۶ عادتی که به شما در موفق شدن در هرکاری کمک می کنند:
عادت های روزمره شما تاثیر بسیار زیادی در موفقیت در کارهایتان دارد. برای مثال همه ما می دانیم هنگامی که صبح زود بیدار می شویم کارهایمان بهتر می شود و این عادت همه افراد موفق در جهان است. در ادامه ۶ عادتی را به شما معرفی می کنیم که با انجام دادن آن ها گنجاندن آن ها در برنامه روزانه تان به موفقیت های بزرگی در زندگی تان دست پیدا خواهید کرد:
۱. بهداشت و سلامت
خوردن صبحانه، خوردن یک سیب در روز، آب زیاد نوشیدن، خوردن سبزیجات و ورزش
۲. مالی
بودجه بندی سرمایه، پس انداز خودکار پول، مشورت با حسابدار، ریز مخارج روزانه و تسویه کردن حساب ها
۳. روابط
دروغ نگفتن، وقت گذراندن با عزیزان، ماجراجویی کردن گروهی، عشق ورزیدن، خوب گوش فرا دادن
۴. معنوی
مدیتیشن، یوگا، زمانی برای اختصاص دادن به خودف مثبت بودن و شادی بخشیدن
۵. هدف محور
ارزیابی پیشرفت ها، مشورت با متخصصان، صبور بودن، جرات داشتن و تسلیم نشدن
۶. آموزش
یادگیری یک لغت در روز، آموختن زبان خارجی، کسب مهارت جدید، سوال پرسیدن روزانه، تماشای ویدیوهای آموزشی
@mesry
عادت های روزمره شما تاثیر بسیار زیادی در موفقیت در کارهایتان دارد. برای مثال همه ما می دانیم هنگامی که صبح زود بیدار می شویم کارهایمان بهتر می شود و این عادت همه افراد موفق در جهان است. در ادامه ۶ عادتی را به شما معرفی می کنیم که با انجام دادن آن ها گنجاندن آن ها در برنامه روزانه تان به موفقیت های بزرگی در زندگی تان دست پیدا خواهید کرد:
۱. بهداشت و سلامت
خوردن صبحانه، خوردن یک سیب در روز، آب زیاد نوشیدن، خوردن سبزیجات و ورزش
۲. مالی
بودجه بندی سرمایه، پس انداز خودکار پول، مشورت با حسابدار، ریز مخارج روزانه و تسویه کردن حساب ها
۳. روابط
دروغ نگفتن، وقت گذراندن با عزیزان، ماجراجویی کردن گروهی، عشق ورزیدن، خوب گوش فرا دادن
۴. معنوی
مدیتیشن، یوگا، زمانی برای اختصاص دادن به خودف مثبت بودن و شادی بخشیدن
۵. هدف محور
ارزیابی پیشرفت ها، مشورت با متخصصان، صبور بودن، جرات داشتن و تسلیم نشدن
۶. آموزش
یادگیری یک لغت در روز، آموختن زبان خارجی، کسب مهارت جدید، سوال پرسیدن روزانه، تماشای ویدیوهای آموزشی
@mesry
آیا شام نخوردن باعث کاهش وزن میشود؟
صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمیدهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل ۱۰ ٪ افزایش وزن می شود.ارتباطی بین دفعات کم غذا خوردن، به معنای کنار گذاشتن وعدههای غذایی، و اضافه وزن وجود دارد.یک دلیل احتمالی ممکن است این باشد که اگر شام نخورید، احتمال افزایش کالری روز بعد بیشتر است. همچنین، ممکن است یک رابطه قوی بین کیفیت رژیم غذایی و حذف شام وجود داشته باشد.این بدان معنا نیست که وعدههای دیگر غذایی مهم نیستند.
@mesry
صرف شام بزرگترین پیش بینی کننده افزایش وزن و ایجاد چاقی متعاقب آن است، اما حذف صبحانه یا ناهار این ارتباطات را نشان نمیدهد. در مردان و زنان، حذف شام منجر به حداقل ۱۰ ٪ افزایش وزن می شود.ارتباطی بین دفعات کم غذا خوردن، به معنای کنار گذاشتن وعدههای غذایی، و اضافه وزن وجود دارد.یک دلیل احتمالی ممکن است این باشد که اگر شام نخورید، احتمال افزایش کالری روز بعد بیشتر است. همچنین، ممکن است یک رابطه قوی بین کیفیت رژیم غذایی و حذف شام وجود داشته باشد.این بدان معنا نیست که وعدههای دیگر غذایی مهم نیستند.
