Почему вес и обмен веществ зависят от микробиома🦠
Лишний вес – это не всегда «много ем и мало двигаюсь». Часто за ним стоят инсулинорезистентность, хроническое воспаление низкой интенсивности и нарушение сигналов голода-насыщения. И все три процесса напрямую связаны с микробиомом.
Как микробиом влияет на вес?
— Бактерии влияют на чувствительность к инсулину через метаболиты (КЦЖК) и воспалительные сигналы
— Микробиота регулирует уровень грелина и лептина – гормонов голода и насыщения
— При дисбиозе повышается проницаемость кишечника → системное воспаление → инсулинорезистентность → набор веса
Восстановление микробиома – это не альтернатива питанию и спорту. Это работа с механизмами, которые либо помогают вам худеть, либо мешают.
Мы собрали схему курса при лишнем весе и нарушении обмена веществ. Листайте карточки➡️
__________________
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплэйсы.
Лишний вес – это не всегда «много ем и мало двигаюсь». Часто за ним стоят инсулинорезистентность, хроническое воспаление низкой интенсивности и нарушение сигналов голода-насыщения. И все три процесса напрямую связаны с микробиомом.
Как микробиом влияет на вес?
— Бактерии влияют на чувствительность к инсулину через метаболиты (КЦЖК) и воспалительные сигналы
— Микробиота регулирует уровень грелина и лептина – гормонов голода и насыщения
— При дисбиозе повышается проницаемость кишечника → системное воспаление → инсулинорезистентность → набор веса
Восстановление микробиома – это не альтернатива питанию и спорту. Это работа с механизмами, которые либо помогают вам худеть, либо мешают.
Мы собрали схему курса при лишнем весе и нарушении обмена веществ. Листайте карточки➡️
__________________
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплэйсы.
👍6❤2👌2
Как вы относитесь к сладкому?
Anonymous Poll
13%
Очень люблю и ем постоянно
73%
Люблю, но ограничиваю себя
14%
Равнодушен
Почему нас тянет на сладкое? И при чём тут бактерии в кишечнике 🍭🦠
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете остановиться, когда рядом есть что-то сладкое? Это может быть сигнал от вашего микробиома.
Давайте разбираться, что говорит наука👇
Американские микробиологи провели исследование на мышах. У животных с нарушенной антибиотиками микробиотой потребление сахара оказалось на 50% выше, чем у мышей с нормальным микробиомом. Когда микробиоту восстановили – тяга вернулась к норме.
❗️Важно: переедание касалось только вкусной еды (сладкого), обычную еду все мыши ели одинаково. А бактерии, которые подавляли переедание, оказались Lactobacillus johnsonii и группа S24-7.
➡️ В январе 2025 года в журнале Nature Microbiology вышло исследование, которое подтвердило эту связь уже на людях .
Учёные проанализировали кровь людей с диабетом 2 типа и мышей с диабетом. Оказалось: у них снижен уровень белка FFAR4, который стимулирует выработку гормона GLP-1 (регулирует аппетит и сахар в крови). И одновременно в их кишечнике было меньше бактерий Bacteroides vulgatus и её метаболита пантотената .
Когда мышам с диабетом давали пантотенат или «заселяли» в кишечник Bacteroides vulgatus – их тяга к сладкому серьёзно снижалась.
МИКРОБИОМ И ОСЬ «КИШЕЧНИК-МОЗГ»
Микробиота участвует в негомеостатической регуляции пищевого поведения – процессах, которые заставляют нас хотеть еду ради удовольствия, а не для утоления голода .
Исследования подтверждают, что дисбактериоз может усиливать переедание сладкого. Но есть и хорошая новость: это обратимо. Как показал эксперимент на мышах, восстановление микробиоты (в том числе через фекальную трансплантацию) возвращало нормальное пищевое поведение .
Тяга к сладкому – это про состояние микробиома и ось «кишечник-мозг». Именно поэтому работа с кишечником (восстановление слизистой, поддержка баланса бактерий) помогает снижать тягу к сладкому без постоянных срывов.
Хомоспорин не «отбивает желание», он восстанавливает среду, в которой ваши бактерии могут работать правильно. А когда бактерии в балансе – организм сам перестаёт требовать лишний сахар.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что не можете остановиться, когда рядом есть что-то сладкое? Это может быть сигнал от вашего микробиома.
Давайте разбираться, что говорит наука👇
Американские микробиологи провели исследование на мышах. У животных с нарушенной антибиотиками микробиотой потребление сахара оказалось на 50% выше, чем у мышей с нормальным микробиомом. Когда микробиоту восстановили – тяга вернулась к норме.
❗️Важно: переедание касалось только вкусной еды (сладкого), обычную еду все мыши ели одинаково. А бактерии, которые подавляли переедание, оказались Lactobacillus johnsonii и группа S24-7.
➡️ В январе 2025 года в журнале Nature Microbiology вышло исследование, которое подтвердило эту связь уже на людях .
Учёные проанализировали кровь людей с диабетом 2 типа и мышей с диабетом. Оказалось: у них снижен уровень белка FFAR4, который стимулирует выработку гормона GLP-1 (регулирует аппетит и сахар в крови). И одновременно в их кишечнике было меньше бактерий Bacteroides vulgatus и её метаболита пантотената .
Когда мышам с диабетом давали пантотенат или «заселяли» в кишечник Bacteroides vulgatus – их тяга к сладкому серьёзно снижалась.
МИКРОБИОМ И ОСЬ «КИШЕЧНИК-МОЗГ»
Микробиота участвует в негомеостатической регуляции пищевого поведения – процессах, которые заставляют нас хотеть еду ради удовольствия, а не для утоления голода .
Исследования подтверждают, что дисбактериоз может усиливать переедание сладкого. Но есть и хорошая новость: это обратимо. Как показал эксперимент на мышах, восстановление микробиоты (в том числе через фекальную трансплантацию) возвращало нормальное пищевое поведение .
Тяга к сладкому – это про состояние микробиома и ось «кишечник-мозг». Именно поэтому работа с кишечником (восстановление слизистой, поддержка баланса бактерий) помогает снижать тягу к сладкому без постоянных срывов.
