💫 Стартует бесплатный 7-дневный челлендж “Тело без боли”!
Если вы чувствуете:
— скованность в шее, пояснице или коленях,
— хроническую усталость и слабость,
— страх движения —
этот формат для вас 🌿
За 7 дней вы:
✨ поймёте, откуда берётся боль,
✨ научитесь простым упражнениям без осевой нагрузки,
✨ почувствуете лёгкость и уверенность в теле,
✨ начнёте восстанавливаться изнутри — мягко и безопасно.
⚕️ С вами — д-р Назира Халимбетова, превентивный ревматолог.
Формат: Telegram-группа, ежедневные короткие задания и поддержка.
📅 Старт: понедельник
💰 Участие: бесплатно
🎁 После челленджа вы можете приобрести:
 📘 Гайд «Harakat erkinligi / Свободное движение» — 100 000 сўм
 🎓 Курс «Тело без боли» — 450 000 сўм
⬇️ Запись по ссылке в Taplink
https://taplink.cc/revmatolog.uz?fbclid=PAdGRzdgNgm3dleHRuA2FlbQIxMQABpzBHgFNnS_2K_Gttqo34A1eAuq-DNwuTV2dCNSu_OKHZ3Latlc5AwTdO6uBA_aem_QZBb9laKi2yA411fip6gGA

💫 7 кунлик бепул челленж “Оғриқсиз тана” бошланмоқда!
Агар сизда:
— бўйин ёки белда оғриқ,
— тиззада ёки елкада қисилиш,
— чарчоқ ва оғирлик ҳисси бўлса —
ушбу формат айнан сиз учун 🌿
7 кун ичида сиз:
✨ оғриқ манбасини англайсиз,
✨ енгил машқлар ва нафас орқали енгиллик ҳис қиласиз,
✨ ҳаракат эркинлигига қайтасиз,
✨ тана билан яна дўст бўласиз.
⚕️ Муаллиф: д-р Назира Халимбетова, профилактик ревматолог.
Формат: Telegram гуруҳида кунига қисқа вазифалар ва қўллаб-қувватлаш.
📅 Бошланиш: душанба
💰 Иштирок: бепул
🎁 Челленждан сўнг:
 📘 Harakat erkinligi / Свободное движение гайд — 100 000 сўм
 🎓 Оғриқсиз тана курс — 450 000 сўмдан сотиб олишиз мумкин.
⬇️ Рўйхатдан ўтиш таплинк
https://taplink.cc/revmatolog.uz?fbclid=PAdGRzdgNgm3dleHRuA2FlbQIxMQABpzBHgFNnS_2K_Gttqo34A1eAuq-DNwuTV2dCNSu_OKHZ3Latlc5AwTdO6uBA_aem_QZBb9laKi2yA411fip6gGA

💜 Здравствуйте дорогие мои!
В этом канале мы погружаемся в мир энергии тела и здоровья суставов, создаём пространство, где забота о себе становится не обязанностью, а радостью.

🔹 Хочешь избавиться от скованности и дискомфорта?
🔹 Чувствуете, что тело удерживает вас от полной свободы?

Вместе мы:
• охватим мягкие, прогрессивные практики;
• узнаем, как забота о суставах — это инвестиция в качество вашего движения и жизни;
• создадим настроение, которое поднимет вас выше рутины и усталости.

Присоединяйтесь — и мы начнём трансформацию от боли к лёгкости, от ограничения к свободе движения и живительной энергии.

🌿 Вы готовы идти этим путём?



> 💜 Ассалому алайкум, азизларим!
Бу каналда биз энергия ва танани соғлом қолдириш соҳасида бирга ҳаракат қиламиз. Бу ерда саломатлик — вазифа эмас, балки ҳаёт тарзи.
🔹 Қўл-оёқлардаги қотиб қолишдан халос бўлишни хохлайсизми?
🔹 Танангиз сизни тўлиқ эркинликка олиб чиқмаяптими?

