте, но как-только понял суть, то можно даже и без таймера обходится.

Или вообще забить, если чувствуешь, что сейчас тебя прет работать часами напролёт. Или еще миллион вариантов. Суть в том, чтобы работа приносила результат, а не в количестве протёртых шатнов в ожидании звонка от окончании «эффективного» времени.

Для меня как-то по умолчанию понятно, что опыт любого человека — это лишь кусочек того, что он пережил. Есть миллион ситуаций, когда это не сработает или сработает, если чутка изменить под себя.

Но сказать я вам хотел немного о другом. В какой-то степени критики правы, ведь в большинстве статей я уверенно декларирую, о том, что проверил и что сработало. И это создает эффект, будто у меня все работает как надо.

При этом словно монтажер фильма оставляю за кадром моменты, когда из-за адской жары не был способен ни на что кроме сидения на диване и просмотра «Рика и Морти» в обнимку с бутылкой апельсиновой Кока-Колы.

Кстати, первая серия нового сезона, которая вышла вчноа — просто огонь. Дико рекомендую, если еще не посмотрели.

Простите за офтоп, но серия настолько мне понравилась, что я просто не могу об этом промолчать.

Лечение однобокости

Размыления об критике натолкнули меня на мысль, что я действительно слишком много рассказываю о «продуктивной стороне». Поэтому теперь в блоге появится условное разделение меня на три «ипостаси»:

1. Работа. Эти почти весь текущий контент: мой опыт того, как успевать\зарабатывать больше и заниматься чем-то важным, а не просто прожигать жизнь.

2. Учеба. Контент про освоение новых знаний и навыков. По сути прикладной к первому, но я чутка изменю позиционирование. Будет меньше позиии «знайки» и некоторого «ментора» и больше попыток смотреть на мир глазами новичка.

3. Усталость. Это новый тип контента. У меня уже были посты о провалах и о том, что не удалось, но это были просто эпизодические случаи. Теперь я хочу уделять этому намного больше внимания и рассказывать о том, как бороться с регулярно накатывающей ленью или даже депрессивными эпизодами.

Ну и на всякий случай уточню, что материалы чисто про вещества и препараты никуда не денутся. Скоро будет много подборок исследований про всё, что можно использовать для улучшения своей жизни: начиная от цинка и заканчивая кортексином.

Так что оставайтесь на связи, пишите комменты и лайкайте посты. Это мотивирует и помогает понять, о чем писать в первую очередь.
Звуковой лохохакинг

Одна из самых тупых вещей, когда-либо виднных мной — это популярные на западе, а с недавнего времени и у нас, так называемые звуковые сигнатуры.

Если вы достаточно стары, то наверняка помните, что в нулевых была такая тема как «аудионаркотики». Включаешь специально записанный звук и якобы ловишь неземной кайф.

Видимо с тех пор прошло достаточное количество времени и количество платежеспособных ушей способных выдерживать обильное количество лапши восстановилось, породив на свет что-то такого плана:

https://gumroad.com/l/dbwJNp

Если лень переходить, то всего лишь за 22 доллара вам выдадут волшебный файлик, прослушав который вы получите эффект модафинила — излечите сонливость…

Блин, эти мошенники видимо просто берут востребованные запросы из поисковиков и не читают, что они означают.

Потому что кроме модафинила у них в ассортименте есть звуки «вытаскаивающие тебя из матрицы», наращивающие грудь\бедра и даже возвращающие выпавшие зубы.

И у меня только один вопрос — кто в 2021 в это верит?!
Если в этот прекрасный, жаркий вечер вас тянет почитать что-то мотивирующее перед грядущим понедельником, то мне есть что вам предложить.

Рассказываю про то, как побороть «баг» мышления, который заставляет нас откладывать дела на когда-нибудь и могут ли в этом помочь ноотропы.

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/263516-ne-otkladyvay-na-zavtra-to-chto-mozhno-otlozhit-na-poslezavtra
Маленькие успехи каждый день

Ритуалы, они же привычки, привязанные к событию, — это одна из самых важных вещей в жизни любого человека. Самый известный и понятный любому пример — утренний поход в ванную ради чистки зубов.

Если бы не эта прекрасная привчка, то мало кто смог бы сохранить прекрасную улыбку даже до 30 лет!

