СВОБОДА ОТКАЗА
Воля не твоя
Мартын был убеждён, что человек не обладает свободой воли. Об этом он писал здесь. С тех пор понимание мотивации углубилось и теперь он готов дать углубленное определение этой сложной мыслеформе.
Привычное определение свободы воли
Определение из En Википедии гласит:
«Воля, в основном, это способность ума, которая выбирает в момент принятия решения самое сильное желание среди различных присутствующих желаний...»
То есть, воля это способность выбирать поведение.
С такой трактовкой Мартын не согласен по прежнему. Наиболее сильное побуждение автоматически приводит к действию, если его не ограничивают иные тормозящие побуждения в памяти. И это не акт сознательности, а автоматичность над автоматичностью: работа второго контура мозга (он же лимбическая система).
Новое определение
С одним только отрицанием картина по прежнему не ясна и требует альтернативной трактовки. Она есть и её суть сложнее.
Вместо свободы выбирать среди всплывающих из глубин подсознания побуждений, человеческий разум способен избирательно отказываться от желаний. Вместо добавления, отнимание из имеющегося.
Ближайшая аналогия у Мартына — цветовые модели RGB и CMYK в цифровой графике. Если первая подразумевает, что увеличение одного из значений (Red, Green, Blue) вызывает большее проявление цвета:
Ещё раз:
Что из этого следует
«Хорошие» мысли и побуждения есть по умолчанию, но они часто незаметны за более интенсивными, эмоционально выраженными и поспешными.
Совет «думать» больше над «правильным» поведением малоточен и часто неверен. А вот рекомендация заранее накапливать варианты нужного поведения в сочетании с развитием способности к торможению быстрых реакций, даже если и более сложна, но значительно повышает вероятность удовлетворённости.
Пути развития воли
Есть проблема: ресурс торможения крайне ограничен. Решается она долго, затратно и лишь частично. И поэтому «воля» — универсальная человеческая ценность, которой обделена большая часть человечества.
Основные пути решения:
- наращивание ёмкости волевого ресурса
- сокращение издержек на отказ
И оба этих пункта достойны отдельных постов, статей, дискуссий и открытий.
Воля не твоя
Мартын был убеждён, что человек не обладает свободой воли. Об этом он писал здесь. С тех пор понимание мотивации углубилось и теперь он готов дать углубленное определение этой сложной мыслеформе.
Привычное определение свободы воли
Определение из En Википедии гласит:
«Воля, в основном, это способность ума, которая выбирает в момент принятия решения самое сильное желание среди различных присутствующих желаний...»
То есть, воля это способность выбирать поведение.
С такой трактовкой Мартын не согласен по прежнему. Наиболее сильное побуждение автоматически приводит к действию, если его не ограничивают иные тормозящие побуждения в памяти. И это не акт сознательности, а автоматичность над автоматичностью: работа второго контура мозга (он же лимбическая система).
Новое определение
С одним только отрицанием картина по прежнему не ясна и требует альтернативной трактовки. Она есть и её суть сложнее.
Вместо свободы выбирать среди всплывающих из глубин подсознания побуждений, человеческий разум способен избирательно отказываться от желаний. Вместо добавления, отнимание из имеющегося.
Ближайшая аналогия у Мартына — цветовые модели RGB и CMYK в цифровой графике. Если первая подразумевает, что увеличение одного из значений (Red, Green, Blue) вызывает большее проявление цвета:
blue: 0, 0, 255, то вторая работает по принципу отрицания: yellow: 255, 255, 0.Ещё раз:
Воля — это отрицающая способность. Она блокирует часть побуждений из множества поступающих.Что из этого следует
«Хорошие» мысли и побуждения есть по умолчанию, но они часто незаметны за более интенсивными, эмоционально выраженными и поспешными.
Совет «думать» больше над «правильным» поведением малоточен и часто неверен. А вот рекомендация заранее накапливать варианты нужного поведения в сочетании с развитием способности к торможению быстрых реакций, даже если и более сложна, но значительно повышает вероятность удовлетворённости.
Пути развития воли
Есть проблема: ресурс торможения крайне ограничен. Решается она долго, затратно и лишь частично. И поэтому «воля» — универсальная человеческая ценность, которой обделена большая часть человечества.
Основные пути решения:
- наращивание ёмкости волевого ресурса
- сокращение издержек на отказ
И оба этих пункта достойны отдельных постов, статей, дискуссий и открытий.
ШУНЬЯТА
Абсолют
Религиям свойственно сводить человеческое существование к универсальным истинам. Эта категоричиность позволяет людям находить опору в абсолютах, которые запрещено подвергать сомнению. Из этого и вытекает потребность в вере. В этом и заключается главная прелесть или изъян религии как ограничивающих основ для жизни.
Ограничения
Имея свод простых и жёстких истин, человек освобождает себя от необходимости без конца искать правду. Ему не требуется держать в голове опасную идею непредсказуемости, даже если нужно пожертовать свободой и новыми знаниями о мире.
Если есть прочный фундамент, то есть основа для построения своего дома на нём. Но так ли прочен фундамент требующий веры в его несокрушимость?
Свобода
С другой стороны, человек отрицающий всякий абсолют сталкивается с отсутсвием смысла. Он волен делать что угодно, но эта свобода отнимает всякое желание начать строительство в пустоте. Более того, человеческий мозг всё равно не способен жить без опоры и постоянно ищет мнимые связи выделяя первоисточники.
Эволюция сформировала живые существа для адаптации, а не для поиска правды. И люди преуспели лучше остальных в процесс постоянного самообмана.
Пустота
С одной стороны -- слепой самообман и желание действовать без реальной гарантии успеха, с другой -- отрицание лжи, ступор и страх. А нужно ли выбирать из этого?
Да, глупо верить в одну истину на века, но и затруднительно обновлять эту истину каждый миг или хотябы раз в день. Бессмысленно отрицать категоричности то и дело их допуская, но и тщетно искать ту самую основополагающую формулу жизни.
В этом мире нет конечной причины всего, есть бесчисленные относительные связи. И даже у простейших объектов больше свойств, чем способен охватить ум. Кажется в языке есть подходящее слово для этого.
Парадокс
Мартын избрал своим ориентиром парадоксальный абсолют: нет ничего абсолютного. А до него этот концепт существовал, как минимум, в буддизме под названаем «Śūnyatā».
Абсолют
Религиям свойственно сводить человеческое существование к универсальным истинам. Эта категоричиность позволяет людям находить опору в абсолютах, которые запрещено подвергать сомнению. Из этого и вытекает потребность в вере. В этом и заключается главная прелесть или изъян религии как ограничивающих основ для жизни.
Ограничения
Имея свод простых и жёстких истин, человек освобождает себя от необходимости без конца искать правду. Ему не требуется держать в голове опасную идею непредсказуемости, даже если нужно пожертовать свободой и новыми знаниями о мире.
Если есть прочный фундамент, то есть основа для построения своего дома на нём. Но так ли прочен фундамент требующий веры в его несокрушимость?
Свобода
С другой стороны, человек отрицающий всякий абсолют сталкивается с отсутсвием смысла. Он волен делать что угодно, но эта свобода отнимает всякое желание начать строительство в пустоте. Более того, человеческий мозг всё равно не способен жить без опоры и постоянно ищет мнимые связи выделяя первоисточники.
Эволюция сформировала живые существа для адаптации, а не для поиска правды. И люди преуспели лучше остальных в процесс постоянного самообмана.
Пустота
С одной стороны -- слепой самообман и желание действовать без реальной гарантии успеха, с другой -- отрицание лжи, ступор и страх. А нужно ли выбирать из этого?
Да, глупо верить в одну истину на века, но и затруднительно обновлять эту истину каждый миг или хотябы раз в день. Бессмысленно отрицать категоричности то и дело их допуская, но и тщетно искать ту самую основополагающую формулу жизни.
В этом мире нет конечной причины всего, есть бесчисленные относительные связи. И даже у простейших объектов больше свойств, чем способен охватить ум. Кажется в языке есть подходящее слово для этого.
Парадокс
Мартын избрал своим ориентиром парадоксальный абсолют: нет ничего абсолютного. А до него этот концепт существовал, как минимум, в буддизме под названаем «Śūnyatā».
Пост вдохновлён трудами Андрея Курпатова и Виктора ПелевинаВ поисках желающих поучаствовать в прототипе проекта.
Весь прошлый год Мартын вёл чатик, где трое его друзей поставили цель прочесть 50 книг за год. До этого он осиливал 18 и то через силу. Результат положительный на 75%, только один не смог.