@mesry
Forwarded from دکتر رامین مصری
سلام،واکسن چه آمریکایی،چه انگلیسی، روسی ، هندی یا ایرانی به تنهایی نخواهد توانست بحران کرونا را ریشه کن کند، مسئله نگران کننده این است که مردم همین الان هم در اجرای پروتکل ها کوتاهی می کنند،این ترس وجود دارد که بعد از واکسیناسیون اعتماد به نفس کاذب ایجاد شود و وضع سرایت ویروس وخیم تر شود ،در نتیجه تا اطلاع ثانوی بهترین راه عدم در گیری با کرونا زدن ماسک، رعایت بهداشت دست و صورت و رعایت فاصله و پرهیز از تجمعات هست، از طرف دیگر شیوه زندگی سالم ،تغذیه و خواب مناسب،درمان چاقی و بیماری های زمینه ای ،تقویت سیستم ایمنی، مراجعه به موقع به هنگام بروز علائم اولیه و تشخیص و درمان به موقع هست.
@mesry
@mesry
آیا هندوانه چاقکننده است؟
مصرف هندوانه اگر به صورت ناشتا یا هنگام تشنگی شدید صورت نگیرد، نهتنها بسیار سودمند است، بلکه در رژیم لاغری نیز غذای بسیار سالمی بوده و میتواند به لاغری کمک کند.
هندوانه کم کالری است. هر یک پیمانه هندوانه فقط ۵۰ کالری انرژی دارد. برای کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوخته شده توسط بدن باشد.
شورای ورزش ایالات متحده، مصرف هندوانه را برای کاهش وزن توصیه میکند.
از آنجا که هندوانه شیرین است، میتواند جایگزین مناسبی برای غذاهای شیرین پرکالری نظیر انواع شیرینی، کلوچه و بستنی باشد.
اسیدآمینه آرژنین موجود در هندوانه میتواند به کم کردن وزن کمک کند البته خوردن هندوانه برای افراد دیابتی مفید نیست. زیرا قند موجود در هندوانه در افراد دیابتی سبب میشود قند خون بسرعت بالا رود .
@mesry
مصرف هندوانه اگر به صورت ناشتا یا هنگام تشنگی شدید صورت نگیرد، نهتنها بسیار سودمند است، بلکه در رژیم لاغری نیز غذای بسیار سالمی بوده و میتواند به لاغری کمک کند.
هندوانه کم کالری است. هر یک پیمانه هندوانه فقط ۵۰ کالری انرژی دارد. برای کاهش وزن فقط کافی است کالری دریافتی کمتر از میزان کالری سوخته شده توسط بدن باشد.
شورای ورزش ایالات متحده، مصرف هندوانه را برای کاهش وزن توصیه میکند.
از آنجا که هندوانه شیرین است، میتواند جایگزین مناسبی برای غذاهای شیرین پرکالری نظیر انواع شیرینی، کلوچه و بستنی باشد.
اسیدآمینه آرژنین موجود در هندوانه میتواند به کم کردن وزن کمک کند البته خوردن هندوانه برای افراد دیابتی مفید نیست. زیرا قند موجود در هندوانه در افراد دیابتی سبب میشود قند خون بسرعت بالا رود .
