خوشحال باشید.

@Mhmd_trainerr

🔖قفسه سیمکش تک دست
عضله اصلی:سینه ،دلتوئید خلفی،ذوزنقه ای
عضله کمکی:جلو باز

@Mhmd_trainerr

📍نحوه اجرای صحیح قفسه فلای سینه سیم کش تک دست
1- ارتفاع قرقره را بالا و پایین تنظیم کنید. قد کلاسیک در سطح شانه است، اما می توانید برای برجسته کردن کار زیر سینه آن را بالاتر قرار دهید یا برای هدف قرار دادن بالا سینه آن را پایین تر قرار دهید.
2- دسته را در دست بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد (گرفتن خنثی). با ایستادن در موقعیتی که از دستگاه قرقره فاصله دارد، بازوی خود را بدون قفل کردن آرنج صاف کنید. این موقعیت شروع است.
3- به آرامی دسته قرقره را به سمت وسط بدن خود بیاورید،(بازدم) سپس حرکت را معکوس کنید و فاز خارج از مرکز را کنترل کنید.(دم) تمام تکرارهای خود را در یک طرف انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه دمبل
عضله هدف: سینه ای بزرگ
عضله کمکی: دلتوئید قدامی،پشت بازو،ساعد،کر

@Mhmd_trainerr

نحوه گرم‌کردن و سرد کردن روز پا

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖شراگ دمبل
عضله هدف : ذوزنقه فوقانی
عضله کمکی: ساعد ، دلتوئید خلفی ،کر ،ذوزنقه میانی و‌تحتانی

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖نشر روبه روهالتر
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : دلتوئید جانبی ، بالاسینه ، ذوزنقه بالایی

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖فیس پول طناب
عضله هدف : دلتوئید خلفی
عضله کمکی : ذوزنقه بالایی ، دوسر بازویی ، ساعد
@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

۴ نکته که بدرتون میخوره:

1- "کسی که میاد فرد مناسبی هست" یعنی هیچ کس تصادفی وارد زندگی ما نمیشه،همه معلم های ما هستن.

2- "تنها چیزی که میتونست اتفاق بیوفته اتفاق افتاده" اینکه میگیم: اگه من چنین کاری کرده بودم... وجود نداره!

3- "هربار که شروع کنی زمان مناسبی هست" همه چیز تو زمان مناسب شروع میشه نه یه ثانیه دیرتر نه یه ثانیه زودتر!

4- "هرگاه چیزی تموم بشه، تموم میشه" وقتی صفحه‌ای تو زندگیتون تموم میشه باز به اون صفحه برنگردین، صفحات جدید و شگفت انگیز در انتظار شماست. گیر نکنید، رها کنید. روح شما لایق شجاعته نه ترس

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل دمبل رو
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی : ذوزنقه ، تحت خاری ، دلتوئید خلفی ، جلو بازو

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖پرس سرشانه دستگاه
عضله هدف : دلتوئید قدامی
عضله کمکی : دلتوئید جانبی ، کول ، پشت بازو ،عضلات کر

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما می‌کند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از درد بدور باشید!

@Mhmd_trainerr

🔖نشرجانب سیمکش تک دست
عضله هدف :دلتوئید میانی
عضله کمکی : دلتوئید خلفی و قدامی ،ذوزنقه ،عضلات کر

@Mhmd_trainerr

https://www.instagram.com/Mhmd_trainer

🔖نشر جانب دمبل
عضله هدف :دلتوئید میانی
عضله کمکی : ذوزنقه ،دلتوئید خلفی ، دلتوئید قدامی ،عضلات دنده ای ،پهلو و راست کننده ستون فقرات

@Mhmd_trainerr

🔖لت دسته دوبل
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖۶ توصیه برای بعد از غذا خوردن

1️⃣ سیگار نکشید

2️⃣ میوه نخورید

3️⃣ چای ننوشید

4️⃣ به حمام نروید

5️⃣ پیاده روی نکنید

6️⃣ بلافاصله  نخوابید

@Mhmd_trainerr

از دی شروع کن
از پنجاه سالگی شروع کن
از شنبه شروع کن
از ۱۰ شب شروع کن
از اول ماه شروع کن
دیر شروع کن
اما شروع کن…

@Mhmd_trainerr

🔖 لت با طناب
عضله هدف : پشتی بزرگ
عضله کمکی :ذوزنقه ,گرد بزرگ ،دلتوئید خلفی و میانی،جلوبازو

@Mhmd_trainerr

🔖پشت بازو سیمکش طناب
عضله هدف : سه سر بازویی
عضله کمکی:ساعد،کر ،جلو بازو

@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر دست باز
عضله هدف :دوسر بازویی
عضله کمکی :ساعد ،دلتوئید قدامی ،کر

@Mhmd_trainerr