🔖مصرف 1 لیوان آب قبل از صبحانه

1️⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2️⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3️⃣ سلامت قلب را تضمین می کند

4️⃣ سوخت ساز بدن را افزایش میدهد

@Mhmd_trainerr

🔖چرا شکم دارم؟!
علتشو تو این عکس برات نوشتم

@Mhmd_trainerr

❇️ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟


• عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .

• سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .

• تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .

• اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.

• انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.

• با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

• اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .

• ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید .

• تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.

*ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد.

@Mhmd_trainerr

🔖خارج ران مولتی

@Mhmd_trainerr

🔴نکاتی در مورد تکرار های زیاد حركات شكم 🔴

یکی از بزرگ‌ترین اشتباهات بسیاری از ورزشکاران که به باشگاه مراجعه می‌کنند ،‌ انجام بیش از حد تمرینات شکم و پهلو به منظور لاغری است

در تمرینات شکم نکات زیر قابل ذکر است :

۱) انجام تمرینات شکم و پهلو ( و به طور کلی تمرین با وزنه ) به منظور از بین بردن چربی‌های شکم باید متناسب با رژیم غذایی باشند ، تنها با ورزش هوازی می‌توان چربی کم کرد و به وزن مطلوب رسید .


۲) تمرین بیش از حد شکم می‌تواند موجب ناراحتی در ناحیه‌ی کمر شود . بیش از میزان توصیه شده به تمرین این ناحیه نپردازید .

۳) اگر مایل به رسیدن سریع‌تر به هدف هستید بهتر است برنامه‌ی غذایی خود را بیشتر تحت نظر داشته باشید یا مدت تمرینات ایروبیک خود مانند دوچرخه سواری ، پیاده‌روی ، دو و شنا را زیادتر کنید .

۴) حرکات شکم را به آرامی انجام دهید ، انجام سریع آنها نه تنها اثر کمتری خواهد داشت ، بلکه ناحیه‌ی کمر شما را نیز تحت فشار قرار می‌دهد.

@Mhmd_trainerr

تقویت عضلات زیر شکم
_همه حرکات ۱۵×۳

@Mhmd_trainerr

🔖حرکت_آموزشی👆👆👆👆
نام حرکت: برپی

_بهترین حرکت برای چربی سوزی کل بدن

_این حرکت و 3 تا 20 تا تکرار کنید 10 دقیقه تمرین  پر انرژی و چربی سوزی سریع

📮برای عزایزانتان بفرستید


@Mhmd_trainerr

🔖بارفیکس خوابیده با اسمیت

شنا معکوس اسمیت

بارفیکس استرالیایی

@Mhmd_trainerr

👌نکاتی عالی برای کم کردن سایز پهلو و شکم:

1⃣ ورزش هوازی را بالای 30 دقیقه انجام دهید.
2⃣ روزی شش مرتبه غذای کم حجم بخورید.
3⃣ مقدار انرژی وارده به بدنتان را کاهش دهید.
4⃣ مقدار پروتئین مصرفی تان را زیاد کنید.
5⃣ مصرف مواد قندی را کاهش دهید. تا میتوانید سبزیجات خام میل کنید.
6⃣ آب بنوشید و از نوشیدن نوشابه های گازدار خودداری نمائید.
7⃣ ورزشهای مربوط به ناحیه شکم را انجام دهید.
سه بار در هفته..دو یا سه نوع حرکت و نهایتا سه تا چهار ست 30 تکراری .
8⃣هر چه ماهیچه خالص بیشتری داشته باشید , کالری بیشتری سوزانده اید

@Mhmd_trainerr

🔖4 حرکت ترکیبی عالی
برای سفت کردن عضلات شکم با یک دمبل تا2.5کیلوگرم
🔰هفته ای 3 بار 3 ست
با استراحت یک و دو روزه👆👆👆👆👆

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین غذاها برای تخت شدن شکم

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل سیمکش دسته وی ایستاده


@Mhmd_trainerr

🔖لندماین 180 درجه


@Mhmd_trainerr

🔴مدت زمان اثرگذار ورزشهای هوازی بر چربی سوزی

🔴حداقل نیم ساعت باید به طول انجامد،
زیرا در 10 دقیقه نخست ورزش هوازی (مثلا پیاده‌روی)،
حدود 90 درصد قند و 10 درصد چربی می‌سوزد؛

🔴 در 10 دقیقه دوم
این نسبت به 30 درصد چربی و 70 درصد قند می‌رسد

🔴 و در 10 دقیقه سوم
معمولا نسبت سوخت چربی به قند 50-50 است.

🔴 در 10 دقیقه چهارم
این نسبت به 30 درصد قند، 70 درصد چربی و

🔴در 10 دقیقه پنجم
به 90 درصد چربی و 10 درصد قند می‌رسد.

🔴 پس اگر فردی می‌خواهد وزن کم کند باید زمان فعالیتش از نیم‌ساعت بیشتر باشد

@Mhmd_trainerr

🔖قد و وزنتون محاسبه کنید و بدونید تو چه وضعیتی هستید
🔵لاغر
🟢نرمال
🟡اضافه وزن
🔴چاق

@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه اسوند خوابیده


@Mhmd_trainerr

🔖نشر جانب خوابیده


@Mhmd_trainerr

🔖پرس سینه دمبل نظامی

@Mhmd_trainerr