Yudin — design, mental health, education
Почему когда нам попадает информация о том, что так делать не стоит или вовсе вредно, мы вcе равно продолжаем это делать?
Это частый и глубоко человеческий парадокс, объясняемый сочетанием психологических, нейробиологических и поведенческих факторов. Вот основные причины:
1. Эмоции сильнее рациональности
— Мы часто принимаем решения не на основе логики, а эмоций. Например, курение, переедание или зависимость от телефона дают мгновенное облегчение, удовольствие или чувство контроля, которое перевешивает абстрактное «знаю, что это вредно».
2. Привычка и автоматизм
— Повторяемое поведение формирует устойчивые нейронные связи. Даже если умом мы знаем, что это вредно, тело и мозг действуют по привычной схеме.
— Чем чаще мы что-то делаем, тем менее осознанным становится выбор.
3. Низкая толерантность к дискомфорту
— Многие вредные действия снимают внутреннее напряжение. Избегание трудных чувств (тревоги, одиночества, скуки) может стать сильнее, чем желание следовать здравому смыслу.
4. Отсутствие немедленных последствий
— Вред часто носит отсроченный характер (болезни, выгорание, разрушение отношений). Наш мозг плохо воспринимает отложенные угрозы и предпочитает краткосрочное вознаграждение.
5. Идентичность и самообраз
— Некоторые действия встроены в наш образ «я»: «я — человек, который ночью работает», «я не из тех, кто берёт паузы». Даже вредные привычки могут быть частью личной истории, отказаться от них — как потерять часть себя.
6. Недостаток ресурса
— Усталость, стресс, эмоциональное выгорание снижают нашу способность к саморегуляции. В такие моменты «разумный выбор» уступает место простым стратегиям выживания.
— Осознанность: замечать момент выбора и свои внутренние мотивы.
— Поддержка: окружение, которое помогает удерживаться на новом курсе.
— Малые шаги: постепенная перестройка привычки, а не резкие запреты.
— Новая мотивация: фокус на том, что я приобретаю, а не только что теряю.
— Работа с глубинной причиной: почему мне на самом деле это нужно?
#psy #tips #mental
1. Эмоции сильнее рациональности
— Мы часто принимаем решения не на основе логики, а эмоций. Например, курение, переедание или зависимость от телефона дают мгновенное облегчение, удовольствие или чувство контроля, которое перевешивает абстрактное «знаю, что это вредно».
2. Привычка и автоматизм
— Повторяемое поведение формирует устойчивые нейронные связи. Даже если умом мы знаем, что это вредно, тело и мозг действуют по привычной схеме.
— Чем чаще мы что-то делаем, тем менее осознанным становится выбор.
3. Низкая толерантность к дискомфорту
— Многие вредные действия снимают внутреннее напряжение. Избегание трудных чувств (тревоги, одиночества, скуки) может стать сильнее, чем желание следовать здравому смыслу.
4. Отсутствие немедленных последствий
— Вред часто носит отсроченный характер (болезни, выгорание, разрушение отношений). Наш мозг плохо воспринимает отложенные угрозы и предпочитает краткосрочное вознаграждение.
5. Идентичность и самообраз
— Некоторые действия встроены в наш образ «я»: «я — человек, который ночью работает», «я не из тех, кто берёт паузы». Даже вредные привычки могут быть частью личной истории, отказаться от них — как потерять часть себя.
6. Недостаток ресурса
— Усталость, стресс, эмоциональное выгорание снижают нашу способность к саморегуляции. В такие моменты «разумный выбор» уступает место простым стратегиям выживания.
Что помогает перестать?
— Осознанность: замечать момент выбора и свои внутренние мотивы.
— Поддержка: окружение, которое помогает удерживаться на новом курсе.
— Малые шаги: постепенная перестройка привычки, а не резкие запреты.
— Новая мотивация: фокус на том, что я приобретаю, а не только что теряю.
— Работа с глубинной причиной: почему мне на самом деле это нужно?
#psy #tips #mental
Forwarded from Дизайн-разведка
Forwarded from Мягкие техники — Кондауров Сергей
Ситуационное лидерство: четвёртый уровень рабочей зрелости
Вышак. Специалист работает без контроля со стороны руководителя, справляется с задачами самостоятельно.
___
Давать: свободу в принятии решений.
Ключевое правило: делегировать самостоятельное принятие решений в обмен на прозрачность работы. То есть пока специалист держит руководителя в курсе своей работы, ему дозволено принимать важные решения самостоятельно.
Стимулы: личная ответственность, карьера, амбициозные цели и задачи.
