🔖پشت بازو طناب بالای سر
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی : کر ، ساعد ،دوسر بازویی

@Mhmd_trainerr

🔖نشر خم سیمکش تک دست
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : دلتوئید میانی ،ذوزنقه

@Mhmd_trainerr

🔖زیرشکم با وزنه
عضله هدف : زیر شکم
عضله کمکی : پا،ساعد،راست شکمی
@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو تک دست ،دست عقب تر از بدن
عضله هدف : دوسر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،کر، دلتوئد قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖رول شکم
عضله هدف : راست شکمی
عضله کمکی : دلتوئید قدامی ، پشتی بزرگ،ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

این پست روزتونو میسازه...

@Mhmd_trainerr

🔖فیس پول نشسته
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : ذوزنقه ، گرد کوچک، جلو بازو ،ساعد

@Mhmd_trainerr

7 صبحانه مفید و پرانرژی

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ اسموتی
3️⃣ غلات آماده سبوس دار
4️⃣ سالاد اولویه
5️⃣ کره بادام زمینی
6️⃣ ماست ارگانیک
7️⃣ آب میوه طبیعی

@Mhmd_trainerr

🔖 ساعد دمبل
عضله هدف : ساعد

@Mhmd_trainerr