Хомоспорин не «отбивает желание», он восстанавливает среду, в которой ваши бактерии могут работать правильно. А когда бактерии в балансе – организм сам перестаёт требовать лишний сахар.
🔥9💯2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В нашем организме живут триллионы бактерий, но где они живут и в чем их важность?🏠🦠
Микробиом – это функциональная экосистема, которая влияет на иммунитет, обмен веществ и работу нервной системы. До 70% иммунных клеток находятся в кишечнике, а через ось «кишечник–мозг» микробиота участвует в регуляции настроения, когнитивных функций и даже пищевого поведения.
Около 60% этой экосистемы обитает не просто в просвете кишечника, а в слизистом слое.
Слизистый слой формируется с первых дней жизни и выполняет две ключевые функции:
1️⃣ Физический барьер – защищает клетки кишечника от прямого контакта с бактериями и токсинами.
2️⃣ Питательный субстрат – является источником питания для клеток кишечника (колоноцитов) и поддерживает их метаболизм.
Что происходит, когда слизистый слой истончается? Это нарушает колонизационную резистентность (способность полезных бактерий защищать кишечник) и повышает риск системного воспаления.
Основные последствия:
— Снижение защиты от патогенов
— Нарушение всасывания питательных веществ
— Хроническое воспаление низкой интенсивности
— Увеличение проницаемости кишечника
Клинические проявления: вздутие, тяжесть, усталость, снижение иммунитета и склонность к аллергическим реакциям.
Микробиом – это функциональная экосистема, которая влияет на иммунитет, обмен веществ и работу нервной системы. До 70% иммунных клеток находятся в кишечнике, а через ось «кишечник–мозг» микробиота участвует в регуляции настроения, когнитивных функций и даже пищевого поведения.
Около 60% этой экосистемы обитает не просто в просвете кишечника, а в слизистом слое.
Слизистый слой формируется с первых дней жизни и выполняет две ключевые функции:
1️⃣ Физический барьер – защищает клетки кишечника от прямого контакта с бактериями и токсинами.
2️⃣ Питательный субстрат – является источником питания для клеток кишечника (колоноцитов) и поддерживает их метаболизм.
Что происходит, когда слизистый слой истончается? Это нарушает колонизационную резистентность (способность полезных бактерий защищать кишечник) и повышает риск системного воспаления.
Основные последствия:
— Снижение защиты от патогенов
— Нарушение всасывания питательных веществ
— Хроническое воспаление низкой интенсивности
— Увеличение проницаемости кишечника
Клинические проявления: вздутие, тяжесть, усталость, снижение иммунитета и склонность к аллергическим реакциям.
👍6🔥3❤2
Разбираемся, что делать и что должно быть в холодильнике для восстановления слизистого слоя👇
В первую очередь – восстанавливать слизистый слой системно:
• сбалансированное питание,
• достаточное количество клетчатки,
• ферментированные продукты и качественные жиры – основа для поддержания здоровья кишечника.
И главное не пытаться решить проблему «одной таблеткой», а подходить к восстановлению комплексно💚
Разберем по шагам:
1️⃣ Добавьте клетчатку – овощи, зелень, цельнозерновые. Это топливо для бактерий, которые помогают поддерживать слизистый слой.
2️⃣ Пейте достаточно воды – тёплая вода утром и в течение дня поддерживает гидратацию слизистых и улучшает пищеварение.
3️⃣ Включите ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, кефир (если переносите) – естественные источники пробиотиков.
4️⃣ Добавьте полезные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, они поддерживают целостность клеточных мембран.
5️⃣ Минимизируйте сахар и обработанные продукты – они кормят патогенную флору и разрушают слизистый барьер.
6️⃣ Поддерживайте режим сна и снижайте стресс – это напрямую влияет на состояние слизистых и микробиома.
Что должно быть в холодильнике?
🥗 Овощи – брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки, тыква, спаржа
🥬 Зелень – шпинат, руккола, петрушка, укроп, листовой салат
🍓 Ягоды – черника, малина, клубника (в сезон) и другие любые ягоды
🥑 Полезные жиры – авокадо, оливковое масло холодного отжима
🍳 Белок – яйца, рыба, курица, индейка
🌾 Крупы – гречка, киноа, овсянка долгой варки
🥛 Ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи (если переносите)
В первую очередь – восстанавливать слизистый слой системно:
• сбалансированное питание,
• достаточное количество клетчатки,
• ферментированные продукты и качественные жиры – основа для поддержания здоровья кишечника.
И главное не пытаться решить проблему «одной таблеткой», а подходить к восстановлению комплексно💚
Разберем по шагам:
1️⃣ Добавьте клетчатку – овощи, зелень, цельнозерновые. Это топливо для бактерий, которые помогают поддерживать слизистый слой.
2️⃣ Пейте достаточно воды – тёплая вода утром и в течение дня поддерживает гидратацию слизистых и улучшает пищеварение.
3️⃣ Включите ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи, кефир (если переносите) – естественные источники пробиотиков.
4️⃣ Добавьте полезные жиры – оливковое масло, авокадо, орехи, они поддерживают целостность клеточных мембран.
5️⃣ Минимизируйте сахар и обработанные продукты – они кормят патогенную флору и разрушают слизистый барьер.
6️⃣ Поддерживайте режим сна и снижайте стресс – это напрямую влияет на состояние слизистых и микробиома.
Что должно быть в холодильнике?
🥗 Овощи – брокколи, цветная капуста, морковь, кабачки, тыква, спаржа
🥬 Зелень – шпинат, руккола, петрушка, укроп, листовой салат
🍓 Ягоды – черника, малина, клубника (в сезон) и другие любые ягоды
🥑 Полезные жиры – авокадо, оливковое масло холодного отжима
🍳 Белок – яйца, рыба, курица, индейка
🌾 Крупы – гречка, киноа, овсянка долгой варки
🥛 Ферментированные продукты – квашеная капуста, кимчи (если переносите)
❤12👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Немодный анализ, но самый честный анализ, который скажет все о вашем микробиоме🧬🦠
О нём редко говорят, и он не звучит как «супер-новый тест на микробиом». Но именно он показывает, что на самом деле происходит в вашем кишечнике ➡️ КОПРОГРАММА
Копрограмма показывает, как организм справляется с едой:
• усвоился ли белок из стейка
• переработались ли жиры
• справляется ли желчный
Если белок не переварился, он становится пищей для патогенных бактерий. Если жиры не усвоились – это сигнал о проблемах с поджелудочной или желчным.
