Дайджест: что почитать на этой неделе📚💚

Собрали самое полезное из канала за последнее время – если что-то пропустили, самое время наверстать.

Про питание и практику:
🥗 Гайд по питанию для поддержки ЖКТ и микробиоты – маршрут 6R: как убрать провокаторы симптомов и собрать сбалансированный рацион

Про науку и культуру микробиома:
🦠 Чему натто может научить нас – про культуру регулярной заботы о себе, а не разовые меры
🧬 Хомоспорин – не натто – честно про то, что объединяет и что отличает эти два продукта
📜 История натто: бобы для лошадей – как случайность почти тысячу лет назад породила традицию

Про здоровье и профилактику:
🤧 Протокол при ОРВИ и антибиотиках – схемы поддержки ЖКТ в сезон простуд
🛡 Как укрепить иммунитет осенью – неочевидные советы врача

Из первых уст:
👩‍🔬 История штамма Bacillus subtilis 3Н – комментарий основателя компании Анны Бакировой

Сохраняйте подборку, чтобы не потерять, и делитесь, если было полезно💚

❓Как сочетать белки❓

🤝 Растительный белок не нужно выбрасывать из рациона, его нужно уметь сочетать

У бобовых относительно мало серосодержащих аминокислот – метионина и цистеина. У многих злаков слабое место – лизин.

А вместе они дополняют аминокислотный профиль друг друга.

Человечество догадалось об этом задолго до лабораторий:
🍚 рис + фасоль
🫘 чечевица + крупа
🫓 хумус + цельнозерновая пита
🌽 кукуруза + бобовые

Бабушки разных народов ничего не знали про DIAAS, но тарелку иногда собирали очень грамотно😊

Что регулярно иметь в семейном меню:
🥚 Яйца – полноценный белок, удобный завтрак
🥛 Молочные продукты – молоко, йогурт, кефир, творог, сыр
🐟 Рыба и морепродукты – белок + омега-3
🍗 Птица и мясо – все незаменимые аминокислоты, железо, B12
🫘 Чечевица, фасоль, нут, горох – белок + клетчатка, кормим и себя, и микробиоту
🌱 Соя: тофу, темпе, эдамаме
🌾 Гречка, овсянка и крупы – часть комбинации, не единственный источник
🥜 Орехи и семена – дополнение, не основа

💡 Не нужно ходить по кухне с таблицей и калькулятором. Посмотрите на тарелку: есть качественный источник белка? Если белок преимущественно растительный – есть разнообразие источников в течение дня?

А вы успели заказать Хомоспорин набором на APTEKA.RU?

➡️ 1 октября эта акция закончится

Хомоспорин – это база для здоровья микробиоты: поддерживает пищеварение, иммунитет и работу организма изнутри. Это курс, поэтому чем раньше начнёте, тем раньше почувствуете результат.

Успейте выбрать свой набор:
🔹 на 1 месяц – для тех, кто начинает
🔹 на 2-3 месяца – оптимальный курс для стабильного результата

Дальше будет уже полная цена, забирайте набор, пока действует скидка 👉 https://apteka.ru/brand/homosporin

Если есть вопросы по наборам и схемам, пишите в комментарии

Кому особенно важно употреблять белок и где здесь микробиом👇🏻

Особенно внимательно к качеству и количеству белка стоит относиться:
👶 детям и подросткам – они растут
🤰 беременным и кормящим – потребность меняется
🏋️ спортсменам – мышцы нужно не только тренировать, но и строить
🌸 женщинам в пери- и постменопаузе – мышечная масса становится одним из важнейших ресурсов здорового старения
👵 людям старшего возраста – из-за риска саркопении

🦠 А где здесь микробиом? Как всегда рядом.

Белок мы едим для себя, но его судьба зависит от пищевой матрицы, переваривания и того, что доходит до толстой кишки. Если строить рацион только вокруг огромного количества белка, забывая про овощи, бобовые, цельные злаки и клетчатку – кишечная микробиота тоже перестраивает свой метаболизм.

Идеальная тарелка – это не соревнование «белок против клетчатки», это союз:
🥚 качественный белок + 🥦 разнообразные растения + 🌾 пищевые волокна + 🦠 микробиом

Мы кормим себя и одновременно кормим тех, кто живёт внутри нас.

Давайте введем новое правило в «Диктатуре Микробиома»: 💯Считаем не только граммы белка. Смотрим, из чего эти граммы состоят.

➡️ А таблицу «ТОП продуктов по DIAAS + лучшие сочетания на завтрак, обед и ужин» – следующим постом. Уже можно будет сохранить на телефон❤️

📌 Обещанная таблица

Сохраняйте – это готовая шпаргалка для сборки тарелки: что даёт качественный белок, сколько его в привычной порции и с чем сочетать, если источник не идеален по DIAAS.

Коротко, как читать:
🟢 ≥100 – высокое качество, аминокислотный профиль полный
🟡 75-99 – хороший белок, но что-то в дефиците (чаще метионин или лизин)
🟠 <75 – источник ограниченный сам по себе, нужна компания на тарелке

Что важно увидеть в таблице:
— Яйца, молочка, рыба, птица, мясо – стабильно «зелёная» зона
— Соя и тофу – лучшее, что есть среди растительных белков в одиночку
— Бобовые (чечевица, нут, фасоль) – хороши, но им не хватает метионина → добавляем крупу или хлеб
— Крупы и хлеб – лимитированы по лизину → добавляем бобовые или молочку
— Орехи и семена – только дополнение, не основа тарелки

Не нужно запоминать цифры, достаточно один раз посмотреть на таблицу и понять логику сочетаний – дальше тарелка собирается на автомате.