Биз билан бирга:
• мулойим, босқичма-босқич амаллар орқали ҳаракат киламиз
• буғимларингни асраш — ҳаракатингиз ва ҳаёт сифатига инвестиция эканлигини тушунамиз;
• руҳ ва танани шу қадар ўзаро боғланган қилиб яшаймизки, чарчоқ орасида йўқолмайсиз.

Бирга йўлга чиқайлик — оғриқдан енгилликка, чекланганликдан эркинликка» кўчайлик.

🌿 Тайёрмисиз?

Челленж, курс, консультациялар Билан вактим группа га етмай колди. Эндибушаб Бир хафта давомида саволларизга жавоб бера оламан.

🦠 Вирусли мавсумда соғлом қолиш йўллари

Как оставаться здоровым в сезон вирусов

🌿 Сабаблар / Причины

Куз-қиш фаслида совуқ, стресс, оз уйқу ва витамин етишмаслиги иммунитетни пасайтиради.
Осенью и зимой холод, стресс и недостаток сна снижают иммунитет, и вирусам легче проникнуть в организм.

💪 Иммунитетни кучайтириш / Укрепление иммунитета

Сув: кунига 30 мл/кг ичинг. / Вода: 30 мл на кг массы тела.

Д витамин 5000-10000ЕД гача иммунитет куллаб кувватлайди / Витамин D 5000-10000 ЕД поддержит иммунитет

Вит А 10000 шиллик каватларни химоя килади/ Вит А 10000 защитит слизистые.

Цинк (10–15 мг), С витамин (500–1000 мг).

Колострум 1–2 капс/кун – иммун ҳимояни фаоллаштиради. / Колострум 1–2 капс/день укрепляет иммунитет.

L-лизин- Монолаурин 500-1000мг вирусга карши таъсир килади/
Л лизин монолаурин 500-1000мг подавляет вирус.
Стоун, Лимфомиозот лимфани юргизади/ Стоун, Лимфомиозот улучшает лимфоотток.
GSE, Витен – табиий антивирус воситалар. / GSE, Витен – натуральные антивирусные средства.


🌬 Биринчи белгиларида / При первых симптомах

Иситма, томоқ ёки бўғим оғриқларида сув кўп ичинг, дам олинг. Томок огригида калампирмунчок шиминг, занжабил лимонли, малина чой ичинг
При температуре, боли в горле или суставах — пейте больше воды, чай с имбирём и лимоном, малиной, отдыхайте.

💧 Ҳароратни табиий тушириш / Снижение температуры

Илик сув билан артиш ёки 5–10 дақиқа душ иситмани 1градусга тушуради. / Обтирание или тёплый душ 5–10 минут поможет снизить температуру на 1 градус.

Иссиқ кийим кийинг, дам олинг. / После процедуры — тепло оденьтесь и отдыхайте.


🕋 Профилактика / Профилактика

Қўлни тез-тез ювинг / Мойте руки часто

Ниқоб тақинг / Носите маску

Ҳаво айланиб турадиган хонада бўлинг / Проветривайте помещение

Кечаси 22:00 гача ухланг / Ложитесь спать до 22:00

Ҳар куни тоза ҳавода юринг / Ежедневно гуляйте на свежем воздухе


💬 Эслатма / Напоминание

Вирус — душман эмас, у организмингизни соғломлаштириш учун синовдир.
Вирус — не враг, а возможность укрепить и очистить тело.