@mesry
۲۱ منبع خوشمزهی پروتئین برای کاهش وزن و تقویت سیستم ایمنی:
۱. سینهی مرغ
۲. تخم مرغ
۳. بادام و پسته
۴. جو دوسر
۵. پنیر کاتیج
۶. ماست یونانی
۷. شیر
۸. کلم بروکلی
۹. گوشت قرمز کمچرب
۱۰. ماهی تُن
۱۱. کینوا
۱۲. مکملهای پروتئین وی
۱۳. عدس
۱۴. تخم کدو حلوایی
۱۵. سینهی بوقلمون
۱۶. تمام انواع ماهیها
۱۷. میگو
۱۸. کلم بروکسل
۱۹. بادام زمینی
۲۰. نخود
۲۱. لوبیای سیاه
@mesry
۱. سینهی مرغ
۲. تخم مرغ
۳. بادام و پسته
۴. جو دوسر
۵. پنیر کاتیج
۶. ماست یونانی
۷. شیر
۸. کلم بروکلی
۹. گوشت قرمز کمچرب
۱۰. ماهی تُن
۱۱. کینوا
۱۲. مکملهای پروتئین وی
۱۳. عدس
۱۴. تخم کدو حلوایی
۱۵. سینهی بوقلمون
۱۶. تمام انواع ماهیها
۱۷. میگو
۱۸. کلم بروکسل
۱۹. بادام زمینی
۲۰. نخود
۲۱. لوبیای سیاه
@mesry
دیابتی ها هرگز این آب میوه را نخورند:
هرچند نوشیدن برخی آبمیوه ها بخصوص فالوده طالبی در تابستان بسیار دلچسب است اما اگر احتیاط نشود می تواند عوارضی را ایجاد کند. این میوه از خانواده میوه های تابستانی خربزه، ملون، دستنبو و تیل است که همگی خواص مشابهی را دارند.
میوههای آبداری چون طالبی برای فصل تابستان بسیار مناسب هستند و به صورت فالوده، آبمیوه یا میوه معمول استفاده می شوند.
بهتر است پوست طالبی را با مایع ظرفشویی شسته تا میکروبهای سطح آن قبل از برش کاملا از بین بروند.
برای خرید آب میوه های مختلف حتما باید به آب میوه فروشی های معتبر با مدارک بهداشتی مراجعه کرد، چرا که نوشیدنی های غیربهداشتی بخصوص در تابستان احتمالا ابتلا به بیماری های گوارشی و اسهال را در پی دارد.
به افراد با دیابت کنترل شده توصیه می شود با توجه به اینکه طالبی جزو میوه هایی با قند بالا است تنها یک سهم میوه خود را به آن اختصاص دهند و از خورن آب طالبی پرهیز کنند.
این افرادی که به دیابت کنترل شده نرسیده اند باید مصرف طالبی را کنار گذارند و به جای آن میوه هایی با قند پایین تر را میل کنند.
@mesry
هرچند نوشیدن برخی آبمیوه ها بخصوص فالوده طالبی در تابستان بسیار دلچسب است اما اگر احتیاط نشود می تواند عوارضی را ایجاد کند. این میوه از خانواده میوه های تابستانی خربزه، ملون، دستنبو و تیل است که همگی خواص مشابهی را دارند.
میوههای آبداری چون طالبی برای فصل تابستان بسیار مناسب هستند و به صورت فالوده، آبمیوه یا میوه معمول استفاده می شوند.
بهتر است پوست طالبی را با مایع ظرفشویی شسته تا میکروبهای سطح آن قبل از برش کاملا از بین بروند.
برای خرید آب میوه های مختلف حتما باید به آب میوه فروشی های معتبر با مدارک بهداشتی مراجعه کرد، چرا که نوشیدنی های غیربهداشتی بخصوص در تابستان احتمالا ابتلا به بیماری های گوارشی و اسهال را در پی دارد.
به افراد با دیابت کنترل شده توصیه می شود با توجه به اینکه طالبی جزو میوه هایی با قند بالا است تنها یک سهم میوه خود را به آن اختصاص دهند و از خورن آب طالبی پرهیز کنند.
این افرادی که به دیابت کنترل شده نرسیده اند باید مصرف طالبی را کنار گذارند و به جای آن میوه هایی با قند پایین تر را میل کنند.
@mesry
بهترین زمان خوردن ویتامین D:
ویتامین D یکی از مهمترین ویتامینهای مورد نیاز بدن است. این ویتامین برای سلامت استخوان ها، تقویت دندانها و نیز سلامت عمومی بدن ضروری است.
پوست میتواند ویتامین دی را بسازد، اما در فصل زمستان به دلیل آنکه روزهای آفتابی کم و کوتاه است و به دلیل آنکه افراد از لباسهای بیشتری استفاده میکنند، پوست توانایی ساخت این ویتامین را ندارد. از این رو، مصرف قرص ویتامین دی در فصل زمستان بسیار ضروری است.