Ключевые фразы: цель понял, поразбираюсь с задачей пару дней, после этого покажу несколько направлений решений, отличающихся по стоимости реализации, в конце недели.
Коммуникация: демократический стиль в чистом виде, делиться полезной информацией; мотивационные или «продающие» речи воспринимает как трату времени. Директивный стиль управления воспринимает как провокацию, неуважение, глупость.
Верный способ демотивировать специалиста четвертого уровня — начать управлять им как на первом-втором.
___
Самое сложное на этом уровне (на мой взгляд):
— не лезть со своими советами, специалисту виднее;
— сохранять правило прозрачности: специалист принимает решение самостоятельно, но держит руководителя в курсе того, что он делает по ключевым задачам, сложностям, успехам;
— общий вижн продукта всё равно остаётся за руководителем, иначе такие специалисты начинают отгораживаться от окружающих непроглядными стенами из велосипедов. Дизайнеры, как коты — любят коробочки. Если не будет внешнего стимула, то они заберутся в свои коробочки и не будут общаться друг с другом. Даже специалистов 4-го грейда надо стимулировать делиться наработками, переиспользовать решения других людей, работать командой.
.
← 14 →
.
Вышак. Специалист работает без контроля со стороны руководителя, справляется с задачами самостоятельно.
___
Давать: свободу в принятии решений.
Ключевое правило: делегировать самостоятельное принятие решений в обмен на прозрачность работы. То есть пока специалист держит руководителя в курсе своей работы, ему дозволено принимать важные решения самостоятельно.
Стимулы: личная ответственность, карьера, амбициозные цели и задачи.
Ключевые фразы: цель понял, поразбираюсь с задачей пару дней, после этого покажу несколько направлений решений, отличающихся по стоимости реализации, в конце недели.
Коммуникация: демократический стиль в чистом виде, делиться полезной информацией; мотивационные или «продающие» речи воспринимает как трату времени. Директивный стиль управления воспринимает как провокацию, неуважение, глупость.
Верный способ демотивировать специалиста четвертого уровня — начать управлять им как на первом-втором.
___
Самое сложное на этом уровне (на мой взгляд):
— не лезть со своими советами, специалисту виднее;
— сохранять правило прозрачности: специалист принимает решение самостоятельно, но держит руководителя в курсе того, что он делает по ключевым задачам, сложностям, успехам;
— общий вижн продукта всё равно остаётся за руководителем, иначе такие специалисты начинают отгораживаться от окружающих непроглядными стенами из велосипедов. Дизайнеры, как коты — любят коробочки. Если не будет внешнего стимула, то они заберутся в свои коробочки и не будут общаться друг с другом. Даже специалистов 4-го грейда надо стимулировать делиться наработками, переиспользовать решения других людей, работать командой.
.
← 14 →
.
Эта концепция — “Diminisher vs Multiplier” — была впервые представлена Лиз Уайзмен (Liz Wiseman) в её бестселлере Multipliers: How the Best Leaders Make Everyone Smarter. В книге описывается два типа руководителей:
— Diminishers (уменьшающие) — те, кто подавляют потенциал команды, концентрируя всё в себе.
— Multipliers (умножающие) — те, кто раскрывают и усиливают способности окружающих
— Diminishers (уменьшающие) — те, кто подавляют потенциал команды, концентрируя всё в себе.
— Multipliers (умножающие) — те, кто раскрывают и усиливают способности окружающих
Как выйти из эмоционального конфликта: о рефлексии и восстановлении контакта
Когда конфликт уже перешёл в фазу взаимных уколов и наделано дел — не всё потеряно. Главное — не обесценить, не убежать и не залипнуть в вине. Главное — прожить, понять и действовать.
1. Пауза и признание: «Да, я причинил неприятные эмоции»
— Не оправдывайтесь. Не обвиняйте. Просто скажите себе честно: «Да, моё поведение причинило другому человеку боль».
— Это не делает вас плохим человеком. Это делает вас живым, способным к рефлексии.
— Побудьте с этим. Без поиска причин. Без самоуничижения. Просто признайте и дайте себе время.
⏳ От нескольких минут до нескольких дней — сколько потребуется, чтобы перестало трясти и включилось осознание.
2. Что я хотел(а) на самом деле?
— Что я пытался донести?
— Какой реакции ждал?
— Чего боялся, что меня так понесло?
Часто под вспышкой скрывается не злоба, а страх, беспомощность, потребность в поддержке или понимании.
3. А можно было по-другому?
