Упражнение - ВЕРНИСАЖ ДОСТИЖЕНИЙ
В работе с низкой самооценкой очень важно сделать ревизию своих достижений. Зачастую люди склонны к недооценке того, что ими достигнуто, воспринимают успехи в работе, рождение детей, отличные дипломы и просто свои умения как нечто должное, то, что может сделать каждый.
Цель: Восстановление чувства самоуважения через осознание своих достижений. Развитие умения рассказывать о своих умениях и достижениях.
Организация. Начало упражнения — визуализация, проводится лежа на полу. Продолжение — рисование, можно провести там же или предложить участникам вернуться на стулья. Для упражнения понадобятся покрывала по числу участников, бумага для рисования, карандаши, бумажный скотч, паспарту (желательно), музыка для визуализации.
Ход
1. Текст визуализации:
«Представь себе, что ты приходишь на выставку, где собраны очень ценные и прекрасные вещи, фотографии, картины. Она организована в прекрасном месте и занимает несколько залов. Ты поднимаешься по парадной лестнице и у входа замечаешь свою фотографию. Надпись под фотографией означает, что это выставка твоих достижений. Тебя встречают как самого долгожданного гостя, тебя окружают родные, близкие тебе люди, друзья, сослуживцы и те, с кем тебе довелось встречаться в самых разных местах. Кого-то ты сразу узнаешь, кого-то нет. Эти люди организовали выставку в честь тебя, и ты становишься первым ее посетителем. Все экспонаты выставки подписаны, и можно без
труда узнать, о каком твоем достижении идет речь. Может, что-то тебе покажется малозначительным и недостойным внимания;
может, что-то тебя удивит, а что-то порадует.
И вот ты проходишь в первый зал. Он называется «Моя семья». Посмотри, что выставлено в этом зале. О чем рассказывают надписи под экспонатами? Какой экспонат кажется тебе наиболее значимым? Ты идешь дальше и приходишь в зал «Моя работа». Картины, предметы, фотографии... Может быть, здесь есть письма и подарки от тех людей, с кем пересекались твои профессиональные пути, тех, кто с благодарностью вспоминает тебя как специалиста. Твоим достижением являются все деньги, заработанные тобой. Представь себе самые значительные покупки, которые были сделаны на эти деньги, — они тоже размещены в этом зале. Ты идешь дальше и приходишь в зал «Мои умения». Ты и не догадывался, как много, оказывается, ты умеешь! От скромного рукоделия до умений, которые сложно представить в материальном воплощении: умения дружить, любить, хранить верность, веселиться и искренне
сочувствовать. Это тоже достижения — достижения твоей души. Представь их в виде экспонатов на выставке. Есть еще другие
залы, и у тебя есть время походить по ним... Какой экспонат тебе показался самым важным на выставке? В этой экскурсии тебя сопровождают люди — те, кому ты дорог и кем любим и уважаем. Это тоже твое достижение — достижение взаимоотношений... Ты возвращаешься назад, еще раз осматривая экспозицию. Благодаришь своих друзей за этот сюрприз...»
2. В парах рассказать о том, что было увидено и прочувствовано.
3. Предложите участникам нарисовать один экспонат выставки — то, что больше всего запомнилось и показалось важным.
Очень желательно все рисунки поместить в паспарту.
4. Рисунки вывешиваются на стену, и организуется экспозиция «Самые замечательные достижения нашей жизни».
5. Каждый участник по очереди становится экскурсоводом. Он должен очень подробно и детально рассказать о своем экспонате.
Вопросы к обсуждению:
• Какие чувства вызвало упражнение и почему?
• Удалось ли заполнить залы экспонатами своих достижений? О чем говорят ваши достижения?
• Что из рассказанного другими людьми вызвало самые сильные чувства — удивило, восхитило, порадовало?
В работе с низкой самооценкой очень важно сделать ревизию своих достижений. Зачастую люди склонны к недооценке того, что ими достигнуто, воспринимают успехи в работе, рождение детей, отличные дипломы и просто свои умения как нечто должное, то, что может сделать каждый.
Цель: Восстановление чувства самоуважения через осознание своих достижений. Развитие умения рассказывать о своих умениях и достижениях.