همچنین برخی تحقیقات از تاثیر مصرف ویتامین دی و کاهش خطر ابتلا به کووید ۱۹ حکایت دارد. اما بهترین زمانی که میتوان قرص ویتامین دی را مصرف کرد چه وقت است؟
بهتر است قرص ویتامین دی را همراه با وعدههای غذایی خود مصرف کنید. در واقع، ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است و زمانی که با غذا مصرف شود بهتر از رودهها جذب بدن میشود.
امروزه علاوه بر قرص و کپسول ویتامین دی، مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی و نیز اسپری دهان حاوی این ویتامین در بازار موجود است که میتوانید از هر کدام که دوست داشتید استفاده کنید. فارغ از همه گیری کرونا، افراد باید ۱۰ میلی گرم ویتامین دی را ماهانه مصرف کنند.
با این حال، میتوانید در روزهایی از زمستان که هوا آفتابی است به ویژه در ظهر خود را در مقابل نور آفتاب قرار دهید. این کار به پوست اجازه ساخت ویتامین دی را میدهد. همچنین میتوانید با داشتن رژیم غذایی حاوی ماهیهای چرب، تخم مرغ، و قارچ به تامین نیاز بدن به ویتامین دی کمک کنید.
متاسفانه کمبود ویتامین دی موضوعی نیست که به راحتی قابل تشخیص باشد و این موضوع میتواند برای یک دوره زمانی طولانی بدن فرد را درگیر کند. یکی از نشانههای کمبود ویتامین دی، خستگی دائمی یا بی حالی است. ویتامین دی نقشی مستقیم در جذب کلسیم دارد. از این رو، افرادی که از کمبود ویتامین دی رنج میبرند مستعد ابتلا به پوکی و نرمی استخوان هستند.
@mesry
ویتامین D یکی از مهمترین ویتامینهای مورد نیاز بدن است. این ویتامین برای سلامت استخوان ها، تقویت دندانها و نیز سلامت عمومی بدن ضروری است.
پوست میتواند ویتامین دی را بسازد، اما در فصل زمستان به دلیل آنکه روزهای آفتابی کم و کوتاه است و به دلیل آنکه افراد از لباسهای بیشتری استفاده میکنند، پوست توانایی ساخت این ویتامین را ندارد. از این رو، مصرف قرص ویتامین دی در فصل زمستان بسیار ضروری است.
همچنین برخی تحقیقات از تاثیر مصرف ویتامین دی و کاهش خطر ابتلا به کووید ۱۹ حکایت دارد. اما بهترین زمانی که میتوان قرص ویتامین دی را مصرف کرد چه وقت است؟
بهتر است قرص ویتامین دی را همراه با وعدههای غذایی خود مصرف کنید. در واقع، ویتامین دی یک ویتامین محلول در چربی است و زمانی که با غذا مصرف شود بهتر از رودهها جذب بدن میشود.
امروزه علاوه بر قرص و کپسول ویتامین دی، مواد غذایی غنی شده با ویتامین دی و نیز اسپری دهان حاوی این ویتامین در بازار موجود است که میتوانید از هر کدام که دوست داشتید استفاده کنید. فارغ از همه گیری کرونا، افراد باید ۱۰ میلی گرم ویتامین دی را ماهانه مصرف کنند.
با این حال، میتوانید در روزهایی از زمستان که هوا آفتابی است به ویژه در ظهر خود را در مقابل نور آفتاب قرار دهید. این کار به پوست اجازه ساخت ویتامین دی را میدهد. همچنین میتوانید با داشتن رژیم غذایی حاوی ماهیهای چرب، تخم مرغ، و قارچ به تامین نیاز بدن به ویتامین دی کمک کنید.
متاسفانه کمبود ویتامین دی موضوعی نیست که به راحتی قابل تشخیص باشد و این موضوع میتواند برای یک دوره زمانی طولانی بدن فرد را درگیر کند. یکی از نشانههای کمبود ویتامین دی، خستگی دائمی یا بی حالی است. ویتامین دی نقشی مستقیم در جذب کلسیم دارد. از این رو، افرادی که از کمبود ویتامین دی رنج میبرند مستعد ابتلا به پوکی و نرمی استخوان هستند.
@mesry
Forwarded from رسانه پُرسون "گیلان"
⭕️ جدید : برای محافظت در برابر کرونا حتما دو ماسک بپوشید .