В процессе Мартын вёл статистику и подталкивал к продвижению по плану без принуждения. Сам он последнюю книгу дочитал 31 декабря. Идея сформировать дополнительные стимулы читать без насилия над собой удалась.
Мартын придумал проект на основе того чата, доступный всем желающим. В нём он хочет развить анализ, геймификацию и визуальное представление прогресса чтения. Также ему интересно опробовать ненасильную монетизацию.
Сейчас нужны желающие поучаствовать в прототипе с короткой дистанцией в три месяца.
Чат проекта:
https://t.me/q000b
Концепт проекта в идеале:
https://www.notion.so/martyns0n/71da1313da524384959d90983f1d2285
Весь прошлый год Мартын вёл чатик, где трое его друзей поставили цель прочесть 50 книг за год. До этого он осиливал 18 и то через силу. Результат положительный на 75%, только один не смог.
В процессе Мартын вёл статистику и подталкивал к продвижению по плану без принуждения. Сам он последнюю книгу дочитал 31 декабря. Идея сформировать дополнительные стимулы читать без насилия над собой удалась.
Мартын придумал проект на основе того чата, доступный всем желающим. В нём он хочет развить анализ, геймификацию и визуальное представление прогресса чтения. Также ему интересно опробовать ненасильную монетизацию.
Сейчас нужны желающие поучаствовать в прототипе с короткой дистанцией в три месяца.
Чат проекта:
https://t.me/q000b
Концепт проекта в идеале:
https://www.notion.so/martyns0n/71da1313da524384959d90983f1d2285
СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА
Эго
Сознанию человека нужны точки опоры в окружающей среде, так как на самого себя оно ориентироваться не способно. Оно лишь тень от совокупности того, чем является мозг. УУ сознания есть модель самого себя — личность или Эго. То есть полагаться на представление о самом себе вдвойне погрешно: не лучше чем на случай.
Мозг > Сознание > Эго
Обратная связь
Соответственно сознанию стоит черпать представления о себе из внешнего мира: из обратной связи окружающих. И всё же это не только сложный, но и интуитивно погрешный процесс. Как можно полагаться на множество разрозненных мнений, которые были пропущены через призмы постороннего восприятия?
Любовь и ненависть
Однако есть трюк, который объединяет в себе оба подхода — примеры для подражания. В образах других людей не намного меньше погрешностей, чем в образе самого себя. Это лишь акцент на малой части свойств, хоть и с позиции наблюдающего. Однако акцент этот определяется по принципу выделения уже знакомых черт характера: любимых или ненавистных.
В тех, кого человек в целом любит или уважает, он видит свои лучшие качества и вероятно эти качества в наблюдаемом образе развиты сильнее. А в ненавистных образах, он видит, опять же, ту часть себя, которая ему противна, но в худшем виде.
Вывод
Ищи в людях пример для подражания. Имей свой список на кого ты равняешься и в чём, лучше в словесной и закреплённой на носителе форме. А тем, кто возмущает тебя своим существованием дай право на забвение, отпусти их. Ты всё равно преувеличиваешь их негативные качества и упускаешь из виду неизвестные тебе.
Эго
Сознанию человека нужны точки опоры в окружающей среде, так как на самого себя оно ориентироваться не способно. Оно лишь тень от совокупности того, чем является мозг. УУ сознания есть модель самого себя — личность или Эго. То есть полагаться на представление о самом себе вдвойне погрешно: не лучше чем на случай.
Мозг > Сознание > Эго
Обратная связь
Соответственно сознанию стоит черпать представления о себе из внешнего мира: из обратной связи окружающих. И всё же это не только сложный, но и интуитивно погрешный процесс. Как можно полагаться на множество разрозненных мнений, которые были пропущены через призмы постороннего восприятия?
Любовь и ненависть
Однако есть трюк, который объединяет в себе оба подхода — примеры для подражания. В образах других людей не намного меньше погрешностей, чем в образе самого себя. Это лишь акцент на малой части свойств, хоть и с позиции наблюдающего. Однако акцент этот определяется по принципу выделения уже знакомых черт характера: любимых или ненавистных.
В тех, кого человек в целом любит или уважает, он видит свои лучшие качества и вероятно эти качества в наблюдаемом образе развиты сильнее. А в ненавистных образах, он видит, опять же, ту часть себя, которая ему противна, но в худшем виде.
Вывод
Ищи в людях пример для подражания. Имей свой список на кого ты равняешься и в чём, лучше в словесной и закреплённой на носителе форме. А тем, кто возмущает тебя своим существованием дай право на забвение, отпусти их. Ты всё равно преувеличиваешь их негативные качества и упускаешь из виду неизвестные тебе.
BREAKING NEWS
В Телеграме уже давненько есть настоящий чит-код и он решает значительную проблему в рабочих процессах: позволяет скрывать все чаты, которые приглушены.
TL;DR
просто набери слово
Проблема горячая: линейный список чатов постоянно рождает новые сообщения и дофаминовая система быстро приспосабливается к этому не давая войти в состояние потока или прерывая его. Обычное приглушение чатов не спасает так как бейджи новых сообщений видны по прежнему, а в списке всё та же мусорка.
То есть больше не нужно постоянно выключать телегу и снова запускать по необходимости (с риском отвлечься), достаточно кликнуть на переключатель над чатами. Почему же об этом ни слова в официальных апдейтах?
Вероятно дело в экспериментальности данной фичи, она по сути ограничивает использование месседжера, хоть и в благих намерениях.
Мартын считает, что за счёт секретного чит-кода этому переключателю придали искусственной ценности, прямо как в видеоиграх. Мартын радуется как мальчишка прошедший сложного босса. А главное, теперь есть повод считать, что есть ещё подобные читы, что подогревает интерес к Телеграму и его развитию.
В Телеграме уже давненько есть настоящий чит-код и он решает значительную проблему в рабочих процессах: позволяет скрывать все чаты, которые приглушены.
TL;DR
просто набери слово
workmode зайдя на экран настроекПроблема горячая: линейный список чатов постоянно рождает новые сообщения и дофаминовая система быстро приспосабливается к этому не давая войти в состояние потока или прерывая его. Обычное приглушение чатов не спасает так как бейджи новых сообщений видны по прежнему, а в списке всё та же мусорка.
То есть больше не нужно постоянно выключать телегу и снова запускать по необходимости (с риском отвлечься), достаточно кликнуть на переключатель над чатами. Почему же об этом ни слова в официальных апдейтах?
Вероятно дело в экспериментальности данной фичи, она по сути ограничивает использование месседжера, хоть и в благих намерениях.
Мартын считает, что за счёт секретного чит-кода этому переключателю придали искусственной ценности, прямо как в видеоиграх. Мартын радуется как мальчишка прошедший сложного босса. А главное, теперь есть повод считать, что есть ещё подобные читы, что подогревает интерес к Телеграму и его развитию.
МУТАБЕЛЬНАЯ ПАМЯТЬ
Мутабельность
Этот термин означает, что сущность изменчива и используется он в контексте программирования (и, внезапно, в астрологии). Важность этого понятия заключается в том, что если, к примеру, объект неизменчив (иммутабелен), то для редактирования необходимо создать его копию. Таким образом получится оригинал и его новая версия. Спустя 10 вмешательств получится 10 копий, по которым можно проследить историю изменений.
Пластичность
Человеческий мозг, насколько известно, пластичная штука. Новый опыт напрямую влияет на его строение: связи могут образовываться, отмирать, укрепляться и ослабляться. Связи формируют ассоциации. А совокупность ассоциаций образовывает контекст.
Память
Память работает иначе чем компьютерные накопители или диски. Это не пространство, которое можно было бы заполнить битами памяти, точно кодирующими содержимое. Зато есть внутренний режиссёр, который для воспроизведения «сценариев» из прошлого обращается к различным образам. Так вот образы могут трактоваться по разному в зависимости от контекста. И более того, сами ассоциации и контексты со временем видоизменяются.
История изменений
Мозг мутабелен. Не было потребности, да и ресурсов хранить предыдущие состояния такой сложной структуры. Таким образом, если мозг постоянно меняется, но не хранит историю изменений, то откуда ему знать каким он был? Сам мозг для себя иллюзорно неизменчив, а значит и мы сами считаем, что наша память всегда была такой, какой мы её помним сейчас.
Вывод
Твоя память постоянно меняется и не отражает реального положения вещей. Она соответствует тому контексту, которым является твой мозг, а значит твоя память это скорее ты сам, а не то, что произошло 3 года назад летом или даже на прошлой неделе.