— Как я мог бы донести то же самое, но без накала?
— Что помогло бы мне остаться в спокойствии?
— Что в будущем я могу сделать иначе?
Если не знаете — представьте гипотетический повтор ситуации. Что бы вы сделали теперь?
4. Переход наружу: говорим с другим
Теперь, когда внутри стало яснее — можно говорить снаружи. Важно пройти три шага:
А. Признать и извиниться
Б. Объяснить контекст, не оправдываясь
В. Обозначить, как хочешь действовать в будущем
Пример формулировки
Итог: ошибка — не приговор, а точка роста
Ошибиться — не значит разрушить всё.
Ошибиться — значит получить шанс стать честнее, теплее и осознаннее.
Формула простая:
Ваша уязвимость и честность — это не слабость, а сила. Именно она восстанавливает связь, где казалось бы, уже обрыв.
Когда конфликт уже перешёл в фазу взаимных уколов и наделано дел — не всё потеряно. Главное — не обесценить, не убежать и не залипнуть в вине. Главное — прожить, понять и действовать.
1. Пауза и признание: «Да, я причинил неприятные эмоции»
— Не оправдывайтесь. Не обвиняйте. Просто скажите себе честно: «Да, моё поведение причинило другому человеку боль».
— Это не делает вас плохим человеком. Это делает вас живым, способным к рефлексии.
— Побудьте с этим. Без поиска причин. Без самоуничижения. Просто признайте и дайте себе время.
⏳ От нескольких минут до нескольких дней — сколько потребуется, чтобы перестало трясти и включилось осознание.
2. Что я хотел(а) на самом деле?
— Что я пытался донести?
— Какой реакции ждал?
— Чего боялся, что меня так понесло?
Часто под вспышкой скрывается не злоба, а страх, беспомощность, потребность в поддержке или понимании.
3. А можно было по-другому?
— Как я мог бы донести то же самое, но без накала?
— Что помогло бы мне остаться в спокойствии?
— Что в будущем я могу сделать иначе?
Если не знаете — представьте гипотетический повтор ситуации. Что бы вы сделали теперь?
4. Переход наружу: говорим с другим
Теперь, когда внутри стало яснее — можно говорить снаружи. Важно пройти три шага:
А. Признать и извиниться
«Я осознаю, что сказал(а) слишком жёстко. Мне жаль, что это причинило тебе боль.»
Б. Объяснить контекст, не оправдываясь
«Я сильно волновалась, боялась, что ты не услышишь важное для меня. Вместо объяснения я начала давить — и всё сорвалось.»
В. Обозначить, как хочешь действовать в будущем
«В следующий раз постараюсь говорить спокойнее. Мне поможет, если ты будешь задавать вопросы и уточнять, что я имею в виду — чтобы я не впадала в панику и не пыталась давить.»
Пример формулировки
«Привет. Я поняла, что перегнула палку и была резкой. Мне правда жаль, что это тебя задело.
Хочешь, расскажу, что у меня происходило в голове? Я сильно переживала за… и испугалась, что ты не слышишь меня. В итоге — вспылила.
Я хочу в будущем действовать иначе — доносить мысль мягко и ясно. Если ты будешь задавать вопросы и уточнять, мне будет легче не срываться.
Как думаешь, мы можем обсудить это спокойно? У тебя есть свои мысли по ситуации?»
Итог: ошибка — не приговор, а точка роста
Ошибиться — не значит разрушить всё.
Ошибиться — значит получить шанс стать честнее, теплее и осознаннее.
Формула простая:
Облажался → пауза → рефлексия → извинение → профилактика.Ваша уязвимость и честность — это не слабость, а сила. Именно она восстанавливает связь, где казалось бы, уже обрыв.
Вместе с Cursor мы вытащили 13к строк из чата, убрали даты, id пользователей и ссылки. Разбили на блоки по 1000 строк и начали анализировать суть.
Forwarded from Лидерская позиция | Андрей Шапенко
Вышел подкаст с Викторией Гайсаровой, главной по цифровым каналам продаж в РЕСО Гарантии. Говорили, преимущественно, о счастье и научных подходах к его достижению. Некоторые тезисы для тех, кому лень смотреть:
1. Счастье - это способность быть живым прямо здесь и сейчас.
Счастье не живёт в мечтах о будущем и не покупается достижениями. Оно рождается в умении быть в теле, в отношениях, в смысле, в честности с собой.
2. Выгорание - это следствие измены своему внутреннему театру.
