Когда тяжело - главное НЕ оставаться в одиночестве!

В одиночестве мы взращиваем свою боль, уходим глубже в потери, держимся за прошлое, загоняем себя в тьму, вместо того, чтобы жить в свете, как хотели бы те, кто нас оставил...

Творчество - крылья твоей Души, которые могут отнести тебя туда, где ты счастлив(а), или где все начиналось для переосмысления, или на тот Путь, где начнутся прекрасные перемены.

Когда ты творишь - ты не одинок(а). Ты озарен(а) Светом Творца.

И пусть все твои ограничивающие убеждения, что для того, чтобы творить, нужно уметь рисовать - расстают как снег весной.  Для того, чтобы творить, если ты не уверен(а) в своих способностях - просто нужен Проводник, который зажжет перед тобой Свет тебя будущей!

На курсе по Трансформационной арт-терапии ты сможешь пройти в кругу единомышленников с мощной поддержкой Наставника и Проводника все тревожащие события, застрелые травмы, мешающие тебе быть здоровой, обретёшь личную магию Художника своей СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ.

Скоро открою набор в новую группу. Сейчас открыта предзапись. Количество мест ограничено. Уже занято 3 места из 8. Для закрепления места в листе предзаписи пишите мне @artguru_online

Превратите эмоции в шедевр: Как за 60 минут обрести гармонию через творчество

Вас переполняют чувства, которым нет выхода?.. Внутри бурлит невысказанная тревога…
Грудь сжимает тяжёлый камень стресса…
Просыпаетесь с ощущением пустоты…
А может, невыраженные эмоции крадут радость и мешают наслаждаться жизнью?
Знакомо? Вы не одни.

Бесконечные новости, цифровой шум, одиночество в толпе — всё это оставляет нас без инструментов, чтобы справиться с внутренним хаосом.

А что, если вместо борьбы с негативом вы сможете создать из него нечто удивительное? Не волшебство, а практика, доступная каждому — арт-терапия. 🌟

🎨 Почему это работает?
Там, где слова бессильны, говорят цвета, линии, движения. Арт-терапия — не урок живописи. Это диалог с собой через творчество, где важны не навыки, а искренность.

Как это меняет вас:
1. Освобождение.
Страх, гнев, печаль — выплесните их на холст густыми мазками или резкими штрихами. Здесь можно не контролировать — только чувствовать.
2. Прорыв к себе.
Иногда эмоции прячутся так глубоко, что мы их не узнаём. Творчество — это зеркало, в котором отражается ваше внутреннее состояние.
3. Поток покоя.
Ритм кисти, игра красок… Это медитация в движении, где каждая линия уносит тревогу прочь.

Что ждёт вас на мастер-классе?
Представьте: вы в уютном пространстве, где нет правил. В руках — кисть, перед вами — чистый лист.
- Вы погружаетесь в процесс, не думая о «красиво» или «правильно».
- Ваши эмоции оживают в спиралях, пятнах, контрастах…
- И вдруг ловите себя на мысли: становится легче дышать. Тяжесть уходит в краски, а на её месте рождается лёгкость и… удивление. «Это нарисовала *я*?»

✨ Почему стоит прийти?
- Без оценок. Вы в кругу тех, кто тоже ищет гармонию. Здесь нет критики — только поддержка.
- Без сложностей. Никакого опыта! Даже если последний раз вы рисовали в школе.
- С эффектом «здесь и сейчас». Уже через час заметите, как тревога растворяется, а в душе появляется свет.

Что унесёте с собой?
- Техники самопомощи. Научитесь превращать повседневный стресс в творческие импульсы.
- Картину-откровение. Ваши эмоции в материальной форме — возможно, начало вашей личной галереи.
- Опыт принятия. Место, где вас услышали без слов, останется с вами как опора.

Для кого идеально подходит?
- Если эмоции будто снежный ком — растут и давят.
- Если хочется выключить «автопилот» рутины и пробудить в себе творца.
- Если ищете небанальный способ перезагрузки.

Не ждите, пока напряжение станет невыносимым. Подарите себе возможность лёгкости решения проблем, подарите себе вдохновение. Приходите на мастер-класс по арт-терапии и начните превращать свои эмоции в искусство.