Если ценишь моменты в своей жизни, то записывай их на внешние хранители и архивируй
Мутабельность
Этот термин означает, что сущность изменчива и используется он в контексте программирования (и, внезапно, в астрологии). Важность этого понятия заключается в том, что если, к примеру, объект неизменчив (иммутабелен), то для редактирования необходимо создать его копию. Таким образом получится оригинал и его новая версия. Спустя 10 вмешательств получится 10 копий, по которым можно проследить историю изменений.
Пластичность
Человеческий мозг, насколько известно, пластичная штука. Новый опыт напрямую влияет на его строение: связи могут образовываться, отмирать, укрепляться и ослабляться. Связи формируют ассоциации. А совокупность ассоциаций образовывает контекст.
Память
Память работает иначе чем компьютерные накопители или диски. Это не пространство, которое можно было бы заполнить битами памяти, точно кодирующими содержимое. Зато есть внутренний режиссёр, который для воспроизведения «сценариев» из прошлого обращается к различным образам. Так вот образы могут трактоваться по разному в зависимости от контекста. И более того, сами ассоциации и контексты со временем видоизменяются.
История изменений
Мозг мутабелен. Не было потребности, да и ресурсов хранить предыдущие состояния такой сложной структуры. Таким образом, если мозг постоянно меняется, но не хранит историю изменений, то откуда ему знать каким он был? Сам мозг для себя иллюзорно неизменчив, а значит и мы сами считаем, что наша память всегда была такой, какой мы её помним сейчас.
Вывод
Твоя память постоянно меняется и не отражает реального положения вещей. Она соответствует тому контексту, которым является твой мозг, а значит твоя память это скорее ты сам, а не то, что произошло 3 года назад летом или даже на прошлой неделе.
Если ценишь моменты в своей жизни, то записывай их на внешние хранители и архивируй
КТО НЕ ПОТОЧИТ, ТОТ НЕ ЕСТ
Популярной истиной XX века можно считать фразу «Кто не работает, тот не ест». И конечно её часто упоминают в настоящее время, которое недалеко ушло от тех времён.
XX век во многом был прорывным: войны, революции, ядерное оружие, индустриализация, маркетинг, менеджмент, нейробиология, психоанализ, бихевиоризм. Многое из этого поменяло мир и жизнь в нём кардинальным образом. Было много насилия и много попыток его сгладить.
Насилие
В чём XXI век продолжает дело предыдущего за ним, так это в углублении понимания самого человека и, соответственно, усложнении подходов к манипуляции им. И есть мнение, что уровень насилия падает. Отчасти это так, если учитывать, что насилие это грубая манипуляция, которая очевидна и принуждает к недобровольным действиям. Например, угроза причинения боли в случае невыполнения приказа.
Манипуляция
Получается, что манипуляция не является насилием до тех пор, пока она незаметна. И непонятно, считается ли насилием хитрая игра на эмоциях людей. Результат такой манипуляции часто положительный, а не заметивший её человек думает, что сам принял решение и добровольно его выполнил.
Мартын считает, что насилие это всякая манипуляция над живым существом, даже если она сложная и запутанная. Компьютерные игры тоже совершают насилие над игроком, так как они побуждают к определённым действиям управляя его мотивацией. То есть принимаемая в свой адрес манипуляция это тоже насилие, но относительно меньшее.
«Добровольность»
Поэтому следует воспринимать понятие насилия как градиент, а НЕ как два возможных состояния: либо оно есть, либо — нет. И стремиться следует к меньшей насильственности, ччто является глобальным трендом.
А из этого следует, что так как о манипулятивных техниках известно всё больше и в широком доступе, то для незаметности (эффективности) их требуется усложнять. И теперь обычная работа всё больше становится «добровольной» с её гибкими графиками, печеньками и приставками. Хотя её суть не меняется: выполнение задач по достижению чужих целей.
Нет ничего удивительного в том, что теперь обязанность прошлого века видоизменяется в дружелюбную сторону, хоть и остаётся по сути тем же, чем и была.
Кто не поточит, тот не ест.
А просто работать уже умеют машины.
Вывод
Ты хотя бы на «галеры» из прошлого столетия не трать свою жизнь.
Популярной истиной XX века можно считать фразу «Кто не работает, тот не ест». И конечно её часто упоминают в настоящее время, которое недалеко ушло от тех времён.
XX век во многом был прорывным: войны, революции, ядерное оружие, индустриализация, маркетинг, менеджмент, нейробиология, психоанализ, бихевиоризм. Многое из этого поменяло мир и жизнь в нём кардинальным образом. Было много насилия и много попыток его сгладить.
Насилие
В чём XXI век продолжает дело предыдущего за ним, так это в углублении понимания самого человека и, соответственно, усложнении подходов к манипуляции им. И есть мнение, что уровень насилия падает. Отчасти это так, если учитывать, что насилие это грубая манипуляция, которая очевидна и принуждает к недобровольным действиям. Например, угроза причинения боли в случае невыполнения приказа.
Манипуляция
Получается, что манипуляция не является насилием до тех пор, пока она незаметна. И непонятно, считается ли насилием хитрая игра на эмоциях людей. Результат такой манипуляции часто положительный, а не заметивший её человек думает, что сам принял решение и добровольно его выполнил.
Мартын считает, что насилие это всякая манипуляция над живым существом, даже если она сложная и запутанная. Компьютерные игры тоже совершают насилие над игроком, так как они побуждают к определённым действиям управляя его мотивацией. То есть принимаемая в свой адрес манипуляция это тоже насилие, но относительно меньшее.
«Добровольность»
Поэтому следует воспринимать понятие насилия как градиент, а НЕ как два возможных состояния: либо оно есть, либо — нет. И стремиться следует к меньшей насильственности, ччто является глобальным трендом.
А из этого следует, что так как о манипулятивных техниках известно всё больше и в широком доступе, то для незаметности (эффективности) их требуется усложнять. И теперь обычная работа всё больше становится «добровольной» с её гибкими графиками, печеньками и приставками. Хотя её суть не меняется: выполнение задач по достижению чужих целей.
Нет ничего удивительного в том, что теперь обязанность прошлого века видоизменяется в дружелюбную сторону, хоть и остаётся по сути тем же, чем и была.
Кто не поточит, тот не ест.
А просто работать уже умеют машины.
Вывод
Ты хотя бы на «галеры» из прошлого столетия не трать свою жизнь.
НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #1
#nonviolent_manipulation
От теории к практике
Довольно уже в Метабазе появилось рассуждений о мотивации человека и том, как ею управлять. Понимание того, как устроено поведение позволяет влиять на него изнутри или с снаружи. А как? Что делать нужно? Какое практическое применение этих знаний?
Из идеального в реальное
Действительно, не стоит забывать о конкретных методах, даже учитывая, что они будут упрощены и подогнаны под конкретные случаи. В этом заключается переход из состояния идеальной концепции в реальную.
Теория
Мозг строит ожидания об окружающей среде для выживания. Для ожиданий используется доступная информация и у людей есть выраженная потребность в знаниях о будущем: прогнозах, инсайтах, предсказаниях. В регулировке этого процесса участвует дофаминовая система.
Если конкретный результат соответствует или превышает ожидание, то происходит подкрепление за счёт повышения уровня дофамина выше нормы. Если это происходит несколько раз, то подкрепление ослабляется (всё ещё выше нормы), так как ожидание уже не требует дополнительной стимуляции.
Если результат не соответствует — подкрепление ослабляется (ниже нормы) и это заставляет испытывать болезненное разочарование, которое формирует новую потребность вв исправлении ситуации. Если ожидание не удовлетворяется несколько раз подряд, то мозг подстраивается, пониженное подкрепление входит в норму, а человек свыкается.
Brainhack
Знание об ожиданиях человека позволяет сделать его счастливым и невосприимчивым к мелким несоответствиям.
Пример приведённый Андреем Беловешкиным:
«Если студент хорошо рассказывает билет на экзамене, но делает ряд небольших ошибок, он вряд ли может рассчитывать на пятерку. Но если ты, отвечая на экзамене, приводишь те факты или понятия, которых нет в учебнике, это помогает улучшить оценку и даже простить небольшие ошибки по основному материалу. Преподаватель не ожидает, что расскажут что-то кроме учебника, поэтому он особенно ценит даже небольшое знание свыше его.»
Подобное стоит делать и по отношению к себе. Если незначительно занижать ожидания (1-5%), то вырастает вероятность испытать счастливую удовлетворённость от результата. А существенное занижение не сработает, так как в него будет сложно поверить из-за неспособности мозга за раз сильно сократить награду от ожидания.
