🏃‍♂آیا هوازی برای هایپرتروفی (عضله سازی) تاثیر مثبت دارد؟

تمرینات هوازی میتواند هایپرتروفی را در افراد تمرین نکرده و مبتدی افزایش دهد
و همچنین افراد تمرین کرده می توانند با هوازی شدت پایین از مزایای کمک هوازی به هایپرتروفی استفاده کنند
اگر شدت هوازی بالای ۸۰درصد باشد در طولانی مدت باعث از بین رفتن عضلات میشود

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش دست بر عکس
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ، دلتوئید خلفی ،دو سر بازویی

@Mhmd_trainerr

از زندگی
از خنده‌ی گل
از سرمای زمستان لذت ببر؛
زندگی پُر است از شادی‌های کوچک
آنها را دریاب....

_
🥀 @Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی : کر، ساعد، دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
@Mhmd_trainerr

🔖پشت پا دمبل خوابیده
عضله هدف: عضلات همسترینگ
عضله کمکی :ساق پا، چهارسر،سرینی ،کر

@Mhmd_trainerr

🔖نشر روبه رو هالتر
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : ساعد ،کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش تک دست
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،دوسر بازویی،دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو طناب بالای سر
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی : کر ، ساعد ،دوسر بازویی

@Mhmd_trainerr

🔖نشر خم سیمکش تک دست
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : دلتوئید میانی ،ذوزنقه

@Mhmd_trainerr

🔖زیرشکم با وزنه
عضله هدف : زیر شکم
عضله کمکی : پا،ساعد،راست شکمی
@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو تک دست ،دست عقب تر از بدن
عضله هدف : دوسر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،کر، دلتوئد قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖رول شکم
عضله هدف : راست شکمی
عضله کمکی : دلتوئید قدامی ، پشتی بزرگ،ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

این پست روزتونو میسازه...

@Mhmd_trainerr

🔖فیس پول نشسته
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : ذوزنقه ، گرد کوچک، جلو بازو ،ساعد

@Mhmd_trainerr

7 صبحانه مفید و پرانرژی

1️⃣ تخم مرغ
2️⃣ اسموتی
3️⃣ غلات آماده سبوس دار
4️⃣ سالاد اولویه
5️⃣ کره بادام زمینی
6️⃣ ماست ارگانیک
7️⃣ آب میوه طبیعی

@Mhmd_trainerr

🔖 ساعد دمبل
عضله هدف : ساعد

@Mhmd_trainerr