📍 Форматы участия:
- Оффлайн в Новосибирске (Достоевского, 5 / Демакова, 12) — вторник, среда, суббота, воскресенье.
- Онлайн — в удобный день (обсудим время).
- Индивидуально — если нужен формат тет-а-тет.

🎁 Что нужно?
Для оффлайна: желание экспериментировать.
Для онлайн: гуашь (12+ цветов), плотная бумага А3, кисти (синтетика/щетина).

📩 Запишитесь сейчас — группам я уделяю максимум внимания, поэтому мест мало!
Напишите здесь мне в личные сообщения @Artguru_online

Сделайте шаг к себе. Ваши эмоции — краски, а жизнь — холст. Раскрасьте её в те цвета, которые вас радуют и вдохновляют. 🌈

P.S. Арт-терапия — не про идеальные картины. Она про то, чтобы услышать себя в каждом мазке, чтобы по-настоящему стать счастливее.

🏔 Как в мою жизнь вошел Алтай. Моя история, где горы, краски и душа стали одним целым.

Когда мне было 12, а мой старший брат ушёл в армию, я впервые поехала вдвоём с отцом в путешествие.

До этого мы семьей ездили 8 лет подряд на разные солёные озера на нашем семейном танке - машине Scoda, когда-то помогавшей вывозить раненных с фронта. Отец вооружался картой, и мы ехали на озера на обум, тогда же не было интернета, мы не бронировали заранее жилье, и жили в палатках, где вместо подушек была ароматная трава. Это было наше приключение, где ты не знал, что тебя ждёт впереди.

И вот мне 12, и я приехала в Верхний Уймон. С тех пор Алтай навсегда поселился в моем сердце.

Жили мы у друзей отца, они до сих пор там живут. Я гуляла по деревне и за ее пределами, где хотела, уходя через лес к бурной горной реке. И каждый день ходила к дому Рерихов, он меня тянул к себе, я не могла понять почему. Я смотрела на закрытые двери, вздыхала и уходила.

Дом Рерихов, судя по его истории, которую рассказывают сейчас рериховеды, тогда был одноэтажным. Я же чётко помню его двухэтажным, и табличку на стене.

Через годы я привезла на Алтай учеников в наш первый арт-тур. Мы жили на берегу Телецкого в домиках, где сквозь щели гулял ветер, пили чай из горных трав и рисовали под шум водопадов. Да, комфорта не было — зато были бескрайние звёзды, тишина, очищающая душу, и горы, которые отвечали на вопросы, которые я не решалась задать.

Сейчас Алтай изменился: туристов больше, а мусора — горы (мы убираем его каждой группой). Но я всё так же вожу моих художников в те самые места Силы, где когда-то открыла себя. Потому что знаю, что когда рисуешь горы, ты не просто переносишь их красоту на холст — ты черпаешь силу гор, их величие и мудрость. Когда пишешь водопад — легко отпускаешь то, что годами носила в себе, сама становишься прекрасной звонкой рекой, и оегко решаешь любую проблему.

Мои арт-туры не подходят тем, кто не может выйти за рамки комфорта. Мои арт-ретриты - это вызов. Горы раскрывают тебя. Это 8 дней, где природа становится твоим зеркалом, краски — языком твоей души, а горы — учителями. И в этой необыкновенной атмосфере происходят чудеса, и ты возвращаешься домой заряженной и обновлённой!

P.S. А вы помните место, которое манило вас в детстве? Расскажите в комментариях 🌿

🌿 Почему арт-тур в июле на Алтай — это не отпуск, а долгожданная трансформация.

«Я не туристка — я часть этих гор», — сказала мне участница прошлого арт-тура, рисуя закат над Телецким озером. И добавила: «это и есть главное отличие твоего арт-тура, Танюш, от моих других путешествий. С тобой мы не просто смотрим на красоты Алтая — мы пробуждаем в себе скрытые силы и переписываем судьбу».❤️

5 причин, почему мои арт-ретриты на Алтае раскрывают потенциал Творца даже если вы никогда не рисовали:

1. Рисование без правил
Даже если вы никогда не держали кисть — научитесь выплескивать эмоции и боль через краски. Как Наталья, которая в 48 лет по моей методике нарисовала свои страх одиночества и боль потери, выплеснула всё и освободилась, и через месяц познакомилась с мужчиной мечты. Живут счастливо вместе уже 9 лет.