Что дальше? По тому, что выходит наружу, можно понять, в какую сторону уходит дисбиоз:
— в сторону брожения
— или в сторону гниения
Это важно, потому что тактика поддержки будет разной.
Ещё один важный маркер – pH кала. В толстом кишечнике он должен быть нейтральным, если среда смещается в кислую или щелочную сторону – бактерии работают неправильно.
Без копрограммы сложно понять, что на самом деле происходит в кишечнике. Можно пить дорогие добавки, исключать продукты, но если не знать исходную точку – результат будет случайным.
Копрограмма – это один из самых доступных и информативных способов заглянуть внутрь📊
Сдавали ли вы копрограмму? Делитесь в комментариях👇
О нём редко говорят, и он не звучит как «супер-новый тест на микробиом». Но именно он показывает, что на самом деле происходит в вашем кишечнике ➡️ КОПРОГРАММА
Копрограмма показывает, как организм справляется с едой:
• усвоился ли белок из стейка
• переработались ли жиры
• справляется ли желчный
Если белок не переварился, он становится пищей для патогенных бактерий. Если жиры не усвоились – это сигнал о проблемах с поджелудочной или желчным.
Что дальше? По тому, что выходит наружу, можно понять, в какую сторону уходит дисбиоз:
— в сторону брожения
— или в сторону гниения
Это важно, потому что тактика поддержки будет разной.
Ещё один важный маркер – pH кала. В толстом кишечнике он должен быть нейтральным, если среда смещается в кислую или щелочную сторону – бактерии работают неправильно.
Без копрограммы сложно понять, что на самом деле происходит в кишечнике. Можно пить дорогие добавки, исключать продукты, но если не знать исходную точку – результат будет случайным.
Копрограмма – это один из самых доступных и информативных способов заглянуть внутрь📊
Сдавали ли вы копрограмму? Делитесь в комментариях👇
👍11❤4🤔3
Друзья, приглашаем вас на закрытый онлайн-эфир: «Красота и энергия изнутри: как микробиом кишечника влияет на вас»🦠🧫
Вы – это то, что вы едите? На самом деле – это то, что вы усваиваете. А усвоение начинается в кишечнике.
Вместе с экспертом разберём, как кишечник управляет состоянием кожи, волос и ногтей. И, главное, что делать, если баланс нарушен.
Спикер эфира:
Ольга Сергеевна Галимова
— Научный директор и руководитель Федеральной экспертной сети «Хомоспорин»
— Клинический микробиолог-вирусолог, генетик
— Специалист по функциональному питанию
— Разработчик анализа на микробиоту кишечника и препаратов-пробиотиков, учёный-исследователь
— Автор более 30 научных и научно-популярных публикаций
На эфире мы разберём:
— Как микробиота влияет на нашу красоту: кожу, волосы, ногти. Почему дорогие пептиды не работают, если разрушен фундамент.
— Какие бактерии отвечают за здоровый вид, и что делать, если их не хватает.
— Как мы сами можем влиять на микробиоту. Практические инструменты для врачей, нутрициологов и всех, кто хочет помочь себе и пациентам.
— Основные термины и биологию микробиоты. Функции, факторы влияния, точки приложения.
Кому будет полезно:
🟢 Врачам и нутрициологам – для работы с запросом «кожа, волосы, ногти»
🟢 Всем, кто хочет глубже разобраться в теме здоровья кишечника и сохранить энергию изнутри
Будем говорить профессионально, но понятно – с терминами, но без воды.
📅 13 августа, 18:00 МСК
📍Эфир бесплатный, но регистрация обязательна.
Зарегистрируйтесь по ссылке, чтобы получить доступ:
👉 https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=7
Увидимся на эфире! Будет ценно, полезно и без воды💚
Вы – это то, что вы едите? На самом деле – это то, что вы усваиваете. А усвоение начинается в кишечнике.
Мы живём в эпоху пептидов, уколов красоты и готовых решений, но часто забываем, что фундамент внешности и энергии – это не сыворотка в шприце, а микробиота кишечника.
Вместе с экспертом разберём, как кишечник управляет состоянием кожи, волос и ногтей. И, главное, что делать, если баланс нарушен.
Спикер эфира:
Ольга Сергеевна Галимова
— Научный директор и руководитель Федеральной экспертной сети «Хомоспорин»
— Клинический микробиолог-вирусолог, генетик
— Специалист по функциональному питанию
— Разработчик анализа на микробиоту кишечника и препаратов-пробиотиков, учёный-исследователь
— Автор более 30 научных и научно-популярных публикаций
На эфире мы разберём:
— Как микробиота влияет на нашу красоту: кожу, волосы, ногти. Почему дорогие пептиды не работают, если разрушен фундамент.
— Какие бактерии отвечают за здоровый вид, и что делать, если их не хватает.
— Как мы сами можем влиять на микробиоту. Практические инструменты для врачей, нутрициологов и всех, кто хочет помочь себе и пациентам.
— Основные термины и биологию микробиоты. Функции, факторы влияния, точки приложения.
Кому будет полезно:
🟢 Врачам и нутрициологам – для работы с запросом «кожа, волосы, ногти»
🟢 Всем, кто хочет глубже разобраться в теме здоровья кишечника и сохранить энергию изнутри
Будем говорить профессионально, но понятно – с терминами, но без воды.
📅 13 августа, 18:00 МСК
📍Эфир бесплатный, но регистрация обязательна.
Зарегистрируйтесь по ссылке, чтобы получить доступ:
👉 https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=7
Увидимся на эфире! Будет ценно, полезно и без воды💚
❤5👍3
Белок – не просто еда, а основа, на которой строится ваш организм🧬
Мы привыкли думать о белке как о «строительном материале для мышц», но на самом деле его роль гораздо глубже. Белок участвует буквально во всём: от работы иммунитета до синтеза гормонов и ферментов. Без него клетки не обновляются, волосы и ногти становятся ломкими, а энергия падает.
