🔖نکاتی برای حجیم کردن عضلات

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

@Mhmd_trainerr

🔖اسکات به طرفین
Side squat
عضله هدف: جلو پا و عضلات خارج پا
عضله کمکی :همسترینگ، سرینی ، ساق،میان تنه

@Mhmd_trainerr

🔖حرکات شکم

@Mhmd_trainerr

🔖در کنار غذا کره نخورید

👈شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند

اما بررسی ‌ها نشان می ‌دهد : 👇

👌مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖 آسیب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی


1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2⃣ استرس به مغز آسیب می‌رساند

3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند

5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7⃣ استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد

8⃣ استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

@Mhmd_trainerr

🔖هزار یک فایده مصرف قارچ

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖رازهای حجیم کردن دست ها
حتما بخوانید


✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی  بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید

@Mhmd_trainerr

🔖خواص انواع گوشت

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖گیاهان تقویت کننده استخوان

🔷 اسفناج
👈ضد پوکی

🔷 بادام
👈استحکام استخوان

🔷 تخم کتان
👈ضد تحلیل بافت ها

🔷 کلم بروکلی
👈تامین کلسیم

🔷 کنجد
👈ضد درد و التهاب

@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل تی بار دست جمع
Close grip t_bar row
عضله هدف: پشتی بزرگ
عضله کمکی: جلو بازو ،گرد بزرگ ،ذوزنقه ،سینه،کر

@Mhmd_trainerr

🔖فواید مهم دویدن بر سلامت بدن

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند

2️⃣ساختن ماهیچه‌ و استخوان

3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
 
4️⃣ کاهش استرس

5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

@Mhmd_trainerr

🔖جهت کاهش وزن بدون عوارض

✅ موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند

@Mhmd_trainerr

🔖ساخت عضلات جلو پا


✅اسکات از پشت

✅اسکات سمو

✅هاگ دستگاه

✅اسکات از جلو

✅پرس پا

✅بالا رفتن از نیمکت


@Mhmd_trainerr

🔖پاکسازی کبد چرب


📌کبد چرب به علت مصرف غذای چرب ، اضافه وزن ، ورزش نکردن و مصرف داروهایی مثل آسپرین به وجود می آید که با خوردن میوه و سبزیجات میتوان با آن مقابله کرد .

🔺میوه های پاکسازی کبد چرب :

❇️انگور قرمز
❇️انبه
❇️سیب
❇️پاپایا
❇️توت سیاه

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین غذاها برای تخت شدن شکم

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

@mhmd_trainerr

نحوه مصرف مکمل های ضروری

✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین

✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین

✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین

✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین

@Mhmd_trainerr

🔖مواد مغذی موجوددر تخم مرغ

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

@Mhmd_trainerr

🔖فواید فوق العاده دوش صبحگاهی

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس

@Mhmd_trainerr