"عادت های کوچکی که چاقی رو تشدید میکنن"
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
@Mhmd_trainerr
⬅️در بشقاب و کاسه های بزرگ غذا خوردن
⬅️به اندازه کافی پروتئین مصرف نکردن
⬅️سریع غذا خوردن
⬅️آب کافی ننوشیدن
⬅️زیاد یک جا نشستن
@Mhmd_trainerr
غول های عضله سازی
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
@Mhmd_trainerr
پروتئین⬇️ کربوهیدرات⬇️ چربیهای مفید⬇️
✅تخم مرغ ✅دانه کینوا ✅روغن زیتون
✅دانه کدو تنبل✅جو دوسر ✅تخم مرغ
✅شیر کم چرب✅عدسی ✅ آووکادو
✅سینه بوقلمون✅موز ✅کره بادام زمینی
✅ماست یونانی✅سیب زمینی✅ گردو
✅جودوسر ✅لوبیا پخته ✅روغن نارگیل
✅ماهی سالمون✅سیب ✅ماهی سالمون
@Mhmd_trainerr
ساعت بیولوژیک بدن
⏱۵_۳ صبح
📍کمترین سطح هورمون ها
📍پایین ترین دمای بدن
📍خواب عمیق
⏱۷_۶ صبح
📍سوخت و ساز حداکثری
📍افزایش دمای بدن
⏱۱۱_۱۰ صبح
📍بهترین زمان برای یادگیری عمیق
📍حداکثر هوشیاری
⏱۱۳_۱۲ ظهر
📍کمترین میزان انرژی
📍احساس خستگی
📍احساس خواب آلودگی
⏱۱۹_۱۷عصر
📍به اوج رسیدن ادرنالین خون
📍بهترین زمان فعالیت بدنی
⏱۱۲_۱۱ شب
📍به حداکثر رسیدن خواب آلودگی
📍بهترین زمان برنامه ریزی ذهن
@Mhmd_trainerr
⏱۵_۳ صبح
📍کمترین سطح هورمون ها
📍پایین ترین دمای بدن
📍خواب عمیق
⏱۷_۶ صبح
📍سوخت و ساز حداکثری
📍افزایش دمای بدن
⏱۱۱_۱۰ صبح
📍بهترین زمان برای یادگیری عمیق
📍حداکثر هوشیاری
⏱۱۳_۱۲ ظهر
📍کمترین میزان انرژی
📍احساس خستگی
📍احساس خواب آلودگی
⏱۱۹_۱۷عصر
📍به اوج رسیدن ادرنالین خون
📍بهترین زمان فعالیت بدنی
⏱۱۲_۱۱ شب
📍به حداکثر رسیدن خواب آلودگی
📍بهترین زمان برنامه ریزی ذهن
@Mhmd_trainerr