🔖حرکت_آموزشی👆👆👆👆
نام حرکت: برپی

_بهترین حرکت برای چربی سوزی کل بدن

_این حرکت و 3 تا 20 تا تکرار کنید 10 دقیقه تمرین  پر انرژی و چربی سوزی سریع

📮برای عزایزانتان بفرستید


@Mhmd_trainerr

🔖بارفیکس خوابیده با اسمیت

شنا معکوس اسمیت

بارفیکس استرالیایی

@Mhmd_trainerr

👌نکاتی عالی برای کم کردن سایز پهلو و شکم:

1⃣ ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.
2⃣ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
3⃣ مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.
4⃣ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.
5⃣ مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.
6⃣ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.
7⃣ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری .
8⃣هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید

@Mhmd_trainerr

🔖4 حرکت ترکیبی عالی
برای سفت کردن عضلات شکم با یک دمبل تا2.5کیلوگرم
🔰هفته ای 3 بار 3 ست
با استراحت یک و دو روزه👆👆👆👆👆

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین غذاها برای تخت شدن شکم

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل سیمکش دسته وی ایستاده


@Mhmd_trainerr

🔖لندماین 180 درجه


@Mhmd_trainerr

🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

🔴حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

🔴 در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد

🔴 و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.

🔴 در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و

🔴در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

🔴 پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد

@Mhmd_trainerr

🔖قد و وزنتون محاسبه کنید و بدونید تو چه وضعیتی هستید
🔵لاغر
🟢نرمال
🟡اضافه وزن
🔴چاق

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه اسوند خوابیده


@Mhmd_trainerr

🔖نشر جانب خوابیده


@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه دمبل نظامی

@Mhmd_trainerr

🔖پرس بالاسینه دمبل نظامی

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه اسوند ایستاده


@Mhmd_trainerr

🔖جلو بازو هالتر درگ کردن

@Mhmd_trainerr

🔖اسکوات پیستول جفت دمبل از روبرو

@Mhmd_trainerr

اهمیت غذا خوردن قبل از تمرین
چه شما قبل از تمرینتان چیزی بخورید، چه نخورید، تحقیقات نشان داده‌اند که بدن، به یک اندازه چربی خواهد سوزاند. اگرچه، اگر با شکم خالی ورزش کنید، ممکن است عضلاتتان را از دست بدهید! چرا؟

زمانی که گشنه باشید، بدن شما به حالت بقا تغییر حالت می‌دهد. پس بجای اینکه مانند همیشه کلیه و کبد پروتئین برسانند، پروتئین از عضلات تامین خواهد شد. زمانی که چنین اتفاقی بیفتد، عضلاتتان را از دست خواهید داد، و نهایتا متابولیزم شما کند شده و برایتان کاهش وزن سخت‌تر خواهد شد. بعلاوه، اگر با شکم خالی تمرین کنید، سوخت مورد نیاز برای صرف انرژی یک جلسه‌ی تمرینی شدید را هم نخواهید داشت.

@Mhmd_trainerr