Забываем про тренажерку: подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела — без тренеров и спортинвентаря

Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, а отдых между подходами зависит от цели: для силы — 2-3 минуты, для формы — 30-90 секунд:

• Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз
• Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз
• Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз
• Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз
• Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз
• Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз
• «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений

Главное регулярность, первые изменения появятся уже через пару занятий

⚡️Мышеловка

Ну, если сатори поднять, то 3 пачки почти готовые.

Давай по основам распределим:

1)Лектра Айрис Темпус
2)Ясмин Данте Октавия
3)Сатори Бирна Фолик

Поларис Фобос Миу ЛЕВ Корвус
Сомна Дориан - прикинуть кого в основу больше хочется и поднимать.

Кейла Эйден очень неплохо бы зашли так же ко второй пачке.

Киви сельд лук
Колбаса огурец сыр
Лосось огурец сыр
Кр палки яйцо сыр
Паштет
Два хлеба
Лисон сок

Куриное филе
Фарш говядовый
Картофель килополтаратый
Консерв ананастый
Овош разновый
Гавай смешной
Чето ещё
Сельд вкусновая как вчера
Красень плюс желтень

Очень крутой состав напротив, неубиваемые…