Вывод
Мало стремиться к точным прогнозам и оценкам, нужно ещё и незначительно занижать их. Осложняется это свойством ума делать обратное: существует ряд когнитивных искажений, которые ведут к переоценке прогнозов.
Старайся предполагать об ожиданиях человека при нём вслух чтобы он мог скорректировать тебя (людям нравится корректировать информацию о себе).
Канал Андрея Беловешкина о медицине: t.me/beloveshkin
#nonviolent_manipulation
От теории к практике
Довольно уже в Метабазе появилось рассуждений о мотивации человека и том, как ею управлять. Понимание того, как устроено поведение позволяет влиять на него изнутри или с снаружи. А как? Что делать нужно? Какое практическое применение этих знаний?
Из идеального в реальное
Действительно, не стоит забывать о конкретных методах, даже учитывая, что они будут упрощены и подогнаны под конкретные случаи. В этом заключается переход из состояния идеальной концепции в реальную.
Теория
Мозг строит ожидания об окружающей среде для выживания. Для ожиданий используется доступная информация и у людей есть выраженная потребность в знаниях о будущем: прогнозах, инсайтах, предсказаниях. В регулировке этого процесса участвует дофаминовая система.
Если конкретный результат соответствует или превышает ожидание, то происходит подкрепление за счёт повышения уровня дофамина выше нормы. Если это происходит несколько раз, то подкрепление ослабляется (всё ещё выше нормы), так как ожидание уже не требует дополнительной стимуляции.
Если результат не соответствует — подкрепление ослабляется (ниже нормы) и это заставляет испытывать болезненное разочарование, которое формирует новую потребность вв исправлении ситуации. Если ожидание не удовлетворяется несколько раз подряд, то мозг подстраивается, пониженное подкрепление входит в норму, а человек свыкается.
Brainhack
Знание об ожиданиях человека позволяет сделать его счастливым и невосприимчивым к мелким несоответствиям.
Пример приведённый Андреем Беловешкиным:
«Если студент хорошо рассказывает билет на экзамене, но делает ряд небольших ошибок, он вряд ли может рассчитывать на пятерку. Но если ты, отвечая на экзамене, приводишь те факты или понятия, которых нет в учебнике, это помогает улучшить оценку и даже простить небольшие ошибки по основному материалу. Преподаватель не ожидает, что расскажут что-то кроме учебника, поэтому он особенно ценит даже небольшое знание свыше его.»
Подобное стоит делать и по отношению к себе. Если незначительно занижать ожидания (1-5%), то вырастает вероятность испытать счастливую удовлетворённость от результата. А существенное занижение не сработает, так как в него будет сложно поверить из-за неспособности мозга за раз сильно сократить награду от ожидания.
Вывод
Мало стремиться к точным прогнозам и оценкам, нужно ещё и незначительно занижать их. Осложняется это свойством ума делать обратное: существует ряд когнитивных искажений, которые ведут к переоценке прогнозов.
Старайся предполагать об ожиданиях человека при нём вслух чтобы он мог скорректировать тебя (людям нравится корректировать информацию о себе).
Канал Андрея Беловешкина о медицине: t.me/beloveshkin
ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВА
Стремление к идеалу
Известно, что навязчивое стремление к идеалу в реализации задумки плохо влияет на результат. Как так получается?
Дело в том, что реальное воплощение делает идею более грубой и приземлённой. На практике идея приобретает изъяны и имеет ошибки от ограниченной детализации.
Создание сайта
Например, ты сделал красивый сайт, но оказывается стоило подумать о том, как он выглядит в других бразузерах, ок. Далее выясняется, что и этого недостаточно и нужно учесть разные размеры экранов, ок. После этого ты понимаешь, что устройства, с которых просматривается сайт, базируюся на различных операционных системах и способах ввода. Ну хорошо, сделаешь и это. А как же разные языки, порядок чтения и прочие культурные особенности? А как же доступность для тех, кто имеет ограниченные возможности? А как же скорость загрузки и взаимодействия, а отображение в оффлайне? И так далее. Идеал недостижим.
Результат
И если вовремя не остановиться, то ресурс будет исчерпан, а сайт не будет опубликован. То есть в реализации идеи возникает неприятная дилемма: либо изъяны воплощения, либо впустую затраченные ресурсы и отсутствие результата. Первое предпочтительно, потому что даёт обратную связь, создаёт вероятность пополнения ресурсов и позволяет исправить или начать заново. А второе происходит по умолчанию потому что является когнитивным искажением.
Страх ошибки
Мартын считает, что «перфекционизм» ошибочный термин, которым объясняют обратную закономерность. То есть людям кажется, что они тщетно стремятся к идеалу и это приносит им неудовлеторённость (возможно потому что это звучит благородно). Но на самом деле это «Латософобия» (от гр. λάθοςφοβια) — боязнь ошибиться. А этот термин унизителен для Эго.
Вывод
Ошибки это то, без чего не может существовать опыт. Они формируют эффективное поведение по достижению цели. На правильном подходе к ошибкам формируются великие творения. Тest Driven Development, Brainstorm или научный подход — хорошие примеры контроля ошибок ради результата.
Пост вдохновлён статьёй из Википедии «Fear of missing out»
Стремление к идеалу
Известно, что навязчивое стремление к идеалу в реализации задумки плохо влияет на результат. Как так получается?
Дело в том, что реальное воплощение делает идею более грубой и приземлённой. На практике идея приобретает изъяны и имеет ошибки от ограниченной детализации.
Создание сайта
Например, ты сделал красивый сайт, но оказывается стоило подумать о том, как он выглядит в других бразузерах, ок. Далее выясняется, что и этого недостаточно и нужно учесть разные размеры экранов, ок. После этого ты понимаешь, что устройства, с которых просматривается сайт, базируюся на различных операционных системах и способах ввода. Ну хорошо, сделаешь и это. А как же разные языки, порядок чтения и прочие культурные особенности? А как же доступность для тех, кто имеет ограниченные возможности? А как же скорость загрузки и взаимодействия, а отображение в оффлайне? И так далее. Идеал недостижим.
Результат
И если вовремя не остановиться, то ресурс будет исчерпан, а сайт не будет опубликован. То есть в реализации идеи возникает неприятная дилемма: либо изъяны воплощения, либо впустую затраченные ресурсы и отсутствие результата. Первое предпочтительно, потому что даёт обратную связь, создаёт вероятность пополнения ресурсов и позволяет исправить или начать заново. А второе происходит по умолчанию потому что является когнитивным искажением.
Страх ошибки
Мартын считает, что «перфекционизм» ошибочный термин, которым объясняют обратную закономерность. То есть людям кажется, что они тщетно стремятся к идеалу и это приносит им неудовлеторённость (возможно потому что это звучит благородно). Но на самом деле это «Латософобия» (от гр. λάθοςφοβια) — боязнь ошибиться. А этот термин унизителен для Эго.
Вывод
Ошибки это то, без чего не может существовать опыт. Они формируют эффективное поведение по достижению цели. На правильном подходе к ошибкам формируются великие творения. Тest Driven Development, Brainstorm или научный подход — хорошие примеры контроля ошибок ради результата.
Ошибайся чащеПост вдохновлён статьёй из Википедии «Fear of missing out»
Новости Мартына
— Новый домен сайта: martyn.guru
— Прошёл первый месяц Куба
— Личное исследование циклов бодрствования/отдыха и идея методологии на его основе
— Устроился в компанию работающую по ФФФ
— Новый домен сайта: martyn.guru
— Прошёл первый месяц Куба
— Личное исследование циклов бодрствования/отдыха и идея методологии на его основе
— Устроился в компанию работающую по ФФФ
Привет.
Мартын сделал некоторые личные открытия по теме циклов активности/отдыха и теперь занимается их описанием .
Сейчас он делает вводный доклад о методе Помодоро, из которого зародилась идея отслеживания циклов в этой таблице.
Нужна помощь в каллибровке доклада. Мартын написал план и делает по нему презентацию. Твои комментарии по содержанию будут полезны.
Текст написан в Notion и любой желающий может комменировать отдельные абзацы. Ожидаются вопросы о непонятных/нераскрытых моментах и переусложнённых объяснениях, а не правки по грамматике или синтаксису.
СТАТЬЯ С ПЛАНОМ ==> https://www.notion.so/martyns0n/e6b014e77a5c449b8e3c2e5f19833572
Мартын сделал некоторые личные открытия по теме циклов активности/отдыха и теперь занимается их описанием .
