🔖فیس پول طناب
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : ذوزنقه بالایی ، دوسر بازویی ، ساعد
@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

۴ نکته که بدرتون میخوره:

1- "کسی که میاد فرد مناسبی هست" یعنی هیچ کس تصادفی وارد زندگی ما نمیشه،همه معلم های ما هستن.

2- "تنها چیزی که میتونست اتفاق بیوفته اتفاق افتاده" اینکه میگیم: اگه من چنین کاری کرده بودم... وجود نداره!

3- "هربار که شروع کنی زمان مناسبی هست" همه چیز تو زمان مناسب شروع میشه نه یه ثانیه دیرتر نه یه ثانیه زودتر!

4- "هرگاه چیزی تموم بشه، تموم میشه" وقتی صفحه‌ای تو زندگیتون تموم میشه باز به اون صفحه برنگردین، صفحات جدید و شگفت انگیز در انتظار شماست. گیر نکنید، رها کنید. روح شما لایق شجاعته نه ترس

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل دمبل رو
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی : ذوزنقه ، تحت خاری ، دلتوئید خلفی ، جلو بازو

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖پرس سرشانه دستگاه
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : دلتوئید جانبی ، کول ، پشت بازو ،عضلات کر

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما می‌کند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از درد بدور باشید!

@Mhmd_trainerr

🔖نشرجانب سیمکش تک دست
عضله هدف :دلتوئید میانی
عضله کمکی : دلتوئید خلفی و قدامی ،ذوزنقه ،عضلات کر

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖نشر جانب دمبل
عضله هدف :دلتوئید میانی
عضله کمکی : ذوزنقه ،دلتوئید خلفی ، دلتوئید قدامی ،عضلات دنده ای ،پهلو و راست کننده ستون فقرات

@Mhmd_trainerr

🔖لت دسته دوبل
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖۶ توصیه برای بعد از غذا خوردن

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله  نخوابید

@Mhmd_trainerr

از دی شروع کن
از پنجاه سالگی شروع کن
از شنبه شروع کن
از ۱۰ شب شروع کن
از اول ماه شروع کن
دیر شروع کن
اما شروع کن…

@Mhmd_trainerr

🔖 لت با طناب
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش طناب
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی:ساعد،کر ،جلو بازو

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر دست باز
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید قدامی ،کر

@Mhmd_trainerr

🏃‍♂آیا هوازی برای هایپرتروفی (عضله سازی) تاثیر مثبت دارد؟

تمرینات هوازی میتواند هایپرتروفی را در افراد تمرین نکرده و مبتدی افزایش دهد
و همچنین افراد تمرین کرده می توانند با هوازی شدت پایین از مزایای کمک هوازی به هایپرتروفی استفاده کنند
اگر شدت هوازی بالای ۸۰درصد باشد در طولانی مدت باعث از بین رفتن عضلات میشود

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو کیک بک سیمکش تک دست
عضله هدف :سه سر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش دست بر عکس
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی : ساعد ، دلتوئید خلفی ،دو سر بازویی

@Mhmd_trainerr

از زندگی
از خنده‌ی گل
از سرمای زمستان لذت ببر؛
زندگی پُر است از شادی‌های کوچک
آنها را دریاب....

_
🥀 @Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو دمبل چکشی تناوبی
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی : کر، ساعد، دلتوئید قدامی

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین حرکات برای ساخت شکم ۶ تکه

📌دراز نشست
📌زیر شکم خلبانی
📌 کرانچ روی توپ
📌دوچرخه درازکش
📌 کرانچ با پاهای عمود
📌روی میز شیب دار با وزنه
📌 سیم کش با طناب نشسته
@Mhmd_trainerr

🔖پشت پا دمبل خوابیده
عضله هدف: عضلات همسترینگ
عضله کمکی :ساق پا، چهارسر،سرینی ،کر

@Mhmd_trainerr

🔖نشر روبه رو هالتر
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : ساعد ،کر ،دلتوئید خلفی

@Mhmd_trainerr