🔹مرکز CDC امریکا ، برای محافظت بهتر در برابر گونه های جهش یافته ویروس COVID-19 استفاده همزمان از دو ماسک را به شدت توصیه میکند .
🔹پوشیدن ماسک یکبار مصرف در زیر ماسک پارچه ای به میزان بسیار بیشتری از شما در برابر کرونا محافظت میکند .
🌎 http://purson.ir
📌 @purson_guilan
🔹مرکز CDC امریکا ، برای محافظت بهتر در برابر گونه های جهش یافته ویروس COVID-19 استفاده همزمان از دو ماسک را به شدت توصیه میکند .
🔹پوشیدن ماسک یکبار مصرف در زیر ماسک پارچه ای به میزان بسیار بیشتری از شما در برابر کرونا محافظت میکند .
🌎 http://purson.ir
📌 @purson_guilan
🔴کاشف واکسن کرونا: ویروس کرونا تا ۱۰ سال آینده مزاحم بشر است:
پروفسور "اوغور شاهین" کاشف واکسن کرونا و بنیانگذار موسسه واکسنسازی "بایون تک " آلمان معتقد است ویروس کرونا تا ۱۰ سال آینده یکی از جدیترین معضلات زیست اجتماعی بشر خواهد ماند.
@mesry
پروفسور "اوغور شاهین" کاشف واکسن کرونا و بنیانگذار موسسه واکسنسازی "بایون تک " آلمان معتقد است ویروس کرونا تا ۱۰ سال آینده یکی از جدیترین معضلات زیست اجتماعی بشر خواهد ماند.
@mesry
زیاد خوابیدن موجب ابتلا به آلزایمر میشود:
زیاد خوابیدن ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.
افرادی که ۹ ساعت در شبانه روز میخوابند به میزان قابل توجهی در خطر هستند. به نظر میرسد بیخوابی و خواب طولانی مدت باعث کاهش عملکرد عصبی شناختی میشود که میتواند زمینهساز بیماری آلزایمر یا دمانس باشد.
بهترین میزان خواب ۷ تا ۸ ساعت است که هم به سلامتی افراد کمک میکند، هم مانع آسیب به سلامتی میشود. پس بهتره است در این روزهای قرنطینه به اندازه بخوابید.
@mesry
زیاد خوابیدن ممکن است خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد.
افرادی که ۹ ساعت در شبانه روز میخوابند به میزان قابل توجهی در خطر هستند. به نظر میرسد بیخوابی و خواب طولانی مدت باعث کاهش عملکرد عصبی شناختی میشود که میتواند زمینهساز بیماری آلزایمر یا دمانس باشد.
بهترین میزان خواب ۷ تا ۸ ساعت است که هم به سلامتی افراد کمک میکند، هم مانع آسیب به سلامتی میشود. پس بهتره است در این روزهای قرنطینه به اندازه بخوابید.
@mesry
۷ نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب:
رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط باعث ایجاد ذخایر چربی در کبد شده و کارایی این عضو از بدن را کاهش میدهد. با توجه به این موضوع ۷ نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است.
بیماری کبد چرب به دو گروه کبد چرب الکلی و غیر وابسته به الکل تقسیم می شود.
در حالی که مصرف الکل باعث ایجاد ذخایر چربی در کبد شده و کارایی این عضو از بدن را کاهش میدهد، رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط نیز همین کار را با کبد خواهد کرد. با توجه به این موضوع، هفت نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است:
قهوه:مصرف قهوه میتواند از آسیبهای بیماری کبد چرب پیشگیری کند. قهوه میتواند آنزیمهای غیر طبیعی کبد را در کسانی که در معرض ابتلا به بیماریهای جدی کبدی هستند، پایین بیاورد.
رژیم غذایی مدیترانهای: رژیم غذایی مدیترانهای شامل مواد غذایی طبیعی و بدون پردازش شده است. این نوع رژیم سرشار از چربیهای سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدراتهای پیچیده است و غذاهایی از قبیل ماهی، میوهها و سبزجات، روغن زیتون، و غلات را شامل میشود.مناطق مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند.
