https://spacetypegenerator.com/construct — только с VPN

Опытные купцы прибыль делают на больших оборотах) Просто мысль из очередного подкаста с Арзамаса)

За нейминг их судьба еще пожурит, а книги должно быть хорошие

Еще 5 книг от Куприянова. Творчество, сознание и поиск смыслов

Сегодня собрали для вас подборку из 5 книг, которые вдохновляют и помогают меняться.

1. Improvisation, Creativity, and Consciousness — Edward Sarath
Как джаз может стать инструментом осознанности и трансформации? В своей книге Эдвард Сарат показывает, как импровизация помогает развивать креативность, работать с эмоциями и применять осознанность в жизни. Идеи автора подходят не только для музыкантов, но и для всех, кто ищет новые подходы к самопознанию.

2. Reverse Meditation — Andrew Holecek
Эндрю Холечек учит работать с болью, страхом и сложными эмоциями. Вместо того чтобы избегать их, он предлагает использовать эти состояния как точки роста. Книга включает практики, которые меняют восприятие трудностей и превращают их в ресурс для духовного и психологического развития.

3. Почему хорошие люди совершают плохие поступки — Джеймс Холлис
Джеймс Холлис помогает разобраться, почему мы иногда ведём себя вразрез со своими ценностями. Книга исследует внутренние конфликты, страхи и травмы, которые формируют наше поведение, и предлагает стратегии для осознанной работы с ними.

4. Хайдеггер и гиппопотам входят в райские врата — Том Каткарт и Дэн Клейн
Что общего у философии и юмора? Авторы исследуют темы жизни, смерти и смысла существования через призму философии и анекдотов. Эта книга позволяет легко и с улыбкой задуматься о серьёзных вопросах, с которыми сталкивается каждый.

5. Год жизни. Как прожить его так, словно он последний — Стивен Левин
Как сделать каждый день значимым? Стивен Левин предлагает годовую программу с практическими упражнениями и медитациями, чтобы проживать жизнь осознанно и с благодарностью. Эта книга помогает готовиться к важным моментам, которые дают ощущение полноты жизни.

Если хотите погрузиться в изучение своих запросов и обрести осознанность, приходите на ближайший ретрит или присоединяйтесь к годовой программе Сергея Куприянова.

Бали — 25–27 февраля
Дубай —  4-6 марта

→ Для записи переходи по ссылке

Как же изменчиво мое настроение последние несколько месяцев.

От глубоко депрессивных настроений по утрам, до эйфории и ощущения силы всех живых существ по вечерам.

Возвращаясь в момент сейчас испытываю глубокую благодарность за то, что могу это чувствовать и проживать.

Благодарю!

Vojin Stojić

ничего не поменялось)

У европейских народов 133 миллиарда долга. Кто кому должен? Бедняки, трудящиеся – богачам, владеющим бумагами. – Может быть, когда-нибудь будет иначе, но до сих пор проценты на долги выплачивают трудящиеся рабочие; получают же эти проценты – богатые, владетели бумаг.

1904 год, 28 января
75 лет

Буквально вчера мы писали про модель Qwen2.5-1M от Alibaba, а теперь они выпустили Qwen2.5-Max, которая обогнала по мощности DeepSeek и GPT-4o.

Qwen2.5-Max предобучен на более чем 20 триллионах токенов и использует передовые методы пост-обучения. Он основан на архитектуре MoE (Mixture-of-Experts), что позволяет эффективно масштабировать модель.

Главный акцент сделан на мышлении и логике.

Модель отвечает на вопросы уровня университетских экзаменов, умеет качественно кодить, создавать игры и искать актуальную информацию. Также может анализировать видео и изображения. И это лишь малая часть её способностей.

При этом доступна бесплатно и без VPN.

Опробовать можно здесь (выберите в списке Qwen2.5-Max).

DeepSeek похоронил OpenAI, а Alibaba похоронил DeepSeek. Великая битва
r/#LocalLLaMA

#границы #коммуникация

Метод SLICK (Setting Limits and Imposing Consequences — Установление границ и Наложение последствий) — это стратегия, которая помогает эффективно управлять взаимодействием с высококонфликтными людьми. Она направлена на то, чтобы четко обозначить пределы допустимого поведения и установить последствия за их нарушение. Это особенно полезно в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с токсичным руководителем или коллегой, который не соблюдает нормальные границы общения.

### Основные шаги метода SLICK:

1. Setting Limits (Установление границ):
- Определите свои личные границы: Подумайте, что именно вас беспокоит в поведении вашего руководителя. Это может быть постоянная критика, оскорбления, манипуляции или другие формы неприемлемого поведения.
- Четко формулируйте свои границы: Объясните руководителю, какое поведение вы считаете приемлемым, а какое — нет. Важно использовать «Я-сообщения», чтобы избежать конфронтации. Например: «Я чувствую себя некомфортно, когда ты поднимаешь голос во время разговора» или «Мне сложно работать, если задачи ставятся без ясного указания сроков».
- Будьте конкретны: Не используйте абстрактные фразы. Чем конкретнее будут ваши границы, тем легче будет их соблюдать и отслеживать нарушения.