2. Места Силы - ваши союзники.
Мы будем медитировать там, где шаманы проводили обряды, и рисовать там, где лучше всего слышишь свое сердце. Энергию этих мест словами не объяснить — её можно только почувствовать.

3. Группа, где плакать и говорить о своих чувствах и неудачах — не стыдно.
Только 10 женщин (осталось 5 мест!), которые, как и вы:
✔️ Устали быть «удобными», устали жить не свою жизнь.
✔️ Мечтают понять себя, найти контакт со своей душой, подружиться со своим подсознанием.
Понять, кто говорит в тебе, когда что-то никак в жизни не получается, когда болеешь, разочарована, злишься, устала, не чувствуешь себя счастливой.
Освободиться от боли, травм, программ и других преград на пути к исполнению мечты.
✔️Хотят действовать из любви
✔️Мечтают о перезагрузке, зарядиться, понять свою силу, построить эффективный план, исходя из своих реальных потребностей
✔️ Готовы жить счастливую жизнь

4. Телесные практики.
Утренние и вечерние практики у горной реки снимут зажимы, которые мешали вам годами. После тура участница Ольга сказала: «Я наконец выпрямила спину и несу голову гордо. И мне это нравится!».

5. Вы уедете наполненной и обновлённой.
У вас останутся после арт-тура не просто фотографии в телефоне, а вы привезете:
✅ Картину-талисман, которая будет наполнять вас и вести к мечте
✅ Много полезных арт-терапевтических техник для работы со своим состоянием в любом кризисе
✅ Уютный круг единомышленниц и подруг, поддержку и сердечное тепло

P.S. До 20 мая действует бонус: все, кто запишется на июльский арт-ретрит, получат доступ к онлайн-курсу «5 шагов к себе через симфонию красок», стоимостью 15 000р.

Первые трое записавшихся получат холст для картины и набор алтайских трав в подарок.

👉 Напишите мне в лс «АЛТАЙ» — и я пришлю вам мощную медитацию на отпускание прошлого, записанную у самого высокого водопада Алтайского края.

P.P.S. А что вы хотите «оставить» в горах?
Возможно, страх ошибиться... или ощущение, что «уже поздно»... Или, может, старую версию себя, которая боится мечтать и жить свободно? 💫

Как давно вы гуляли по лесу среди высоких могучих деревьев, слушали шелест их крон? И наслаждались настоящими мгновениями жизни?

Тишина в лесу это мощная терапия, пробуждающая в подсознании глобальное, что спит под какофонией мелочей, за которыми все гонятся... Но именно в этом глобальном вся суть жизни.

Если чувствуете, что потеряли себя, не знаете, как жить дальше - погуляйте хотя бы пару часов в лесу. Важное условие - слушать звуки природы, соблюдать молчание даже в мыслях. Просто слушать. Остановить мысли, остановить шум дел...

Можно закрыть глаза и подставить лицо солнышку. А можно прикасаться к стволам деревьев, обнимать их, гладить и нюхать листья и цветы. И наблюдать за муравьями, жучками, которые просто живут, имея простые цели. У них короткие жизни, и потому у них нет ничего лишнего, что мешало бы им жить настоящую жизнь. У них нет иллюзий, потому что их программы просты. Они живут каждый миг как последний.

И тогда вы услышите свой истинный голос, что шепчет о тех делах, которые не ваши, но почему-то вы тянете их на себе, теряя силы, время и веру в себя... Зачем?

Найдите в лесу удобное место, чтобы спокойно расположиться с блокнотом и ручкой.
Выпишите все дела, которые забирают время и силы, опустошают вас, укорачивая вашу жизнь. Потому что делая их, вы не замечаете, как проходит время. Только проснулись, и уже снова вечер. И никакого удовольствия они не дают.

