راه های کات کردن عضلات

1️⃣ کاهش مصرف سدیم مثل نمک
2️⃣ تمرینات سوپرست یا تری ست
3️⃣ افزایش مصرف پروتئین
4️⃣ عدم مصرف الکل
5️⃣ خوابیدن کافی
6️⃣ تلفیق تمرین هوازی+تمرینات وزنه

@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل قایقی دست عرض شانه
Shoulder Width cable row
عضله هدف :پشتی بزرگ ، دلتوئید خلفی
عضله کمکی :ذوزنقه ،گرد کوچک‌، گرد بزرگ ، متوازی الاضلاع ،جلو‌بازو ،تحت خاری ، عضلات کر

@Mhmd_trainerr

🔖خواص کرفس امپراطور سبزیجات


⬅️ عضله سازی و چربی سوزی
⬅️ منبع فیبر فوق العاده
⬅️ افزاینده سیستم ایمنی بدن
⬅️ سرشار از ویتامین ث
⬅️ تقویت کننده قلب
⬅️ ضد نفخ
⬅️مفید برای دندان
⬅️ ضد انواع سرطان
⬅️ دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی
⬅️ کاهنده فشار خون
⬅️ بهبود عملکرد مغز
⬅️ بهبود عملکرد خواب
⬅️ مفید برای افراد کم خون
⬅️ دارای فیبر، ویتامینهای کا، ب یک، ب دو، ب شش شاداب کننده پوست

@Mhmd_trainerr

🔖برنامه عضلات پا برای افراد مبتدی

1️⃣ جلو ران با دستگاه  20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو جفت دمبل دست بالای سر نشسته
Seated DB overhead triceps extension
عضله هدف : پشت بازو
عضله کمکی : جلو بازو ، ساعد ،عضلات کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖دلايلى قانع كننده براى ميوه خوردن


🔹توت فرنگى : مبارزه با سرطان و پيرى

🔹موز : افزايش دهندهء انرژى

🔻گيلاس : آرامبخش

🔻انگور : كاهش فشار خون

🔹آناناس : ضد آرتريت

🔹بلوبرى: حمايت از قلب

🔻كيوى : افزايش تودهء استخوان

🔻هندوانه : تنظيم كنندهء ضربان قلب

🔹انبه : جلوگيرى از سرطان

🔹پرتقال : محافظت از پوست و بينايى

🔻سيب : افزايش مقاومت در برابر عفونتها

🔻هلو : تامين پتاسيم، فلورايد و آهن بدن


برای دوستان خود ارسال کنید🌷
@Mhmd_trainerr

🔖تأثير لبنيات بر چربى سوزى و لاغرى

👈 لبنيات از ابتلا به پوكى استخوان پيشگيرى مى كنند و در برقرارى سلامت عمومى بدن موثر هستند

👈 لبنيات نقش موثرى در تجزيه چربى ‌هاى بدن و كاهش وزن دارند

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖جوانه گندم

غنی از👇
پروتئین
روی
آهن
سلنیوم
پتاسیم
ویتامین های گروه B

↩️ فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است

😯 و یک وعده عالی قبل از تمرین است

@Mhmd_trainerr

🔖جلو‌پا دستگاه تناوبی
Alternating leg extension
عضلات هدف: جلو ران(چهارسر)
عضلات کمکی :همسترینگ، سرینی ، ساق پا ، عضلات کر

@Mhmd_trainerr

🔖باید و نبایدهای بعد از شکست رژیم


✅خودت رو ببخش و امیدوار باش
✅به ادامه رژیمت فکر کن
✅صبور باش و از پیشرفتت لذت ببر
✅با رژیم و برنامه با انگیزه شروع کن


❌به خودت گرسنگی  بیش از حد نده
❌با ورزش سنگین خودتو تنبیه نکن
❌فکر نکن رژیمت از دست رفته
❌از ناامیدی به پرخوریت ادامه نده
❌به دنبال راهکارهای سریع نباش


@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل تی بار
T_bar row
عضله هدف :پشتی بزرگ
عضله کمکی : ذوزنقه ، گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی،جلو بازو ،سینه،کر

@Mhmd_trainerr

🔖تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد

@Mhmd_trainerr

🔖نکاتی برای حجیم کردن عضلات

1️⃣ وزنه سنگین تکرار پایین
2️⃣ افزایش کربوهیدرات
3️⃣ چربی بخورید
4️⃣ پروتئین
5️⃣ کنترل میل جنسی
6️⃣ خواب شبانه (8 ساعت خواب)

@Mhmd_trainerr

🔖اسکات به طرفین
Side squat
عضله هدف: جلو پا و عضلات خارج پا
عضله کمکی :همسترینگ، سرینی ، ساق،میان تنه

@Mhmd_trainerr

🔖حرکات شکم

@Mhmd_trainerr

🔖در کنار غذا کره نخورید

👈شاید طعم غذا با کره خوشمزه شود و از خشک بودن غذا جلوگیری کند

اما بررسی ‌ها نشان می ‌دهد : 👇

👌مصرف کره با غذا هضم غذا را طولانی و کلسترول را افزایش می‌دهد و منجر به عوارض زیادی میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖 آسیب های ناشی از استرس بخصوص در بدنسازی


1⃣ استرس باعث عضله سوزی میشود و باعث افزایش بافت چربی میشود

2⃣ استرس به مغز آسیب می‌رساند

3⃣ استرس دستگاه ایمنی را از کار انداخته و التهاب را زیاد می‌کند

4⃣ استرس مزمن به میتوکندری آسیب می‌رساند

5⃣ استرس توانِ سم زدایی و سرعت متابولیسم بدن را کم می‌کند

6⃣ دستگاه قلبی – عروقی بدن نیز از استرس تاثیر می‌گیرد

7⃣ استرس با هورمون‌های جنسی تداخل دارد

8⃣ استرس برای استخوان‌ها و ماهیچه‌ها بد است

@Mhmd_trainerr

🔖هزار یک فایده مصرف قارچ

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖رازهای حجیم کردن دست ها
حتما بخوانید


✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی  بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید

@Mhmd_trainerr