سبزیجات تیره رنگ: مصرف این نوع سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامینها و سایر ریزمغذیهای سالم برای بدن میشود، بلکه پاککننده و تصفیهکننده کبد نیز هستند. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد میشود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک میکند و محافظ سلامت کبد است.
دانههای کامل: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند. علاوه بر این، دانههای کامل سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است که به عملکرد کبد کمک میکند. برنج قهوه ای، کینوا، جو، و چاودار سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده هستند.
پروتئین آب پنیر: اثر محافظتی پروتئین آب پنیر در برابر کبد چرب غیر الکلی تأیید شده است. علاوه بر آب پنیر، شیر و ماست نیز سرشار از پروبیوتیکها برای حفظ عملکرد اندامهای گوارشی از قبیل کبد هستند و به بهبود فرایند هضم نیز کمک میکنند.
آووکادو: چربیهای سالم و فیبر موجود در آووکادو به کنترل وزن کمک میکند. مصرف آووکادو همچنین در کاهش آسیبهای کبدی بیشترین نقش را در میان گزینههای غذایی دارد.
پروتئین سویا: پروتئین سویا میتواند تاثیر مثبتی بر بیماری کبد چرب داشته باشد.پروتئین سویا میتواند به طور قابل توجهی تجمع چربی و تری گلیسیرید را در ارگانهای بیماران چاق کاهش دهد.
@mesry
رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط باعث ایجاد ذخایر چربی در کبد شده و کارایی این عضو از بدن را کاهش میدهد. با توجه به این موضوع ۷ نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است.
بیماری کبد چرب به دو گروه کبد چرب الکلی و غیر وابسته به الکل تقسیم می شود.
در حالی که مصرف الکل باعث ایجاد ذخایر چربی در کبد شده و کارایی این عضو از بدن را کاهش میدهد، رژیم غذایی نامناسب و سبک زندگی غلط نیز همین کار را با کبد خواهد کرد. با توجه به این موضوع، هفت نکته رژیمی برای مبارزه با بیماری کبد چرب توصیه شده است:
قهوه:مصرف قهوه میتواند از آسیبهای بیماری کبد چرب پیشگیری کند. قهوه میتواند آنزیمهای غیر طبیعی کبد را در کسانی که در معرض ابتلا به بیماریهای جدی کبدی هستند، پایین بیاورد.
رژیم غذایی مدیترانهای: رژیم غذایی مدیترانهای شامل مواد غذایی طبیعی و بدون پردازش شده است. این نوع رژیم سرشار از چربیهای سالم، آنتی اکسیدان ها و کربوهیدراتهای پیچیده است و غذاهایی از قبیل ماهی، میوهها و سبزجات، روغن زیتون، و غلات را شامل میشود.مناطق مدیترانه ای مانند ایتالیا و یونان، دارای کمترین نرخ ابتلا به بیماری کبد چرب هستند.
سبزیجات تیره رنگ: مصرف این نوع سبزیجات نه تنها منجر به تامین ویتامینها و سایر ریزمغذیهای سالم برای بدن میشود، بلکه پاککننده و تصفیهکننده کبد نیز هستند. به عنوان مثال کلم بروکلی منجر به جلوگیری از افزایش چربی در کبد میشود. مصرف سبزیجات تیره رنگ دیگر مانند اسفناج نیز به کاهش وزن کمک میکند و محافظ سلامت کبد است.
دانههای کامل: مصرف کربوهیدراتهای پیچیده به تولید یک منبع منظم انرژی کمک کرده و افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری میکند. علاوه بر این، دانههای کامل سرشار از ویتامینها و مواد معدنی است که به عملکرد کبد کمک میکند. برنج قهوه ای، کینوا، جو، و چاودار سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده هستند.
پروتئین آب پنیر: اثر محافظتی پروتئین آب پنیر در برابر کبد چرب غیر الکلی تأیید شده است. علاوه بر آب پنیر، شیر و ماست نیز سرشار از پروبیوتیکها برای حفظ عملکرد اندامهای گوارشی از قبیل کبد هستند و به بهبود فرایند هضم نیز کمک میکنند.
آووکادو: چربیهای سالم و فیبر موجود در آووکادو به کنترل وزن کمک میکند. مصرف آووکادو همچنین در کاهش آسیبهای کبدی بیشترین نقش را در میان گزینههای غذایی دارد.
