🔖خواص درمانی میوه های خشک

ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
👈ﮐﺸﻤﺶ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
👈ﺧﺮﻣﺎ

نقرس
👈گیلاس ﺧﺸﮏ

ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ
👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

ﯾﺒﻮﺳﺖ
👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

@Mhmd_trainerr

🔖این غذاها را باهم بخورید

🔺 انار➕گلپر
🔺 پنیر➕گردو
🔺 دوغ➕پونه
🔺 برنج➕زیره
🔺 ارده➕شیره
🔺 ماهی➕خرما
🔺باقالی ➕گلپر
🔺کباب ➕سماق
🔺کنجد ➕عسل
🔺چای➕دارچین
🔺خامه➕عسل
🔺حلیم ➕دارچین
🔺سرشیر ➕عسل
🔺ماست➕نعناع خشک
🔺سیب زمینی➕آویشن
🔺بادام زمینی➕ماست

🌷بفرستید برای عزیزان خود🌷

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین ترکیبات غذایی برای کاهش وزن

1️⃣سرکه بالزامیک+نان

2️⃣روغن زیتون+گوجه فرنگی

3️⃣موز+ماست

4️⃣سرکه سیب+نان شیرینی حلقوی

5️⃣سالمون+کلم بوک چوی

6️⃣نخود فرنگی+برنج قهوه‌ای

@Mhmd_trainerr

🔖 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: جلو بازو



@Mhmd_trainerr

🔖حرکت :نشر جانب دمبل میز شیبدار

@Mhmd_trainerr

🔖درمان سلولیت

✅ترکیب آناناس و زنجبیل

این معجون موجب کاهش چشمگیر سلولیت و تجمع چربی میشود که مشکل 90 درصد خانم هاست

👇سایر خواص :

کاهش وزن
هضم سریع
کاهش التهاب
تقویت سیستم ایمنی

@Mhmd_trainerr

🔖 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

♒️ نام حرکت : پهلو دمبل ایستاده


@Mhmd_trainerr

🔖نشر خم هالتر

فیس پول هالتر

@Mhmd_trainerr

🔖6 راهکار برای سلامت قلب

1️⃣ کاهش استرس

2️⃣ قبل از ساعت 12 بخوابید

3️⃣ کنترل فشارخون

4️⃣ کاهش مصرف نمک و روغن

5️⃣ داشتن 30 دقیقه تحریک بدنی درروز

6️⃣ مصرف میوه سبزیجات

@Mhmd_trainerr

🔖لت از جلو دست باز و معکوس

@Mhmd_trainerr

🔖حرکت جک نایف به پهلو


@Mhmd_trainerr

🔖7 تکنیک برای قوی‌کردن ساق پا

1️⃣ کشیدن عضلات ساق پا
2️⃣ تنوع تمرین را دست کم نگیرید
3️⃣ به‌سراغ تمرینات پلایومتریک بروید
4️⃣ بدون کفش ساقتان را تمرین دهید
5️⃣ تمرین نامتناوب
6️⃣ سنگین کار کنید
7️⃣ مرحله سوزش عضله را رد کنید


برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖پارویی طناب ضربدری

@Mhmd_trainerr

🔖1 لیوان شیر قبل از خواب بخورید

1️⃣ عضله سازی و چربی سوزی

2️⃣ تامین نیاز روزانه بدن به لبنیات

3️⃣ آرامش ذهن و بدن

4️⃣ داشتن خواب بهتر

@Mhmd_trainerr

🔖زیربغل جفت دمبل روی میز شیبدار دست پرونیشن

@Mhmd_trainerr

🔖هاگ اسکوات دستگاه معکوس

@Mhmd_trainerr

🔖مکملهای آنابولیک“عضله ساز”

➰پروتئین
➰آمینو
➰کراتین
➰گلوتامین
➰اچ ام بي
➰بتاآلانين
سرعت عضله سازی را افزایش میدهند

❗️مصرف مکمل با توصیه مربی یا پزشک تغذیه می باشد


@Mhmd_trainerr

🔖پهلو آسیاب بادی جفت کتل بل

@Mhmd_trainerr

🔖مصرف 1 لیوان آب قبل از صبحانه

1️⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2️⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3️⃣ سلامت قلب را تضمین می کند

4️⃣ سوخت ساز بدن را افزایش میدهد

@Mhmd_trainerr

🔖چرا شکم دارم؟!
علتشو تو این عکس برات نوشتم

@Mhmd_trainerr

❇️ فواید گرم کردن برای بدن چیست؟


• عملکرد ورزشی ورزشکار را بهبود می بخشد .

• سرعت انقباض عضلات را افزایش می دهد .

• تمرینات کششی داینامیک باعث کاهش سفتی عضله می شود .

• اکسیژن در بافت های عضلانی بدن به راحتی جریان پیدا می کند.

• انتقال عصبی و متابولیسم عضلات در دماهای بالاتر راحت تر می باشد.

• با افزایش جریان خون عروق گشاد می شوند ، افزایش سوخت و ساز و بالا رفتن دمای عضله را در پی دارد.

• اجازه می دهد تا ضربان قلب به میزان قابل نیاز برای شروع ورزش بالا برود .

• ذهن فرد را برای تمرین آماده تر می نماید .

• تمرین را شاداب تر انجام خواهید داد.

*ضریب اسیب دیدگی در ورزشکاران را کاهش میدهد.

@Mhmd_trainerr