— Из книги «Рисовый штурм в карточках».

Книга «Биохакинг мозга» рассказывает, какие повседневные продукты положительно влияют на наше здоровье и на работу мозга. Начнём мы с кофе.

Кофе — король полифенолов (растительные соединения, необходимые для выживания новых нейронов). Но кроме того, что кофе очень и очень ими богат, в нем содержится еще более тысячи различных соединений, улучшающих работу клеток.

Полифенолы в кофе регулируют «переключатели», управляющие определенными генами, в том числе тот, который сигнализирует клетке, что она должна делиться или умирать. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает хроническое воспаление, особенно в клетках с высоким содержанием жиров, таких как клетки мозга. Это одна из причин (а есть еще десятки других), почему кофе улучшает восприятие.

Лучшим примером того, как кофе помогает прокачивать мозг, является то, что он продлевает жизнь. Масштабное исследование показало, что существует зависимость между долгожительством и потреблением кофе. Чем больше кофе выпивали участники исследования в течение своей жизни, тем менее вероятной была их ранняя смерть.

Действительно, регулярное употребление кофе снижает риск смерти от ряда распространенных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, болезни легких и диабет. Причем у женщин этот эффект примерно на 30 процентов сильнее выражен, чем у мужчин. Возможно, потому, что некоторые клетки яичников содержат в десятки раз больше митохондрий, чем клетки мозга.

А вы любите кофе?
anonymous poll

Обожаю! – 206
👍👍👍👍👍👍👍 49%

Умеренно – 156
👍👍👍👍👍 37%

Нет – 55
👍👍 13%

👥 417 people voted so far. Poll closed.

Каждый из нас слышал про «гормоны счастья» — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Но далеко не все отчетливо понимают, как каждый из них работает, почему выделяется и какую реакцию в организме вызывает, и чем объясняются скачки в нашем настроении.

В своей лекции Лоретта Грациано Бройнинг — основатель Inner Mammal Institute, заслуженный профессор Калифорнийского университета и автор нескольких книг — рассказывает как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым.

https://youtu.be/1bjOcxh-asU

Почему долгосрочные цели не работают
Проблема с долгосрочными целями заключается в том, что мир, в котором мы живем, меняется с сумасшедшей скоростью. Внешняя среда состоит из миллиардов переменных, на которые мы не можем повлиять. Мало того, каждый день меняемся мы сами. Любой опыт перестраивает нейронные связи в нашем мозге. Меняются наши ценности, желания, приоритеты.

В такой динамичной системе просто нет места долгосрочному планированию.

Вот что на эту тему говорит Катерина Ленгольд, автор книги «Просто космос»: Я поняла, что мне нужен более гибкий подход, который поможет экспериментировать с новыми целями и поиском себя.

Цели, как туфли. Они могут выглядеть божественно на витрине, но вызывать адскую боль при носке. Перед тем как выбрать цель, ее нужно «примерить», попробовать на вкус.

Бесплатный вебинар по управлению привычками

В чем разница между привычками и целями? Кто такая «космическая черепашка» и как ей стать? Как формируются привычки и как внедрять сразу несколько привычек? Об этом 17 октября в 20:00 расскажет автор ежедневника «Космос» Катерина Ленгольд.

Катерина — предприниматель, вице-президент по развитию бизнеса в компании Astro Digital. Выпускница МИФИ, ВШЭ, Сколтеха и MIT. В 14 лет поступила в университет, в 20 — основала свой первый технологический стартап, в 23 — продала его калифорнийской спутниковой компании и стала самым молодым вице-президентом в мировой аэрокосмической индустрии.

Регистрация на мероприятие здесь

— Из книги «Точка наслаждения» (https://mif.to/rf8Dm)

Вот-вот наступят выходные, в честь чего выбрали для вас полезные статьи из нашего блога:

🌐 План по защите личных границ
Чрезмерная загруженность, новые технологии, бешеный ритм вторгаются в наши будни и приводят к стрессу, снижению самооценки и качества жизни. Но вы можете себя защитить. Делимся советами, как выстроить личные границы.

💰 Деньги. Сколько вам нужно для счастья?
Нам кажется, что счастливыми и свободными мы можем быть, если на счете лежит сумма с шестью (как минимум) нулями. Эта мысль очень коварна: она мешает жить полной жизнью прямо сейчас. Слишком часто мы преувеличиваем значимость денег.

😇 Как самооценка отражается на внешности
Определить самооценку можно даже по внешнему виду. Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки» приводит признаки, по которым можно сделать вывод, ценит человек себя или нет.