Но есть один нюанс: белок – это не просто «съел и усвоил», его переваривание и то, как он влияет на организм, напрямую зависит от состояния вашего кишечника и микробиома.
Как белок работает в организме
🔸 Строит и восстанавливает. Белок – это материал для всех тканей: мышц, костей, кожи, волос. Коллаген, который отвечает за упругость кожи, тоже белок.
🔸 Создаёт ферменты и гормоны. Без белка не работают пищеварительные ферменты и гормоны, включая те, что регулируют настроение и аппетит.
🔸 Поддерживает иммунитет. Антитела, которые защищают нас от вирусов и бактерий – это тоже белки.
🔸 Даёт энергию. Когда углеводов не хватает, организм может использовать белок как топливо.
Где брать белок
— Животный белок: мясо, рыба, яйца, творог, молочные продукты. Они содержат все незаменимые аминокислоты и усваиваются лучше всего. 1-2 раза в неделю обязательно включайте рыбу, особенно жирные сорта .
— Растительный белок: гречка, киноа, бобовые, соя, орехи. Он тоже полезен, но часто не содержит полного набора аминокислот. Поэтому важно разнообразить рацион .
Почему белок может не усваиваться. Даже самый качественный белок не принесёт пользы, если кишечник не готов его принять. Если слизистая кишечника повреждена или нарушен баланс микробиоты, переваривание белка ухудшается. Непереваренный белок может стать пищей для патогенных бактерий, вызывая брожение и вздутие.
Исследования подтверждают: микробиом напрямую влияет на усвоение белка. Некоторые пробиотические бактерии, например Lacticaseibacillus rhamnosus, даже помогают расщеплять белок и улучшать его всасывание.
А ещё разные белки по-разному взаимодействуют с микробиомом. Например, лабораторно выращенные сывороточные белки (из дрожжей) могут снижать разнообразие микробиоты по сравнению с натуральным молочным белком .
Что делать, чтобы белок усваивался⤵️
✅ Восстанавливать слизистую кишечника. Здоровая слизистая – главное условие для усвоения белка.
✅ Поддерживать микробиом. Полезные бактерии помогают переваривать белок и усваивать аминокислоты.
✅ Разнообразить источники белка. Включайте в рацион и животный, и растительный белок, чтобы поддерживать разнообразие микробиоты.
✅ Есть белок в каждый приём пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.
Начните с восстановления кишечника💚
Мы привыкли думать о белке как о «строительном материале для мышц», но на самом деле его роль гораздо глубже. Белок участвует буквально во всём: от работы иммунитета до синтеза гормонов и ферментов. Без него клетки не обновляются, волосы и ногти становятся ломкими, а энергия падает.
Но есть один нюанс: белок – это не просто «съел и усвоил», его переваривание и то, как он влияет на организм, напрямую зависит от состояния вашего кишечника и микробиома.
Как белок работает в организме
🔸 Строит и восстанавливает. Белок – это материал для всех тканей: мышц, костей, кожи, волос. Коллаген, который отвечает за упругость кожи, тоже белок.
🔸 Создаёт ферменты и гормоны. Без белка не работают пищеварительные ферменты и гормоны, включая те, что регулируют настроение и аппетит.
🔸 Поддерживает иммунитет. Антитела, которые защищают нас от вирусов и бактерий – это тоже белки.
🔸 Даёт энергию. Когда углеводов не хватает, организм может использовать белок как топливо.
Где брать белок
— Животный белок: мясо, рыба, яйца, творог, молочные продукты. Они содержат все незаменимые аминокислоты и усваиваются лучше всего. 1-2 раза в неделю обязательно включайте рыбу, особенно жирные сорта .
— Растительный белок: гречка, киноа, бобовые, соя, орехи. Он тоже полезен, но часто не содержит полного набора аминокислот. Поэтому важно разнообразить рацион .
Почему белок может не усваиваться. Даже самый качественный белок не принесёт пользы, если кишечник не готов его принять. Если слизистая кишечника повреждена или нарушен баланс микробиоты, переваривание белка ухудшается. Непереваренный белок может стать пищей для патогенных бактерий, вызывая брожение и вздутие.
Исследования подтверждают: микробиом напрямую влияет на усвоение белка. Некоторые пробиотические бактерии, например Lacticaseibacillus rhamnosus, даже помогают расщеплять белок и улучшать его всасывание.
А ещё разные белки по-разному взаимодействуют с микробиомом. Например, лабораторно выращенные сывороточные белки (из дрожжей) могут снижать разнообразие микробиоты по сравнению с натуральным молочным белком .
Что делать, чтобы белок усваивался⤵️
✅ Восстанавливать слизистую кишечника. Здоровая слизистая – главное условие для усвоения белка.
✅ Поддерживать микробиом. Полезные бактерии помогают переваривать белок и усваивать аминокислоты.
✅ Разнообразить источники белка. Включайте в рацион и животный, и растительный белок, чтобы поддерживать разнообразие микробиоты.
✅ Есть белок в каждый приём пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избегать переедания.
Начните с восстановления кишечника💚
❤11🥰2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Как помочь себе, побороть тягу к сладкому🍭
Исследования подтверждают: определённые бактерии могут влиять на пищевое поведение, заставляя нас искать простые углеводы.
Поэтому работа с микробиомом – это один из ключей к тому, чтобы перестать быть заложником сладкого.
5 практических шагов, которые реально работают:
1️⃣ Кислое вместо сладкого – лимон или квашеная капуста, и тяга пропадает. Кислота переключает вкусовые рецепторы и снижает желание съесть что-то сладкое.
2️⃣ Наладьте сон – недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и заставляет организм искать быструю энергию в виде сахара.
3️⃣ Белок в каждый приём пищи, не только на завтрак. Белок стабилизирует сахар в крови и даёт длительное чувство сытости.
4️⃣ Пейте воду – 30 мл на килограмм веса. Часто мы путаем жажду с голодом и тянемся к сладкому, вода убирает эту путаницу.
5️⃣ Поддержите кишечник – восстановление слизистой и баланса бактерий помогает убрать тягу без силы воли.
Когда микробиом в балансе, организм сам перестаёт требовать лишний сахар, а когда баланс нарушен – патогенные бактерии «требуют» сладкое.