Сейчас он делает вводный доклад о методе Помодоро, из которого зародилась идея отслеживания циклов в этой таблице.
Нужна помощь в каллибровке доклада. Мартын написал план и делает по нему презентацию. Твои комментарии по содержанию будут полезны.
Текст написан в Notion и любой желающий может комменировать отдельные абзацы. Ожидаются вопросы о непонятных/нераскрытых моментах и переусложнённых объяснениях, а не правки по грамматике или синтаксису.
СТАТЬЯ С ПЛАНОМ ==> https://www.notion.so/martyns0n/e6b014e77a5c449b8e3c2e5f19833572
ХРОНИКА ЭКСПЕРИМЕНТА
#matadoro
Двухчасовые медитации
После пары дней с долгими (3-4 часа), но по-прежнему ритмичными циклами активности/медитации, Мартын пришёл к окончательному выводу, что для него оптимальны медитации кажые 2 часа.
Вчера из-за очередного непривычно раннего подъёма (сайд-эффект эксперимента) Мартын смог провести за день восемь 13-минутных медитаций, хотя последний цикл получился трёхчасовым из-за усталости и автоматичности.
Инсайты
За время эксперимента Мартын испытал три инсайта, хотя и не записал третий отчего забыл его.
Первый инсайт был воспоминанием о диалоге, в котором речь Мартына воспринималась как слова другого человека, существующего в определённой среде и воспроизводящего её своими суждениями. Будто Эго пропало, максимальная диссоциация. Такое произошло впервые.
Второй дал понимание, как жёстко он привязал образ недовольного и агрессивного отца к образу начальника: ему кажется, что всякий критикующий руководитель по-умолчанию зол и представляет угрозу. Понимание пришло с лёгкостью стороннего наблюдателя. Вывод стал так очевиден, что даже смешно от того, как много раз был совершён один и тот же паттерн поведения.
Таблица, в которой ведётся эксперимент: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing
#matadoro
Двухчасовые медитации
После пары дней с долгими (3-4 часа), но по-прежнему ритмичными циклами активности/медитации, Мартын пришёл к окончательному выводу, что для него оптимальны медитации кажые 2 часа.
Вчера из-за очередного непривычно раннего подъёма (сайд-эффект эксперимента) Мартын смог провести за день восемь 13-минутных медитаций, хотя последний цикл получился трёхчасовым из-за усталости и автоматичности.
Инсайты
За время эксперимента Мартын испытал три инсайта, хотя и не записал третий отчего забыл его.
Первый инсайт был воспоминанием о диалоге, в котором речь Мартына воспринималась как слова другого человека, существующего в определённой среде и воспроизводящего её своими суждениями. Будто Эго пропало, максимальная диссоциация. Такое произошло впервые.
Второй дал понимание, как жёстко он привязал образ недовольного и агрессивного отца к образу начальника: ему кажется, что всякий критикующий руководитель по-умолчанию зол и представляет угрозу. Понимание пришло с лёгкостью стороннего наблюдателя. Вывод стал так очевиден, что даже смешно от того, как много раз был совершён один и тот же паттерн поведения.
Таблица, в которой ведётся эксперимент: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing
НОЧНОЙ ПОСТЕЦ
Мартын уже месяц не испытывал бессониц, хотя до этого они беспокоили его в течение пары месяцев и вызывали тревогу за здоровье и выстроенный ритм. В этот раз к бессоннице, да ещё и с выраженным Потоком, привёл давно знакомый праздный и беспорядочный день. Столько радости по этому поводу! Что всё это значит?
Во-первых
Эксперимент с отлеживанием ритмов бодрствования превзошёл все ожидания. Он дал много пищи для размышлений.
Вот таблица эксперимента, которая ведётся Мартыном ежечасно:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing
Во-вторых
Мартын придумал свою методологию, когда готовил доклад про Помодоро, который снова перенесён. Он назвал её «Матадоро», идея будет объяснена позже. Сейчас она ежедневно тестируется с помощью таблицы.
Вот список обнаруженных ништяков за ~2 месяца исследования:
— предотвращение тупежа
— учащение озарений
— повышенная осознанность
— повышенная ёмкость работы
— ускорение обучения
Есть ещё примерно столько же сомнительных пунктов, которые сейчас проверяются. Например, сокращение времени сна на час (!). И всё это без дополнительных стимуляторов и с пользой для здоровья.
В-третьих
Переработана система Проективности, которую Мартын ведёт в приложении Notion. По сути это задачник-дневник-планировщик построенный по принципам GTD и Agile Results. Обкатывается инструмент более полугода и уже претерпел несколько переработок. Тестовое название: Motion (еее пафос).
Мартын ещё никогда не вёл настолько упорядоченного образа жизни. Обо всём этом он хочет написать и рассказать подробно. А пока только краткие сводки. На Proof of concept нужно больше з̶о̶л̶о̶т̶а̶ времени.
Мартын уже месяц не испытывал бессониц, хотя до этого они беспокоили его в течение пары месяцев и вызывали тревогу за здоровье и выстроенный ритм. В этот раз к бессоннице, да ещё и с выраженным Потоком, привёл давно знакомый праздный и беспорядочный день. Столько радости по этому поводу! Что всё это значит?
Во-первых
Эксперимент с отлеживанием ритмов бодрствования превзошёл все ожидания. Он дал много пищи для размышлений.
Вот таблица эксперимента, которая ведётся Мартыном ежечасно:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Dy9XEgLmvgeHIRT72u-0y3DrZCqk8l39e6R2DCzAIzs/edit?usp=sharing
Во-вторых
Мартын придумал свою методологию, когда готовил доклад про Помодоро, который снова перенесён. Он назвал её «Матадоро», идея будет объяснена позже. Сейчас она ежедневно тестируется с помощью таблицы.
Вот список обнаруженных ништяков за ~2 месяца исследования:
— предотвращение тупежа
— учащение озарений
— повышенная осознанность
— повышенная ёмкость работы
— ускорение обучения
Есть ещё примерно столько же сомнительных пунктов, которые сейчас проверяются. Например, сокращение времени сна на час (!). И всё это без дополнительных стимуляторов и с пользой для здоровья.
В-третьих
Переработана система Проективности, которую Мартын ведёт в приложении Notion. По сути это задачник-дневник-планировщик построенный по принципам GTD и Agile Results. Обкатывается инструмент более полугода и уже претерпел несколько переработок. Тестовое название: Motion (еее пафос).
Мартын ещё никогда не вёл настолько упорядоченного образа жизни. Обо всём этом он хочет написать и рассказать подробно. А пока только краткие сводки. На Proof of concept нужно больше з̶о̶л̶о̶т̶а̶ времени.
О НЕНАСИЛЬСТВЕННОЙ МАНИПУЛЯЦИИ #2
#nonviolent_manipulation
— Что такое манипуляция?
— Почему это не только плохо?
— Стоит ли манипулирвать и как?
Ты манипулятор среди манипуляторов
«Манипуляция, это прямое воздействие на что-либо с целью получить ожидаемый результат» — вполне нейтральное определение. Но если заходит речь о влиянии на кого-то «сознательного», то оно приобретает негативный смысл. Почему?
Мартын считает, что людям неприятна мысль о том, что их поведением кто-то или что-то управляет кроме их самих. Да, это уязвляет, как и идея о том, что целостная и последовательная личность лишь иллюзия.
Манипуляции происходят повсюду и влияют на твоё поведение. Часть из них узконаправленны (одного или несколько человек), а часть весьма широко старгетированны (миллионы людей). Манипуляции приходят не только извне, ты делаешь это ежедневно по многу раз.
Ошибка выжившего
Если мир состоит из манипуляций и это норма, то почему этот вывод так контринтуитивен и неприятен?
Есть принципиальная разница между явной манипуляцией и скрытой. Первая, если она действительно понятна, по умолчанию воспринимается как насилие. А скрытая вообще не берётся во внимание или воспринимается как личный выбор.
Таким образом ты считаешь манипуляции плохими потому что заметные и есть плохие. И это не значит, что остальные манипуляции принесли тебе только вред или только пользу.
Прими в себе манипулятора
«Правильно ли манипулировать людьми?» — неверно поставленный вопрос, ведь манипулировать приходится часто. В микромасштабе это каждая коммуникация с целью полученить желаемый результат, даже если это ответ на вопрос. Этот пост тоже манипуляция.
Правильным вопросом будет: «Как манипулировать людьми?».
Ответ:
Стремись манипулировать ненасильственно. Это значит, что стоит предпочитать те способы, которые будут восприняты субъектом как внутреннее побуждение.
