🔖جلو‌پا دستگاه تناوبی
Alternating leg extension
عضلات هدف: جلو ران(چهارسر)
عضلات کمکی :همسترینگ، سرینی ، ساق پا ، عضلات کر

@Mhmd_trainerr

🔖باید و نبایدهای بعد از شکست رژیم


✅خودت رو ببخش و امیدوار باش
✅به ادامه رژیمت فکر کن
✅صبور باش و از پیشرفتت لذت ببر
✅با رژیم و برنامه با انگیزه شروع کن


❌به خودت گرسنگی  بیش از حد نده
❌با ورزش سنگین خودتو تنبیه نکن
❌فکر نکن رژیمت از دست رفته
❌از ناامیدی به پرخوریت ادامه نده
❌به دنبال راهکارهای سریع نباش


@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل تی بار
T_bar row
عضله هدف :پشتی بزرگ
عضله کمکی : ذوزنقه ، گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی،جلو بازو ،سینه،کر

@Mhmd_trainerr

🔖تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

@Mhmd_trainerr

🔖نکاتی برای حجیم کردن عضلات

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

@Mhmd_trainerr

🔖اسکات به طرفین
Side squat
عضله هدف: جلو پا و عضلات خارج پا
عضله کمکی :همسترینگ، سرینی ، ساق،میان تنه

@Mhmd_trainerr

🔖حرکات شکم

@Mhmd_trainerr

🔖در کنار غذا کره نخورید

👈شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند

اما بررسی ‌ها نشان می ‌دهد : 👇

👌مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖 آسیب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی


1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2⃣ استرس به مغز آسیب می‌رساند

3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند

5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7⃣ استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد

8⃣ استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

@Mhmd_trainerr

🔖هزار یک فایده مصرف قارچ

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖رازهای حجیم کردن دست ها
حتما بخوانید


✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی  بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید

@Mhmd_trainerr

🔖خواص انواع گوشت

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖گیاهان تقویت کننده استخوان

🔷 اسفناج
👈ضد پوکی

🔷 بادام
👈استحکام استخوان

🔷 تخم کتان
👈ضد تحلیل بافت ها

🔷 کلم بروکلی
👈تامین کلسیم

🔷 کنجد
👈ضد درد و التهاب

@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل تی بار دست جمع
Close grip t_bar row
عضله هدف: پشتی بزرگ
عضله کمکی: جلو بازو ،گرد بزرگ ،ذوزنقه ،سینه،کر

@Mhmd_trainerr

🔖فواید مهم دویدن بر سلامت بدن

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند

2️⃣ساختن ماهیچه‌ و استخوان

3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
 
4️⃣ کاهش استرس

5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

@Mhmd_trainerr

🔖جهت کاهش وزن بدون عوارض

✅ موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند

@Mhmd_trainerr

🔖ساخت عضلات جلو پا


✅اسکات از پشت

✅اسکات سمو

✅هاگ دستگاه

✅اسکات از جلو

✅پرس پا

✅بالا رفتن از نیمکت


@Mhmd_trainerr