Когда выпишите, пропишите, что можно оптимизировать. Не из "должен" и "надо", а из любви к себе и к близким. Слушайте звуки природы и пишите.

Перечитайте и внесите, если необходимо, уточнения.
Пропишите даты и время, чтобы закрепить контракт с собой, что отныне вы будете любить себя не на словах.

Побудьте ещё хотя бы немного в лесу, чтобы закрепить гармонию в подсознании.

А для еще большего закрепления эффекта рекомендую якорь - созданную вашими руками картину, которая будет надежным якорем, если вы снова погрузитесь в пучину мелочей. Чтобы помнить, что есть истинное в вашей жизни. ❤️
Вам достаточно просто захотеть - картину помогу Вам создать, даже если вы совсем не умеете рисовать. В моем 25+ летнем опыте преподавания живописи точно найдутся нужные слова и инструменты, что помогут именно вам в сотворении вашей уникальной картины-якоря.

Пишите мне сюда слово ЯКОРЬ
@artguru_online
Чтобы начать жить настоящую жизнь, наполненную любовью.

Мне нравится такой подход:
- Вам налить?
- Я не пью.
- Сигарету?
- Я не курю.
- А как вы расслабляетесь?
- А я и не напрягаюсь.

К сожалению, по статистике современный человек находится намного в более стрессовом состоянии, чем наши предки даже в период Великой Отечественной Войны. И эти выводы из исследований учёными были сделаны ещё до пандемии.... Пипец...
Нервы сдают. Усталость накопилась. Обиды сжимают горло. Проблемы с пищеварением и туалетом. Зрение падает. Или даже панические атаки... Всё это свидетельство того, что вы находитесь в таком напряжении, что до более серьёзных проблем не далеко.

Ни в коем случае не затягивайте с непогодой в своём внутреннее мире. Ваше тело воплощает ваши мысли, чувства. Потому, если сами не можете себя настроить, вам нужен помощник! Краски! 🎨🌈Берите кисточки и в путь - пора уже нарисовать радугу и солнышко в своей душе!

А если не знаете, с чего начать, у нас есть инструкции.❤️ Чёткая система, отработанная 25+ лет, и помогающая в самых разных, на первый взгляд, случаях.
А на самом деле все дело в нехватке любви и веры в себя, в обидах на мир и на себя, в саморазрушении. Это все можно изменить, настроить свои струны души, чтобы в твоём внутреннее мире играла гармоничная музыка Любви, Красоты и Силы.🥰

Чтобы получить систему - просто напишите мне в лс @artguru_online слово: МИР
Всё остальное сложится само ❤️🌈

Как связаны норма жизни и образное мышление?

Я в эту субботу ещё раз убедилась, насколько важно иметь развитое образное мышление. И как сложно, когда ты опираешься только на логику.

Представьте: 120 человек. И все думают над своим уровнем нормы. Вспоминают свои цели, мечты, и сталкиваются со стереотипами и привычками, зашитыми в умение делать выбор.

У кого-то начинает невыносимо кружиться голова. Кто-то дико проголодался и сметает все, что не прибито к столу. А кого-то выворачивает...
И это всего то лишь открытие себе правды о своём уровне нормы.

Все мы хотим жить полноценой жизнью.
Больше путешествовать
Больше себе позволять.
Больше чувствовать. Дольше жить.

Но за последний год почему у многих все по-прежнему? Как так получается, что ты мечтаешь, что-то даже делаешь, но результата нет?!

А потом грешным делом снова обесцениваешь свои мечты... Да и сил все меньше... И все чаще подкатывает с объятиями прокрастинация...

Знакомо?

Есть замечательная фраза, не мной, к сожалению, сказанная: невозможно решить проблему с тем же мышлением, с которым ты её создал.

И ещё одна фраза:

ЧТО ИМЕЕМ - ТО И ЦЕЛЬ.

Что ощутили, когда прочли? Если закружилась голова, ступор, сопротивление - тогда прочтите эту фразу ещё раз, потому что вы очень близки к правде о себе!

