Ссоры бывают у всех — даже у самых близких. Иногда по делу, иногда вообще на ровном месте. Потом злость проходит, и появляется вопрос: что делать дальше и нужно ли кому-то это рассказывать? 🤔
Я заметил, что люди обычно реагируют по‑разному:
1️⃣ Кому-то нужно выговориться. Рассказать другу, спросить совет, сходить к психологу — просто чтобы стало понятнее, что делать.
2️⃣ Кто-то молчит. Улыбка, «всё нормально», и ни слова. Не хочется никого посвящать, или кажется, что смысла нет.
3️⃣ А кто-то то так, то так. Сегодня хочется поговорить, завтра — закрыться.
Самое важное — понять зачем ты хочешь рассказать.
✅ Если ты хочешь помириться, лучше спросить совета у человека, которому доверяешь и кто умеет смотреть спокойно. И можно без подробностей и имён. Например: «Поссорился с близким. Хочу помириться, но не понимаю как». А дальше уже решать самому, потому что всю картину всё равно знаешь только ты.
⚠️ Если хочется рассказать всё до мелочей, чтобы тебе сказали: «ты прав, а она нет», — это другая история. Тогда стоит честно спросить себя: я хочу вернуть нормальные отношения или хочу выиграть спор? Если важнее «выиграть», может, вы сейчас просто не слышите друг друга.
❤️ А бывает и так, что мириться уже не вариант — например, после предательства. Тогда часто хочется не «разобрать ситуацию», а просто чтобы тебя поддержали. И можно прямо сказать: «Мне тяжело. Я не хочу это обсуждать, но побудь со мной, пожалуйста».
В общем, дело не в том, «выносишь ты сор из избы» или нет. Дело в том, что тебе сейчас нужно.
📌 Вопрос: как ты думаешь, нормально ли рассказывать другим о своих ссорах — ради совета или поддержки? 💬
Напиши в коментах
Я заметил, что люди обычно реагируют по‑разному:
1️⃣ Кому-то нужно выговориться. Рассказать другу, спросить совет, сходить к психологу — просто чтобы стало понятнее, что делать.
2️⃣ Кто-то молчит. Улыбка, «всё нормально», и ни слова. Не хочется никого посвящать, или кажется, что смысла нет.
3️⃣ А кто-то то так, то так. Сегодня хочется поговорить, завтра — закрыться.
Самое важное — понять зачем ты хочешь рассказать.
✅ Если ты хочешь помириться, лучше спросить совета у человека, которому доверяешь и кто умеет смотреть спокойно. И можно без подробностей и имён. Например: «Поссорился с близким. Хочу помириться, но не понимаю как». А дальше уже решать самому, потому что всю картину всё равно знаешь только ты.
⚠️ Если хочется рассказать всё до мелочей, чтобы тебе сказали: «ты прав, а она нет», — это другая история. Тогда стоит честно спросить себя: я хочу вернуть нормальные отношения или хочу выиграть спор? Если важнее «выиграть», может, вы сейчас просто не слышите друг друга.
❤️ А бывает и так, что мириться уже не вариант — например, после предательства. Тогда часто хочется не «разобрать ситуацию», а просто чтобы тебя поддержали. И можно прямо сказать: «Мне тяжело. Я не хочу это обсуждать, но побудь со мной, пожалуйста».
В общем, дело не в том, «выносишь ты сор из избы» или нет. Дело в том, что тебе сейчас нужно.
📌 Вопрос: как ты думаешь, нормально ли рассказывать другим о своих ссорах — ради совета или поддержки? 💬
Напиши в коментах
❤10👍4
🍴 Упражнение «Пауза перед едой»
🎯 Цель: научиться различать физический голод и эмоциональный импульс к еде, снизить автоматическое переедание.
📎 Выполнение:
1️⃣ Перед тем как начать есть, сделать паузу на 1–2 минуты и обратить внимание на состояние тела.
2️⃣ Оценить уровень физического голода по шкале от 1 до 10 (где 1 — сильный голод, 10 — полная сытость).
3️⃣ Попробовать определить, что именно сейчас хочется: конкретную еду или просто «что-нибудь».
4️⃣ Задать себе вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» (например: скуку, тревогу, усталость, одиночество).
5️⃣ Отметить в уме или записать, какая эмоция может стоять за желанием поесть.
6️⃣ Если это скорее эмоциональный импульс, выбрать альтернативное действие на 5–10 минут (прогулка, вода, дыхание, короткий отдых).
7️⃣ Если ощущается настоящий голод, начать есть медленно, обращая внимание на вкус, запах и насыщение.
8️⃣ После еды снова оценить уровень сытости и своё эмоциональное состояние.
