🔖هزار یک فایده مصرف قارچ

👌مصرف قارچ کلسترول را می‌ سوزاند

👌قارچ سرشار از پروتئین ، فیبر و آنزیم است و کربوهیدارات پایین و کلسترول و چربی صفر دارد و می‌ تواند با سوزاندن کلسترول پس از هضم ، سلامت‌ تان را حفظ‌ کند

👌مصرف قارچ از سرطان سینه و پروستات جلوگیری ‌می‌ کند

👌 مصرف قارچ موجب رشد سریع عضلات نیز میشود

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖رازهای حجیم کردن دست ها
حتما بخوانید


✅ جلو بازو💪
1️⃣ استفاده از جلو بازو هالتر ایستاده در هرجلسه تمرین
2️⃣ از تکنیک سوپر ست بهره بگیرید
3️⃣ از میله ی صاف برای حرکت لاری استفاده کنید
4️⃣ برنامه تمرینی خود را تغییر دهید
5️⃣ جلو بازو دمبل تک دست تا حد سوزش


✅ پشت بازو 💪
1️⃣ در هر جلسه پشت بازو از حرکت تک دمبل و جفت دست بهره بگیرید
2️⃣ از حرکات کششی  بازوها در جلسه تمرین استفاده کنید
3️⃣ پشت بازو سیم کش را با دسته V شکل انجام دهید
4️⃣ پرس دست جمع در روز های پشت بازو فراموش نشود


✅ساعد💪
1️⃣ ساعد با هالتر (جلو بازو ایستاده دست برعکس)
2️⃣ از تمام حرکات ساعد استفاده کنید
3️⃣ حرکات ساعد را تا حد ناتوانی تکرار کنید

@Mhmd_trainerr

🔖خواص انواع گوشت

⬅️ گوشت گوسفند
🍖وزن دهنده، منبع آهن

⬅️ گوشت گوساله
🍖لاغرکننده، منبع آهن

⬅️ گوشت بوقلمون
🍖چربی سوز،منبع پروتئین

⬅️ گوشت ماهی
🍖کاهش وزن ، منبع پروتئین

⬅️ ران مرغ
🍖افزایش دهنده وزن، منبع آهن

⬅️ سینه مرغ
🍖افزایش رشد عضلات،منبع پروتئین

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖گیاهان تقویت کننده استخوان

🔷 اسفناج
👈ضد پوکی

🔷 بادام
👈استحکام استخوان

🔷 تخم کتان
👈ضد تحلیل بافت ها

🔷 کلم بروکلی
👈تامین کلسیم

🔷 کنجد
👈ضد درد و التهاب

@Mhmd_trainerr

🔖زیر بغل تی بار دست جمع
Close grip t_bar row
عضله هدف: پشتی بزرگ
عضله کمکی: جلو بازو ،گرد بزرگ ،ذوزنقه ،سینه،کر

@Mhmd_trainerr

🔖فواید مهم دویدن بر سلامت بدن

1️⃣ وزن بدن را کنترل می‌کند

2️⃣ساختن ماهیچه‌ و استخوان

3️⃣ تاثیرات قلبی عروقی و خونی
 
4️⃣ کاهش استرس

5️⃣ چربی سوز و کاهش وزن

@Mhmd_trainerr

🔖جهت کاهش وزن بدون عوارض

✅ موارد زیر را رعایت کنید

1️⃣با تندی غذا نخورید
2️⃣کم تحرک نباشید
3️⃣در بشقاب بزرگ غذا نخورید
4️⃣مصرف سس و چربی های مضر ممنوع
5️⃣مصرف نوشابه و فست فود ممنوع

✅ همچنین ورزش هوازی و یک رژیم متناسب میتواند به کاهش وزن کمک کند

@Mhmd_trainerr

🔖ساخت عضلات جلو پا


✅اسکات از پشت

✅اسکات سمو

✅هاگ دستگاه

✅اسکات از جلو

✅پرس پا

✅بالا رفتن از نیمکت


@Mhmd_trainerr

🔖پاکسازی کبد چرب


📌کبد چرب به علت مصرف غذای چرب ، اضافه وزن ، ورزش نکردن و مصرف داروهایی مثل آسپرین به وجود می آید که با خوردن میوه و سبزیجات میتوان با آن مقابله کرد .