Если вас не устраивает положение вещей в вашей жизни - меняйте его. Для этого нужно часто всего одно действие, чтобы запустить новую спираль развития.
Если ничего не меняете - значит, вы уже достигли своей цели.
И эта жизнь, такая, какая она сейчас, в принципе вас устраивает. Со своими скандалами и разочарованиями, с нехваткой самого важного, с попытками что-то изменить... это игра, которую вы когда-то начали. Возможно, не по своей воле. Но вы приняли правила игры.

Внутри что-то закипает? Хотите начать действовать?

Начните со своей нормы жизни.
То, как вы живете - эта та норма, на которую вы дали согласие. Ваше мышление заточилось на эту норму. И вы поддерживаете её всеми силами, сами того, возможно, не осознавая.

Мы живём в своей голове.
Все, что происходит - всему мы даём оценку, раскладываем по привычным полочкам. И часто не можем понять, а как другие люди живут иначе?

Просто у тебя нет НУЖНЫХ полочек в голове!

Особенно, когда ты логик, и пытаешься опереться на факты, ты ограничиваешь себя этими фактами, потому что мир намного многограннее фактов.

И вот, ты живёшь жизнь, которую себе позволил... подумай ещё раз - это твоя норма.
Часто эта норма пришла от родителей, от неудачных отношений, от боли, из-за желания быть любимой, удобной, хорошей девочкой,.. а что о тебе люди подумают... и тд...

Хотите жить иначе?

Все это реально изменить.
И есть методика, довольно простая и очень действенная по работе с уровнем нормы, которая за один день меняет очень многое в осознании себя.

И это не эзотерика. Это реальная работа над своим подсознанием с опорой на научные данные о работе мозга.

Интересно? 😉
Приглашаю созвониться, или встретиться в живую, и поговорить про ваш уровень нормы.
Это меньшее, что вы можете сделать для себя.

Я на связи: @artguru_online

Невыраженные эмоции разрушают здоровье, психику, жизнь...
С молчаливого гнева или с живучей разъедающей где-то очень глубоко обиды начинается психосоматика...
Хочется быть хорошим, потому не говорим о своих чувствах, чтобы не показаться слабым, скучным, глупым, не оказаться не нужным...
А на деле мы просто кормим свое будущее негодование, свою будущую болезнь...

Лучший способ экологично освободиться от залежей невысказанного и подавленного - ТРАНСФОРМАЦИОННАЯ АРТ-ТЕРАПИЯ.
Эта методика мягко и БЕРЕЖНО научит вас новому языку общения с собой. Откроет вам вашу истинную мудрость и многогранность, вашу истинную красоту и силу.

Хотите новую жизнь - начните с сообщения мне. Пришлите две буквы: "ТА", и я все пойму.
Я здесь

В преддверии 1 сентября.
Автор не я.😉

Взросление.
Жизнь такая интересная…

Сначала ты рождаешься и тебе все равно. Попа сухая и отлично! Складки симметричные, мама рядом – замечательно! И ты сама по себе лежишь, развиваешься и пахнешь молоком и какой-то вкусняшкой. Лежишь и растешь. Корней нет, а все равно растешь. В длину, в ширину и даже мозг. А все вокруг в постоянном восхищении и умилении. Ты – центр. Нет никого, кто лучше тебя, и кого лучше ты. Тебе всё равно. Ты – центр и ты в центре. Ты ни с кем себя не сравниваешь, ни с кем не соперничаешь, ни из-за чего не переживаешь. Ну разве что, о сухости попы и о маме. Ты просто есть и это счастье. Ты не думаешь, что о тебе подумают, что скажут, как посмотрят. Ты естественна до кончиков ресниц. Сама непосредственность и раскованность. Сама чистота.

Проходит время... Ты растешь. Еще больше! И в длину, и в ширину, и даже мозг. Тебя отдают в садик. А там Машка, Петька и Кирилл. И даже Захар и Василиса. А! И Милана!

