۶حرکت شکم در خانه👆👆👆

کرانچ مورب
@Mhmd_trainerr

نشر جلو دمبل
@Mhmd_trainerr

سگ - پرنده
@Mhmd_trainerr

ساق پا دمبل نشسته
@Mhmd_trainerr

خارج ران ایستاده با کش
@Mhmd_trainerr

🎯چطوره یکم بخودمون بیشتر اهمیت بدیم تا وسیله هامون
@Mhmd_trainerr

لانگز دمبل
@Mhmd_trainerr

جلو بازو زاتمن
@Mhmd_trainerr

🍎خواص خوردن یک عدد سیب

@Mhmd_trainerr

پرس پا نشسته
@Mhmd_trainerr

نیمه کبری
آرام انجام دهید
@Mhmd_trainerr

گربه
ِآرام انجام بدید
@Mhmd_trainerr

جلو بازو هالتر ايستاده
@Mhmd_trainerr

حركت قله
@Mhmd_trainerr

اسكوات تكيه به ديوار
@Mhmd_trainerr

لمس شانه
@Mhmd_trainerr