---

Д-р Назира Халимбетова
Кардиоревматолог, профилактик тиббиёт мутахассиси
https://t.me/panacea3v1

Мои терпеливые 💜
Мы завершили два мощных бесплатных челленджа подряд:
✨ “Мой вес — мой ресурс”
✨ “Тело без боли”
Это были недели тела, осознанности, дыхания, лимфы, питания и внутренней работы 🙏
Спасибо всем, кто был со мной, двигался, писал, слушал своё тело и выбирал заботу вместо насилия над собой.
Вы — большие умницы 💫
Кто не прошел, можете пройти самостоятельно
https://t.me/+cYgWGQ5ET9g3YTMy

📌 Важно о дальнейшем
Мы продолжаем трансформацию — но уже глубже и системно.
С 1 ноября:
✅ Повторные консультации — 600 000 сум
✅ Онлайн-консультация — 500 000 сум
Это нужно, чтобы сохранить качество, глубину и индивидуальный подход 🌱
🎁 Бонус для участников “Тело без боли”
Для тех, кто ещё проходит челлендж:
💜 Скидка на месячный курс действует до 15 ноября
Успеваете пройти задания — пишете отзыв — и присоединяйтесь со скидкой 33,3% 🌿
📩 Код-слово в личку: “Продолжаю”
🎓 Что в месячной программе
Это не марафон и не диета.
Это — перестройка организма:
энергия и метаболизм
суставы и фасции
ЖКТ, лимфа, гормональный баланс
питание без стресса и голода
дыхание, мягкие движения
психосоматика и внутренняя опора
поддержка и результат
Мы возвращаем жизнь в тело 🤍
Если вы с нами — присоединяйтесь.
Если вам пока нужно время — я всё равно горжусь каждым вашим шагом 🌿
С любовью и уважением,
Dr. Nazira Khalimbetova

Биз 2 та кучли бепул челленжни тугатдик:
✨ “Менинг вазним — менинг ресурсим”
✨ “Оғриқсиз тана”
Танани тингладик, нафас очдик, лимфа, фасция ва овқат билан ишладик 🌿
Юрагингизга, ҳаракатингизга, хавотирсиз қадамларингизга раҳмат 🤍
📌 Муҳим хабар
1 ноябрдан:
✅ Қайта қабул — 600 000 сўм
✅ Онлайн қабул — 500 000 сўм
Сифат ва чуқур иш биз учун мухим.
🎁 “Оғриқсиз тана” иштирокчиларига
Ҳали ўтмаган бўлсангиз —
15 ноябргача 33,3%чегирма сақланади 💜
Топшириқларни тугатинг → отзыв ёзинг → менга “Давом этаман” деб езинг
🎓 1 ойлик дастурда
энергия ва метаболизм
бўғим ва фасция
ичак, лимфа, стресс
енгил анти-инфламатор овқатланиш
нафас, ҳаракат, психоэнергия
қўллаб-қувватлаш
Бииз танага ҳаёт қайтарамиз 🤍
Сиз билан фахрланаман.
Биз енгил ва ҳаққоний қадамлар билан давом этамиз 🌿
Dr. Nazira Khalimbetova

✨ А ещё важная новость
В середине ноября стартует новый поток месячной программы
“Мой вес — мой ресурс” 🌿
Это глубокий формат для тех, кто хочет:
восстановить метаболизм и энергию
стабилизировать вес (при дефиците и при лишнем)
снизить воспаление
мягко выровнять питание
выйти из “стресс-еды” и усталости
почувствовать лёгкость, силу и женственность в теле
Участницы челленджей будут приглашены в первую очередь
📩 Если вы хотите место — напишите в личку: “Вес”

✨ Яна бир хабар
Ноябр ўртасида 1 ойлик дастурнинг янги потоки
“Менинг вазним — менинг ресурсим” бошланади 🌿
Бу кимлар учун?
энергия ва метаболизмни тикламоқчи бўлганлар
вазнни барқарорлаштирмоқчи бўлганлар
(ортиқча ёки кам вазн бўлса ҳам)
яллиғланишни камайтириш
стресс-овқатланишдан чиқиш
енгиллик ва хотиржамлик ҳис қилиш
Челленж қатнашувчилари биринчи бўлиб таклиф қилинади 💜
📩 Қўшилмоқчи бўлсангиз, ЛСга “Вазн” деб ёзинг

О ценах месячного курса можете узнать/бир ойлик курс туловлари хакида https://taplink.cc/revmatolog.uz?fbclid=PAdGRzdgNgm3dleHRuA2FlbQIxMQABpzBHgFNnS_2K_Gttqo34A1eAuq-DNwuTV2dCNSu_OKHZ3Latlc5AwTdO6uBA_aem_QZBb9laKi2yA411fip6gGA
га утиб маълумот олишиз мумкин.

