Очень точно ребята из "Молодого Поколения" описали важность и в тоже время проблематику подбора коньков ! Это крайне важный,
основной ,базовый момент в правильном формировании техники катания !

🤸Работа со стопами юных хоккеистов . 🏋️

Зачем❓

Кажется, что в хоккее всё решает сила, скорость и шайба. Но фундамент любого движения - стопа🦶 .

✅Равновесие и контроль

Сильные, подвижные стопы - это устойчивость на коньке, четкий перенос веса и баланс при броске или силовом приеме.

✅Профилактика травм

Плохая работа стопы компенсируется коленями и тазом. Это прямой путь к перегрузкам и болям. Правильная постановка стопы защищает суставы выше.

✅Взрывная скорость

Толчок начинается ото льда через стопу
Мощный толчок = быстрый старт и высокая скорость.

✅Здоровое развитие

В юном возрасте формируется свод стопы.
Специальные упражнения (захват полотенца пальцами, работа с мячиками, баланс на неровной поверхности) укрепляют мышцы и предотвращают плоскостопие☝️.

❗️Уделяя время стопам, мы закладываем основу для мощного, быстрого и здорового хоккеиста. Это инвестиция в долгую и успешную карьеру❗️

📣📣📣 добрый вечер👋, делюсь полезной штукой 👇

Договорились с хоккейным магазином Panda Hockey 🏒

О подарках:

🎁 бесплатная заточка коньков
🎁 бесплатная клубная карта (даёт до -30% на весь ассортимент)

Даю контакт, потому что сам посмотрел — нормальный выбор, адекватные цены и помогают с подбором под ребёнка.

❗️❗️❗️ АКЦИЯ ДЕЙСТВУЕТ ТОЛЬКО ПО КОДОВОМУ СЛОВУ «КУЗНЕЦОВ»

📍 Адрес: Ленинградский проспект, 36
📲 Канал ДЛЯ ОНЛАЙН ЗАКАЗА ➡️ https://t.me/pandahockey

И важный момент 👇
в ближайшее время у них будет закрытая акция на Bauer
скидки на весь ассортимент на 3 недели.
В открытую это сильно не афишируют, но для «своих» можно будет попасть.

Если кто планировал обновлять экипировку — лучше попасть в этот период 👍

🏒 Хоккей начинается на кухне: чем кормить юного спортсмена, чтобы он «тащил» на льду?

Тренерский состав часто видит проблему не только в технике, но и в функциональном состоянии ребят. Ребёнок «не тянет» нагрузку, быстро садится к концу периода или теряет концентрацию? Часто корень проблемы лежит в тарелке.

Как нутрициолог и мама юного хоккеиста, я подготовила для родителей краткий гайд по главным принципам питания юных хоккеистов.

1️⃣ Основа рациона: энергия и выносливость

Хоккей — это интервальный вид спорта. За смену игрок работает на максимуме, затем следует отдых. Чтобы взрываться на льду, нужна «долгая энергия».

* Сложные (долгие) углеводы — это приоритет. Они должны занимать 50–60% тарелки.
* Что давать: гречка, овсянка (не быстрого приготовления), бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, картофель (лучше запечённый или «в мундире»), цельнозерновой хлеб.
* Лайфхак: за 2–3 часа до тренировки — только сложные углеводы + белок. За 30–40 минут до льда, если ребёнок проголодался — легкоусвояемый углевод (банан, яблоко) для быстрого гликогена в мышцы.

2️⃣ Белок: строительство мышц и иммунитет

Нагрузки в хоккее колоссальные. Белок нужен не только для роста мышц, но и для укрепления и восстановления связок и защиты иммунитета.

* Норма: ориентир — 1,5–1,7 г белка на 1 кг веса ребёнка. Для подростка (12–17 лет) это примерно 80–120 г чистого белка в день.
* Распределение: белок не усваивается в больших количествах за раз. Лучше делить его на 4–5 приёмов.
* Лучшие источники: нежирное мясо (курица, индейка), рыба (особенно красная), творог (5–9%), яйца.
* ⚠️ Важно: не кормите ребёнка свининой или жирной бараниной за 3–4 часа до игры — это тяжело для печени и снизит скорость реакции.

3️⃣ Еда для мозга: скорость решений и хоккейное мышление

Хоккей — это шахматы на скорости. Чтобы нейроны работали быстро, рацион должен содержать особые нутриенты.

* Омега-3 (жирная рыба): скумбрия, сельдь, сёмга, форель (минимум 2–3 раза в неделю).
* Лецитин и холин (яичные желтки): нужны для концентрации.
* Железо: дефицит снижает выносливость. Источники: красное мясо, печень, гречка.

4️⃣ Сладкое: не запрет, а дисциплина

Полностью исключать сладости нельзя — это стресс для психики. Но нужно различать «вредный сахар» и «тактически правильный сахар».

⛔️ Когда НЕЛЬЗЯ есть сладкое:
За 1–1,5 часа до тренировки/игры. Скачок инсулина вызовет резкое падение сахара в крови уже в середине первого периода. Ребёнок почувствует вялость и сонливость.

✅ Когда МОЖНО и НУЖНО:
В первые 20–30 минут после игры (углеводное окно). Мышцы как губка впитывают глюкозу!
Идеально после матча: банан 🍌, зефир, пастила, мармелад (натуральный), горький шоколад 🍫 или сладкий йогурт.

🛑 Альтернативы и замена привычек

Я рекомендую родителям убрать из ежедневного рациона «пищевой мусор»:

1. Вместо магазинных соков — фруктовое пюре без сахара или смузи 🍹.
2. Вместо конфет и печенья — сухофрукты (финики, курага) + орехи 🌰. Это идеальный перекус!
3. Вместо сладких творожных сырков — натуральный творог с ягодами 🍓 или мёдом.

⚠️ Отдельно про трансжиры:
Большинство магазинных сладостей содержат маргарин. Они нарушают работу сосудов и замедляют восстановление.
Что делать? Пеките дома! Домашняя выпечка на качественном сливочном масле будет полезнее и безопаснее. Такой десерт можно смело давать после игры 🏒.

💡 Главное правило: в дни игр никаких экспериментов с новой едой!

Желаю всем ярких побед! ✊


Материал подготовила Петрашевич Евгения
Клинический нутрициолог, психолог, руководитель направления нутрициологии в ИВМ РУДН.
https://t.me/health_coach_Petra