Важно придумывать и практиковать собственные ритуалы. Вечернее чтение, утренний глоток чистой воды, прогулки, выходные без интернета или обливания холодной водой. Это мейнстрим, который хочется советовать практически каждому, так как такие ритуалы хороши по всем фронтам.

Единственная проблема — это ритуалы, которые навязываются извне, не имеющие эмоциональной ценности.

Придумайте свой уникальный ритуал или доработайте общеизвестный. Если это вечернее чтение, то назовите его «путь к ста тысячам страниц». 100К страниц — это примерно 250 книг. Сделайте из этого соревнование, если это отвечает вашей сути. Нарисуйте лестницу, у которой будет 100 ступенек и закрашивайте каждую из них, когда очередная тысяча была покорена.

Такой ритуал приживётся намного охотнее, чем безликое «вечернее чтение».

Еще одна интересная тема из этой же оперы — флоулисты. Большие списки маленьких дел, которые помогают натренировать привычку доводить дела до конца или даже способны вытащить вас из прокрастинации.

Узнал о них только сегодня от другого Дмитрия, но уже хочу попробовать. Подробнее тут:

https://t.me/anxious_productivity/175
Самые бесполезные способы саморазвития

На что точно не стоит тратить своё драгоценное время или как-минимум, что стоит делать немного по-другому.

№1 — Сервисы для тренировки мозга по типу Lumosity и «Викиума»

Пустая трата денег и времени. В миллион раз полезнее поиграть в нормальные видеоигры или позаниматься иностранным языком.

Это если вы из ленивых или ограничены по финансам. Самая хардкорная прокачка мозга происходит, когда ты полугоголодным три недели пробираешься через тайгу и буераки.

При условии, что вы хотите прокачать ориентацию на местности, конечно же. Качать проницаемость и критическое мышление будеьте добры в более подходящей локации.

№2 — Прием ноотропов сидя на диване

Если у вас еще есть иллюзии на мгновенного превращения в супермена после приема чего-либо, то надеюсь, что сейчас они разобъются окончательно.

Ноотропы лишь раскрывают ваш потенциал, а не создают его. Они помогают не сдаться при восхождении в гору, а не привозят вас с ветерком на тележке. Держат в тонусе, а не делают счастливым и довольным без причины.

№3 — Пассивный просмотр фильмов, чтение(прослушивание) книг и т.д

Когда информация влетает в одно ухо, а вылетает в другое, то это лишь на пару часов поднимает ваши гормончики. И то, если контент вам понравился.

Чтобы внутри завязался хотя бы один нервный узелок, с полученной информацией нужно что-то сделать — записать, обсудить, превратить в какую-то искорку знания.

Если такого навыка у вас пока нет, то крайне рекомендую свою статью про Цеттелькастен — https://habr.com/ru/post/538836/

И офигенный тематический чат в догонку, где можно посмотреть, как это работает у настоящих титанов мысли — t.me/Zettelkasten_ru
Дети, не долбите фенибут

Недавно я писал, что гамма-аминомасляная кислота (она же в сокращении ГАМК, а по-английски GABA). — это один из немногих «настоящих» ноотропов, так как при попадании в мозг эта штука выступает в качестве прекрастного топлива для нейронов.

И рекомендовал обратить внмнимание на аминалон и пикамилон, в качестве дешевого и рабочего источника этой самой ГАМК.

Вижу, что многие последовали этому совету и в сочетании с кофеином получают хорошие результаты.

Но в последнее время я также замечаю всплеск интереса к фенибуту, который, если судить по описани, действующее вещество Фенибута — производное ГАМК.

Ключевое слово тут — производное.

Фенибут — это молекула ГАМК, к которой приделано феноловое «колечко» и это всё меняет.
Вот это — ГАМК.
А вот это — фенибут.
Я думаю, что даже человеку ничего не понимающему в химии из этих двух рисунков должно быть понятно, что это даже близко не одно и то же вещество.

Из-за такого «апгрейда» молекула ГАМК приобретает расслабляющий эффект и больше не подходит в качестве топлива.

Почему так происходит

Дело в том, что ГАМК, как и многие другие вещества нахоядщиеся в организме могут быть использованы этим самым организмом для казалось бы несочетаемых задач.