Без Миланы сейчас садик не садик, а так… флешмоб Насть и Сонь. Но не суть. Так вот, оказавшись в садике, ты тоже сначала ничего не понимаешь. Какие-то люди… режим… запеканка… Иногда утренники и тебе говорят: «Пой!» И ты поешь. Стараешься! Немножко стесняешься. И страшно. Особого удовольствия нет, но сказали «пой!» А ты послушная. Ты уже научилась быть послушной, тебе уже не все равно. И попа давно сухая. И мама на работе. И пахнет убежавшим молоком.

Поешь. А хотела рисовать.

Еще, в садике, ты понимаешь, что есть школа. И начинаешь очень-очень туда хотеть! Как будто это не школа, а Диснейленд. Ты еще ничего не понимаешь, но уже хочешь. Потому что веришь. Ты еще очень доверчивая. Тебе рассказывают, и ты веришь. Всему! Что Земля круглая, вода мокрая, люди хорошие, а школа – это прекрасно. Только взрослые туда ходят! И тебе начинает жутко хотеться стать взрослой, но ты еще не понимаешь, что это – быть взрослой. Просто все говорят, что это здорово, и ты веришь.
И бац – первый звонок. Ты в банте и в мурашках. И в животе щекотно. Еще вечером защекотало… и всю ночь, и утро… и вот сейчас особенно сильно. Ты очень красивая и страшно взрослая. Нервничаешь немножко и бант торчком. Все строятся на линейку и из толпы торчат гладиолусы и старшеклассники. Первоклашек не видно, но воздух пропитан их нервной радостью и дождем. Это их день сегодня. Это они сегодня стали взрослыми. Ты стоишь и вдруг страшно хочется домой. Но нельзя. Бант же! И гладиолусы…

Впереди много лет, когда ты будешь страшно гордиться, тем, что школьница. Особенно, если пионерка! Идешь и куртка нараспашку. Чтобы все видели! Ты в форме! И с галстуком! И сопли на морозе замерзли… Но это не важно совсем. Ты же взрослая! Еще самый главный отличительный признак взрослого – отсутствие шапки. Ты так думаешь. И снимаешь ее, как только завернешь за угол. Тут же! С позором сдергиваешь и подставляешь макушку ледяному ветру и мокрому снегу. А галстук развевается и красиво оттеняет синие губы. И все смотрят на тебя и думают: «Дура какая же взрослая! Лет 16, не меньше!»

Где-то с 9-го класса, ты начинаешь мечтать повзрослеть еще больше – стать студенткой! Тебе кажется, что ну куда уже взрослее то?? Последний уровень в мечтах! Всё. Дальше старость. Кажется, что весь мир сразу же обрушится к твоим ногам. Весь! И любовь сразу случится. Счастливая, долгая и взаимная. И одежда… И стипендия… И вино… И никто-никто тебе ничего не скажет. И даже про шапку не скажет! Хоть голая ходи. И ты смотришь на выпускников так, будто это не люди, а боги. Они такие серьезные и важные, что даже пройти мимо страшно. Надулись от взрослости и курят на школьном крыльце. Без шапок, конечно же. И без курток. Хорошо, что ты тоже заранее ее сняла и расстегнулась! А то позор был бы страшный… Идешь сквозь дым, глаза опустила и сверлишь ими крыльцо. Потому что там стоит ОН! Женька из 11 А… Твоя любовь на веки! Но ты даже взглянуть на него боишься. Он же взрослый! А ты на два года его младше… малолетка. И в животе мурашки и бабочки бьются насмерть. И если бы он вдруг подошел к тебе, то ты сразу же умерла бы от страха вместе с бабочками.

Открываю набор в новую группу онлайн арт-клуба, где мы создаём красивые картины, дома, в офисе, на даче или в сквере - там, где нас настигли вдохновение и жажда рисовать🖌☺️🎨 

Этой осенью разбираем ваши воспоминания, которые накопили летом себе в телефоны. Пора их уже и нарисовать.😉
И создаём креативные картины, где не надо уметь рисовать! Как эти чудесные цветы!