Когда человек долго играет чужую роль, например, ради "успеха", он теряет себя. Тело сопротивляется, душа болеет, энергия утекает. Настоящая мотивация приходит, когда ты живёшь в резонансе с тем, что важно лично тебе.
3. Нельзя вдохновлять других, если сам внутри мёртв.
Лидер - это не должность. Это человек, в котором есть огонь. И этот огонь не рождается от KPI и бонусов, а от соединения трёх векторов: "хочу", "могу", "имеет смысл". Без этой триады - выгорание.
4. Бегство от боли - прямой путь к пустоте.
Истинная зрелость - это готовность встречаться с болью и делать её частью роста. А гедонизм без смысла ведёт не к счастью, а к инфантильной депрессии. Психика, как мышцы, развивается только в напряжении.
5. Счастье - это ответственность, а не подарок судьбы.
Никто не спасёт. Никакой партнёр, коуч, начальник или терапевт не сделает за тебя выбор быть живым. Счастье - это не погода за окном, а способ жить вне зависимости от погоды. Это стратегия, а не удачное стечение обстоятельств.
6. Настоящая связь начинается с себя.
Пока у тебя нет связи с собой, с телом, болью, желаниями, страхами, ты не сможешь создать зрелую связь с другим. Поэтому любовь - это не про "половинки", а про цельность.
7. Успех без подлинности - золотая клетка.
Ты можешь достичь всего и остаться пустым, поверив, что внешние достижения заменят внутреннюю правду. Только субъективный успех (тот, что откликается в теле, душе и смысле) по-настоящему питает.
8. Деньги усиливают, но не заполняют.
Они важны и однозначно помогают стать счастливее. Но с определённого момента они лишь усиливают то, что уже есть. Если в жизни пусто, то деньги лишь увеличат экзистенциальную тоску. Если есть смысл, они дают свободу его масштабировать.
9. Смысл не находится, а создаётся.
Ждать, что жизнь сама подарит смысл - значит остаться ребёнком. Лучше начать превращать даже рутину в игру, жизнь - в квест, а боль - в урок. Включаться и проживать то, что с тобой происходит. И придумать самому, зачем все это нужно.
Больше - здесь.
1. Счастье - это способность быть живым прямо здесь и сейчас.
Счастье не живёт в мечтах о будущем и не покупается достижениями. Оно рождается в умении быть в теле, в отношениях, в смысле, в честности с собой.
2. Выгорание - это следствие измены своему внутреннему театру.
Когда человек долго играет чужую роль, например, ради "успеха", он теряет себя. Тело сопротивляется, душа болеет, энергия утекает. Настоящая мотивация приходит, когда ты живёшь в резонансе с тем, что важно лично тебе.
3. Нельзя вдохновлять других, если сам внутри мёртв.
Лидер - это не должность. Это человек, в котором есть огонь. И этот огонь не рождается от KPI и бонусов, а от соединения трёх векторов: "хочу", "могу", "имеет смысл". Без этой триады - выгорание.
4. Бегство от боли - прямой путь к пустоте.
Истинная зрелость - это готовность встречаться с болью и делать её частью роста. А гедонизм без смысла ведёт не к счастью, а к инфантильной депрессии. Психика, как мышцы, развивается только в напряжении.
5. Счастье - это ответственность, а не подарок судьбы.
Никто не спасёт. Никакой партнёр, коуч, начальник или терапевт не сделает за тебя выбор быть живым. Счастье - это не погода за окном, а способ жить вне зависимости от погоды. Это стратегия, а не удачное стечение обстоятельств.
6. Настоящая связь начинается с себя.
Пока у тебя нет связи с собой, с телом, болью, желаниями, страхами, ты не сможешь создать зрелую связь с другим. Поэтому любовь - это не про "половинки", а про цельность.
7. Успех без подлинности - золотая клетка.
Ты можешь достичь всего и остаться пустым, поверив, что внешние достижения заменят внутреннюю правду. Только субъективный успех (тот, что откликается в теле, душе и смысле) по-настоящему питает.
8. Деньги усиливают, но не заполняют.
Они важны и однозначно помогают стать счастливее. Но с определённого момента они лишь усиливают то, что уже есть. Если в жизни пусто, то деньги лишь увеличат экзистенциальную тоску. Если есть смысл, они дают свободу его масштабировать.
9. Смысл не находится, а создаётся.
Ждать, что жизнь сама подарит смысл - значит остаться ребёнком. Лучше начать превращать даже рутину в игру, жизнь - в квест, а боль - в урок. Включаться и проживать то, что с тобой происходит. И придумать самому, зачем все это нужно.
Больше - здесь.