Организация. Начало упражнения — визуализация, проводится лежа на полу. Продолжение — рисование, можно провести там же или предложить участникам вернуться на стулья. Для упражнения понадобятся покрывала по числу участников, бумага для рисования, карандаши, бумажный скотч, паспарту (желательно), музыка для визуализации.
Ход
1. Текст визуализации:
«Представь себе, что ты приходишь на выставку, где собраны очень ценные и прекрасные вещи, фотографии, картины. Она организована в прекрасном месте и занимает несколько залов. Ты поднимаешься по парадной лестнице и у входа замечаешь свою фотографию. Надпись под фотографией означает, что это выставка твоих достижений. Тебя встречают как самого долгожданного гостя, тебя окружают родные, близкие тебе люди, друзья, сослуживцы и те, с кем тебе довелось встречаться в самых разных местах. Кого-то ты сразу узнаешь, кого-то нет. Эти люди организовали выставку в честь тебя, и ты становишься первым ее посетителем. Все экспонаты выставки подписаны, и можно без
труда узнать, о каком твоем достижении идет речь. Может, что-то тебе покажется малозначительным и недостойным внимания;
может, что-то тебя удивит, а что-то порадует.
И вот ты проходишь в первый зал. Он называется «Моя семья». Посмотри, что выставлено в этом зале. О чем рассказывают надписи под экспонатами? Какой экспонат кажется тебе наиболее значимым? Ты идешь дальше и приходишь в зал «Моя работа». Картины, предметы, фотографии... Может быть, здесь есть письма и подарки от тех людей, с кем пересекались твои профессиональные пути, тех, кто с благодарностью вспоминает тебя как специалиста. Твоим достижением являются все деньги, заработанные тобой. Представь себе самые значительные покупки, которые были сделаны на эти деньги, — они тоже размещены в этом зале. Ты идешь дальше и приходишь в зал «Мои умения». Ты и не догадывался, как много, оказывается, ты умеешь! От скромного рукоделия до умений, которые сложно представить в материальном воплощении: умения дружить, любить, хранить верность, веселиться и искренне
сочувствовать. Это тоже достижения — достижения твоей души. Представь их в виде экспонатов на выставке. Есть еще другие
залы, и у тебя есть время походить по ним... Какой экспонат тебе показался самым важным на выставке? В этой экскурсии тебя сопровождают люди — те, кому ты дорог и кем любим и уважаем. Это тоже твое достижение — достижение взаимоотношений... Ты возвращаешься назад, еще раз осматривая экспозицию. Благодаришь своих друзей за этот сюрприз...»
2. В парах рассказать о том, что было увидено и прочувствовано.
3. Предложите участникам нарисовать один экспонат выставки — то, что больше всего запомнилось и показалось важным.
Очень желательно все рисунки поместить в паспарту.
4. Рисунки вывешиваются на стену, и организуется экспозиция «Самые замечательные достижения нашей жизни».
5. Каждый участник по очереди становится экскурсоводом. Он должен очень подробно и детально рассказать о своем экспонате.
Вопросы к обсуждению:
• Какие чувства вызвало упражнение и почему?
• Удалось ли заполнить залы экспонатами своих достижений? О чем говорят ваши достижения?
• Что из рассказанного другими людьми вызвало самые сильные чувства — удивило, восхитило, порадовало?
👍2
Всем привет. Хотел написать пост о когнитивных искажениях, а тут попалась статья как раз с их перечнем и примерами. Список когнитивных ошибок от Р. Лихи
1. «Чтение мыслей». Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Он считает меня полным неудачником».
2. Предсказывание будущего. Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».
3. Катастрофизация. Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».
4. Навешивание ярлыков. Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».
5. Обесценивание позитивного. Человек не придает особого значения любому позитивному опыту, добрым поступкам и успехам: «Мало ли что она добра ко мне, все жены должны себя так вести», «Тебе было легко этого достичь, этот успех ничего не значит».
6. Негативный фильтр. Человек фокусируется почти исключительно на негативе, редко замечая позитивные стороны жизни: «Меня никто не любит!»
7. Сверхобобщение. На основании единичного случая человек приходит к глобально- негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».
8. Максимализм. Человек мыслит о людях или событиях в категориях «все или ничего»: «Все меня отвергают», «Я только зря время потерял».
