۳. نظم و انضباط شخصی
یکی از بهترین مزایای روانی تمرین با وزنه و بدنسازی، ایجاد نظم و خود کنترلی است. از این رو بدنساز مجبور است برای رسیدن به اهداف ورزشی، وارد یک روال منظم از تمرین، تغذیه، استراحت شود. پس این روند در طولانی‌مدت باعث افزایش نظم و انضباط در فرد می شود.
هرچه نظم و انضباط فردی بیشتر تقویت شود. از آن طرف احتمال موفقیت در تمرینات و حتی زندگی شخصی بیشتر است.
@mhmd_trainerr

۴. افزایش تراکم استخوان
متاسفانه امروزه پوکی استخوان به دلیل سبک زندگی ناسالم بسیار شایع است. پس از انجام تحقیقاتی درباره این بیماری مشخص شد. فقط با ۶ ماه وزنه زدن، تراکم مواد معدنی داخل استخوان حدود ۱۳ درصد افزایش یافته است.
تمرینات چند مفصلی مثل اسکات و لانگز در بالا رفتن تراکم استخوان بسیار موثر هستند؛ اما فقط تمرین کافی نیست؛ بلکه در برنامه غذایی کلسیم برای پیشگیری از پوکی استخوان قرار گیرد.
@mhmd_trainerr

در یک کلام: بدن سازی نه‌تنها اندامی ایده‌آل بلکه ذهنی متناسب می‌آفریند. همچنین تقویت عضله با وزنه به‌صورت مداوم مزایای جسمی و روانی زیادی دارد. مزایای آن شامل موارد مختلف است: چربی سوزی، افزایش استقامت، رشد عضلات و تناسب اندام.
@mhmd_trainerr

اینجوری اومد
@Mhmd_trainerr

بعد دوماه الان اینه.
نتیجه دو ماه تلاش بهمراه تغذیه مناسب
@mhmd_trainerr

🔖به پهلوهاش دقت کنید که چقد طی دوماه تغییر کرده
«بدون استفاده از مکمل»
@Mhmd_trainerr

⏳اینجوری اومد

@Mhmd_trainerr

⌛️بعد یک ماه الان اینو ساخته
فقط با نظم ، تمرین و تغذیه

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر ایستاده
Standing barbell curl

@Mhmd_trainerr

🔖جلوبازو هالتر اسپایدر
Barbell spider curl

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو جفت دمبل پشت سر نشسته
Seated DB overhead triceps extension

@Mhmd_trainerr

🔖ددلیفت رومانیایی پا هفتی
V stance barbell Romanian deadlift

@Mhmd_trainerr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰

🔹 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔹 قوی کردن استخوان
🔹 سلامت کلیه ها
🔹 بهبود دیابت
🔹 سلامت چشم
🔹 مراقبت پوست
🔹 افزایش قدرت عضلانی

@Mhmd_trainerr

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing hammer grip DB shoulder press

@Mhmd_trainerr

🔰راهکاری های اوج چربیسوزی🔰

⏰ قبل تمرین 👇
یک فنجان قهوه + شکلات تلخ

⏰ بعد تمرین 👇
سفیده تخم مرغ+ مقدار ذرت دلخواه

⏰ قبل خواب 👇
50 گرم جعفری تازه + آب لیمو ترش تازه + یک لیوان آب  در مخلوط کن ریخته و هم بزنید

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

@Mhmd_trainerr

🔰عوارض مصرف بیش از حد قهوه🔰


✅افزایش فشار خون

✅افزایش ضربان قلب

✅اختلالات شدید در خواب

✅افزایش استرس و اضطراب

✅بی اختیاری و تکرار ادرار

✅سوزش معده و...شود


@Mhmd_trainerr

🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

@Mhmd_trainerr