Расскажите в комментариях, как вы справлялись с тягой к сладкому. Что помогало? А что не работало?
Научный факт: тяга к сладкому часто живёт в бактериях, которые требуют сахар. Когда в кишечнике нарушается баланс, патогенные микроорганизмы начинают «диктовать» свои желания.
Исследования подтверждают: определённые бактерии могут влиять на пищевое поведение, заставляя нас искать простые углеводы.
Поэтому работа с микробиомом – это один из ключей к тому, чтобы перестать быть заложником сладкого.
5 практических шагов, которые реально работают:
1️⃣ Кислое вместо сладкого – лимон или квашеная капуста, и тяга пропадает. Кислота переключает вкусовые рецепторы и снижает желание съесть что-то сладкое.
2️⃣ Наладьте сон – недосып повышает уровень грелина (гормона голода) и заставляет организм искать быструю энергию в виде сахара.
3️⃣ Белок в каждый приём пищи, не только на завтрак. Белок стабилизирует сахар в крови и даёт длительное чувство сытости.
4️⃣ Пейте воду – 30 мл на килограмм веса. Часто мы путаем жажду с голодом и тянемся к сладкому, вода убирает эту путаницу.
5️⃣ Поддержите кишечник – восстановление слизистой и баланса бактерий помогает убрать тягу без силы воли.
Когда микробиом в балансе, организм сам перестаёт требовать лишний сахар, а когда баланс нарушен – патогенные бактерии «требуют» сладкое.
Расскажите в комментариях, как вы справлялись с тягой к сладкому. Что помогало? А что не работало?
❤6👍2🔥2
Почему импланты не приживаются? И правда ли, что рот – это зеркало здоровья всего организма?🦷
Здоровье зубов начинается не с пасты и даже не со стоматолога. Оно начинается с микробиома рта, уровня воспаления, питания, дефицитов, сна и того, в каком состоянии организм живёт годами.
В этом выпуске подкаста «Диктатура микробиома» с Робертом Вагановичем – стоматологом-хирургом, пародонтологом, специалистом по интегративному подходу в стоматологии, мы говорим о том, почему современная стоматология всё чаще выходит далеко за пределы «просто полечить зуб».
🎙️ В этом выпуске разбираем:
— почему антибактериальная паста и ополаскиватель – это не забота о гигиене, а удар по микробиому
— как связаны микробиом рта, сосуды и инсулинорезистентность
— почему нельзя «уничтожить» патогенную флору раз и навсегда
— 5 пунктов подготовки к имплантации: от стресса до анализов
— что происходит с микробиомом после антибиотиков
— брекеты, виниры и микробиом – есть ли прямая связь
— почему после 40 лет зубы стираются у всех
— как сохранить зубы как можно дольше
Микробиом – одна из главных тем выпуска🧬
🎥 Обо всём подробно поговорили в новом выпуске – с разбором исследований и практических рекомендаций.
Смотрите по ссылкам⤵️
👉 YouTube: https://youtu.be/1tqEVqkdPBs?si=sPSOgbxILejCn2gY
👉 VK: https://vkvideo.ru/video-216249869_456239688?list=ln-9x6HjWxesFFFB13AFL
👉 RuTube: https://rutube.ru/video/private/0a31ecb803c4b131e5eb8ed40b13d5a2/?p=nLbS9bALI7uSmrGM2BHXdw
Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались после просмотра подкаста. Ваши вопросы помогут нам выбрать темы для следующих выпусков с экспертами.
С заботой,
команда Хомоспорин💚
Здоровье зубов начинается не с пасты и даже не со стоматолога. Оно начинается с микробиома рта, уровня воспаления, питания, дефицитов, сна и того, в каком состоянии организм живёт годами.
В этом выпуске подкаста «Диктатура микробиома» с Робертом Вагановичем – стоматологом-хирургом, пародонтологом, специалистом по интегративному подходу в стоматологии, мы говорим о том, почему современная стоматология всё чаще выходит далеко за пределы «просто полечить зуб».
🎙️ В этом выпуске разбираем:
— почему антибактериальная паста и ополаскиватель – это не забота о гигиене, а удар по микробиому
— как связаны микробиом рта, сосуды и инсулинорезистентность
— почему нельзя «уничтожить» патогенную флору раз и навсегда
— 5 пунктов подготовки к имплантации: от стресса до анализов
— что происходит с микробиомом после антибиотиков
— брекеты, виниры и микробиом – есть ли прямая связь
— почему после 40 лет зубы стираются у всех
— как сохранить зубы как можно дольше
Микробиом – одна из главных тем выпуска🧬
🎥 Обо всём подробно поговорили в новом выпуске – с разбором исследований и практических рекомендаций.
Смотрите по ссылкам⤵️
👉 YouTube: https://youtu.be/1tqEVqkdPBs?si=sPSOgbxILejCn2gY
👉 VK: https://vkvideo.ru/video-216249869_456239688?list=ln-9x6HjWxesFFFB13AFL
👉 RuTube: https://rutube.ru/video/private/0a31ecb803c4b131e5eb8ed40b13d5a2/?p=nLbS9bALI7uSmrGM2BHXdw
Напишите в комментариях, какие вопросы у вас остались после просмотра подкаста. Ваши вопросы помогут нам выбрать темы для следующих выпусков с экспертами.
С заботой,
команда Хомоспорин💚
❤15😇2
Уже завтра эфир для врачей и нутрициологов🧬
Друзья, уже завтра встречаемся на закрытом эфире, где будем разбирать клинический подход к работе с осью «кишечник–кожа».
Эфир также для тех, кто работает с пациентами и хочет не просто назначать пробиотики, понимать логику коррекции.
Мы уже поделились в закрытом сообществе файлом «6R для врачей» – в нём:
🔸 актуальные вопросы для сбора анамнеза у пациента с кожными проявлениями
🔸 что оценивать в ЖКТ, питании, дефицитах, стрессе
🔸 как выстроить коррекцию по этапам: Remove → Replace → Reinoculate → Repair → Rebalance → Retain
Это про последовательность клинических решений.