9. Долженствование. Человек интерпретирует события на основании четких представлений, как все должно быть, не принимая в расчет того, что есть на самом деле: «Я должен все делать хорошо. Не справляюсь – значит, я неудачник».
10. Персонализация. Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».
11. Обвинения. Человек видит в других источник своих негативных чувств и отказывается брать ответственность за свое поведение и изменения: «Это она меня разозлила!», «Все мои трудности из-за родителей».
12. Пристрастное сопоставление. Человек интерпретирует события исходя из нереалистичных стандартов. Например, он смотрит только на тех, кто делает что-то лучше него, и в сравнении ощущает себя неполноценным: «Она успешней меня», «Другие лучше меня написали тест».
13. Сожаления о прошлом. Человек переживает, что в прошлом он мог что-то сделать лучше, но не сделал, упуская из виду, что он может сделать лучше сейчас: «Если бы я постарался, то мог бы найти работу получше», «Зря я тогда это сказал».
14. «А что если?» Человек изводит себя вопросами о том, что может неожиданно произойти в будущем. При этом его не удовлетворяет ни один из ответов. «А что если я слишком разволнуюсь и буду задыхаться?».
15. Эмоциональное обоснование. Человек интерпретирует действительность исходя из своих чувств: «Я ощущаю себя подавленным, значит у нас с женой все плохо».
16. Неспособность критически оценить свои убеждения. Человек отвергает любое доказательство или доводы, которые могут противоречить его негативным мыслям: «Никто не способен полюбить меня – друзья общаются со мной только из жалости».
17. Дихотомическое мышление. Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий»
1. «Чтение мыслей». Уверенность человека в том, что он знает мысли окружающих, несмотря на отсутствие весомых доказательств: «Он считает меня полным неудачником».
2. Предсказывание будущего. Человек смотрит вперед и предрекает, что все будет только хуже, или, что грядут большие неприятности: «Я завалю экзамен», «Я не найду работу».
3. Катастрофизация. Человек считает, что происходящее или то, что собирается произойти, настолько ужасно и невыносимо, что он этого не переживет: «Если я не справлюсь, это будет катастрофой».
4. Навешивание ярлыков. Человек наделяет безусловными, глобальными характеристиками себя и других людей: «Я никому не нужен», «Он конченый человек».
5. Обесценивание позитивного. Человек не придает особого значения любому позитивному опыту, добрым поступкам и успехам: «Мало ли что она добра ко мне, все жены должны себя так вести», «Тебе было легко этого достичь, этот успех ничего не значит».
6. Негативный фильтр. Человек фокусируется почти исключительно на негативе, редко замечая позитивные стороны жизни: «Меня никто не любит!»
7. Сверхобобщение. На основании единичного случая человек приходит к глобально- негативному видению: «Со мной так всегда бывает. Я только и делаю, что терплю неудачи».
8. Максимализм. Человек мыслит о людях или событиях в категориях «все или ничего»: «Все меня отвергают», «Я только зря время потерял».
9. Долженствование. Человек интерпретирует события на основании четких представлений, как все должно быть, не принимая в расчет того, что есть на самом деле: «Я должен все делать хорошо. Не справляюсь – значит, я неудачник».
10. Персонализация. Человек полностью взваливает на себя ответственность за негативные события, отрицая вклад других людей: «Только я виновата в том, что наш брак распался».
11. Обвинения. Человек видит в других источник своих негативных чувств и отказывается брать ответственность за свое поведение и изменения: «Это она меня разозлила!», «Все мои трудности из-за родителей».
12. Пристрастное сопоставление. Человек интерпретирует события исходя из нереалистичных стандартов. Например, он смотрит только на тех, кто делает что-то лучше него, и в сравнении ощущает себя неполноценным: «Она успешней меня», «Другие лучше меня написали тест».
13. Сожаления о прошлом. Человек переживает, что в прошлом он мог что-то сделать лучше, но не сделал, упуская из виду, что он может сделать лучше сейчас: «Если бы я постарался, то мог бы найти работу получше», «Зря я тогда это сказал».
14. «А что если?» Человек изводит себя вопросами о том, что может неожиданно произойти в будущем. При этом его не удовлетворяет ни один из ответов. «А что если я слишком разволнуюсь и буду задыхаться?».