🔺میوه های پاکسازی کبد چرب :

❇️انگور قرمز
❇️انبه
❇️سیب
❇️پاپایا
❇️توت سیاه

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین غذاها برای تخت شدن شکم

🔸 عدس،برنج قهوه اي
🔹 سبزيجات گروه كلم
🔸 سفيده تخم مرغ
🔹 ماست كم چرب
🔸 ماهي سالمون
🔹 سركه سيب
🔸 چاي سبز
🔹 جو دوسر
🔸 سيب
🔹 بادام

@mhmd_trainerr

نحوه مصرف مکمل های ضروری

✍️پروتئین
صبح ناشتا - بعد تمرین

✍️آمینو اسیدها
قبل تمرین_بعد از تمرین

✍️گلوتامین
صبح - بعد از تمرین

✍️کراتین
قبل از تمرین_بعد از تمرین

@Mhmd_trainerr

🔖مواد مغذی موجوددر تخم مرغ

1⃣کولین
👌دشمن سرطان سینه،کاهنده وزن

2⃣کلسیم
👌ضد سرطان،سلامت مغز

3⃣ویتامین B6
👌آرامبخش،خواب منظم

4⃣پروتئین
👌رشد سریع عضلات

@Mhmd_trainerr

🔖فواید فوق العاده دوش صبحگاهی

🚿 بهبود روند چربی سوزی
🚿 تقویت سیستم ایمنی
🚿 تقویت قوای جنسی
🚿 مبارزه با افسردگی
🚿 بهبود گردش خون
🚿 کاهش استرس

@Mhmd_trainerr

🔖كاهش اشتها با مصرف شکلات تلخ

⬅️ خوردن شکلات تلخ قبل از وعده های اصلی موجب 👇

👈کاهش اشتها و کم خوری می شود

👈و ارسال سیگنال هایی سیری می شود که مرکز اشتها در مغز را تحت تاثیر قرار می دهد

برای عزیزانتان بفرستید💌

@Mhmd_trainerr

🔖6 غضروف ساز طبیعی


🔺پودر سنجد و شیر عسل
یک قاشق غذاخوری پودر سنجد
➕ یک لیوان شیر و عسل

🔺روغن کوهان شتر
در هنگام درد شدید روغن کوهان شتر بمالید

🔺فلفل دلمه ای قرمز
نصف یک عدد فلفل دلمه ای میکس با غذا مصرف شود

🔺انجیر
7 عدد شبانگاه میل شود بمدت 40 تا 120 روز

🔺بامیه
4یا 5 عدد میل شود بمدت 30 روز هنگام ناهار

🔺کلم بروکلی
3 عدد در روز بصورت بخارپز میل شود


@Mhmd_trainerr

🔖خواص درمانی میوه های خشک

ﭘﻮﮐﯽ ﺍﺳﺘﺨﻮﺍﻥ
👈ﮐﺸﻤﺶ

ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻣﻔﺮﻃ
👈ﺧﺮﻣﺎ

نقرس
👈گیلاس ﺧﺸﮏ

ﻓﺸﺎﺭﺧﻮﻥ ﺑﺎﻻ
👈ﺯﺭﺩﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﻋﻔﻮﻧﺖ ﻣﺜﺎﻧﻪ
👈ﺯﻏﺎﻝ ﺍﺧﺘﻪ ﺧﺸﮏ

ﯾﺒﻮﺳﺖ
👈ﺁﻟﻮ ﺧﺸﮏ

ﮐﻢ ﺧﻮﻧﯽ
👈ﺍﻧﺠﯿﺮ ﺧﺸﮏ

@Mhmd_trainerr

🔖این غذاها را باهم بخورید

🔺 انار➕گلپر
🔺 پنیر➕گردو
🔺 دوغ➕پونه
🔺 برنج➕زیره
🔺 ارده➕شیره
🔺 ماهی➕خرما
🔺باقالی ➕گلپر
🔺کباب ➕سماق
🔺کنجد ➕عسل
🔺چای➕دارچین
🔺خامه➕عسل
🔺حلیم ➕دارچین
🔺سرشیر ➕عسل
🔺ماست➕نعناع خشک
🔺سیب زمینی➕آویشن
🔺بادام زمینی➕ماست

🌷بفرستید برای عزیزان خود🌷

@Mhmd_trainerr

🔖بهترین ترکیبات غذایی برای کاهش وزن

1️⃣سرکه بالزامیک+نان

2️⃣روغن زیتون+گوجه فرنگی

3️⃣موز+ماست

4️⃣سرکه سیب+نان شیرینی حلقوی

5️⃣سالمون+کلم بوک چوی

6️⃣نخود فرنگی+برنج قهوه‌ای

@Mhmd_trainerr

🔖 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی امروز: جلو بازو



@Mhmd_trainerr