Андрей Sheriff ХХ

Записал, если вкратце алгоритм такой:
-В земной Авалон понемногу теряет хп
-В водной всегда все водные восстанавливаются на максимум (комната спасение)
-В огненной надо следить, чтобы только Молох терял хп
-В общей танкует Сигурд (потом восстановится в водной). Составы на хил разные в зависимости от того, кто там стоит. Надо подбирать)
1) если видишь Маири - комната-халява, отхилить можно любого)
2) видишь Гипериона с Араджи - проходить лучше 5 водными, тут хилить сложно
3) видишь Молоха - Авалона восстанавливаель, Молоха не выйдет
4) видишь трех зеленых - проходишь Сигурдом и 4мя зелеными без Ангуса. Если Сигурд до этого просел по хп - можно просто 4кой зеленых)

Из-за того, что Молох теряет больше хп чем Авалон - в общей приоритет на лечение всегда у Молоха, Авалон только после

418к максимальная мощь, ты близко уже)

Лучший комплекс упражнений на пресс — кубики на животе станут идеальными, а жир сойдет на нет

Комплекс прокачивает как верхний и нижний пресс, так и глубинные мышцы кора, нужен только коврик и 20 минут времени:

1. Ножницы — 30–40 секунд
Ложимся на спину, опираемся на предплечья, слегка отклоняем корпус назад. Поднимаем прямые ноги на 20–30 см от пола и выполняем попеременные перекрёстные движения. Упражнение хорошо нагружает нижнюю часть пресса

2. Скалолаз — 40–60 секунд
Принимаем упор лежа и поочерёдно подтягиваем колени к груди в быстром темпе, удерживая корпус ровным. Упражнение сочетает нагрузку на пресс, кор и кардио

3. Складка с руками на полу — 15–20 повторений
Садимся на пол с опорой на руки позади корпуса. Одновременно подтягиваем ноги и корпус навстречу друг другу, сокращая мышцы живота в верхней точке

4. Планка — 40–60 секунд
Встаем в планку на локтях. Держим тело в прямой линии, не допуская прогиба в пояснице. Основная нагрузка идёт на мышцы кора и стабилизаторы

5. Колени к груди — 15–20 повторений
Из положения сидя слегка отклоняем корпус назад и удерживаем ноги над полом. Подтягиваем колени к груди и возвращаем в исходное положение, сохраняя напряжение в прессе

Все упражнения выполняются подряд — это 1 круг, всего рекомендуется сделать 3 круга, отдых между упражнениями минимальный, между кругами — 2 минуты

⚡️Мышеловка

Забываем про тренажерку: подъехал топ самых эффективных отжиманий для прокачки тела — без тренеров и спортинвентаря

Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю, а отдых между подходами зависит от цели: для силы — 2-3 минуты, для формы — 30-90 секунд:

• Обычные отжимания, База — 3 подхода по 10 раз
• Отжимания с ногами на возвышении, верхняя часть груди — 3 подхода по 12 раз
• Отжимания ромбом, трицепс — 3 подхода по 8 раз
• Отжимания «лучник», сила и глубокое растяжение мышц — 3 подхода по 6 раз
• Отжимания «пика», плечи и дельты — 3 подхода по 5 раз
• Отжимания «сфинкс», трицепс и стабилизация тела — 3 подхода по 10 раз
• «Скалолаз», взрывной акцент на пресс и кардио — 1 подход на 100 повторений

Главное регулярность, первые изменения появятся уже через пару занятий

⚡️Мышеловка