Про силу рутины и дисциплины

Вот уже месяц я использую браслет Whoop, который отслеживает спорт, циклы и качество сна, влияние на него разных факторов. Могла ли я подумать еще несколько лет назад, что доведу эту важную часть своего образа жизни до идеала?! Вот здесь делилась, что не спала много лет и, признаться, уже считала, что это удел современного лидера, но нет:

Мои лайфхаки и выводы:

💋Ложиться и вставать в одно и то же время. Стараюсь ложиться около 22:00, засыпаю до 23:00 (час на чтение себе и ребенку).

💋Подъем в 7:15, и после этого каждый день совершаю абсолютно одинаковые действия — 20 минут медитации и полчаса спорта. (Такой режим удается держать не всегда и это сразу сказывается).

💋Прогулка или пробежка вечером — 40 минут.

💋Ужин — чем он легче (желательно овощной), тем лучше сон и recovery — восстановление организма! Так я полностью исключила красное мясо, на усваивание которого организм расходует много энергии.

💋Полное исключение алкоголя. Мой трек — уже 3 месяца без него. По статистике Whoop показатели «восстановление» и «сон» ухудшаются на 40% при употреблении алкоголя. С кофе корреляции не вижу, пью 3-4 чашки в день. Но последняя чашка — не позже 14:00.

💋Принимаю ванну с Epsom солью (с магнием) незадолго до сна.

Сон — одна из моих больших побед, влияющих на энергию и состояние.

Харуки Мураками делился, что когда он стал писателем, решил рано вставать, рано ложиться спать и заниматься спортом каждый день: «Я убежден, что я должен быть сильным физически, чтобы писать сильные вещи». Он отклонял приглашения друзей по вечерам, чтобы не нарушать режим, и полностью посвящать себя своему делу!

Теперь я его полностью понимаю. Вместо ужина с друзьями в ресторане бегу вечером домой, чтобы успеть съесть свое лечо, лечь в 22:00 и получить от этого максимум удовольствия 🤤