Завтра обсудим:
— как не назначать пробиотики «на всякий случай»
— когда нужно убирать триггеры, а когда – подключать поддержку
— как оценивать эффект не по анализу, а по динамике симптомов
Файл уже в закрытом сообществе, в который вы можете попасть по регистрации по ссылке:
👉 https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=7
📅 13 августа, 18:00 МСК
📍Эфир бесплатный, но регистрация обязательна.
Увидимся завтра на эфире! Будет ценно, полезно и без воды💚
Друзья, уже завтра встречаемся на закрытом эфире, где будем разбирать клинический подход к работе с осью «кишечник–кожа».
Эфир также для тех, кто работает с пациентами и хочет не просто назначать пробиотики, понимать логику коррекции.
Мы уже поделились в закрытом сообществе файлом «6R для врачей» – в нём:
🔸 актуальные вопросы для сбора анамнеза у пациента с кожными проявлениями
🔸 что оценивать в ЖКТ, питании, дефицитах, стрессе
🔸 как выстроить коррекцию по этапам: Remove → Replace → Reinoculate → Repair → Rebalance → Retain
Это про последовательность клинических решений.
Завтра обсудим:
— как не назначать пробиотики «на всякий случай»
— когда нужно убирать триггеры, а когда – подключать поддержку
— как оценивать эффект не по анализу, а по динамике симптомов
Файл уже в закрытом сообществе, в который вы можете попасть по регистрации по ссылке:
👉 https://bothelp.cc/mini?domain=chomosporin&id=7
📅 13 августа, 18:00 МСК
📍Эфир бесплатный, но регистрация обязательна.
Увидимся завтра на эфире! Будет ценно, полезно и без воды💚
🔥3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Какой магний выбрать? Разбираем на практике💊
Друзья, тема магния – одна из самых обсуждаемых. Я делюсь своим личным и врачебным опытом. Надеюсь, это поможет вам сориентироваться👇
Какая форма – для чего?
🔸 Цитрат магния – если есть склонность к запорам (у взрослых или детей). Он оказывает самое большое осмотическое влияние на ЖКТ, расслабляет его и помогает избежать задержки стула.
🔸 Бисглицинат (или глицинат) – базовая форма для ежедневного приёма. Я сама (мне 43) пью его каждый день на ночь. Он помогает уйти в глубокую фазу сна.
🔸 Треонат магния – хорошо проходит гематоэнцефалический барьер, влияет на обменные процессы в мозге. Часто дороже, но есть свои показания.
🔸 Малат – тоже хорошая форма, поддерживает энергетический обмен.
Что я НЕ рекомендую
Я не использую для семьи комбинацию магний + В6 ежедневно. Не считаю нужным получать В6 365 дней в году – его вполне достаточно из еды. Мы принимаем изолированные формы магния.
Мои главные советы
➡️ Лучше принимать любую форму, чем не принимать. Магний участвует в огромном количестве реакций — после железа, наверное, на втором месте.
➡️ Если есть проблемы с ЖКТ – выбирайте цитрат. Во всех остальных случаях – бисглицинат как база, а дальше – в зависимости от кошелька и потребностей.
Друзья, тема магния – одна из самых обсуждаемых. Я делюсь своим личным и врачебным опытом. Надеюсь, это поможет вам сориентироваться👇
Какая форма – для чего?
🔸 Цитрат магния – если есть склонность к запорам (у взрослых или детей). Он оказывает самое большое осмотическое влияние на ЖКТ, расслабляет его и помогает избежать задержки стула.
🔸 Бисглицинат (или глицинат) – базовая форма для ежедневного приёма. Я сама (мне 43) пью его каждый день на ночь. Он помогает уйти в глубокую фазу сна.
🔸 Треонат магния – хорошо проходит гематоэнцефалический барьер, влияет на обменные процессы в мозге. Часто дороже, но есть свои показания.
🔸 Малат – тоже хорошая форма, поддерживает энергетический обмен.
Что я НЕ рекомендую
Я не использую для семьи комбинацию магний + В6 ежедневно. Не считаю нужным получать В6 365 дней в году – его вполне достаточно из еды. Мы принимаем изолированные формы магния.
Мои главные советы
➡️ Лучше принимать любую форму, чем не принимать. Магний участвует в огромном количестве реакций — после железа, наверное, на втором месте.
➡️ Если есть проблемы с ЖКТ – выбирайте цитрат. Во всех остальных случаях – бисглицинат как база, а дальше – в зависимости от кошелька и потребностей.
❤8🔥4
ПОЧЕМУ ПРОСТО ПРОБИОТИКОВ НЕДОСТАТОЧНО?
Отвечаем развёрнуто👇
Антибиотики действуют не только на возбудителей инфекции, но и затрагивают полезные микроорганизмы в кишечнике. После курса терапии снижается:
· разнообразие микробиома
· количество лакто- и бифидобактерий
· выработка микробных метаболитов, которые участвуют в работе слизистого барьера, пищеварении и иммунной регуляции
И самое важное: микробиом не всегда возвращается к исходному состоянию сразу после окончания приёма антибиотиков. Ему нужна помощь.
❓ ПОЧЕМУ ОДНОГО ПРОБИОТИКА МОЖЕТ НЕ ХВАТИТЬ
Классический пробиотик – это, как правило, сразу живые бактерии. Но после антибиотиков среда кишечника изменена. Попадая в такую среду, живые бактерии могут не прижиться или не дать ожидаемого эффекта.
Именно поэтому система Хомоспорин построена поэтапно.
📋ЭТАП 1: ХОМОСПОРИН-М
Здесь нет живых бактерий. Продукт содержит микробные метаболиты – продукты жизнедеятельности Bacillus subtilis.
Задача первого этапа – не заселить кишечник бактериями, а поддержать микробную среду и слизистый барьер. То есть создать благоприятные условия для дальнейшего восстановления микрофлоры.
📋ЭТАП 2: ХОМО-ЛАКТ П PLANTARUM
Это уже живые лактобактерии. Они подключаются после того, как среда подготовлена. Участвуют в поддержании баланса микрофлоры, пищеварительных процессах и естественных защитных механизмах кишечника.
📋ЭТАП 3: ХОМО-БИФИДУМ АН №1 ANIMALIS
Содержит живые бифидобактерии. Это важная часть нормальной микрофлоры кишечника. Бифидобактерии участвуют в пищеварении, обмене веществ и поддержании нормальной микробной среды.