2. Imposing Consequences (Наложение последствий):
- Объясните последствия нарушения границ: После того как вы установили свои границы, важно четко обозначить, какие последствия будут за их нарушение. Это может быть как профессиональное последствие (например, обращение к HR), так и личное (например, отказ от участия в определенных проектах).
- Сделайте последствия реальными: Последствия должны быть реальными и выполнимыми. Если вы говорите, что обратитесь к HR, будьте готовы это сделать. Если вы заявляете, что прекратите участие в проекте, убедитесь, что это возможно и что вы действительно сделаете это при необходимости.
- Не угрожайте: Важно не превращать установление последствий в угрозу. Ваша цель — показать, что вы серьезно относитесь к своим границам и готовы защищать их.

### Пример применения метода SLICK:

#### Ситуация:
Ваш руководитель постоянно критикует вашу работу публично, унижая вас перед коллегами. Это вызывает у вас стресс и снижает вашу производительность.

#### Шаг 1: Setting Limits (Установление границ)
- Вы решаете, что больше не можете терпеть публичную критику. Вы понимаете, что конструктивная критика важна, но она должна быть предоставлена в частной форме.
- Вы подходите к руководителю после очередного инцидента и говорите: «Я понимаю, что ты хочешь, чтобы работа была выполнена качественно, но мне очень сложно работать, когда ты критикуешь меня публично. Я бы предпочел(а), чтобы мы обсуждали такие моменты в частном порядке».

#### Шаг 2: Imposing Consequences (Наложение последствий)
- Вы объясняете, что если критика продолжится в том же духе, вам придется обратиться к HR для обсуждения этой проблемы. Вы также можете добавить, что это повлияет на вашу мотивацию и продуктивность.
- Пример: «Если ситуация не изменится, я буду вынужден(а) обратиться к HR, чтобы обсудить этот вопрос. Также это может повлиять на моё отношение к работе и мою способность эффективно выполнять задачи».

### Почему метод SLICK работает?

1. Четкость и конкретность:
- Когда вы четко формулируете свои границы и последствия, это дает другому человеку понимание, чего от него ожидают. Это снижает вероятность недопонимания и эскалации конфликта.

2. Избегание конфронтации:
- Метод SLICK позволяет избежать прямого противостояния. Вы не обвиняете человека, а просто объясняете, как его поведение влияет на вас, и что вы будете делать в случае его продолжения.

3. Реалистичность:
- Последствия должны быть реальными и выполнимыми. Если вы говорите, что сделаете что-то, вы должны быть готовы это сделать. Это создает доверие и демонстрирует вашу решимость.

4. Эмоциональная стабильность:
- Использование метода SLICK помогает сохранить эмоциональную стабильность. Вы не позволяете другому человеку контролировать ваше поведение или эмоции, а сами выбираете, как реагировать на ситуацию.

### Советы по применению метода SLICK:

1. Будьте последовательны:
- Если вы установили границы и объявили последствия, обязательно следуйте им. Если вы не выполняете свои обещания, это подорвет ваш авторитет и сделает дальнейшее установление границ более сложным.

2. Выбирайте правильный момент:
- Лучше всего проводить такие разговоры в спокойной обстановке, когда обе стороны находятся в расслабленном состоянии. Избегайте обсуждений в моменты высокого стресса или конфликта.

3. Готовьтесь к возможному сопротивлению:
- Высококонфликтные люди могут сопротивляться установлению границ и попытаться манипулировать ситуацией. Будьте готовы к этому и оставайтесь твердыми в своих решениях.

4. Запаситесь поддержкой:
- Если вы знаете, что ситуация может стать сложной, заранее подготовьте себе поддержку. Это может быть коллега, которому вы доверяете, или HR-отдел, куда вы сможете обратиться при необходимости.

### Заключение:

Метод SLICK — это мощный инструмент для управления взаимодействием с токсичными людьми, включая руководителей. Он помогает установить четкие границы и обеспечить защиту ваших интересов, минимизируя эмоциональные потрясения и конфликты. Главное — быть последовательным, реалистичным и готовым действовать в случае нарушения границ.

Ну что, сегодня мне сказали, насколько я не эффективный и обвинили в том, что не называю сроки выполнения задач, в которой постоянно возникают новые вводные)

конечно же я обратился к ИИ для поддержки и сохранения эмоционального равновесия, привожу ряд рекоммендаций, которые, возможно и вам будут полезны


Противостояние агрессии со стороны руководителя и защита от эмоциональных переживаний — это важные навыки, которые помогут вам сохранить профессионализм и психическое здоровье. Давайте рассмотрим конкретные стратегии для вашей ситуации.