15. Эмоциональное обоснование. Человек интерпретирует действительность исходя из своих чувств: «Я ощущаю себя подавленным, значит у нас с женой все плохо».
16. Неспособность критически оценить свои убеждения. Человек отвергает любое доказательство или доводы, которые могут противоречить его негативным мыслям: «Никто не способен полюбить меня – друзья общаются со мной только из жалости».
17. Дихотомическое мышление. Человек оценивает себя, других и действительность в категориях «хороший – плохой», «высший – низший» и т.д., вместо того, чтобы просто описывать, принимать и понимать происходящее: «Я плохо учился в университете», «Она везучая. А я невезучий»
❤4
Когда взрослый ребенок начинает выстраивать границы с родителями, это может быть БОЛЬНО. Для всех.
Потому что:
Я собрала 7 примеров ответов на неудобные вопросы и замечания от родителей, сохраняйте и пользуйтесь!
🗣 Мам, я уважаю твой опыт, но мне важно получить свой. Никто не прожил жизнь, не совершив ошибок.
🗣 Мама, я понимаю, что ты не согласна, но мне важно сделать этот выбор самой. Это не значит, что я не люблю тебя.
🗣 Мам, я бы хотела созваниваться чаще, но сейчас это самый удобный вариант. Больше не значит лучше.
🗣 Мама, я понимаю, что тебе важно донести свою точку зрения. Я ее уважаю. Но у меня есть своя и я буду ее придерживаться.
🗣 Тебе пришлось непросто, но это не значит, что моя ситуация не требует внимания.
🗣 Мама, я тебе очень благодарна за все, что ты для меня сделала, но эту просьбу выполнить не могу.
🗣 Мама, я очень ценю твои советы, но сейчас они звучат, как критика. Мне сейчас больше подойдет поддержка.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤1
Линии жизни в работах художницы Оливии де Рекат. Удивительные в своей простоте и точности
❤1
🍫 Голода нет. А холодильник ты знаешь наизусть.
Час назад был обед. Вопрос «что бы съесть» уже вернулся и висит фоном. Фон не выключается.
Обычно это списывают на слабую волю: значит, надо стараться сильнее.
🧠 Здесь и ловушка. «Стараться сильнее» - ровно то место, где мысль становится громче. Чтобы не думать о шоколаде, приходится всё время проверять, не думаешь ли ты о шоколаде.
Внимание держит в фокусе то, что важно и чего при этом мало. Еда проходит по обоим пунктам сразу. Голова считает за тебя исправно, ломаться тут нечему.
📌 Признак один: сытость это не выключает. Голод после ужина уходит. Занятость едой остаётся.
🔍 Проверить за неделю можно две вещи: часы приёмов пищи и число своих правил «нельзя». Не дневник калорий - только часы и правила.
⚠️ Диагнозов не ставлю, текст образовательный. Обмороки и перебои в сердце - сразу к врачу или 103. Быстрое снижение веса - тоже к врачу, хватает одного пункта.
👉 Разбор целиком: https://tikhonovpropsy.ru/articles/postoyanno-dumayu-o-ede
Час назад был обед. Вопрос «что бы съесть» уже вернулся и висит фоном. Фон не выключается.
Обычно это списывают на слабую волю: значит, надо стараться сильнее.
🧠 Здесь и ловушка. «Стараться сильнее» - ровно то место, где мысль становится громче. Чтобы не думать о шоколаде, приходится всё время проверять, не думаешь ли ты о шоколаде.
Внимание держит в фокусе то, что важно и чего при этом мало. Еда проходит по обоим пунктам сразу. Голова считает за тебя исправно, ломаться тут нечему.
📌 Признак один: сытость это не выключает. Голод после ужина уходит. Занятость едой остаётся.
🔍 Проверить за неделю можно две вещи: часы приёмов пищи и число своих правил «нельзя». Не дневник калорий - только часы и правила.
⚠️ Диагнозов не ставлю, текст образовательный. Обмороки и перебои в сердце - сразу к врачу или 103. Быстрое снижение веса - тоже к врачу, хватает одного пункта.
👉 Разбор целиком: https://tikhonovpropsy.ru/articles/postoyanno-dumayu-o-ede
❤1