"عادت های کوچکی که چاقی رو تشدید میکنن"
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
@Mhmd_trainerr
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
@Mhmd_trainerr
غول های عضله سازی
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
@Mhmd_trainerr
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
@Mhmd_trainerr
ساعت بیولوژیک بدن
⏱۵_۳ صبح
📍کمترین سطح هورمون ها
📍پایین ترین دمای بدن
📍خواب عمیق
⏱۷_۶ صبح
📍سوخت و ساز حداکثری
📍افزایش دمای بدن
⏱۱۱_۱۰ صبح
📍بهترین زمان برای یادگیری عمیق
📍حداکثر هوشیاری
⏱۱۳_۱۲ ظهر
📍کمترین میزان انرژی
📍احساس خستگی
📍احساس خواب آلودگی
⏱۱۹_۱۷عصر
📍به اوج رسیدن ادرنالین خون
📍بهترین زمان فعالیت بدنی
⏱۱۲_۱۱ شب
📍به حداکثر رسیدن خواب آلودگی
📍بهترین زمان برنامه ریزی ذهن
@Mhmd_trainerr
⏱۵_۳ صبح
📍کمترین سطح هورمون ها
📍پایین ترین دمای بدن
📍خواب عمیق
⏱۷_۶ صبح
📍سوخت و ساز حداکثری
📍افزایش دمای بدن
⏱۱۱_۱۰ صبح
📍بهترین زمان برای یادگیری عمیق
📍حداکثر هوشیاری
⏱۱۳_۱۲ ظهر
📍کمترین میزان انرژی
📍احساس خستگی
📍احساس خواب آلودگی
⏱۱۹_۱۷عصر
📍به اوج رسیدن ادرنالین خون
📍بهترین زمان فعالیت بدنی
⏱۱۲_۱۱ شب
📍به حداکثر رسیدن خواب آلودگی
📍بهترین زمان برنامه ریزی ذهن
@Mhmd_trainerr
میزان کاهش استرس بر اساس برخی فعالیتها:
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4- خواندن کتاب: 68%
@Mhmd_trainerr
1- پیاده روی: 42%
2- نوشیدن قهوه و چای: 52%
3- گوش دادن به موسیقی: 62%
4- خواندن کتاب: 68%
@Mhmd_trainerr
Mhmd_trainer
🔖قفسه سیمکش تک دست عضله اصلی:سینه ،دلتوئید خلفی،ذوزنقه ای عضله کمکی:جلو باز @Mhmd_trainerr
📍نحوه اجرای صحیح قفسه فلای سینه سیم کش تک دست
1- ارتفاع قرقره را بالا و پایین تنظیم کنید. قد کلاسیک در سطح شانه است، اما می توانید برای برجسته کردن کار زیر سینه آن را بالاتر قرار دهید یا برای هدف قرار دادن بالا سینه آن را پایین تر قرار دهید.
2- دسته را در دست بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد (گرفتن خنثی). با ایستادن در موقعیتی که از دستگاه قرقره فاصله دارد، بازوی خود را بدون قفل کردن آرنج صاف کنید. این موقعیت شروع است.
3- به آرامی دسته قرقره را به سمت وسط بدن خود بیاورید،(بازدم) سپس حرکت را معکوس کنید و فاز خارج از مرکز را کنترل کنید.(دم) تمام تکرارهای خود را در یک طرف انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.
@Mhmd_trainerr
1- ارتفاع قرقره را بالا و پایین تنظیم کنید. قد کلاسیک در سطح شانه است، اما می توانید برای برجسته کردن کار زیر سینه آن را بالاتر قرار دهید یا برای هدف قرار دادن بالا سینه آن را پایین تر قرار دهید.
2- دسته را در دست بگیرید به طوری که کف دست ها به سمت داخل باشد (گرفتن خنثی). با ایستادن در موقعیتی که از دستگاه قرقره فاصله دارد، بازوی خود را بدون قفل کردن آرنج صاف کنید. این موقعیت شروع است.
3- به آرامی دسته قرقره را به سمت وسط بدن خود بیاورید،(بازدم) سپس حرکت را معکوس کنید و فاز خارج از مرکز را کنترل کنید.(دم) تمام تکرارهای خود را در یک طرف انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید.
@Mhmd_trainerr
❤2🤣1