پروتئین سویا: پروتئین سویا میتواند تاثیر مثبتی بر بیماری کبد چرب داشته باشد.پروتئین سویا میتواند به طور قابل توجهی تجمع چربی و تری گلیسیرید را در ارگانهای بیماران چاق کاهش دهد.
@mesry
با این نوشیدنی محبوب چربیسوزی کنید:
مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص تمرینهای استقامتی میشود.
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار باعث افزایش چربیسوزی حین انجام تمرینات ورزشی میشود.
قهوه، چای سبز و دیگر نوشیدنیهای کافئیندار از جمله محصولاتی هستند که معمولاً افراد هنگام صبح مصرف میکنند . این نوشیدنیها هم به افزایش انرژی فرد کمک میکند و هم در تناسب اندام موثر است. کافئین میتواند به افراد کمک کند تا با قدرت بیشتر، طولانیتر و با عملکرد بهتر ورزش کنند.
مصرف کافئین نیم ساعت پیش از ورزش های هوازی میتواند در چربی سوزی موثر باشد
ورزش
مصرف کافئین باعث چربیسوزی بیشتر هنگام انجام تمرینات ورزشی میشود.
چربیسوزی پس از مصرف کافئین در صبح ۱۱ درصد بیشتر و هنگام عصر ۲۹ درصد افزایش می یابد. افزایش چربیسوزی در عصر را میتوان با غلظت بالای آدرنالین در بدن توجیه کرد.
قهوه
چربیسوزی بیشتر پس از مصرف کافئین با رابطه کافئین و اسیدهای چرب بدن قابل توجیه است . اسیدهای چرب باعث به وجود آمدن تودههای چربی میشوند و انرژی بدن را تامین میکنند. کافئین به دلیل آزاد کردن آدرنالین باعث لیپولیز (فرایند تجزیه چربی) میشود. پس از آن اسیدهای چرب در خون آزاد، به عضله منتقل و انرژی تولید میشود.
مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص تمرینهای استقامتی میشود. به علاوه مصرف کافئین بر انجام ورزشهایی مثل ورزشهای گروهی، تنیس و گلف که نیاز به تمرکز و مهارت بیشتری دارند تاثیر میگذارد.
ممکن است آثار کافئین به دلیل نخوردن غذا افزایش یابد. اگر قبل از ورزش غذا نخوریم، اکسیداسیون چربی به طور طبیعی بالاتر میرود.
@mesry
مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص تمرینهای استقامتی میشود.
مصرف نوشیدنیهای کافئیندار باعث افزایش چربیسوزی حین انجام تمرینات ورزشی میشود.
قهوه، چای سبز و دیگر نوشیدنیهای کافئیندار از جمله محصولاتی هستند که معمولاً افراد هنگام صبح مصرف میکنند . این نوشیدنیها هم به افزایش انرژی فرد کمک میکند و هم در تناسب اندام موثر است. کافئین میتواند به افراد کمک کند تا با قدرت بیشتر، طولانیتر و با عملکرد بهتر ورزش کنند.
مصرف کافئین نیم ساعت پیش از ورزش های هوازی میتواند در چربی سوزی موثر باشد
ورزش
مصرف کافئین باعث چربیسوزی بیشتر هنگام انجام تمرینات ورزشی میشود.
چربیسوزی پس از مصرف کافئین در صبح ۱۱ درصد بیشتر و هنگام عصر ۲۹ درصد افزایش می یابد. افزایش چربیسوزی در عصر را میتوان با غلظت بالای آدرنالین در بدن توجیه کرد.
قهوه
چربیسوزی بیشتر پس از مصرف کافئین با رابطه کافئین و اسیدهای چرب بدن قابل توجیه است . اسیدهای چرب باعث به وجود آمدن تودههای چربی میشوند و انرژی بدن را تامین میکنند. کافئین به دلیل آزاد کردن آدرنالین باعث لیپولیز (فرایند تجزیه چربی) میشود. پس از آن اسیدهای چرب در خون آزاد، به عضله منتقل و انرژی تولید میشود.
مصرف کافئین باعث بهبود عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی به خصوص تمرینهای استقامتی میشود. به علاوه مصرف کافئین بر انجام ورزشهایی مثل ورزشهای گروهی، تنیس و گلف که نیاز به تمرکز و مهارت بیشتری دارند تاثیر میگذارد.