В случае ГАМК — это как «топливо» и «тормозная жидкость». Прям огонь и лёд.

Наш организм использует это вещество как кубики лего: что хочет, то и строит из них. В зависимости от настроения, скажем так.

Если мозг понимает, что нужно расслабиться, то он добавляет к ГАМК присадку и в итоге получает что-то похожее на фенибут.

На этом и сторится эффект самого фенибута. В организм он попадает уже в «собранном» виде. И мозг с этим ничего не может сделать.

Ему остается только присоединить эти огромные молекулы к своим рецепторам и это запускает команду «спокойствие, только спокойствие».

Такие дела.

Надеюсь я внятно объяснил, почему нельзя ставить знак равно между ГАМК и фенибутом.

И надеюсь, что последний вас будет интересовать чуточку меньше.

Потому что если у вас нет потребности в расслаблении и торможении, то это вещество не окажет на вас никакого ноотропного эффекта.
Является ли глицин ноотропом или просто еда? В каких процессах в организме он учавствует и как работает? Действительно ли человеку его не хватает? В чем минусы одноименного препарата и помогает ли он при шизофрении или плохой памяти.

Собрал для вас на F4M всё самое интересное про эту прекрасную аминокислоту.

https://feed4mind.ru/2021/07/05/glicin-xoroshij-nootrop-ili-obychnaya-eda/
Ноотропы и разгон мозга
Если в этот прекрасный, жаркий вечер вас тянет почитать что-то мотивирующее перед грядущим понедельником, то мне есть что вам предложить. Рассказываю про то, как побороть «баг» мышления, который заставляет нас откладывать дела на когда-нибудь и могут ли в…
Как же хорошо, что погода нормализовалась. Хотя бы недельку получилось нормально поработать и в принципе пожить без отрыва от морозильной камеры.

Надеюсь у вас получилось конвертировать это время в полезные действия и мб даже начать какой-то новый важный проект.

Если да, то как раз для вас подоспело продолжение истории Никиты, на примере которого в этот раз разбираемся как не бросить длительное начинание на полпути и поддерживать к нему интерес.

https://vc.ru/u/390308-dmitriy-rayz/268367-kak-ne-brosit-dlitelnoe-nachinanie-na-polputi-i-podderzhivat-k-nemu-interes
Ищу комьюнити-менеджера

Сообщество вокруг канала «Ноотропы и разгон мозга» стремительно растет и чтобы поддерживать этот темп мне нужен помощник.

В первую очередь хочется запустить филиал на «Фейсбуке»: постить туда мой текущий контент, создавать опросы, модерирвать комментарии и поддерживать дискусии, которые там развернутся.

Работы немного, буквально на пару часов в день. Оплата — в районе 10-15 тысяч рублей.

Если вы любите общаться с людьми, знакомы с «Фейсбуком», вам интересна тема ноотропов\развития мозга и вы не против монетизировать это, то напишите мне в личку @r_153 своё небольшое резюме.
Черные и белые полосы

Сегодня я окончательно понял, что один из самых важных навыков в моей жизни — это умение предсказывать и пережидать спады своего организма.

Мне повезло. У меня, как и у некоторых счастливчиков, это выходит на полном автомате. В один непрекрасный день я начинаю чувствовать, что моя жизненная энергия начинает идти на спад. Начинаю меньше успевать. Меньше получать удовольствия. Всего становится меньше.

В этот момент что-то внутри щёлкает и мозг начинает тупить чуть больше чем обычно. Если раньше лень составляла процентов 50% всего времени в течение дня

(~8 часов на еду, отдых, развелечения. И это нормально! 🦭 )

То теперь она плавно смещается к процентам 80-90%, когда в день получается работать не больше пары часов.

И если не мучать себя и не пытаться побороть этот спад, то в один из дней случается магия — ты просыпаешься и понимаешь, что силы восстановились.

Сегодня я проснулся именно с таким чувством после двух недель сильного спада. И теперь меня хватит еще примерно на 3 месяца, а потом опять начнется «черная полоса».

Я не уверен, что это работает точно также у всех. Одна моя подруга яростно пыталась меня убедить, что это «биполярочка», но проблема в том, что у меня никогда нет резких перепадов настроения. Это всегда плавный спад, который можно легко отследить.