👉 В ЧЁМ ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ СИСТЕМЫ ХОМОСПОРИН
Не просто дать организму порцию полезных бактерий, а пройти путь восстановления поэтапно:
1. Поддержка микробной среды (Хомоспорин-М)
2. Подключение лактобактерий (Хомо-Лакт)
3. Подключение бифидобактерий (Хомо-Бифидум)
Именно такой комплексный подход особенно актуален после четырёх курсов антибиотиков, когда микрофлора нуждается в глубокой и последовательной поддержке.
________________________
Если у вас есть вопросы по схемам, применению или симптомам можете задать его в комментариях, и мы ответим на них💚
Нам задали важный вопрос: «После курса 4 антибиотиков. Правда, что пробиотиков недостаточно и нужен специальный курс?»
Отвечаем развёрнуто👇
Антибиотики действуют не только на возбудителей инфекции, но и затрагивают полезные микроорганизмы в кишечнике. После курса терапии снижается:
· разнообразие микробиома
· количество лакто- и бифидобактерий
· выработка микробных метаболитов, которые участвуют в работе слизистого барьера, пищеварении и иммунной регуляции
И самое важное: микробиом не всегда возвращается к исходному состоянию сразу после окончания приёма антибиотиков. Ему нужна помощь.
❓ ПОЧЕМУ ОДНОГО ПРОБИОТИКА МОЖЕТ НЕ ХВАТИТЬ
Классический пробиотик – это, как правило, сразу живые бактерии. Но после антибиотиков среда кишечника изменена. Попадая в такую среду, живые бактерии могут не прижиться или не дать ожидаемого эффекта.
Именно поэтому система Хомоспорин построена поэтапно.
📋ЭТАП 1: ХОМОСПОРИН-М
Здесь нет живых бактерий. Продукт содержит микробные метаболиты – продукты жизнедеятельности Bacillus subtilis.
Задача первого этапа – не заселить кишечник бактериями, а поддержать микробную среду и слизистый барьер. То есть создать благоприятные условия для дальнейшего восстановления микрофлоры.
📋ЭТАП 2: ХОМО-ЛАКТ П PLANTARUM
Это уже живые лактобактерии. Они подключаются после того, как среда подготовлена. Участвуют в поддержании баланса микрофлоры, пищеварительных процессах и естественных защитных механизмах кишечника.
📋ЭТАП 3: ХОМО-БИФИДУМ АН №1 ANIMALIS
Содержит живые бифидобактерии. Это важная часть нормальной микрофлоры кишечника. Бифидобактерии участвуют в пищеварении, обмене веществ и поддержании нормальной микробной среды.
👉 В ЧЁМ ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ СИСТЕМЫ ХОМОСПОРИН
Не просто дать организму порцию полезных бактерий, а пройти путь восстановления поэтапно:
1. Поддержка микробной среды (Хомоспорин-М)
2. Подключение лактобактерий (Хомо-Лакт)
3. Подключение бифидобактерий (Хомо-Бифидум)
Именно такой комплексный подход особенно актуален после четырёх курсов антибиотиков, когда микрофлора нуждается в глубокой и последовательной поддержке.
________________________
Если у вас есть вопросы по схемам, применению или симптомам можете задать его в комментариях, и мы ответим на них💚
🔥6👌2
Питание_при_уколах_для_похудения_.pdf
14.7 MB
Питание на уколах для снижения веса: как не потерять здоровье вместе с весом💉🥗
Препараты GLP-1 снижают аппетит и замедляют опорожнение желудка. Вы быстрее насыщаетесь и дольше не хотите есть, но в этом кроется и главный риск: вы можете начать пропускать приёмы пищи и недополучать белок, клетчатку, жидкость и витамины.
Цель питания при уколах – не просто есть меньше, а регулярно обеспечивать организм необходимыми нутриентами и поддерживать мышечную массу.
5 основ питания на GLP-1
1️⃣ Белок – в каждый приём пищи. Он помогает сохранять мышцы во время снижения веса, дольше чувствовать сытость и поддерживать силы.
Ориентир: женщины – 60-80г белка в день, мужчины – 80-100г. Распределяйте его между завтраком, обедом, ужином и перекусом.
2️⃣ Сочетайте белок с клетчаткой
Клетчатка помогает работе кишечника, снижает риск запоров, дольше сохраняет сытость и контролирует сахар в крови.
Ориентир: 25-38г клетчатки в день. Увеличивайте её постепенно, иначе возможно вздутие.
3️⃣ Пейте достаточно воды
Ориентир – около 1,9 литра некалорийной жидкости в день. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.
4️⃣ Ешьте небольшими порциями, но регулярно
На фоне GLP-1 аппетит может быть слабым, но организму всё равно нужны белок, клетчатка, витамины и энергия.
5️⃣ Собирайте сбалансированную тарелку
1/2 тарелки – овощи или фрукты
1/4 тарелки – белок
1/4 тарелки – крупа, картофель, хлеб, паста
Что делать, если аппетит очень низкий?
Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью. Жидкий белковый напиток может быть удобнее обычного завтрака, особенно утром.
Что лучше ограничить?
❌ очень большие порции
❌ тяжёлые и жирные блюда
❌ сладкие напитки
❌ алкоголь
❌ продукты с подсластителями, если они усиливают симптомы
❌ длительные периоды голодания при слабом аппетите
Укол снижает аппетит, но не работает с микробиомом, а он участвует в обмене сигналами между кишечником и мозгом, влияет на работу кишечного барьера, чувствительность к инсулину, воспалительные процессы и естественную регуляцию аппетита.
Когда баланс микробиоты нарушен, сигналы насыщения могут ослабевать, а пищеварение – становиться менее стабильным.
Поэтому поддержка микробиома – часть комплексной программы снижения веса💚
Подробные схемы и дозировки – в гайде, который мы прикрепили к этому посту👆
____
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплэйсы.
Препараты GLP-1 снижают аппетит и замедляют опорожнение желудка. Вы быстрее насыщаетесь и дольше не хотите есть, но в этом кроется и главный риск: вы можете начать пропускать приёмы пищи и недополучать белок, клетчатку, жидкость и витамины.