Арт-клуб: это живые встречи онлайн, уроки в записи по рисованию, арт-терапии, разборы и поддержка, уютный круг таких же влюбленных в рисование, как и ты, конкурсы и подарки.🥰

У нас душевно и каждый может проявляться свободно и без страха быть раскритикованным. Потому что творчество и самовыражение идут из сердца, и окрашены в уникальные оттенки личности. Я подробно объясняю законы и техники. И все равно у нас нет жёстких шаблонов и ограничений. И все правила можно нарушать, если того требует твоя идея. И тем интереснее!🤩

Если хочешь к нам, просто напиши в комментариях "клуб".👩‍🎨⭐️

Тайная сила детских рисунков:

как 7 минут в день меняют химию мозга взрослого человека:

1. Когда мир давит жестокостью и сложностью

Ты ежедневно сталкиваешься с агрессией, несправедливостью, жёсткими решениями. Психика сжимается в комок, а лицо привыкает к каменной маске.
И вот:
· Ты берёшь кисть и рисуешь то, что считал "детским" — пушистого котика, домик с трубой, улыбающееся солнце.
· Мозг на секунду возвращается в состояние безопасности, когда мир был простым и добрым. Это не бегство от реальности — это перезагрузка нервной системы.
Отзыв моей ученицы Татьяны:

"После недели рисования милых скетчей я впервые за год смогла нормально уснуть без снотворного. Просто потому, что перед сном 10 минут рисовала пушистых зверят".

2. Когда ты забыл, что можешь создавать без стресса.

Любое твоё действие должно быть "полезным", "результативным", "монетизируемым". Даже хобби превратилось в очередной источник давления.

Что тебе поможет:
· Рисовать заведомо "бесполезные" милые картинки. Те, что не войдут в портфолио, не соберут лайки, не станут товаром.
· Ты вспоминаешь вкус процесса без гонки за результатом. Мысли наконец-то расслабляются, а в груди появляется забытое чувство лёгкости.
· Маринин отзыв:

"Я архитектор. Рисование глупых котиков после работы вернуло мне любовь к профессии. Я снова почувствовал удовольствие от линий, а не только от дедлайнов".

3. Когда внутренний критик не даёт тебе дышать

Всё, что ты создаёшь, сразу подвергается жёсткой оценке: "неидеально", "можно было лучше", "стыдно показывать".
Начни:
· Специально рисовать "неидеально" — кривоватые домики, асимметричные цветы, смешных монстриков.
· Ты тренируешь мозг принимать несовершенство. Сначала в рисунках, потом — в себе.
· Анна мне написала:

"Рисование простых зайчиков гуашью помогло мне наконец-то записать свой первый подкаст. Я просто представила, что это такой же "милый и неидеальный" проект".

И вот главный вопрос: Что на самом деле взрослее — из последних сил поддерживать образ "серьёзного человека" или разрешить себе 15 минут в день для того, что действительно исцеляет душу?

Попробуй— это займёт 7 минут.
Нарисуй самый простой милый скетч и почувствуй, что происходит с дыханием.

Поделись своими ощущениями, мыслями в комментариях — и получи подборку терапевтических упражнений через простые рисунки.

ПРАКТИКА «МОИ ОПОРЫ»

Останься наедине с собой. Возьми листок и ручку, если есть и любишь - возьми краски.

1️⃣ Нарисуй на листе 2 берега и между ними мост (пока просто линию, соединяющую два берега).

2️⃣ Представь, что этот мост твоя жизнь (можешь даже назвать его так).
💗Подумай: какие твой внутренние опоры помогут удержать этот мост и сделать его крепким (именно твои внутренние, не зависящие от внешних источников)?
💗Вспомни все свои трудные ситуации и какие твои личные качества помогали преодолевать их. Это может быть: коммуникабельность, безусловная вера в себя, умение видеть хорошее, даже в самом безвыходном положении и тд.

3️⃣ Выпиши всё, что придет тебе в голову. Затем, дорисуй к своему мосту эти опоры (можно просто толстые вертикальные линии). Подпиши каждую опору своим качеством.

4️⃣ Эти внутренние опоры делают твою жизнь устойчивой и крепкой. Это то, что всегда будет внутри тебя - не забывай об этом. Помни, что даже, если ты останешься одна, они всегда будут "поддерживать" тебя.

Ставь ❤️ если хочешь больше таких простых упражнений по арт-терапии видеть здесь.