🔖پشت بازو جفت دمبل پشت سر نشسته
Seated DB overhead triceps extension

@Mhmd_trainerr

🔖ددلیفت رومانیایی پا هفتی
V stance barbell Romanian deadlift

@Mhmd_trainerr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰

🔹 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔹 قوی کردن استخوان
🔹 سلامت کلیه ها
🔹 بهبود دیابت
🔹 سلامت چشم
🔹 مراقبت پوست
🔹 افزایش قدرت عضلانی

@Mhmd_trainerr

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing hammer grip DB shoulder press

@Mhmd_trainerr

🔰راهکاری های اوج چربیسوزی🔰

⏰ قبل تمرین 👇
یک فنجان قهوه + شکلات تلخ

⏰ بعد تمرین 👇
سفیده تخم مرغ+ مقدار ذرت دلخواه

⏰ قبل خواب 👇
50 گرم جعفری تازه + آب لیمو ترش تازه + یک لیوان آب  در مخلوط کن ریخته و هم بزنید

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

@Mhmd_trainerr

🔰عوارض مصرف بیش از حد قهوه🔰


✅افزایش فشار خون

✅افزایش ضربان قلب

✅اختلالات شدید در خواب

✅افزایش استرس و اضطراب

✅بی اختیاری و تکرار ادرار

✅سوزش معده و...شود


@Mhmd_trainerr

🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

@Mhmd_trainerr

🔔3 نکته طلایی قبل خواب🔔

1️⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب💧

2️⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب🍎

3️⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب🥛

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل قایقی دست عرض شانه
Shoulder width cable row

@Mhmd_trainerr

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪



1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات


✅ سیوش کن داشته باشی
@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش طناب پشت سر ایستاده
Bent over rope triceps extension

@Mhmd_trainerr

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

@Mhmd_trainerr

🔰نوشیدن روزانه 10 لیوان آب🔰

🔸چربی سوزی
🔹شادابی پوست
🔸سم زدایی بدن
🔹افزایش متابولیسم
🔸تقویت استخوان ها
🔹تقویت سیستم ایمنی
🔸افزایش خلاقیت ذهنی

@Mhmd_trainerr

زمین را گر شوی مالک
طمع بر آسمان داری!
دَم مُردن همی بینی
نه این داری نه آن داری..

صبح زیباتون بخیر🌞☘

همراه | همراه | همراه | همراه
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی | پروکسی | پروکسی
پروکسی  

@Mhmd_trainerr

🔖جلوبازو سیمکش چکشی تک دست ایستاده
Standing one hand hammer grip cable curl

@Mhmd_trainerr

جلوبازو طناب نشسته آرنج روی زانو
Seated rope curl elbow one knee

عضله هدف: دوسر بازویی (جلوبازو)
عضله کمکی: ساعد ، عضلات کر و عضلات پا

@Mhmd_trainerr

🔖۹ نکته برای حفظ سلامت بدن


✅افراد مثبت

✅تمرین

✅چیزی که از آن لذت میبرید

✅تحرک روزانه

✅خواب کافی

✅لبخند و خنده

✅مدیریت استرس

✅غذاهای سالم

✅نوشیدن آب کافی


@Mhmd_trainerr

🔖در برنامه کاهش وزن ، تغذیه مهم است یا تمرین؟



📌چرا در کاهش وزن و تناسب اندام ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش؟


تغذیه و ورزش هر دو بخش‌های مهمی از کاهش وزن و تناسب اندام هستند. عادات غذایی نسبت به هر فاکتوردیگری در زمینه فیتنس، تاثیرات بسیار عمیق‌تر و شدیدتری بر ساختاربدن و اهدافی که برای تناسب اندام دارید می‌گذارند.

ساختار بدن را می‌توان با تغذیه بدون ورزش تغییر داد اما همراه بودن این دو، چیزی است که سلامتی را دربردارد. ۸۰ درصد تغذیه و ۲۰ درصد ورزش، فرمولی است که اهمیت تغذیه را به‌خوبی آشکار می‌کند.


👈در برنامه کاهش وزن تغذیه مهم است یا تمرین , همه ما کسانی را دیده‌ایم که سال‌هاست، به‌طور مرتب روزهایی در هفته به باشگاه می‌روند و نتیجه‌ای در کاهش‌وزن و تناسب اندام عایدشان نمی‌شود. دلیل این بی‌ثمری ساده است؛ چون هیچ استراتژی غذایی را دنبال نمی‌کنند و همین مانع رسیدن به اهداف‌شان می‌شود👉

✅تغذیه کلید تنظیم عملکرد بدن است.

وقتی تغذیه درست نباشد، عضلات رشد نمی‌کنند، وقتی تغذیه سالم نباشد، با ساعت‌ها ورزش هم نمی‌توانید از شر چربی‌های بدن‌تان خلاص شوید. تغذیه اگر ناسالم باشد به مرور حتی باعث اختلال در عملکرد هورمون‌های بدن می‌شود و می‌تواند عواقب منفی به دنبال داشته باشد.

@Mhmd_trainerr