Круто признавать за собой попытки манипулировать и даже заранее о них предупреждать. Это позволит манипулировать менее грубо.
Пример:
Не приказать принести тебе воды, а явно указать на свою потребность в воде и на затруднение в самостоятельном утолении жажды.
Вывод
Из возможных насилия и манипуляции выбирай манипуляцию. А из двух манипуляций делай ту, которая с меньшей вероятностью может стать насилием.
#nonviolent_manipulation
— Что такое манипуляция?
— Почему это не только плохо?
— Стоит ли манипулирвать и как?
Ты манипулятор среди манипуляторов
«Манипуляция, это прямое воздействие на что-либо с целью получить ожидаемый результат» — вполне нейтральное определение. Но если заходит речь о влиянии на кого-то «сознательного», то оно приобретает негативный смысл. Почему?
Мартын считает, что людям неприятна мысль о том, что их поведением кто-то или что-то управляет кроме их самих. Да, это уязвляет, как и идея о том, что целостная и последовательная личность лишь иллюзия.
Манипуляции происходят повсюду и влияют на твоё поведение. Часть из них узконаправленны (одного или несколько человек), а часть весьма широко старгетированны (миллионы людей). Манипуляции приходят не только извне, ты делаешь это ежедневно по многу раз.
Ошибка выжившего
Если мир состоит из манипуляций и это норма, то почему этот вывод так контринтуитивен и неприятен?
Есть принципиальная разница между явной манипуляцией и скрытой. Первая, если она действительно понятна, по умолчанию воспринимается как насилие. А скрытая вообще не берётся во внимание или воспринимается как личный выбор.
Таким образом ты считаешь манипуляции плохими потому что заметные и есть плохие. И это не значит, что остальные манипуляции принесли тебе только вред или только пользу.
Прими в себе манипулятора
«Правильно ли манипулировать людьми?» — неверно поставленный вопрос, ведь манипулировать приходится часто. В микромасштабе это каждая коммуникация с целью полученить желаемый результат, даже если это ответ на вопрос. Этот пост тоже манипуляция.
Правильным вопросом будет: «Как манипулировать людьми?».
Ответ:
Стремись манипулировать ненасильственно. Это значит, что стоит предпочитать те способы, которые будут восприняты субъектом как внутреннее побуждение.
Круто признавать за собой попытки манипулировать и даже заранее о них предупреждать. Это позволит манипулировать менее грубо.
Пример:
Не приказать принести тебе воды, а явно указать на свою потребность в воде и на затруднение в самостоятельном утолении жажды.
Вывод
Из возможных насилия и манипуляции выбирай манипуляцию. А из двух манипуляций делай ту, которая с меньшей вероятностью может стать насилием.
ИГРЫ В ОТКАЗ ОТ САХАРА
#game
Этот пост про давно описанную и забытую историю отказа от сахара. Не кушать сахар с тех пор стало нормой, а наблюдение за теми кто его ест — удивительным процессом. Возможно тебе будет интересен описанный метод так как он демонстрирует процесс игры над самим собой.
Предыстория
Лет пять Мартын страдал от сильной тяги к сладкому, это был его любимый способ наслаждения. Он мог легко отказаться от покупки сладкого, но если дома уже что-то было, то оно съедалось за раз и без меры.
Пока Мартын жил с родителями это было серьёзной проблемой. Когда он стал жить с девушкой всё возобновилось: покупки сладкого от него не зависели и периодически повторялись.
Он перепробовал кучу методов и подходов. Почти все они зависели от умственных усилий поэтому каждый приводил к срыву. Полагаться на то, что создаёт когнитивную нагрузку — хрупко.
Метод
Мартын понял, что из уравнения идеального избавления от зависимости нужно исключить силу воли, то есть создать условия, в которых не пришлось бы себя контролировать. Также он решил попробовать манипуляцию своими страхами. Был разработан местами насильственный метод, который сработал вероятно потому что примянялся по отношению к самому себе.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
ЭТО РАБОТАЕТ НА СЕБЕ
НЕ ПРОБУЙ ПРОБОВАТЬ ТАКОЕ В ВОСПИТАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ
Концепт метода
Если Мартын совершает запретное действие (ест что-то с сахаром), то некий посредник, на действия и решения которого нельзя повлиять, нажимает на кнопку и приводит механизм наказания в действие.
Ограничения:
▲ В качестве непредвзятого посредника Мартын выбрал свою девушку (альтернатив не было). Он имел убеждение, что она какой-то магией раскрывает все обманы.
▲ Волшебной кнопки у него тоже не было. Пришлось придумать максимально простой, полуавтоматический и понятный метод исполнения наказания. Помогла связка пары сервисов.
▲ Наказанием стало лишение того, что он сильно любил — компьютерные игры. За проступок перманентно удалялась случайная игра из Steam-аккаунта (так можно). Мысль о риске потерять любимые игры приводила его в панику. Даже с мыслью о допущении такой вероятности было сложно смириться. Это давало уверенность, что метод сработает.
Итог
Таким образом Марын сначала держался только на страхе наказания. За несколько месяцев он потерял около пяти игр (и там была пара любимых). Потом его мозг подстроился и понял, что хвастовство отказом от сахара тоже приносит удовольствие и пришла пора позитивной мотивация. Сейчас это уже автоматичная привычка и часть идентичности.
Всё
#game
Этот пост про давно описанную и забытую историю отказа от сахара. Не кушать сахар с тех пор стало нормой, а наблюдение за теми кто его ест — удивительным процессом. Возможно тебе будет интересен описанный метод так как он демонстрирует процесс игры над самим собой.
Предыстория
Лет пять Мартын страдал от сильной тяги к сладкому, это был его любимый способ наслаждения. Он мог легко отказаться от покупки сладкого, но если дома уже что-то было, то оно съедалось за раз и без меры.
Пока Мартын жил с родителями это было серьёзной проблемой. Когда он стал жить с девушкой всё возобновилось: покупки сладкого от него не зависели и периодически повторялись.
Он перепробовал кучу методов и подходов. Почти все они зависели от умственных усилий поэтому каждый приводил к срыву. Полагаться на то, что создаёт когнитивную нагрузку — хрупко.
Метод
Мартын понял, что из уравнения идеального избавления от зависимости нужно исключить силу воли, то есть создать условия, в которых не пришлось бы себя контролировать. Также он решил попробовать манипуляцию своими страхами. Был разработан местами насильственный метод, который сработал вероятно потому что примянялся по отношению к самому себе.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
ЭТО РАБОТАЕТ НА СЕБЕ
НЕ ПРОБУЙ ПРОБОВАТЬ ТАКОЕ В ВОСПИТАТЕЛЬНЫХ ЦЕЛЯХ
Концепт метода
Если Мартын совершает запретное действие (ест что-то с сахаром), то некий посредник, на действия и решения которого нельзя повлиять, нажимает на кнопку и приводит механизм наказания в действие.
Ограничения:
▲ В качестве непредвзятого посредника Мартын выбрал свою девушку (альтернатив не было). Он имел убеждение, что она какой-то магией раскрывает все обманы.
▲ Волшебной кнопки у него тоже не было. Пришлось придумать максимально простой, полуавтоматический и понятный метод исполнения наказания. Помогла связка пары сервисов.
▲ Наказанием стало лишение того, что он сильно любил — компьютерные игры. За проступок перманентно удалялась случайная игра из Steam-аккаунта (так можно). Мысль о риске потерять любимые игры приводила его в панику. Даже с мыслью о допущении такой вероятности было сложно смириться. Это давало уверенность, что метод сработает.
Итог
Таким образом Марын сначала держался только на страхе наказания. За несколько месяцев он потерял около пяти игр (и там была пара любимых). Потом его мозг подстроился и понял, что хвастовство отказом от сахара тоже приносит удовольствие и пришла пора позитивной мотивация. Сейчас это уже автоматичная привычка и часть идентичности.
Всё
КОНТРТРЕНД
Пост о концепции, которой Мартын интуитивно дал сомнительное название. Тем не менее оно закрепилось и приносит пользу. Можно назвать Контртренд одним из руководящих принципов в жизни Мартына.
Oбразно говоря
Если есть устойчивый и обусловленный естественной потребностью или внешней средой тренд, то для него нужно искуственно создать ограничивающие условия.
Тренд?
Тренд это то, что развивается со временем, а значит не имеет существенных на то ограничений.
В данном контексте трендом называется всё, что мотивирует к повторению или повторяется само собой и не затормаживается извне в развитии.
Развитие?