🍩 Кофе, шоколад, сахар — друзья или враги?
«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, здоров ли ты» — так можно перефразировать известную фразу, и это не будет преувеличением. Питание напрямую влияет на наше здоровье и на работу мозга в том числе. В книге «Биохакинг мозга» есть описания полезных и вредных продуктов. Расскажем о кофе и шоколаде — вкусняшках, которыми принято баловать себя по утрам или когда грустно. Также ответим на вопрос: нужен нашему мозгу сахар или нет?

⚽️ 11 лайфхаков для тех, кто хочет хорошо себя чувствовать
Осенью непросто оставаться бодрым. В меню становится резко меньше овощей и фруктов, а на душе — тепла и радости. Еще и солнышко играет в прятки. Как тут не приуныть? Из книг по здоровому образу жизни выбрали 11 советов-витаминок, которые помогут осенью стать энергичнее и здоровее.

Приятного чтения!

У вас бывает такое: зашли в комнату и забыли, зачем? Вдруг обнаружили ключи в холодильнике? Или… эээ… забыли, что хотели сказать? Всё это — не встроенные в наш мозг уязвимости, а дефекты, возникающие из-за неправильной среды.

Дэйв Эспри однажды узнал, что кора его мозга работает из рук вон плохо. Он страдал от постоянной усталости, забывчивости, перепадов настроения и лишнего веса. И тогда решил: «Я взломаю свой мозг, чтобы увеличить его производительность до максимума». Так Дэйв стал биохакером.

Только представьте — можно подкрутить мозг так, чтобы он быстрее соображал, лучше запоминал, ярче воспринимал окружающий мир. В книге «Биохакинг мозга» — двухнедельная система прокачки мозга. Но вполне возможно, что вы почувствуете изменения уже с первого дня.

Инструкция здесь → https://mif.to/hNvmY

Никто не любит скуку. Мы относимся к ней как к лихорадке Эбола. И лекарство есть — любимые гаджеты. Очередь за кофе? Проверим почту. Бежим на работу? Полистаем соцсети — да, прямо на бегу. А что такого?

Чудовищная ошибка в том, что мы избегаем скуки. А ведь она включает режим «блуждания ума». Именно в нем появляются искрящиеся идеи и мы по-новому осмысливаем мир. Скука — это кнопка, которая активирует фантастические ресурсы мозга.

Когда мы увидели книгу «Разреши себе скучать», решили издать ее во что бы то ни стало. Она родилась из одноименного радиопроекта в Нью-Йорке, к которому присоединились 20 000 человек из разных стран. Под обложкой — научные исследования, реальные истории и упражнения.

И все это — чтобы делать ни-че-го. Давайте разбираться — https://mif.to/iOsar

— Из книги «Не делай это» (https://mif.to/pSPEy)

​​Друзья, мы запустили курс «Магия утра» для тех, кто хочет просыпаться в бодром настроении и с первых же минут обогащать свой день новыми впечатлениями.

Каждый день будем присылать урок с заданием на следующее утро. За 7 дней разберем 7 практик, которые способны сделать каждое утро волшебным, а всю жизнь — успешной и счастливой. Даже если вы совсем не жаворонок.

Узнать подробности и подписаться → https://mif.to/CvnQS

​​Как прокачать способность запоминать прочитанное

Можно читать множество книг, но запоминать лишь малую долю информации. Как сделать так, чтобы улучшить способность запоминать прочитанное? В книге «Скорочтение» Питер Камп рассказывает о шести шагах, которые помогут вам в этом. Вы сможете запомнить нужную информацию и воспроизвести ее с легкостью.

Выбрали для вас несколько полезных советов из книги — https://mif.to/MPHqS

Сладость или гадость?
В этом году мы не удержались — и собираемся отмечать Хэллоуин. Пришлем всего одно письмо накануне самой страшной ночи в году. Бу!

Подписывайтесь, если не боитесь!

​​Фиксируйте все входящие дела в todo-листе — от имейлов коллег (срочно подготовить статистику), просьб друзей (определиться с планами на январские) до бытовых мелочей (закончились мешки для мусора). Смысл этого списка в том, чтобы перенести информацию из мозга на внешний носитель. В противном случае задача будет постоянно мельтешить в сознании и отвлекать.

— Из книги «Просто космос».

Мы в МИФе не издаем романов, но иногда выпускаем книги, которые читаются как самый невероятный роман. И даже лучше — потому что они о реальных людях. От этого захватывает дух.