Кристально точно увидел эту циклическую зависимость когда начал вести аналитику своего настроения в Экселе и Daylio (есть для айос и андроида).

Это не американские горки под конец очередного квартала, а медленный подъем в гору, а потом еще более медленное сползание.

Но опять же, я не уверен, что это так работает у всех. Я знаю много людей, которые попадают в такие ямы каждую неделю. Вот у них реально американские горки. Или у которых эта усталась так хорошо размазана по месяцу, что они ее и не замечают и годами не бывают в отпусках.

Главное, что я хотел сказать: если после нескольких месяцев упорной работы тычувствуешь, что устал, то не надо пытаться себя корить и стимулировать (при помощи тех же ноотропов). Нужно дать организму чутка перезагрузиться своими силами.

Если нет возможности уйти в отпуск и полноценно отдохнуть, то просто дайте себе возможность меньше напрягаться и гнаться за какими-то достижениями.

Это не сработает, если вы три месяца валяли вола и в итоге пытаетесь закрыть все дедлайны за неделю. Но это уже совсем другая история…
​​Добрался таки до актитропила

Страсти по новому кандидату на замену великого и ужасного фенотропила уже успели утихнуть, а я вот только добрался до того, чтобы попробовать его на себе. Никак не мог найти в аптеках! Был за этот год в четырех больших городах и нигде не мог его застать.

И вот на выходных бинго — увидел рекламку в «Вите» и купил пачку на 30 штук. Меньше не было.

Спустя пять дней такие впечатления:

- С одной таблетки эффект почти не заметен, а с двух наоборот наступает перевозбуждение, которое потом крайне тяжело погасить.

- Чувства «вдохновения» и легкости, как у фенотропила не завезли. Есть только довольно неприятное чувство отсутствия усталости.

К вечеру, если с утра принять две штуки ощущение, что тело устало, а расслабиться не получается.

- Попытка использовать актитропил во время дневного сна (вместо кофеина) привела к фейлу. Заснул на два часа вместо стандартных 25 минут.

В общем, хрень полная. Ещё хуже чем нанотропил. И судя по отзывам на сайтах заточеных под это дело я не один такой у которого раньше трава была зеленее.

Что-то было в том самом «фене»…

Благо, что все то, чем радовал фенотропил доступно в Clear focus’е, а сейчас и в Mindbooster’е 😉

На фото ниже всё то, что пью прям сейчас, если интересно. Синяя пачка сзади — коллаген, а черный пакет — ежовик гребенчатый с присадочками.

Если есть вопросы по закидывайте их в чат:

https://t.me/joinchat/R1dfmL4u4tbPKBmw
Просто форма пищевых добавок

За термином БАД есть определенный серый след. Всё из-за того, что в «нулевых» некоторые товарищи смекнули, что под этой ширмой можно вполне легально продавать всё что угодно: от заряженной силой гор родниковой воды до чудодейственного экстракта бороды горного козла.

Это был дикий и очень прибыльный рынок, с помощью рекламы по телеку, в газетах или в интернете можно было обещать всё что угодно и просить за это относительно небольшую цену. Спрос был дикий.

«Чудо-вещества», которые сильны не своим эффектом, а маркетингом и обещаниями цвели и пахли в течение несколких лет. Этого хватило, чтобы словосочетание «биологически-активная добавка» превратилось в ругательство.

С тех пор власти доволно сильно зарегулировали этот рынок и чтобы называть свою продукицю БАД нужно пройти миллион проверок со стороны Роспотребнадзора. Не таких суровых, как в случае с лекарствами, но тоже не дело пяти минут.

Так что сейчас факт регистрации препарата как «БАД» — это даже некоторый стандарт качества и гарантия, что продадут то, что будет обозначено на упаковке и с тем эффектом.

Такие дела.

Стоит ли в следующий раз рассказать о том, в чем разница между «лекарственным средством» и БАДом?
Сет добавок для улучшения сна от известного нейробиолога

В свежем выпуске подкаста Тима Ферриса, нейробиолог Эндрю Губерман поделился прекрасной подборкой для тех, кто испытывает проблемы с отходом в страну Морфея.

У меня проблем с засыпанием нет, но уверен, что спрос на такое решение огромный.