Ассалому алейкум ҳаммага!
Баъзан тана оғриқ билан эмас — сукут билан гапиради.
Қувонч йўқ, куч йўқ, иштаҳа йўқ, илҳом йўқ.
Умрада шундай англадим:
тана мукаммалликни эмас — эътибор, меҳр ва борлиқни сўрайди.
Шу кундан бошлаб мен ресурс билан ишлашни — ўзимда ҳам, беморларимда ҳам бошладим.
Комментарийга «Танамни эшитаман» деб ёзинг — биринчи амалий машқни бепул юбораман.

Иногда тело говорит не болью, а тишиной:
нет радости, нет сил, нет аппетита, нет вдохновения.
В умре я поняла:
тело не просит идеальности — оно просит присутствия и бережности.
И это стало точкой, с которой началась моя работа с ресурсом — своей и пациентов.
💬 Напишите «Слышу тело» — вышлю первую практику.

Ассалому алекум яхшимисиз Назираопа яхши ётиб турдизми.
амалий машкни килдим , яйрадим алхамдулиллах бушашдим хотиржамлик сездим рахмат сизга

Машқларни қилдим танамни бўшаштирмай қўйган эканман
Азгина бўшашдим

Assalomu alaykum Nazira Yusupovna bu mashqdan keyin manda rostdanxam yengillik boʻldi
Koʻzimm katta-katta ochilganday boʻldi
Boshim yengillashdi
Nafas olishim yengillashdi xuddi toʻyib nafas olayotganday
Oyoq qoʻllarim xam isidi

Умрадан олдин, мен тананинг энергиясини тиклаш учун 1 ҳафталик челленж бошлагандим — уйқу, нафас, юмшоқ машқлар, тўғри овқатланиш ва асаб тизимини тинчлантириш буйича 150 дан ортик аеллар Билан шугулландик.
Энг муҳими ташқи ўзгаришлар эмас, балки ички ўзгаришлар пайдо бўлди:
✨ хотиржамлик пайдо бўлди
✨ эрталаб туриш енгиллашди
✨ энергия узоқроқ сақланди
✨ «охирги батарейкада яшаяпман» ҳисси йўқолди
Шунда тушундим:
энергия қайтса — тана яшай бошлайди, фақат кун ўтказмайди.
Агар сиз бу челленж кандпй утганини билмокчи булсангиз
https://t.me/+Hp_eg42RX7xhMjgy оркали утиб куплаб фойдали маълумотлардан бепул фойдаланишиз мумкин.
Кўп аёллар челенжни яна бирга бажаришни исташди.
Ва мен ўйладим… Ҳа. Биз буни яна қиламиз.

До поездки я запустила недельный челендж восстановления энергии тела — сон, дыхание, мягкие упражнения, питание и забота о нервной системе.Мы прошли его с более 150 женщин.
Самое удивительное было не во внешних изменениях, а во внутренних:
✨ появилось спокойствие
✨ просыпаться стало легче
✨ энергия дольше сохранялась
✨ исчезло ощущение «я на последнем проценте»
И тогда я поняла:
когда энергия возвращается — тело начинает жить, а не выживать.
Если вы пропустили челленж, вы можете пройти по
https://t.me/+Hp_eg42RX7xhMjgy и безоплатно пройти его.
Очень много сообщений пришло от тех, кто хотел бы повторить этот челендж.
И я думаю… да. Мы можем сделать это снова.

