Записал, если вкратце алгоритм такой:
-В земной Авалон понемногу теряет хп
-В водной всегда все водные восстанавливаются на максимум (комната спасение)
-В огненной надо следить, чтобы только Молох терял хп
-В общей танкует Сигурд (потом восстановится в водной). Составы на хил разные в зависимости от того, кто там стоит. Надо подбирать)
1) если видишь Маири - комната-халява, отхилить можно любого)
2) видишь Гипериона с Араджи - проходить лучше 5 водными, тут хилить сложно
3) видишь Молоха - Авалона восстанавливаель, Молоха не выйдет
4) видишь трех зеленых - проходишь Сигурдом и 4мя зелеными без Ангуса. Если Сигурд до этого просел по хп - можно просто 4кой зеленых)

Из-за того, что Молох теряет больше хп чем Авалон - в общей приоритет на лечение всегда у Молоха, Авалон только после

418к максимальная мощь, ты близко уже)

Лучший комплекс упражнений на пресс — кубики на животе станут идеальными, а жир сойдет на нет

Комплекс прокачивает как верхний и нижний пресс, так и глубинные мышцы кора, нужен только коврик и 20 минут времени:

1. Ножницы — 30–40 секунд
Ложимся на спину, опираемся на предплечья, слегка отклоняем корпус назад. Поднимаем прямые ноги на 20–30 см от пола и выполняем попеременные перекрёстные движения. Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть пресса

2. Скалолаз — 40–60 секунд
Принимаем упор лежа и поочерёдно подтягиваем колени к груди в быстром темпе, удерживая корпус ровным. Упражнение сочетает нагрузку на пресс, кор и кардио

3. Складка с руками на полу — 15–20 повторений
Садимся на пол с опорой на руки позади корпуса. Одновременно подтягиваем ноги и корпус навстречу друг другу, сокращая мышцы живота в верхней точке

4. Планка — 40–60 секунд
Встаем в планку на локтях. Держим тело в прямой линии, не допуская прогиба в пояснице. Основная нагрузка идёт на мышцы кора и стабилизаторы

5. Колени к груди — 15–20 повторений
Из положения сидя слегка отклоняем корпус назад и удерживаем ноги над полом. Подтягиваем колени к груди и возвращаем в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе

Все упражнения выполняются подряд — это 1 круг, всего рекомендуется сделать 3 круга, отдых между упражнениями минимальный, между кругами — 2 минуты

⚡️Мышеловка

Забываем про тренажерку: подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела — без тренеров и спортинвентаря

Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, а отдых между подходами зависит от цели: для силы — 2-3 минуты, для формы — 30-90 секунд:

• Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз
• Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз
• Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз
• Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз
• Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз
• Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз
• «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений

Главное регулярность, первые изменения появятся уже через пару занятий

⚡️Мышеловка

Ну, если сатори поднять, то 3 пачки почти готовые.

Давай по основам распределим:

1)Лектра Айрис Темпус
2)Ясмин Данте Октавия
3)Сатори Бирна Фолик

Поларис Фобос Миу ЛЕВ Корвус
Сомна Дориан - прикинуть кого в основу больше хочется и поднимать.

Кейла Эйден очень неплохо бы зашли так же ко второй пачке.

Киви сельд лук
Колбаса огурец сыр
Лосось огурец сыр
Кр палки яйцо сыр
Паштет
Два хлеба
Лисон сок

Куриное филе
Фарш говядовый
Картофель килополтаратый
Консерв ананастый
Овош разновый
Гавай смешной
Чето ещё
Сельд вкусновая как вчера
Красень плюс желтень