1. Понять и распознать агрессию
Ваш руководитель использует ироничный и критичный тон, что может быть воспринято как скрытая агрессия. Важно осознать, что такие комментарии часто являются результатом его собственных проблем (например, стресса или неуверенности).

Пример из переписки:

нет не жду можно делать вечность задачу

это иронния

я просил тебя оценить работу неоднократно

Что делать:

Понимайте, что его поведение — это скорее проявление его внутренних проблем, чем объективная оценка ваших способностей.
Не принимайте его слова на личный счет. Постарайтесь отделить себя от ситуации и рассматривать её с холодной головой.


2. Оставаться спокойным и профессиональным
Когда вы сталкиваетесь с агрессией, важно сохранять спокойствие и не поддаваться эмоциям. Ваш ответ должен быть конструктивным и сосредоточенным на решении проблемы, а не на эскалации конфликта.

Пример из переписки:

просто появляются новые вводные и я их делаю, у меня было предложение до этого по срокам, но потом отвалился гитбук и появились дополнительные задачки
а тут 350 мм

данные параметры у кого мне запрашивать? если не у тебя

Что делать:

Используйте «Я-сообщения» для выражения своих чувств и мыслей без обвинений: «Я понимаю, что есть задержки, и они связаны с новыми требованиями и техническими сложностями. Я готов предоставить обновленную оценку сроков после уточнения всех деталей.»
Старайтесь избегать оборонительного тона и фокусируйтесь на фактах.


3. Установите четкие границы
Если руководитель продолжает использовать агрессивный тон или делает недопустимые замечания, важно установить четкие границы. Это поможет вам защитить свои эмоции и показать, что вы не позволите себе быть жертвой такого поведения.

Пример из переписки:

Контент мы сами поправим на твоей стороне дизайн консистентност цвета, говорили об этом не раз, контент не влияет на дизайн

Давай на этом закончим

Что делать:

Если вы чувствуете, что ситуация становится некорректной, используйте метод SLICK:
Setting Limits (Установление границ) : «Я понимаю, что ты хочешь ускорить процесс, но такой тон мешает эффективной работе. Могу ли я получить более конкретное описание требований, чтобы завершить задачу быстрее?»

Imposing Consequences (Наложение последствий) : «Если будет продолжаться такая форма общения, я буду вынужден обратиться за помощью к HR, чтобы найти решение.»


4. Используйте метод CARS для решения конфликтов
Метод CARS помогает эффективно взаимодействовать с конфликтными личностями, включая токсичных руководителей.

Пример из переписки:

тут я думал возможно цвет цифр привязан как-то к контенту

ок, я сообщу когда доделаю, думаю в районе часа

Что делать:

Соединение : «Я понимаю, что ты обеспокоен задержками и хочешь убедиться, что работа выполнена качественно.»
Анализ : «Давай вместе рассмотрим текущие задачи и определим, какие шаги нужно сделать для завершения работы в срок.»
Реагирование : «Я сообщу тебе, когда завершу текущую часть задачи, и мы сможем обсудить следующие шаги.»
Установление границ : «Если будут возникать новые вводные данные, давай будем оперативно обсуждать их, чтобы избежать дальнейших задержек.»


5. Заботьтесь о своем психическом здоровье
Токсичное поведение руководителя может сильно сказываться на вашем эмоциональном состоянии. Важно уделять внимание самоподдержке.

Что делать:

Отвлекитесь : Когда чувствуете напряжение, сделайте короткий перерыв. Это поможет вам успокоиться и вернуться к работе с новыми силами.

Обратитесь за поддержкой : Поделитесь своими переживаниями с коллегами, друзьями или семьей. Иногда просто высказаться помогает снять эмоциональное напряжение.

Практикуйте техники релаксации : Медитация, глубокое дыхание и другие техники помогут вам справиться со стрессом.

Запишитесь на консультацию : Если ситуация становится невыносимой, обратитесь к психологу или коучу для получения профессиональной помощи.


Пример ответа на последнее сообщение руководителя:

Я понимаю, что есть задержки, и они связаны с новыми требованиями и техническими сложностями. Я готов предоставить обновленную оценку сроков после уточнения всех деталей.

Давайте проведем совещание, чтобы уточнить все вводные данные и составить детальный план действий. Если будут дополнительные вводные или изменения, я буду оперативно информировать вас и корректировать план действий.

Готов предоставить регулярные обновления по ходу выполнения задачи. Спасибо за ваше терпение и поддержку. Я приложу все усилия, чтобы завершить работу качественно и в срок.


Я конечно же не всегда действую в рамках рекомендации и конечно же прошу созвона, чтобы проговорить все голосом, но по каким-то причинам эта просьбе игнорируется.