Книга «Без ярлыков» — как раз такая. Морин Шике, экс-глава Chanel, рассказывает, как ей удалось покорить вершину модного мира. Нет, это не сказка о Золушке, которая вдруг превратилась в принцессу. Не готовый рецепт успеха. Это очень личная и глубокая история женщины, которая учится, пробует и старается остаться верной себе — какие бы ярлыки ее ни окружали.

Это история о бизнесе и личной жизни, правилах и свободе, лидерстве и любви на фоне волнующих видов Парижа. Следуя за Морин её запутанным маршрутом, мы можем по-новому взглянуть на собственную дорогу или даже отыскать ее.

Полистать →

Выбрали для вас пять интересных материалов из нашего блога, которые вы могли пропустить:

🚀 Суперэффективность: лайфхаки от вице-президента космической компании
Когда тебе все интересно, много амбиций и шило в одном месте, нужно что-то придумывать, чтобы все успевать — и работать, и путешествовать, и учиться, и отношения строить, с друзьями общаться, и книжки читать. Подготовили советы о том, как управлять жизнью по agile, наполнять каждый день смыслом и радостью.


🧥 Идеальная пижама или ее отсутствие. В чем нужно спать
Облачение в пижаму может играть роль психологического сигнала к расслаблению и спокойному завершению дня. Вы снимаете дневную униформу и надеваете одежду, в которой чувствуете себя безопасно, уютно и по-домашнему. Шон Стивенсон в книге «Здоровый сон» посвятил этой теме целую главу, потому что то, в чем мы спим, влияет на качество сна. Правда ли, что лучшая ночнушка — костюм Адама и Евы? Вредно ли тесное белье? Будет ли грудь красивее, если спать в бюстгальтере?.. Ответы на эти и другие вопросы — в нашем материале.


💡 9 способов, которые помогут придумать что угодно
А вы знали, что тяга к креативу есть в каждом из нас? Наш мозг запрограммирован придумывать новое: доказано нейробиологами. Выбрали методы из книги «Креативный вид», которые помогут настроиться на креативную волну и развивать навыки придумывания. Попробуйте применить хотя бы один: ваши нейроны будут рады.


👫 7 вещей, которые надо знать, когда вступаешь в отношения
Когда отношения только начинаются, мы искренне верим, что всё будет прекрасно. Кажется, что впереди ждет нескончаемое счастье и бездонная любовь. Возможно, так оно и есть, но на этом пути обязательно встретятся подводные камни. Если знать о них заранее, можно избежать многих ошибок. Выбрали из книг про отношения несколько важных советов — делимся.


👨🏻‍🎓 Интервью с популяризатором математики и автором «Ритма вселенной» Стивеном Строгацом
Наша читательница поговорила со Стивеном Строгацом, автором книг «Удовольствие от x» и «Ритм вселенной». Стивен — профессор математики в Корнеллском университете в Итаке, штат Нью-Йорк. Он изучает теорию хаоса, а также популяризирует математику. Во время интервью они поговорили о книгах, науке, вселенной и его планах на ближайшее будущее. И вот, что получилось.

Приятного чтения!

Ирина Типунова, менеджер проектов МИФа:

Письменные практики — ужасно некрасивое название для того таинства и волшебства, что я нежно люблю с детства. Так и вижу скучную женщину из госучреждения, что сидит за столом с гроссбухом и занимается ПИСЬМЕННЫМИ ПРАКТИКАМИ. Но другого названия пока нет и не предвидится, поэтому предлагаю глянуть вглубь, минуя эту не самую привлекательную обложку. Отвечу на вопрос, какие практики мне помогали не сойти с ума в разные периоды жизни.

https://mif.to/yeJYct

Друзья, подготовили для вас семь вдохновляющих обоев на ноябрь, которые вы можете скачать и установить себе на рабочий стол, планшет или экран смартфона. Цитаты будут напоминать вам о целях и ценностях, а календарь позволит быстро сориентироваться во времени и пространстве — https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/10/29/vdoxnovlyayushhie-oboi-s-kalendaryami-na-noyabr-2018-goda-dlya-noutbuka-plansheta-i-telefona/

​​Мы выросли и уже не боимся подкроватных монстров (хотя кто как :-). Зато боимся более банальных вещей: начинать новые проекты, выступать перед публикой или отмечать 14 февраля в одиночестве. И это нормально. Справиться со взрослыми страхами помогут книги с этой страницы. С 29 октября по 5 ноября все они стоят на 20% дешевле — https://mif.to/8KIFa