Поэтому, чтобы снизить тревожность, нам важно работать в этих двух направлениях:
📝 получить побольше информации (что ценит данный преподаватель/как это повлияет на зарплату/с какой вероятностью меня не примут в этой компании друзей) и
💪укрепить собственную позицию (вспомнить, с какими трудностями я уже успешно справлялся раньше/ что я буду делать, даже если все будет разворачиваться по худшему сценарию/какие мои качества помогут мне решить эту задачку успешно).

Безмятежной вам недели!🫶

Если у вашей Алисы нет такой функции, вот что еще можно попробовать:

1.Осознание: Попробуйте понять, что именно вызывает вашу тревогу. Чаще всего простое осознание причины помогает снизить уровень стресса.
2.Поддержка: Общение с близкими или профессионалами может стать отличным способом справиться с тревогой.
3.Отдать тревогу бумаге: бессвязным текстом выписать всё, что крутится в голове, с повторами, опечатками и эмоциональными выражениями.
4.Присвоить в воображении тревожным мыслям зрительный образ (стая ворон/запутанный клубок/темные тучи/летающие вокруг стикеры) и избавиться от него (разогнать/убрать пылесосом/выбросить).

Также помните, что тревога (если ее интенсивность не зашкаливает)
является важным механизмом, который помогает нам адаптироваться и выживать в мире: повышает мотивацию, концентрацию и скорость реакции, улучшает
способность к анализу, делает нас более ответственными и собранными. Поэтому с тревогой не нужно бороться, лишь сохранять ее уровень оптимальным.

На первый взгляд, «выговаривание» проблемы – мера крайне непродуктивная. Действительно, если только говорить, проблема не исчезнет. Однако рассказ о своей боли может стать первым (и иногда незаменимым) шагом на этом пути.
☝️Почему?
- Когда нами управляют сильные эмоции, контроль над мозгом берет миндалевидное тело. Ученые провели исследование и выяснили, что "преобразование" чувств в слова может уменьшать его активность и таким образом восстанавливать работу участков мозга, отвечающих за рациональность.
- Также успешное предъявление своих настоящих чувств близкому человеку (или специалисту) дает нам бесценный опыт принятия, что в дальнейшем помогает легче принимать себя такими, какие мы есть.
- Еще одно исследование
показало, что люди, позволяющие себе открыто говорить о своих чувствах, имеют более крепкий иммунитет.
🫶Если вы столкнулись со сложной ситуацией, не оставайтесь в одиночестве. Лучше приносите ваши эмоции к нам.

Дорогие девушки!❤️
В преддверии праздника от всей души желаем вам не сомневаться в себе, беречь себя и направлять свои силы только на то, на что возможно повлиять и, конечно, душевного тепла, которое помогает ощущать мир более ярким, интересным и радостным.🌿

От мыслей в духе «надо бы поработать над собой», «пора меняться», мы как правило не только не ощущаем вдохновения, но погружаемся в что-то
среднее между апатией, раздражением и внутренним сопротивлением. Что неудивительно, ведь часто эти понятия связаны с привычными представлениями о том, что перед тем, как начать меняться, нужно промаркировать некоторые свои черты как совсем не подходящие, затем «отрезать» их от себя и заменить какими-то незнакомыми и новыми.
🦋Гуманистические психотерапевтические подходы чаще используют вместо слова «изменение» слово «расширение». Это означает, что на пути к изменениям мы не пытаемся отказаться от части себя, мы остаемся прежними и принимаем себя в этом, но расширяем наш инструментарий: пробуем новые модели поведения, ищем новый угол зрения на ситуации, учимся справляться по-другому.

Иногда у нас может не быть ответов на все вопросы и четкого плана может не быть. Мы можем путаться в чувствах, не уметь моментально привести себя в порядок и разобраться в собственных мыслях. Не можем всего предусмотреть и всегда быть осознанными. Но мы пытаемся и ищем, и это самое главное. И самое интересное.💫

💧Со слезами выводится избыток гормонов и других химических веществ, которые накапливаются в организме во время стресса. Таким образом снижается уровень адреналина.
💧Во время плача расслабляется лицевая мускулатура, понижается артериальное давление, замедляется сердцебиение, что позволяет улучшить снабжение мозга кислородом.
💧Благодаря плачу также становится более глубоким дыхание, что снижает уровень кортизола.
💧Когда человек испытывает сильную боль, в составе его слез появляются морфиноподобные вещества, снижающие ее остроту.
💧После плача в организме начинается более активная выработка эндорфина, что позволяет чувствовать себя лучше.
💧Слезы убивают до 90% болезнетворных бактерий, очищая глазные протоки, а также увлажняют глазные яблоки.

Поэтому плачьте на здоровье, когда есть повод и возможность. Это механизм, заложенный природой. Однако если плаксивость увеличилась внезапно и стала слишком частой, обратитесь за консультацией к специалисту.

Всем мумитроллинга!☀️🙌⭐