🔖لت دسته دوبل
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖۶ توصیه برای بعد از غذا خوردن

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله  نخوابید

@Mhmd_trainerr

از دی شروع کن
از پنجاه سالگی شروع کن
از شنبه شروع کن
از ۱۰ شب شروع کن
از اول ماه شروع کن
دیر شروع کن
اما شروع کن…

@Mhmd_trainerr

🔖 لت با طناب
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش طناب
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی:ساعد،کر ،جلو بازو

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر دست باز
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید قدامی ،کر

@Mhmd_trainerr

🏃‍♂آیا هوازی برای هایپرتروفی (عضله سازی) تاثیر مثبت دارد؟

تمرینات هوازی میتواند هایپرتروفی را در افراد تمرین نکرده و مبتدی افزایش دهد
و همچنین افراد تمرین کرده می توانند با هوازی شدت پایین از مزایای کمک هوازی به هایپرتروفی استفاده کنند
اگر شدت هوازی بالای ۸۰درصد باشد در طولانی مدت باعث از بین رفتن عضلات میشود

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش دست بر عکس
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ، دلتوئید خلفی ،دو سر بازویی

@Mhmd_trainerr

از زندگی
از خنده‌ی گل
از سرمای زمستان لذت ببر؛
زندگی پُر است از شادی‌های کوچک
آنها را دریاب....

_
🥀 @Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی : کر، ساعد، دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
@Mhmd_trainerr

🔖پشت پا دمبل خوابیده
عضله هدف: عضلات همسترینگ
عضله کمکی :ساق پا، چهارسر،سرینی ،کر

@Mhmd_trainerr

🔖نشر روبه رو هالتر
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : ساعد ،کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش تک دست
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،دوسر بازویی،دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو طناب بالای سر
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی : کر ، ساعد ،دوسر بازویی

@Mhmd_trainerr

🔖نشر خم سیمکش تک دست
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : دلتوئید میانی ،ذوزنقه

@Mhmd_trainerr

🔖زیرشکم با وزنه
عضله هدف : زیر شکم
عضله کمکی : پا،ساعد،راست شکمی
@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو تک دست ،دست عقب تر از بدن
عضله هدف : دوسر بازویی
عضله کمکی : ساعد ،کر، دلتوئد قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖رول شکم
عضله هدف : راست شکمی
عضله کمکی : دلتوئید قدامی ، پشتی بزرگ،ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr