🔖حرکات کششی پس از تمرین

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی

2️⃣ بهبود روند ریکاوری

3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک

4️⃣ کاهش سرگیجه

5️⃣ کاهش آدرنالین درخون

6️⃣ کاهش حرارت بدن

@Mhmd_trainerr

🔖ددلیفت رومانیایی دمبل
Db Romanian deadlift
عضله هدف:همسترینگ
عضله کمکی:سرینی،نعلی،ساق پا،زیر بغل،کر

@Mhmd_trainerr

🔖تغذیه سالم برای سلامت جسم و روح

🔺عصبی هستید
🔹موز بخورید

🔺سنگ کلیه دارید
🔹زرد آلو بخورید

🔺فشار خونتان بالاست
🔹کشمش بخورید

🔺مشکل معده دارید
🔹ماست بخورید

@Mhmd_trainerr

🔖کراس اور سیمکش کابل از بالا
Hammer grip cable cross over
عضله هدف :زیر سینه
عضله کمکی:دلتوئید قدامی،جلو بازو،کر،راست کننده ستون فقرات،ساعد

@Mhmd_trainerr

🔖تغییرات سالم وعالی غذایی


🔅نان سفید⬅️ نان سبوس دار

🔅پنیر فرآوری شده⬅️ پنیر موزارلا

🔅آبمیوه ⬅️ آب طعم دار شده با میوه

🔅ماست طعم دار ⬅️ ماست یونانی

🔅نوشابه انرژی زا⬅️ قهوه

🔅پاستا سفید ⬅️ پاستا سبوس دار

🔅سس کارخانه ای ⬅️ روغن زیتون و لیمو

🔅چیپس ⬅️ پاپ کورن خانکی

سیو کن داشته باشی

@Mhmd_trainerr

🔖برنامه تفکیک عضلات پشت

0️⃣بارفیکس 10*3
1️⃣سیم کش از جلو 25*4
2️⃣زیر بغل قایقی 25*4
3️⃣زیربغل هالتر خم 25*3
4️⃣سیم کش از پشت+بارفیکس 15*3
5️⃣ددلیفت15*4

@Mhmd_trainerr

🔖کراس اور کابل از پایین تناوبی
Alternating low cable cross
عضله هدف: بالا سینه
عضله کمکی: ساعد، پشت بازو،دلتوئید قدامی،عضلات کر

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو طناب نشسته
Seated rope curl elbow one knee
عضله هدف : جلو بازو
عضله کمکی: ساعد ،عضلات کر،جلوپا

@Mhmd_trainerr

🔖نشانهای کمبود ویتامین در بدن

📕خستگی
👈ویتامینB2

📕افسردگی
👈ویتامینD

📕ریزش مو
👈ویتامینB

📕بی اشتهایی
👈ویتامین B

📕سردردسر گیجه
👈ویتامینB3

📕بی خوابی
👈ویتامینB5

@Mhmd_trainerr

🔖غذاهایی که استرس را کاهش میدهند

1️⃣ شکلات تلخ
2️⃣ برگ سبزیجات
3️⃣ گوشت بوقلمون
4️⃣ پرتقال
5️⃣ آووکادو
6️⃣  چای لیمو
7️⃣ بلوبری
8️⃣ ماهی سالمون
9️⃣دمنوش گل گاو زبان و سنبل الطیب

@Mhmd_trainerr

🔖استاد تغییر باشید نه قربانی تقدیر

#انگیزشی حتما بخوانید


عمر عقاب 70 سال است ولی به 40 که رسید چنگال هایش بلند شده وانعطاف گرفتن طعمه را دیگر ندارد

نوک تیزش کندو بلند و خمیده میشود و شهبال های کهنسال بر اثر کلفتی پر به سینه میچسبد وپرواز برایش دشواراست.

آنگاه عقاب است و دوراهی : یا بمیرد یا دوباره متولد شود🤔

✍ولی چگونه ؟

عقاب به قله ای بلند میرود نوک خود را آنقدر بر صخره ها میکوبد تا کنده شودو منتظر میماند تا نوکی جدید بروید
بانوک جدید تک تک چنگال هایش را ازجای میکند تا چنگال نو درآید. و بعد شروع به کندن پرهای کهنه میکند
این روند دردناک 150 روز طول میکشد ولی پس از 5 ماه عقاب تازه ای متولد میشود که میتواند 30 سال دیگر زندگی کند

برای زیستن باید تغییر کرد💪👊

درد کشید✊

از آنچه دوست داشت گذشت💪

عادات و خاطرات بد را از یاد برد و دوباره متولد شد💪

یا بايد مرد 👊


@Mhmd_trainerr

راه های کات کردن عضلات

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3️⃣ افزایش مصرف پروتئین
4️⃣ عدم مصرف الکل
5️⃣ خوابیدن کافی
6️⃣ تلفیق تمرین هوازی+تمرینات وزنه

@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل قایقی دست عرض شانه
Shoulder Width cable row
عضله هدف :پشتی بزرگ ، دلتوئید خلفی
عضله کمکی :ذوزنقه ،گرد کوچک‌، گرد بزرگ ، متوازی الاضلاع ،جلو‌بازو ،تحت خاری ، عضلات کر

@Mhmd_trainerr

🔖خواص کرفس امپراطور سبزیجات


⬅️ عضله سازی و چربی سوزی
⬅️ منبع فیبر فوق العاده
⬅️ افزاینده سیستم ایمنی بدن
⬅️ سرشار از ویتامین ث
⬅️ تقویت کننده قلب
⬅️ ضد نفخ
⬅️مفید برای دندان
⬅️ ضد انواع سرطان
⬅️ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی
⬅️ کاهنده فشار خون
⬅️ بهبود عملکرد مغز
⬅️ بهبود عملکرد خواب
⬅️ مفید برای افراد کم خون
⬅️ دارای فیبر، ویتامینهای کا، ب یک، ب دو، ب شش شاداب کننده پوست

@Mhmd_trainerr

🔖برنامه عضلات پا برای افراد مبتدی

1️⃣ جلو ران با دستگاه  20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو جفت دمبل دست بالای سر نشسته
Seated DB overhead triceps extension
عضله هدف : پشت بازو
عضله کمکی : جلو بازو ، ساعد ،عضلات کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن


🔹توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى

🔹موز : افزايش دهندهء انرژى

🔻گيلاس : آرامبخش

🔻انگور : كاهش فشار خون

🔹آناناس : ضد آرتريت

🔹بلوبرى: حمايت از قلب

🔻كيوى : افزايش تودهء استخوان

🔻هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب

🔹انبه : جلوگيرى از سرطان

🔹پرتقال : محافظت از پوست و بينايى

🔻سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها

🔻هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن


برای دوستان خود ارسال کنید🌷
@Mhmd_trainerr