Сохраняйте на телефон, пригодится на кухне💚

🦠 Нашли хеликобактор? Есть атопический дерматит с детства?

Разбираем вопрос от читательницы канала – просто и по пунктам.

1️⃣ Хеликобактор – бактерия в желудке, вызывает воспаление и гастрит. Прямой связи «хеликобактор → дерматит» наука не подтверждает, но связь есть другая, косвенная.

2️⃣ Кишечник и кожа связаны напрямую, ось «кишечник-кожа»
Воспаление в ЖКТ меняет микробиоту, и это отражается на коже. Поэтому обострения дерматита часто совпадают с проблемами кишечника, стрессом или сбоями в питании.

3️⃣ Если врач назначил антибиотики от хеликобактора – микробиота пострадает в любом случае, и хорошая, и плохая. Поэтому метабиотики нужны не после курса, а прямо во время него – это не опция, а необходимость.

🌿 Здесь и подключается Хомоспорин
Это база для восстановления и поддержки микробиоты: помогает кишечнику быстрее прийти в норму, работает на иммунный фон и, как следствие, может облегчать состояние кожи при системных проблемах вроде атопического дерматита. Не заменяет лечение, но создаёт условия, в которых организму проще справляться.

Если у вас похожая ситуация – пишите в комментариях, поможем подобрать схему поддержки💚

💚С Днём пожилых людей!

Сегодня хочется сказать спасибо всем, кто рядом с нами дольше всех – родителям, бабушкам и дедушкам, тем, кто научил нас многому из того, что мы умеем сейчас.

Забота о себе не заканчивается с возрастом – наоборот, именно сейчас организму особенно нужны внимание и поддержка: пищеварение, иммунитет, энергия.

Пусть здоровье не подводит, а близкие будут рядом как можно дольше🫶🏼

Обнимаем всех, позвоните своим близким, спросите, как они себя чувствуют, и просто
поговорите👵🏻👴🏻

🧬 Мы провели врачей в «святая святых» – на производство Хомоспорина

Хотели показать тем, кто каждый день рекомендует Хомоспорин своим пациентам, откуда он на самом деле берётся – от научной лаборатории и маточных культур до готового флакона.

🏭 НВП «БашИнком» – это 6 заводов, 5 лабораторий, 80 научных сотрудников и 35 лет исследований и научного опыта.

Врачи увидели то, что обычно остаётся за кадром: научно-исследовательские лаборатории, боксы для разных бактериальных культур, музей штаммов, собственную систему подготовки воды, ферментёры, трёхтонные реакторы и внутренний микробиологический контроль.

Мы искренне гордимся тем, что наш продукт имеет полный цикл производства – мы контролируем каждый этап и на 100% уверены в качестве того, что получает каждый из вас.

А ещё Хомоспорин разливается в медицинское стекло – оно сохраняет 100% биологической активности полезных веществ и ферментов, без потерь.

Вам было бы интересно побывать внутри нашего производства? Ставьте 🔥 на этот пост

🎉 Выгодное предложение октября – скидки на наборы до 25%

Выбирайте под свой запрос:
💚 Пищеварение – для спокойного и плоского живота
💚 Иммунитет – встречаем осень без соплей
💚 Здоровый сон – чтобы спать как младенец
💚 Активное долголетие – для старшего поколения
💚 Баланс микрофлоры – до, во время или после антибиотиков
💚 Контроль веса – время готовиться к Новому году

Листайте карусель и находите свой набор – цена уже со скидкой, пока действует предложение.

Купить наборы тут 👉🏼 https://apteka.ru/brand/homosporin

🩺 5 октября – Международный день врача

Сегодня хочется сказать спасибо тем, кто каждый день рядом с нами и нашими близкими – в самые важные и в самые обычные моменты. Тем, кто не просто лечит, а объясняет, поддерживает и находит время выслушать.

Мы особенно благодарны врачам, которые работают с микробиомом и рекомендуют Хомоспорин своим пациентам. Ваше доверие для нас – главная оценка нашей работы.

Именно поэтому мы недавно показали вам наше производство: от лаборатории до флакона, ничего не скрывая.

Для нас этот день особенный ещё и потому, что у истоков Хомоспорина стоят врачи – мы знаем, какая ответственность лежит на вашем слове.

Здоровья вам, сил и благодарных пациентов💚

Проверено на практике: «эффект потрясающий»

«Познакомилась с Хомоспорином год назад, в течение года рекомендовала его своим клиентам, применяла на своих родных – эффект потрясающий!»💚

Если вы сомневаетесь, с чего начать, не нужно подбирать флаконы по одному. Вы можете сразу выбрать набор под свой запрос: пищеварение, иммунитет, сон, активное долголетие, баланс микрофлоры или контроль веса. Так в одном наборе собраны метабиотики, которые работают вместе, а для вас это ещё и выгоднее🔥

В октябре на наборы действует выгодное предложение до -25%.

🔗 Заказать можно на Аптека.ру: https://apteka.ru/brand/homosporin

Не знаете, какой набор подойдёт вам? Напишите в комментариях, подберём под ваш запрос.