Итак, всего в сете три препарата:

- 300-400 мг Магния. Лучше всего, если это будет форма Magnesium Threonate или Magnesium Bisclycinate. Они в 3-4 раза дороже мейстримных, но эффект от них на порядок заметнее.

- 200-400 мг Л-Теанина. Теанин он и в Африке теанин. Можно брать и пить любой. Самый популярный вариант — от фирмы NOW.

- 50 мг Апигенина. Если такого вещества под рукой нет, то подойдет экстракт ромашкового чая или похожих по свойствам трав. В этом списке довольно внезапно есть петрушка.

Или мой любимый сельдерей, например. Оказывается, в нем этого вещества прям прилично.

Как принимать?

Все три препарата, за полчаса до сна.

Если вы ужинаете довольно поздно, то можно попробовать во время еды. Надежда из чата поделилась, что при магний при таком способе приема дает более яркий эффект.

Какого эффекта ждать?

Эффект мягкого снотворного, повышенное настроение перед сном и с утра, общий подъем продуктивности за счет более качественного отдыха.

Где покупать?

Все три «компонента» можно легко найти на iHerb или на Ozon, если вы не любите долго ждать.

Для айхерба, увы, у меня так и не появилось промокода (никак не могу пройти модерацию), а вот на Озоне можно заюзать OZONL3DAD, он даст скидон в 300 рублей, если вы покупаете впервые.

Если есть вопросы, то задавайте их в чате.

P.S. Про магний и апигенин будут отдельные посты, уж больно интересные штуки.
В гостях у Марка Цукерберга

Пришлось немного повоевать с «Фейсбуком», чтобы создать паблик\группу (интерфейс сложнее чем в самолете), но всё получилось и уже есть немного контента. Залетайте:

https://www.facebook.com/mindR153

Пока что там это будут преимущественно перепосты «хитов былых лет» и свежие посты отсюда, но уникальный контент тоже в планах.

На канале много нового народа с VC\Хабра и вы наверняка не смотрели, что было опбуликованно года назад, например. А там целая куча интересного и полезного.

Если регулярно сидите в этой прекрасной соцсети, то это отличный шанс для того, чтобы плавно ознакомиться со всем добром, которое скопилось в моих закромах.

Велком!
Персональная «сонная» нянька

Эта неделя у нас проходит под гимном «правильного сна». На днях выйдет материал про мелатонин и подборка того, что не работают и не помогает высыпаться ни в одном из часовых поясов.

Рабочие тоже будут мимоходом, то мне кажется, что их уже сколько раз озучивали, что воспринимается это дело как информационный шум.

Не ешь перед сном, провертривай помещение, убери экраны с «синим» светом, задрай шторы и бла-бла-бла.

Сам факт обладания этим знаниями ни разу не приблежает нас к качественному сну.

Интересное решение этого «бага мышления» — телеграм-бот «Слипи».

Это эдакий курс, где раз в день, за пару часов перед сном (можно настроить) тебе дают рекомендации, что стоит сделать, чтобы на утро чувствовать себя человеком, а не кабачковой икрой.

Потом утром проверяет, насколько хорошо у ты справился с поставленной задачей и дает советы, что делать, если предыдущие задание не сработало.

В общем, кайфовая штука. Сам горю желанием создать именно такого бота про ноотропы и с продутивность.

Именно за таким образованием будущее. Когда тебе не просто вываливают кучу информации и предлагают наслаждаться самим фактом обладания, а заставляют применить ее и зафиксировать результаты.

Или их отсутствие, чтобы потом проанализировать и попробовать другой путь.

P.S Бот платный, но до конца месяца там скидка 40%, а если вдруг что-то не понравится, то деньги можно вернуть.
Рабочая неделя подошла к концу, а вот «неделя сна» на канале в самом разгаре.

В большом посте на vc.ru собрал девять штук для сна, которыми пользуюсь и которые улучшают мои вечера и ночи. Или наоборот, не улучшают. Есть там и такие, не особо удачные моменты.

Буду признателен за плюсик в конце статьи, если будет полезно:

https://vc.ru/life/275771-devyat-sovetov-dlya-uluchsheniya-sna-kotorye-ne-rabotayut-u-menya