⚽️ Морозы ушли, а футбол вернулся!

Зимой важно помнить о правильном походе к матчам и тренировкам. Мы подготовили памятку для занятия спортом в холодное время.

1. Разминка
Очень важно качественно разогреть мышцы перед нагрузкой. Делать это лучше постепенно. Сначала рекомендуется делать легкие кардиоупражнения.

2. Одежда
Одеваться в мороз лучше многослойно, несмотря на постоянное движение. Первый слой должен не давать остыть коже, второй обеспечивает тепло, а третий защищает от ветра. Много тепла теряется через конечности, поэтому важно надевать шапку и перчатки.

3. Правильное питание
Перед тренировкой или матчем для сохранения тепла важно выпить горячий чай. Во время и после спорта необходимо пить много воды. Питание должно быть сбалансированным и включать в себя углеводы и белки.

4. Регенерация
После нагрузки важно как можно быстрее переодеться в сухую одежду и принять теплый душ. Также важно провести небольшую растяжку для более быстрого восстановления мышц.

Следовать данным правилам — очень важно. Читаем, запоминаем и используем! 😉

😊 Когда в детстве наказали родители, но друзья позвали на улицу

🦾 Парни из «Молнии»-2014 очень скучали по матчам!