Ну что, отдыхаете?
Самое время обратиться к исследованиям и разобраться как восстановиться более эффективно.
DRAMMA — это модель «качественного отдыха», которая объясняет, почему досуг и перерывы реально восстанавливают и повышают субъективное благополучие. Она описывает 6 психологических потребностей, которые отдых может закрывать: Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning, Affiliation.
Расшифровка DRAMMA
— D — Detachment (отстранение): отключиться от рабочих/обязательных мыслей и ролей («я не в задаче, я в паузе»).
— R — Relaxation (расслабление): снизить напряжение тела и нервной системы (спокойное дыхание, прогулка без спешки, тёплый душ).
— A — Autonomy (автономия): чувство выбора — «я делаю это потому что хочу», а не потому что «надо даже в отдыхе».
— M — Mastery (мастерство): лёгкий рост компетентности — небольшая сложность и прогресс (учить аккорд, готовить новое блюдо, мини-тренировка техники).
— M — Meaning (смысл): связь с ценностями и ощущением «это важно» (помощь близким, творчество, вклад, рефлексия).
— A — Affiliation (связанность): тёплый контакт и принадлежность (встреча, созвон, совместная активность, комьюнити).
Как применять на практике
— Диагностика: после отдыха спроси себя «что из DRAMMA я реально почувствовал?» Если «ничего» — отдых был скорее побегом/скроллом, чем восстановлением.
— Конструктор отдыха: на короткий перерыв выбирай 1–2 буквы, на вечер — 2–3, на выходные — 3–5. Не нужно закрывать все 6 каждый раз.
Примеры быстрых “DRAMMA-перерывов” (10–20 минут)
— D+R — выйти без телефона, медленно пройтись, 2–3 минуты дыхания
— A+M — самому выбрать микро-задачу «на интерес» (набросок, этюд, изучить приём)
— A+A — короткий созвон «как ты?» без обсуждения дел
— M+Meaning — 15 минут практики ради цели (музыка/язык/спорт) + фикс «что стало лучше»
Как вы обычно отдыхаете?
Самое время обратиться к исследованиям и разобраться как восстановиться более эффективно.
DRAMMA — это модель «качественного отдыха», которая объясняет, почему досуг и перерывы реально восстанавливают и повышают субъективное благополучие. Она описывает 6 психологических потребностей, которые отдых может закрывать: Detachment, Relaxation, Autonomy, Mastery, Meaning, Affiliation.
Расшифровка DRAMMA
— D — Detachment (отстранение): отключиться от рабочих/обязательных мыслей и ролей («я не в задаче, я в паузе»).
— R — Relaxation (расслабление): снизить напряжение тела и нервной системы (спокойное дыхание, прогулка без спешки, тёплый душ).
— A — Autonomy (автономия): чувство выбора — «я делаю это потому что хочу», а не потому что «надо даже в отдыхе».
— M — Mastery (мастерство): лёгкий рост компетентности — небольшая сложность и прогресс (учить аккорд, готовить новое блюдо, мини-тренировка техники).
— M — Meaning (смысл): связь с ценностями и ощущением «это важно» (помощь близким, творчество, вклад, рефлексия).
— A — Affiliation (связанность): тёплый контакт и принадлежность (встреча, созвон, совместная активность, комьюнити).
Как применять на практике
— Диагностика: после отдыха спроси себя «что из DRAMMA я реально почувствовал?» Если «ничего» — отдых был скорее побегом/скроллом, чем восстановлением.
— Конструктор отдыха: на короткий перерыв выбирай 1–2 буквы, на вечер — 2–3, на выходные — 3–5. Не нужно закрывать все 6 каждый раз.
Примеры быстрых “DRAMMA-перерывов” (10–20 минут)
— D+R — выйти без телефона, медленно пройтись, 2–3 минуты дыхания
— A+M — самому выбрать микро-задачу «на интерес» (набросок, этюд, изучить приём)
— A+A — короткий созвон «как ты?» без обсуждения дел
— M+Meaning — 15 минут практики ради цели (музыка/язык/спорт) + фикс «что стало лучше»
Как вы обычно отдыхаете?
Forwarded from GCONF / AI LOVERS
знаете, вот бывают сапожники без сапог?
это не наша ситуация, мы нормально так приобулись:)
на связи сео gconf и я прямо сейчас делала задачку по следующему потоку в cursor, очень кайфанула от процесса и хочу с вами поделиться
контекст:
мне надо собрать тз для дизайнера для карточек на следующие посты в этот канал. они очень продуктовые. то есть, чтобы их собрать, надо знать весь контекст про наш следующий вайб-кодинг в деталях.
