🔖به پهلوهاش دقت کنید که چقد طی دوماه تغییر کرده
«بدون استفاده از مکمل»
@Mhmd_trainerr

⏳اینجوری اومد

@Mhmd_trainerr

⌛️بعد یک ماه الان اینو ساخته
فقط با نظم ، تمرین و تغذیه

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر ایستاده
Standing barbell curl

@Mhmd_trainerr

🔖جلوبازو هالتر اسپایدر
Barbell spider curl

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو جفت دمبل پشت سر نشسته
Seated DB overhead triceps extension

@Mhmd_trainerr

🔖ددلیفت رومانیایی پا هفتی
V stance barbell Romanian deadlift

@Mhmd_trainerr

🔰مصرف 1 لیوان شیر بادام در روز🔰

🔹 کاهش بیماری قلبی
🔹 کمک به کاهش وزن
🔹 قوی کردن استخوان
🔹 سلامت کلیه ها
🔹 بهبود دیابت
🔹 سلامت چشم
🔹 مراقبت پوست
🔹 افزایش قدرت عضلانی

@Mhmd_trainerr

🔰قبل از تمرین قهوه مصرف کنید🔰

1️⃣👈چربی سوزی

2️⃣👈افزایش اکسیژن ‌رسانی

3️⃣👈کاهش درد عضلات

4️⃣👈افزایش استقامت

5️⃣👈محافظت ماهیچه‌ای

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سرشانه دمبل ایستاده
Standing hammer grip DB shoulder press

@Mhmd_trainerr

🔰راهکاری های اوج چربیسوزی🔰

⏰ قبل تمرین 👇
یک فنجان قهوه + شکلات تلخ

⏰ بعد تمرین 👇
سفیده تخم مرغ+ مقدار ذرت دلخواه

⏰ قبل خواب 👇
50 گرم جعفری تازه + آب لیمو ترش تازه + یک لیوان آب  در مخلوط کن ریخته و هم بزنید

دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍

@Mhmd_trainerr

🔰عوارض مصرف بیش از حد قهوه🔰


✅افزایش فشار خون

✅افزایش ضربان قلب

✅اختلالات شدید در خواب

✅افزایش استرس و اضطراب

✅بی اختیاری و تکرار ادرار

✅سوزش معده و...شود


@Mhmd_trainerr

🔰تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ)🔰

⬅️پشت پا خوابیده دستگاه 20*4
⬅️پرس پا موازی با اسمیت 12*4
⬅️پشت پا ایستاده هالتر 15*4
⬅️اسکات هالتر پا باز 12*3
⬅️لانگز اسمیت 15*3
⬅️پل زن با وزنه یا هالتر 12*3

@Mhmd_trainerr

🔔3 نکته طلایی قبل خواب🔔

1️⃣ جلوگیری از سکته مغزی با مصرف آب قبل از خواب💧

2️⃣ جلوگیری از عفونت رحم با مصرف سیب قبل از خواب🍎

3️⃣ جلوگیری از افسردگی با مصرف شیر قبل از خواب🥛

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل قایقی دست عرض شانه
Shoulder width cable row

@Mhmd_trainerr

🔟 ماده غذایی عضله ساز💪



1⃣ گوشت بدون چربی
2⃣ مرغ بدون پوست
3⃣ تخم مرغ
4⃣ انواع ماهی
5⃣ جو دوسر
6⃣ غلات سبوس دار
7⃣ لبنیات کم چرب
8⃣ انواع آجیل
9⃣ چربی‌های سالم
🔟 میوه‌ها و سبزیجات


✅ سیوش کن داشته باشی
@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش طناب پشت سر ایستاده
Bent over rope triceps extension

@Mhmd_trainerr

🔰خواب و رشد عضلات🔰

📜مهمترین بخش بدنسازی خواب است

📜خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است

📜اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته می شوند و تحلیل می روند

📜موجب ترمیم عضلات میشود

@Mhmd_trainerr

🔰نوشیدن روزانه 10 لیوان آب🔰

🔸چربی سوزی
🔹شادابی پوست
🔸سم زدایی بدن
🔹افزایش متابولیسم
🔸تقویت استخوان ها
🔹تقویت سیستم ایمنی
🔸افزایش خلاقیت ذهنی

@Mhmd_trainerr