⚙️ Задача упражнения: не запретить себе еду, а сделать автоматическое поведение более осознанным и постепенно научиться распознавать сигналы тела и эмоций.
⁉️ Хотели бы чаще видеть такие упражнения?
🎯 Цель: научиться различать физический голод и эмоциональный импульс к еде, снизить автоматическое переедание.
📎 Выполнение:
1️⃣ Перед тем как начать есть, сделать паузу на 1–2 минуты и обратить внимание на состояние тела.
2️⃣ Оценить уровень физического голода по шкале от 1 до 10 (где 1 — сильный голод, 10 — полная сытость).
3️⃣ Попробовать определить, что именно сейчас хочется: конкретную еду или просто «что-нибудь».
4️⃣ Задать себе вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» (например: скуку, тревогу, усталость, одиночество).
5️⃣ Отметить в уме или записать, какая эмоция может стоять за желанием поесть.
6️⃣ Если это скорее эмоциональный импульс, выбрать альтернативное действие на 5–10 минут (прогулка, вода, дыхание, короткий отдых).
7️⃣ Если ощущается настоящий голод, начать есть медленно, обращая внимание на вкус, запах и насыщение.
8️⃣ После еды снова оценить уровень сытости и своё эмоциональное состояние.
⚙️ Задача упражнения: не запретить себе еду, а сделать автоматическое поведение более осознанным и постепенно научиться распознавать сигналы тела и эмоций.
⁉️ Хотели бы чаще видеть такие упражнения?
-Как изменять жене, и при этом не мучиться совестью?
-Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.
-Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.
-Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?
-Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?
-Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше же для нее?
-Как мне перестать чувствовать и начать, наконец, нормально жить?
-Хочу расхотеть хотеть.
-Я боюсь свою жену. Хочется, чтобы она тоже меня боялась.
-Покажите мне, как вы работаете, только не на мне - мне нужно принимать решение, взять вас к себе терапевтом, или нет.
-Меня раздражает, когда мой муж угрожает меня убить. Как не раздражаться?
-Я сильная и уверенная в себе женщина, я никогда не жалуюсь ни на какие свои проблемы. Почему все меня считают беспроблемной и никто не хочет помочь?!
-У меня, простите, проблемы с эрекцией. Хрен с ними, с отношениями с женой - она сука, вы мне скажите лучше, как сделать, чтобы стоял. С другими суками тоже не получается.
-Хочу заводить отношения с красивыми развратными девственницами бесплатно.
-Я толстый никчемный прыщавый урод. Почему девушки не видят моих достоинств?!
-Научите, как правильно бросать женщин, а то они почему-то хотят объяснений.
-Я прочитал очень много книг по психологии. Это бред какой-то. Докажите, что это не так.
-Я изо всех сил пытаюсь успевать и на работе, и дома. Где мне нужно приложить еще усилия, чтобы наконец начать успевать?
-Я всегда очень тороплюсь, слишком подгоняю события... Хотя, как мне кажется, вы тут не поможете.
-Мой ребенок плохо ест, заикается, боится других детей и у него энурез. Как заставить его хорошо есть?
-Я очень люблю парня, а он меня нет... Как ему за это отомстить?
-Он меня бьет, издевается и постоянно угрожает разводом. Вы можете объяснить ему, что развод - это уже слишком?
-У меня очень-очень-очень сложная проблема. Уникальная просто. Я был уже у многих психологов... Никто не помог... Чем вы лучше?
P.S. Речь не о том, какие люди бывают "нехорошие", глупые, тупые и так далее. А как раз о том, как много противоречий и парадоксов, доходящих до абсурда, есть в наших желаниях. И если хочется сказать "какие же балбесы эти люди", могу привести слова одного человека: "Этот хит-парад вопросов регулярно в моей голове". Потому что это - мы.
И с 1 апреля господа! НО это реальные запросы:).
-Объясните мне, как научиться расслабляться, но при этом учтите, что у меня ни на что нет времени.
-Мне нужно расстаться с парнем, но так, чтобы он продолжал меня любить.
-Как мне бросить человека, которого я не хочу бросать?
-Как обрести уверенность в этом мире сволочей и подонков?
-Как мне объяснить моей жене, что если она меня оставит, это будет лучше же для нее?
-Как мне перестать чувствовать и начать, наконец, нормально жить?
-Хочу расхотеть хотеть.
-Я боюсь свою жену. Хочется, чтобы она тоже меня боялась.
-Покажите мне, как вы работаете, только не на мне - мне нужно принимать решение, взять вас к себе терапевтом, или нет.
-Меня раздражает, когда мой муж угрожает меня убить. Как не раздражаться?