вот как это делала бы я ещё год назад: честно говоря, я даже вспоминать не хочу, там надо это всё сидеть, ручками описывать, вспоминать, перепроверять, короче долго, муторно.
как я сделала сейчас минут за 10 для трёх постов:
я работаю в cursor (будет у нас на потоке центральной звёздочкой программы).
у меня в cursor собран и постоянно собирается весь контекст (добавляю 2 скрина: слева - кол-во файлов и проектов, справа - пример моего общения для этой задачки)
я прихожу и говорю: давай вот соберем постик про пед-обучение потока по вайб-кодингу 2 + ссылка на пример наших постов из тг.
он сам: создаёт файлик для поста, читает все файлы по этому проекты, ходит в транскрипты всех моих звонков, чтобы достать самый последний контекст, идёт смотрит пример наших постов, прогоняет через наш тон оф войс для контента и вауля: пост со всей корректной инфой, гдя я просто пробегаюсь для перепроверки и отдаю ссылочку дизайнеру.
но важно понимать: если нет процесса и привычки так работать, то магия не случится. магия случается тогда, когда мы действительно интегрировали ai в свою жизнь и это уже не воспринимается работой. а скорее как настройка по умолчанию
результат увидите совсем скоро😉
→ первые подробности про поток по вайб-кодингу
→ кейс, который точно вам пригодится
→ запись на vibe coding 19 января
это не наша ситуация, мы нормально так приобулись:)
на связи сео gconf и я прямо сейчас делала задачку по следующему потоку в cursor, очень кайфанула от процесса и хочу с вами поделиться
контекст:
мне надо собрать тз для дизайнера для карточек на следующие посты в этот канал. они очень продуктовые. то есть, чтобы их собрать, надо знать весь контекст про наш следующий вайб-кодинг в деталях.
вот как это делала бы я ещё год назад: честно говоря, я даже вспоминать не хочу, там надо это всё сидеть, ручками описывать, вспоминать, перепроверять, короче долго, муторно.
как я сделала сейчас минут за 10 для трёх постов:
я работаю в cursor (будет у нас на потоке центральной звёздочкой программы).
у меня в cursor собран и постоянно собирается весь контекст (добавляю 2 скрина: слева - кол-во файлов и проектов, справа - пример моего общения для этой задачки)
я прихожу и говорю: давай вот соберем постик про пед-обучение потока по вайб-кодингу 2 + ссылка на пример наших постов из тг.
он сам: создаёт файлик для поста, читает все файлы по этому проекты, ходит в транскрипты всех моих звонков, чтобы достать самый последний контекст, идёт смотрит пример наших постов, прогоняет через наш тон оф войс для контента и вауля: пост со всей корректной инфой, гдя я просто пробегаюсь для перепроверки и отдаю ссылочку дизайнеру.
но важно понимать: если нет процесса и привычки так работать, то магия не случится. магия случается тогда, когда мы действительно интегрировали ai в свою жизнь и это уже не воспринимается работой. а скорее как настройка по умолчанию
результат увидите совсем скоро😉
→ первые подробности про поток по вайб-кодингу
→ кейс, который точно вам пригодится
→ запись на vibe coding 19 января
GCONF / AI LOVERS
знаете, вот бывают сапожники без сапог? это не наша ситуация, мы нормально так приобулись:) на связи сео gconf и я прямо сейчас делала задачку по следующему потоку в cursor, очень кайфанула от процесса и хочу с вами поделиться контекст: мне надо собрать…
проходил и неплохо прокачался в подходе к работе с ИИ, добавил в инструментарий n8n и начал применять cursor в дополнительных сферах
Хочется отдельно сказать про состояние. Это самый большой слой моего ресурсного бюджета: вкладываю туда много времени, внимания и денег. Потому что состояние — мой рабочий инструмент. Его нельзя «настроить один раз» — за ним нужно регулярно наблюдать и сверяться.
Это фундамент для мыслей и действий. Когда я в стрессе или раздражении, резко растут риски уйти в деструктив и детские дезадаптивные паттерны.
Поэтому мне важно держать ритм: выстраивать систему поддерживающих практик, держать диету и фильтровать информацию — чтобы оставаться в оптимальном состоянии.
Это не жёсткие рамки, а осознанный выбор, который даёт свободу.
Это фундамент для мыслей и действий. Когда я в стрессе или раздражении, резко растут риски уйти в деструктив и детские дезадаптивные паттерны.