Эртага биз тананинг энергиясини 1 ойда тиклаш дастурини  бошлаймиз!
Агар сўнгги пайтларда «охирги батарейкада» яшаб келаётгандек ҳис қилсангиз — бу характер ёки танбаллик эмас.
Бу — тананинг ресурси камайгани, ва уни тиклаш мумкин.
1 ҳафталик челенждан кейин кўп аёллар ёзишди:
«Давом этгим келади. Биринчи марта кучни зўриқиш орқали эмас — қўллаб-қувватлаш орқали ҳис қилдим».
Шунинг учун 21  ноябрьдан 1 ойлик дастур бошланади
💫 «Менинг вазним — менинг ресурсим» 💫
Бу дастур вазн ҳақида эмас.
Бу — танани яна:
✨ эрталаб куч билан уйғотиш
✨ машқдан кейин тез тикланиш
✨ стрессга тинч реакция қилиш
✨ овқат ва ҳаётга иштаҳани қайтариш
✨ ички таянч ҳиссини топиш
Биз қуйидагилар билан ишлаймиз:
✔ асаб тизимини юмшоқ тиклаш
✔ нафас машқлари
✔ чекловчи емас, қўллаб-қувватловчи овқатланиш
✔ стресссиз, енгил машқлар
✔ танани қўллаб-қувватлаш ритуаллари
Мақсад — энергияни доимий қилиш, қисқа эмас.
📌 Агар «Мeнгa ресурс керак» деб ҳис қилсангиз — демак, сиз тайёрсиз.
👇 Қуйидаги ҳаволага ўтиб, дастурга қўшилинг
https://taplink.cc/revmatolog.uz?fbclid=PAdGRzdgNgm3dleHRuA2FlbQIxMQABpzBHgFNnS_2K_Gttqo34A1eAuq-DNwuTV2dCNSu_OKHZ3Latlc5AwTdO6uBA_aem_QZBb9laKi2yA411fip6gGA
профилда / еки Telegram орқали ЛС га ёзишингиз мумкин
Мен 1 ой давомида ёнингизда бўламан.
Тана тикланишни билади — биз унга фақат эслаб қўямиз.

ЗАВТРА МЫ НАЧИНАЕМ! Месячная программа восстановления энергии тела.
Если последнее время вы живёте «на последнем проценте батарейки», это не характер и не лень.
Это — дефицит ресурса тела, и он поддаётся восстановлению.
После недельного челленджа я получила сотни сообщений:
«Я хочу продолжить, я впервые почувствовала силу… не через насилие, а через поддержку».
Поэтому с 20 числа стартует месячный курс
💫 «Мой вес — мой ресурс» 💫
Это не про цифры на весах.
Это про то, чтобы тело снова:
✨ просыпалось с энергией
✨ восстанавливалось после нагрузки
✨ спокойно реагировало на стресс
✨ хотело есть и жить, а не выживать
✨ чувствовало внутреннюю опору
Мы будем работать через:
✔ мягкие практики восстановления нервной системы
✔ дыхание
✔ питание без жёстких ограничений
✔ упражнения без стресса
✔ ритуалы заботы о теле
Чтобы энергия стала стабильной, а не кратковременной.
📌 Если вы чувствуете: «Мне нужно вернуть ресурс» — значит, вы уже готовы.
👇 Переходите по ссылке, чтобы присоединиться
Taplink https://taplink.cc/revmatolog.uz?fbclid=PAdGRzdgNgm3dleHRuA2FlbQIxMQABpzBHgFNnS_2K_Gttqo34A1eAuq-DNwuTV2dCNSu_OKHZ3Latlc5AwTdO6uBA_aem_QZBb9laKi2yA411fip6gGA
в профиле / или по  Telegram  в ЛС.
Я буду рядом весь месяц.
Тело умеет восстанавливаться — мы просто поможем ему вспомнить это.

Ассалому алайкум.амалий машк натижасини албатта ёзинг дегандиз.олдин унча билинмади лекин энди сезиляпти натижаси уйкум нисбатан яхшиланаяпти илгаригидан анча тетикман рахмат сизга .
Узи сизга ихлосим баланд хамма курсатмаларизни ишониб килганимга натижа хам яхши бди.Назирахон умризга ризкизга Аллох барака берсин