-Я сильная и уверенная в себе женщина, я никогда не жалуюсь ни на какие свои проблемы. Почему все меня считают беспроблемной и никто не хочет помочь?!
-У меня, простите, проблемы с эрекцией. Хрен с ними, с отношениями с женой - она сука, вы мне скажите лучше, как сделать, чтобы стоял. С другими суками тоже не получается.
-Хочу заводить отношения с красивыми развратными девственницами бесплатно.
-Я толстый никчемный прыщавый урод. Почему девушки не видят моих достоинств?!
-Научите, как правильно бросать женщин, а то они почему-то хотят объяснений.
-Я прочитал очень много книг по психологии. Это бред какой-то. Докажите, что это не так.
-Я изо всех сил пытаюсь успевать и на работе, и дома. Где мне нужно приложить еще усилия, чтобы наконец начать успевать?
-Я всегда очень тороплюсь, слишком подгоняю события... Хотя, как мне кажется, вы тут не поможете.
-Мой ребенок плохо ест, заикается, боится других детей и у него энурез. Как заставить его хорошо есть?
-Я очень люблю парня, а он меня нет... Как ему за это отомстить?
-Он меня бьет, издевается и постоянно угрожает разводом. Вы можете объяснить ему, что развод - это уже слишком?
-У меня очень-очень-очень сложная проблема. Уникальная просто. Я был уже у многих психологов... Никто не помог... Чем вы лучше?
P.S. Речь не о том, какие люди бывают "нехорошие", глупые, тупые и так далее. А как раз о том, как много противоречий и парадоксов, доходящих до абсурда, есть в наших желаниях. И если хочется сказать "какие же балбесы эти люди", могу привести слова одного человека: "Этот хит-парад вопросов регулярно в моей голове". Потому что это - мы.
И с 1 апреля господа! НО это реальные запросы:).
❤3
Упражнение - ВЕРНИСАЖ ДОСТИЖЕНИЙ
В работе с низкой самооценкой очень важно сделать ревизию своих достижений. Зачастую люди склонны к недооценке того, что ими достигнуто, воспринимают успехи в работе, рождение детей, отличные дипломы и просто свои умения как нечто должное, то, что может сделать каждый.
Цель: Восстановление чувства самоуважения через осознание своих достижений. Развитие умения рассказывать о своих умениях и достижениях.
Организация. Начало упражнения — визуализация, проводится лежа на полу. Продолжение — рисование, можно провести там же или предложить участникам вернуться на стулья. Для упражнения понадобятся покрывала по числу участников, бумага для рисования, карандаши, бумажный скотч, паспарту (желательно), музыка для визуализации.
Ход
1. Текст визуализации:
«Представь себе, что ты приходишь на выставку, где собраны очень ценные и прекрасные вещи, фотографии, картины. Она организована в прекрасном месте и занимает несколько залов. Ты поднимаешься по парадной лестнице и у входа замечаешь свою фотографию. Надпись под фотографией означает, что это выставка твоих достижений. Тебя встречают как самого долгожданного гостя, тебя окружают родные, близкие тебе люди, друзья, сослуживцы и те, с кем тебе довелось встречаться в самых разных местах. Кого-то ты сразу узнаешь, кого-то нет. Эти люди организовали выставку в честь тебя, и ты становишься первым ее посетителем. Все экспонаты выставки подписаны, и можно без
труда узнать, о каком твоем достижении идет речь. Может, что-то тебе покажется малозначительным и недостойным внимания;
может, что-то тебя удивит, а что-то порадует.
И вот ты проходишь в первый зал. Он называется «Моя семья». Посмотри, что выставлено в этом зале. О чем рассказывают надписи под экспонатами? Какой экспонат кажется тебе наиболее значимым? Ты идешь дальше и приходишь в зал «Моя работа». Картины, предметы, фотографии... Может быть, здесь есть письма и подарки от тех людей, с кем пересекались твои профессиональные пути, тех, кто с благодарностью вспоминает тебя как специалиста. Твоим достижением являются все деньги, заработанные тобой. Представь себе самые значительные покупки, которые были сделаны на эти деньги, — они тоже размещены в этом зале. Ты идешь дальше и приходишь в зал «Мои умения». Ты и не догадывался, как много, оказывается, ты умеешь! От скромного рукоделия до умений, которые сложно представить в материальном воплощении: умения дружить, любить, хранить верность, веселиться и искренне
сочувствовать. Это тоже достижения — достижения твоей души. Представь их в виде экспонатов на выставке. Есть еще другие
залы, и у тебя есть время походить по ним... Какой экспонат тебе показался самым важным на выставке? В этой экскурсии тебя сопровождают люди — те, кому ты дорог и кем любим и уважаем. Это тоже твое достижение — достижение взаимоотношений... Ты возвращаешься назад, еще раз осматривая экспозицию. Благодаришь своих друзей за этот сюрприз...»