Поэтому мне важно держать ритм: выстраивать систему поддерживающих практик, держать диету и фильтровать информацию — чтобы оставаться в оптимальном состоянии.
Это не жёсткие рамки, а осознанный выбор, который даёт свободу.
❤1⚡1
Не мог представить, что поездка в электричке 40-50 минут может стать идеальной рабочей сессией.
— смена обстановки
— сел и никто не мешает
— точный тайминг
— удовольствие от того, что казалось бы бесполезное время в дороге тоже можно использовать
— экономнее чем на такси или на каршеринге
— смена обстановки
— сел и никто не мешает
— точный тайминг
— удовольствие от того, что казалось бы бесполезное время в дороге тоже можно использовать
— экономнее чем на такси или на каршеринге
Безработица и работа в контексте экономики
В большинстве экономических обсуждений людей в основном рассматривают как потребителей, а не работников. Особенно в доминирующей неоклассической экономической теории принято считать, что люди работают ради потребления. Внутренняя ценность работы, то есть удовольствие от творчества, чувство самореализации и достоинства, которое приходит от того, что делаешь что-то полезное для общества, не берется в расчет.
Работа может либо давать людям чувство удовлетворенности и ценности, либо вызывать скуку и стресс. В действительности, труд формирует личность человека на самом глубоком уровне.
Больше всего внимания работе удиляется, когда ее нет — то есть в случае безработицы. Но даже это явление экономисты не рассматривали достаточно серьезно, воспринимая его как нечто неизбежное. Полная занятость — некогда самая главная и часто достигаемая политическая цель в развитых капиталистических странах — считается чем-то недостижимым и , соответственно не важным. Человеческие издержки безработицы — экономические трудности, депрессия, чувство унижения и даже самоубийство — едва признаются.
Все это приводит к серьезным последствиям в управлении экономикой и обществом. Работа считается неудобством, которое приходиться терпеть, чтобы получить средства к существованию. Нас расматривают как личностей, которыми движет исключительно желание потреблять — а для этого нам необходим доход. Пренебрежение к работе приводит к тому, что, до тех пор пока оно сопровождается ростом заработной платы, ухудшение условий труда считается приемлемым независимо от того, насколько вредное воздействие оно оказывает на физическое и психическое состояние работников. Высокий уровень безработицы воспринимается как относительно незначительная проблема, несмотря на огромные разрушительные последствия для людей и общества, тогда как небольшое повышение инфляции рассматривается как национальное бедствие.
Не принимая работу всерьез, мы не сможем построить сбалансированную экономику и счастливое общество.
..Выдержки из книги Ха Джун Чанга «Как устроена экономика»
В большинстве экономических обсуждений людей в основном рассматривают как потребителей, а не работников. Особенно в доминирующей неоклассической экономической теории принято считать, что люди работают ради потребления. Внутренняя ценность работы, то есть удовольствие от творчества, чувство самореализации и достоинства, которое приходит от того, что делаешь что-то полезное для общества, не берется в расчет.
Работа может либо давать людям чувство удовлетворенности и ценности, либо вызывать скуку и стресс. В действительности, труд формирует личность человека на самом глубоком уровне.
Больше всего внимания работе удиляется, когда ее нет — то есть в случае безработицы. Но даже это явление экономисты не рассматривали достаточно серьезно, воспринимая его как нечто неизбежное. Полная занятость — некогда самая главная и часто достигаемая политическая цель в развитых капиталистических странах — считается чем-то недостижимым и , соответственно не важным. Человеческие издержки безработицы — экономические трудности, депрессия, чувство унижения и даже самоубийство — едва признаются.
Все это приводит к серьезным последствиям в управлении экономикой и обществом. Работа считается неудобством, которое приходиться терпеть, чтобы получить средства к существованию. Нас расматривают как личностей, которыми движет исключительно желание потреблять — а для этого нам необходим доход. Пренебрежение к работе приводит к тому, что, до тех пор пока оно сопровождается ростом заработной платы, ухудшение условий труда считается приемлемым независимо от того, насколько вредное воздействие оно оказывает на физическое и психическое состояние работников. Высокий уровень безработицы воспринимается как относительно незначительная проблема, несмотря на огромные разрушительные последствия для людей и общества, тогда как небольшое повышение инфляции рассматривается как национальное бедствие.
Не принимая работу всерьез, мы не сможем построить сбалансированную экономику и счастливое общество.
..Выдержки из книги Ха Джун Чанга «Как устроена экономика»
💯1