🔖پشت بازو سیمکش دست بر عکس
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ، دلتوئید خلفی ،دو سر بازویی

@Mhmd_trainerr

از زندگی
از خنده‌ی گل
از سرمای زمستان لذت ببر؛
زندگی پُر است از شادی‌های کوچک
آنها را دریاب....

_
🥀 @Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی : کر، ساعد، دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
@Mhmd_trainerr

🔖پشت پا دمبل خوابیده
عضله هدف: عضلات همسترینگ
عضله کمکی :ساق پا، چهارسر،سرینی ،کر

@Mhmd_trainerr

🔖نشر روبه رو هالتر
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : ساعد ،کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش تک دست
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،دوسر بازویی،دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو طناب بالای سر
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی : کر ، ساعد ،دوسر بازویی

@Mhmd_trainerr

🔖نشر خم سیمکش تک دست
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : دلتوئید میانی ،ذوزنقه

@Mhmd_trainerr

🔖زیرشکم با وزنه
عضله هدف : زیر شکم
عضله کمکی : پا،ساعد،راست شکمی
@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو تک دست ،دست عقب تر از بدن
عضله هدف : دوسر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،کر، دلتوئد قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖رول شکم
عضله هدف : راست شکمی
عضله کمکی : دلتوئید قدامی ، پشتی بزرگ،ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

این پست روزتونو میسازه...

@Mhmd_trainerr

🔖فیس پول نشسته
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : ذوزنقه ، گرد کوچک، جلو بازو ،ساعد

@Mhmd_trainerr

7 صبحانه مفید و پرانرژی

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ اسموتی
3️⃣ غلات آماده سبوس دار
4️⃣ سالاد اولویه
5️⃣ کره بادام زمینی
6️⃣ ماست ارگانیک
7️⃣ آب میوه طبیعی

@Mhmd_trainerr

🔖 ساعد دمبل
عضله هدف : ساعد

@Mhmd_trainerr