2. В парах рассказать о том, что было увидено и прочувствовано.
3. Предложите участникам нарисовать один экспонат выставки — то, что больше всего запомнилось и показалось важным.
Очень желательно все рисунки поместить в паспарту.
4. Рисунки вывешиваются на стену, и организуется экспозиция «Самые замечательные достижения нашей жизни».
5. Каждый участник по очереди становится экскурсоводом. Он должен очень подробно и детально рассказать о своем экспонате.
Вопросы к обсуждению:
• Какие чувства вызвало упражнение и почему?
• Удалось ли заполнить залы экспонатами своих достижений? О чем говорят ваши достижения?
• Что из рассказанного другими людьми вызвало самые сильные чувства — удивило, восхитило, порадовало?
В работе с низкой самооценкой очень важно сделать ревизию своих достижений. Зачастую люди склонны к недооценке того, что ими достигнуто, воспринимают успехи в работе, рождение детей, отличные дипломы и просто свои умения как нечто должное, то, что может сделать каждый.
Цель: Восстановление чувства самоуважения через осознание своих достижений. Развитие умения рассказывать о своих умениях и достижениях.
Организация. Начало упражнения — визуализация, проводится лежа на полу. Продолжение — рисование, можно провести там же или предложить участникам вернуться на стулья. Для упражнения понадобятся покрывала по числу участников, бумага для рисования, карандаши, бумажный скотч, паспарту (желательно), музыка для визуализации.
Ход
1. Текст визуализации:
«Представь себе, что ты приходишь на выставку, где собраны очень ценные и прекрасные вещи, фотографии, картины. Она организована в прекрасном месте и занимает несколько залов. Ты поднимаешься по парадной лестнице и у входа замечаешь свою фотографию. Надпись под фотографией означает, что это выставка твоих достижений. Тебя встречают как самого долгожданного гостя, тебя окружают родные, близкие тебе люди, друзья, сослуживцы и те, с кем тебе довелось встречаться в самых разных местах. Кого-то ты сразу узнаешь, кого-то нет. Эти люди организовали выставку в честь тебя, и ты становишься первым ее посетителем. Все экспонаты выставки подписаны, и можно без
труда узнать, о каком твоем достижении идет речь. Может, что-то тебе покажется малозначительным и недостойным внимания;
может, что-то тебя удивит, а что-то порадует.
И вот ты проходишь в первый зал. Он называется «Моя семья». Посмотри, что выставлено в этом зале. О чем рассказывают надписи под экспонатами? Какой экспонат кажется тебе наиболее значимым? Ты идешь дальше и приходишь в зал «Моя работа». Картины, предметы, фотографии... Может быть, здесь есть письма и подарки от тех людей, с кем пересекались твои профессиональные пути, тех, кто с благодарностью вспоминает тебя как специалиста. Твоим достижением являются все деньги, заработанные тобой. Представь себе самые значительные покупки, которые были сделаны на эти деньги, — они тоже размещены в этом зале. Ты идешь дальше и приходишь в зал «Мои умения». Ты и не догадывался, как много, оказывается, ты умеешь! От скромного рукоделия до умений, которые сложно представить в материальном воплощении: умения дружить, любить, хранить верность, веселиться и искренне
сочувствовать. Это тоже достижения — достижения твоей души. Представь их в виде экспонатов на выставке. Есть еще другие
залы, и у тебя есть время походить по ним... Какой экспонат тебе показался самым важным на выставке? В этой экскурсии тебя сопровождают люди — те, кому ты дорог и кем любим и уважаем. Это тоже твое достижение — достижение взаимоотношений... Ты возвращаешься назад, еще раз осматривая экспозицию. Благодаришь своих друзей за этот сюрприз...»
2. В парах рассказать о том, что было увидено и прочувствовано.
3. Предложите участникам нарисовать один экспонат выставки — то, что больше всего запомнилось и показалось важным.
Очень желательно все рисунки поместить в паспарту.
4. Рисунки вывешиваются на стену, и организуется экспозиция «Самые замечательные достижения нашей жизни».
5. Каждый участник по очереди становится экскурсоводом. Он должен очень подробно и детально рассказать о своем экспонате.
Вопросы к обсуждению:
• Какие чувства вызвало упражнение и почему?
• Удалось ли заполнить залы экспонатами своих достижений? О чем говорят ваши достижения?
• Что из рассказанного другими людьми вызвало самые сильные чувства — удивило, восхитило, порадовало?
👍2