Имеется в виду рост количества и качества в получаемом результате.
Зачем это нужно?
Это нужно чтобы контролировать пользу или вред от тренда путём замедления или прекращения его равития.
Пример
Самое простое это пример с наркотиками. Наркотики, если обощить, хочется всегда. Они ломают тонкую настройку системы удовольствия, а значит ранее такой способ взлома был в сильном дефиците или его вовсе не было. В настоящее время наркотики достаточно доступны чтобы у большинства сформировался тренд по их употреблению.
Часто ли ты принимаешь кофеин? Это наркотик и его можно принимать хоть каждый день по многу раз. Oн влияет на биохимию мозга непредусмотренным образом если превышать меру и частоту. Что с этим можно сделать?
Например, можно создать такой Контртренд: принимать кофеин только там, где из него делают наиболее ценный продукт.
Крайний пример ограничения с позитивной мотивацией:
Пить кофе только в инди-кофейнях со свежайшей обжаркой и дорогим оборудованием. Таким образом цена порции вырастает в десятки раз, а частота употребления кофеина падает. Есть побочные эффекты: особенные вкусовые впечатления, развитие чувстительности и разборчивости.
То же самое стоит делать по отношению к любому избыточно доступному наркотику. Но наркотиками этот приём не ограничивается. Трендами могут быть привычки, мысли, социальные контакты и определённая потребляемая информация. Каждый из этих пунктом можно элегрантно ограничивать на уровне среды.
Если если есть вопросы по созданию Контртрендов, то задай их в чатик.
Пост о концепции, которой Мартын интуитивно дал сомнительное название. Тем не менее оно закрепилось и приносит пользу. Можно назвать Контртренд одним из руководящих принципов в жизни Мартына.
Oбразно говоря
Если есть устойчивый и обусловленный естественной потребностью или внешней средой тренд, то для него нужно искуственно создать ограничивающие условия.
Тренд?
Тренд это то, что развивается со временем, а значит не имеет существенных на то ограничений.
В данном контексте трендом называется всё, что мотивирует к повторению или повторяется само собой и не затормаживается извне в развитии.
Развитие?
Имеется в виду рост количества и качества в получаемом результате.
Зачем это нужно?
Это нужно чтобы контролировать пользу или вред от тренда путём замедления или прекращения его равития.
Пример
Самое простое это пример с наркотиками. Наркотики, если обощить, хочется всегда. Они ломают тонкую настройку системы удовольствия, а значит ранее такой способ взлома был в сильном дефиците или его вовсе не было. В настоящее время наркотики достаточно доступны чтобы у большинства сформировался тренд по их употреблению.
Часто ли ты принимаешь кофеин? Это наркотик и его можно принимать хоть каждый день по многу раз. Oн влияет на биохимию мозга непредусмотренным образом если превышать меру и частоту. Что с этим можно сделать?
Например, можно создать такой Контртренд: принимать кофеин только там, где из него делают наиболее ценный продукт.
Крайний пример ограничения с позитивной мотивацией:
Пить кофе только в инди-кофейнях со свежайшей обжаркой и дорогим оборудованием. Таким образом цена порции вырастает в десятки раз, а частота употребления кофеина падает. Есть побочные эффекты: особенные вкусовые впечатления, развитие чувстительности и разборчивости.
То же самое стоит делать по отношению к любому избыточно доступному наркотику. Но наркотиками этот приём не ограничивается. Трендами могут быть привычки, мысли, социальные контакты и определённая потребляемая информация. Каждый из этих пунктом можно элегрантно ограничивать на уровне среды.
Если если есть вопросы по созданию Контртрендов, то задай их в чатик.
НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #3
о ненасильственном снижении мотивации
#nonviolent_manipulation
Ненасильственный подход потому малопопулярен, что весьма контринтуитивен. В пример этому утверждению подойдёт описанный ниже способ.
Как понизить мотивацию человека
Наиболее поверхностныjй ответ — «подавить её». И этим способом злоупотребляют повсеместно (ну очень много где).
Эффективен ли такой подход? Да, если достаточно ресурсов на подавление, а также если не важны побочные эффекты на общее психическое здоровье субъекта.
Кажется, что такое под силу лишь мощным аппаратам вроде государств и корпораций. Да и они проигрывают в долгосрочной перспективе от такого подхода.
Если же речь об узконаправленном «бытовом подавлении», то часто доходит до неявного усиления мотивации как ответа на насилие. Получается, что подавление сомнительный подход. Тогда как снижать мотивацию?
Мотивация
По сути своей мотивация зарождается на основе неудовлетворённых потребностей. В этом и заключается ключ к снижению мотивации. Чтобы снизить — нужно потребность распознать и удовлетворить. Спасибо Кэп!
Поощрение
Если ты имеешь дело со стабильной мотивацией субъекта, которую хотел бы понизить или убрать, то в помощь тебе внешнее перепоощрение.
На детях проводились исследования о влиянии поощрений на изначально нравящиеся им творческие занятия.
Вкратце:
Группа, которая получала явное поощрение за сделанное, теряла интерес к деятельности.
Мартын считает, что таким образом прекращалась игра, для которой необходимы интеллектуальная модель и ощущение почти полного контроля над ситуацией.
С вознаграждением мотивация играть (творить, экспериментировать) замещалась внешним и малопонятным побуждением действовать, что уводило фокус от внутреннего стимула. Также этот эффект можно объяснить переудовлетверением, ведь к внутреннему добавлялось ещё и материальное внешнее.
Так или иначе этот подход работает и в дальнейшем может быть объяснён более точно.
Предупреждение
Эта манипуляция работает в случае с внутренним стремлением субъекта, но работает даже с плохими привычками, за которые принято ругать. Лучше если поощрение материальное и многократное, а единичная словесная поддержка влияет слабо и врядли приведёт к изменениям.
Видео об исследовании и одной из трактовок снижения мотивации к творчеству после материального поощрения:
https://www.youtube.com/watch?v=7-2wupjviKQ (Канал «Простые мысли»)
о ненасильственном снижении мотивации
#nonviolent_manipulation
Ненасильственный подход потому малопопулярен, что весьма контринтуитивен. В пример этому утверждению подойдёт описанный ниже способ.
Как понизить мотивацию человека
Наиболее поверхностныjй ответ — «подавить её». И этим способом злоупотребляют повсеместно (ну очень много где).
Эффективен ли такой подход? Да, если достаточно ресурсов на подавление, а также если не важны побочные эффекты на общее психическое здоровье субъекта.
Кажется, что такое под силу лишь мощным аппаратам вроде государств и корпораций. Да и они проигрывают в долгосрочной перспективе от такого подхода.
Если же речь об узконаправленном «бытовом подавлении», то часто доходит до неявного усиления мотивации как ответа на насилие. Получается, что подавление сомнительный подход. Тогда как снижать мотивацию?
Мотивация
По сути своей мотивация зарождается на основе неудовлетворённых потребностей. В этом и заключается ключ к снижению мотивации. Чтобы снизить — нужно потребность распознать и удовлетворить. Спасибо Кэп!
Поощрение
Если ты имеешь дело со стабильной мотивацией субъекта, которую хотел бы понизить или убрать, то в помощь тебе внешнее перепоощрение.
На детях проводились исследования о влиянии поощрений на изначально нравящиеся им творческие занятия.
Вкратце:
Группа, которая получала явное поощрение за сделанное, теряла интерес к деятельности.
Мартын считает, что таким образом прекращалась игра, для которой необходимы интеллектуальная модель и ощущение почти полного контроля над ситуацией.
С вознаграждением мотивация играть (творить, экспериментировать) замещалась внешним и малопонятным побуждением действовать, что уводило фокус от внутреннего стимула. Также этот эффект можно объяснить переудовлетверением, ведь к внутреннему добавлялось ещё и материальное внешнее.
Так или иначе этот подход работает и в дальнейшем может быть объяснён более точно.
Предупреждение
Эта манипуляция работает в случае с внутренним стремлением субъекта, но работает даже с плохими привычками, за которые принято ругать. Лучше если поощрение материальное и многократное, а единичная словесная поддержка влияет слабо и врядли приведёт к изменениям.
Видео об исследовании и одной из трактовок снижения мотивации к творчеству после материального поощрения:
https://www.youtube.com/watch?v=7-2wupjviKQ (Канал «Простые мысли»)
НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ #5
пример ведения канала в Телеграме
#nonviolent_manipulation
В посте описывается как можно применять ненасильственные методы по отношению к себе чтобы вести канал/паблик/блог на постоянной основе.