Цель питания при уколах – не просто есть меньше, а регулярно обеспечивать организм необходимыми нутриентами и поддерживать мышечную массу.
5 основ питания на GLP-1
1️⃣ Белок – в каждый приём пищи. Он помогает сохранять мышцы во время снижения веса, дольше чувствовать сытость и поддерживать силы.
Ориентир: женщины – 60-80г белка в день, мужчины – 80-100г. Распределяйте его между завтраком, обедом, ужином и перекусом.
2️⃣ Сочетайте белок с клетчаткой
Клетчатка помогает работе кишечника, снижает риск запоров, дольше сохраняет сытость и контролирует сахар в крови.
Ориентир: 25-38г клетчатки в день. Увеличивайте её постепенно, иначе возможно вздутие.
3️⃣ Пейте достаточно воды
Ориентир – около 1,9 литра некалорийной жидкости в день. Пейте небольшими порциями в течение всего дня.
4️⃣ Ешьте небольшими порциями, но регулярно
На фоне GLP-1 аппетит может быть слабым, но организму всё равно нужны белок, клетчатка, витамины и энергия.
5️⃣ Собирайте сбалансированную тарелку
1/2 тарелки – овощи или фрукты
1/4 тарелки – белок
1/4 тарелки – крупа, картофель, хлеб, паста
Что делать, если аппетит очень низкий?
Отдавайте предпочтение продуктам с высокой пищевой ценностью. Жидкий белковый напиток может быть удобнее обычного завтрака, особенно утром.
Что лучше ограничить?
❌ очень большие порции
❌ тяжёлые и жирные блюда
❌ сладкие напитки
❌ алкоголь
❌ продукты с подсластителями, если они усиливают симптомы
❌ длительные периоды голодания при слабом аппетите
Укол снижает аппетит, но не работает с микробиомом, а он участвует в обмене сигналами между кишечником и мозгом, влияет на работу кишечного барьера, чувствительность к инсулину, воспалительные процессы и естественную регуляцию аппетита.
Когда баланс микробиоты нарушен, сигналы насыщения могут ослабевать, а пищеварение – становиться менее стабильным.
Поэтому поддержка микробиома – часть комплексной программы снижения веса💚
Подробные схемы и дозировки – в гайде, который мы прикрепили к этому посту👆
____
Где купить Хомоспорин?
🔸 официальный сайт,
🔸 APTEKA.RU,
🔸 маретплэйсы.
❤5🔥4🙏2
Что на самом деле вызывает кариес? Продолжаем серию наших видео про микробиом и зубы🦷
В этом выпуске «Диктатуры Микробиома» говорим о кариесе, что кажется давно понятным, но на самом деле полно мифов и совсем неочевидных связей с образом жизни.
Подкаст с Робертом Вагановичем – стоматолог-хирург, пародонтолог, специалист по интегративному подходу в стоматологии.
➡️ Почему у англичан во время Крымской войны зубы были хуже, чем у русских крестьян?🤔
➡️ Что на самом деле происходит с эмалью, когда появляется кариес? Почему вдруг «за неделю» может выскочить пять кариесов, и при чём тут стресс? И правда ли, что кариес – это в основном генетика?
🎙️ В выпуске разбираем простым языком:
• когда кариес на молочных зубах – норма, а когда сигнал дефицита
• что такое кариес на уровне ткани: «решётка», из которой вымываются минералы
• что каждый день «выбивает» минералы из зубов, и это не только сладкое
• как стресс и эмоциональные потрясения провоцируют множественный кариес
• какую роль в кариесе играет генетика, а какую – образ жизни
• почему pH слюны важнее, чем количество купленных зубных паст
Досмотрите выпуск до конца: говорим о том, как отследить первые сигналы и не довести до депульпации⤵️
Смотрите выпуск по ссылкам:
🎥 YouTube: https://youtu.be/ahZmWeksfaA?si=Hch_wrT-A_VMOP2s
🎥 VK: https://vkvideo.ru/video-216249869_456239705?list=ln-5ZBY7pcSkBQzEmJCqB
🎥 RuTube: https://rutube.ru/video/private/11d977bc855d1eca1f40902d20b287dd/?p=rUBCwvJJNSW9t4zeE-yzhA
Напишите в комментариях, какая тема из выпуска откликнулась вам больше всего: кариес у детей, стресс и зубы, генетика или абфракция💚
В этом выпуске «Диктатуры Микробиома» говорим о кариесе, что кажется давно понятным, но на самом деле полно мифов и совсем неочевидных связей с образом жизни.
Подкаст с Робертом Вагановичем – стоматолог-хирург, пародонтолог, специалист по интегративному подходу в стоматологии.
➡️ Почему у англичан во время Крымской войны зубы были хуже, чем у русских крестьян?🤔
➡️ Что на самом деле происходит с эмалью, когда появляется кариес? Почему вдруг «за неделю» может выскочить пять кариесов, и при чём тут стресс? И правда ли, что кариес – это в основном генетика?
🎙️ В выпуске разбираем простым языком:
• когда кариес на молочных зубах – норма, а когда сигнал дефицита
• что такое кариес на уровне ткани: «решётка», из которой вымываются минералы
• что каждый день «выбивает» минералы из зубов, и это не только сладкое
• как стресс и эмоциональные потрясения провоцируют множественный кариес
• какую роль в кариесе играет генетика, а какую – образ жизни
• почему pH слюны важнее, чем количество купленных зубных паст
Досмотрите выпуск до конца: говорим о том, как отследить первые сигналы и не довести до депульпации⤵️
Смотрите выпуск по ссылкам:
🎥 YouTube: https://youtu.be/ahZmWeksfaA?si=Hch_wrT-A_VMOP2s
🎥 VK: https://vkvideo.ru/video-216249869_456239705?list=ln-5ZBY7pcSkBQzEmJCqB
🎥 RuTube: https://rutube.ru/video/private/11d977bc855d1eca1f40902d20b287dd/?p=rUBCwvJJNSW9t4zeE-yzhA
Напишите в комментариях, какая тема из выпуска откликнулась вам больше всего: кариес у детей, стресс и зубы, генетика или абфракция💚
❤9🔥3