Мартын давно стремился «автоматизировать» ведение Метабазы и избавиться от ощущения принуждения или вины. После нескольких экспериментов с грубыми методами ограничений ответ найден, помогло развитие идей о манипуляции людьми и собой.
Воркфлоу
— Каждый пост независимо от сложности темы пишется 13 минут
— По истечению таймера пост ставится на отложенную публикацию минимум через неделю
— За неделю можно неограниченно править пост по 13 минут за раз
Это всё. Здесь использовано ограничение доступности и мягкая фиксация срока исполнения.
Таким образом формируется мотивация писать пост маленькими итерациями. Это занижает порог входа и повышает мотивацию заводить новые посты, а затем улучшать их.
пример ведения канала в Телеграме
#nonviolent_manipulation
В посте описывается как можно применять ненасильственные методы по отношению к себе чтобы вести канал/паблик/блог на постоянной основе.
Мартын давно стремился «автоматизировать» ведение Метабазы и избавиться от ощущения принуждения или вины. После нескольких экспериментов с грубыми методами ограничений ответ найден, помогло развитие идей о манипуляции людьми и собой.
Воркфлоу
— Каждый пост независимо от сложности темы пишется 13 минут
— По истечению таймера пост ставится на отложенную публикацию минимум через неделю
— За неделю можно неограниченно править пост по 13 минут за раз
Это всё. Здесь использовано ограничение доступности и мягкая фиксация срока исполнения.
Таким образом формируется мотивация писать пост маленькими итерациями. Это занижает порог входа и повышает мотивацию заводить новые посты, а затем улучшать их.
НЕНАСИЛЬСТВЕННАЯ МОТИВАЦИЯ #4
о манипуляции собой
#nonviolent_manipulation
Знания о ненасильственной манипуляции людьми даёт метаспособность — манипуляцию собой.
В целом хитрая манипуляция сводится к пониманию как нужно повлиять на человека (или иное животное) чтобы он сам захотел выполнить желаемое действие. Иногда это выражается в явном выражении потребности. Иногда — в контроле доступности ресурсов или ответственности. Всё то же возможно делать в отношении себя.
Разворот к себе
Выражением потребности становится детальная вербализация ощущений, которая проясняет неявные блоки и позволяет с ними справиться.
Контроль ответственности (чаще её повышение) превращается в умение регулировать уровень требований к задаче, чаще их занижение.
А контроль доступности ресурсов не меняется и работает даже со знанием, каким образом эта доступность была изменена (в большу или меньшую сторону). Однако для этого приёма требуется ясная аргументация почему он необходим как в отношении субъекта, так и по отношению к себе.
Метасознание
Манипуляция самим собой маловозможна если игнорировать данные извне. Именно синтез личного опыта и знаний о внешнем мире приближает тебя к объективности и способности управлять собой. Ещё лучше воспринимать себя как часть внешней среды, на которую можно влиять, но которая стремится воспроизводить саму себя.
Стоит только допустить мысль о том, что ты можешь влиять на себя как на рядом стоящий стул, который одновременно и не является тобой и часть тебя, в тот момент, когда ты думаешь о нём. И тогда эта идея имеет возможность прорасти со временем в мысли о себе как об упрямом субъекте, насилие над которым приносит лишь обратный желаемому результат.
о манипуляции собой
#nonviolent_manipulation
Знания о ненасильственной манипуляции людьми даёт метаспособность — манипуляцию собой.
В целом хитрая манипуляция сводится к пониманию как нужно повлиять на человека (или иное животное) чтобы он сам захотел выполнить желаемое действие. Иногда это выражается в явном выражении потребности. Иногда — в контроле доступности ресурсов или ответственности. Всё то же возможно делать в отношении себя.
Разворот к себе
Выражением потребности становится детальная вербализация ощущений, которая проясняет неявные блоки и позволяет с ними справиться.
Контроль ответственности (чаще её повышение) превращается в умение регулировать уровень требований к задаче, чаще их занижение.
А контроль доступности ресурсов не меняется и работает даже со знанием, каким образом эта доступность была изменена (в большу или меньшую сторону). Однако для этого приёма требуется ясная аргументация почему он необходим как в отношении субъекта, так и по отношению к себе.
Метасознание
Манипуляция самим собой маловозможна если игнорировать данные извне. Именно синтез личного опыта и знаний о внешнем мире приближает тебя к объективности и способности управлять собой. Ещё лучше воспринимать себя как часть внешней среды, на которую можно влиять, но которая стремится воспроизводить саму себя.
Стоит только допустить мысль о том, что ты можешь влиять на себя как на рядом стоящий стул, который одновременно и не является тобой и часть тебя, в тот момент, когда ты думаешь о нём. И тогда эта идея имеет возможность прорасти со временем в мысли о себе как об упрямом субъекте, насилие над которым приносит лишь обратный желаемому результат.
41_Чапаев и Пустота
Пелевин Виктор
OТРЫВOК ИЗ АУДИOКНИГИ #2
о любви, вожделении и сознании
Любимый отрывок Мартына из романа «Чапаев и Пустота» Виктора Пелевина, да ещё и в великолепной озвучке Алевтины Пугач.
Алевтина обошла Вадима Демчога и Михаила Горевого в мастерстве зачитывания аудиокниг.
В отрывке главному герою Петру Пустоте снится как приходит Анка — девушка, в которую он безответно влюблён. После недолгого разговора о стихах они уединяются чтобы заняться сексом. В процессе Петька подробно описывает свои мысли, а в финале он сознаёт всю тщетность момента, о котором он так долго мечтал.
Всё это подано в рефлексирующем и трансцендентом стиле изложения Пелевина.
о любви, вожделении и сознании
Любимый отрывок Мартына из романа «Чапаев и Пустота» Виктора Пелевина, да ещё и в великолепной озвучке Алевтины Пугач.
Алевтина обошла Вадима Демчога и Михаила Горевого в мастерстве зачитывания аудиокниг.
В отрывке главному герою Петру Пустоте снится как приходит Анка — девушка, в которую он безответно влюблён. После недолгого разговора о стихах они уединяются чтобы заняться сексом. В процессе Петька подробно описывает свои мысли, а в финале он сознаёт всю тщетность момента, о котором он так долго мечтал.
Всё это подано в рефлексирующем и трансцендентом стиле изложения Пелевина.
БИOФИКС #0
#biofix
Понятие Биохак у всех на слуху. Oтчего-то романтична идея о том, что в нашем теле можно, что-то хакнуть и поиметь с этого сверхвыгоду. Мартын вдохновлялся идеями трансгуманизма и внешнего разгона ноотропами более трёх лет назад.
Серое Джедайство
В то время он экспериментривал со схемами из препаратов. Сейчас он считает такой подход «тёмной стороной силы», который стоит использовать в меньшей степени, чем «светлую сторону». В итоге всё свелось к «серому джедайству», где соотношение подходов близко к 80/20 (светлый/тёмный). Светлый — поддержание своего состояния на базовом уровне, Тёмный — периодические прыжки выше головы и стремление превысить норму.
Ломать проще чем строить
В систезе подходов Мартыну пришла в голову идея о том, что модное понятие Хака можно заменить на Фикс: чинить, а не ломать. Почему так?
Тело отстаёт от технологического прогресса. Процессы в нём уже поломаны и стоит отказаться от деструктивных методов его стимуляции. Вместо этого — конструктивные методы. Теперь Мартын будет выискивать Биофиксы и описывать. Первый уже на подходе.
#biofix
Понятие Биохак у всех на слуху. Oтчего-то романтична идея о том, что в нашем теле можно, что-то хакнуть и поиметь с этого сверхвыгоду. Мартын вдохновлялся идеями трансгуманизма и внешнего разгона ноотропами более трёх лет назад.
Серое Джедайство
В то время он экспериментривал со схемами из препаратов. Сейчас он считает такой подход «тёмной стороной силы», который стоит использовать в меньшей степени, чем «светлую сторону». В итоге всё свелось к «серому джедайству», где соотношение подходов близко к 80/20 (светлый/тёмный). Светлый — поддержание своего состояния на базовом уровне, Тёмный — периодические прыжки выше головы и стремление превысить норму.
Ломать проще чем строить
В систезе подходов Мартыну пришла в голову идея о том, что модное понятие Хака можно заменить на Фикс: чинить, а не ломать. Почему так?
Тело отстаёт от технологического прогресса. Процессы в нём уже поломаны и стоит отказаться от деструктивных методов его стимуляции. Вместо этого — конструктивные методы. Теперь Мартын будет выискивать Биофиксы и описывать. Первый уже на подходе.