ممکن است آثار کافئین به دلیل نخوردن غذا افزایش یابد. اگر قبل از ورزش غذا نخوریم، اکسیداسیون چربی به طور طبیعی بالاتر میرود.
@mesry
Forwarded from دکتر رامین مصری
واقعیات در رابطه با کووید ۱۹:
📍 بیماری کووید ۱۹ از دسته بیماری های تنفسی است که فقط و فقط از راه قطرات سرفه و عطسه ی فرد مبتلا منتقل میشوند.
📍 اینکه بگوییم قطرات در هوا معلق هستند کاملا غلط است. این ذرات با بزاق به بیرون پرت میشوند و روی هوا نمیمانند. به همین دلیل است که افراد در فضای باز امکان ابتلای بسیار بسیار کمتری دارند
📍برای دورهمی و تجمع هوای آزاد و تعداد کم را انتخاب کنید و با فاصله بشینید
📍 از بین هر ۱۰۰ نفر مبتلا، ۳۰ نفر هیچ علائمی ندارند، ۵۵ نفر علائم دارند و ۱۵ نفر نیاز به بستری دارند که بین ۳ تا ۵ نفر راهی ICU میشوند. پس با هر علامت کوچکی دچار استرس نشوید.
📍 از خود درمانی جدا خودداری کنید. مصرف بعضی از داروها به خودی خود میتواند ایمنی بدن را به شدت پایین بیاورد.
📍ضد عفونی با الکل را کنار بگذارید. الکل فقط برای موقعی ضرورت دارد که می خواهید بیرون از منزل دست خود را به دهان ببرید ولی شرایط شستشو ندارید. با ضد عفونی در و دیوار و میز و صندلی و لباس و کفش فقط بخار الکل را استنشاق میکنید که میتواند منجر به آسیب به پمپ های نایژه و مخاط محافظ بینی بشود
📍بهترین سلاح مقابله با کووید ۱۹، ماسک و رعایت فاصله است.
📍 علت اوج گیری دوباره در ایران به دلیل نزدیکی بیشتر مردم به هم به دلیل شلوغی قبل از عید و دوران تعطیلات و عدم استفاده از ماسک و حضور افراد بیمار بدون علامت به صورت گسترده در کوچه و خیابان است.
📍 استقاده از وسایل نقلیه عمومی به شدت به گسترش بیماری کمک میکند. تاکسی های تک مسافر و ماشین شخصی بهترین انتخاب هستند.
📍کووید ۱۹ از طریق کفش و لباس و کلاه و غذا منتقل نمی شود. فقط کافی است از بیرون که به منزل می آیید ، دست و صورت خود را به خوبی بشویید
📍هنوز اطلاعات ما در مورد واکسن ها کم است و بنابراین می توانیم فعلا بگوییم کووید۱۹درمان ندارد
📍حتی اگر هر دو دوز واکسن را دریافت کرده اید ، همچنان از ماسک استفاده کنید.
📍به هر سرماخوردگی و آلرژی فصلی و حتی آنفولانزا برچسب کرونا نزنید. اسکن ریه آخرین مرحله ی تشخیص این بیماری است. تب به مدت ۳ روز، خستگی و بدن درد را جدی بگیرید.
📍 سرفه به تنهایی از علائم کوید نیست چون منشا سرفه در منطقه ای بالای ریه است که میتواند دلایل بسیار متعدد داشته باشد.
📍 رعایت دستورات درست به زندگی عادی کمک میکند. خود را درگیر پیام های بی پایه و اساس نکنید.
📍در صورت ابتلا به کوید، بلافاصله برای گرفتن دارو از راه اپلیکیشن، تلفن و یا هر راهی به جز مراجعه حضوری با پزشک خود مشورت کنید
📍 در صورت ابتلا حتماً هر چند ساعت یکبار وضعیت خود را رصد کرده و در صورت لزوم به پزشک خود گزارش کنید.
@mesry
📍 بیماری کووید ۱۹ از دسته بیماری های تنفسی است که فقط و فقط از راه قطرات سرفه و عطسه ی فرد مبتلا منتقل میشوند.
📍 اینکه بگوییم قطرات در هوا معلق هستند کاملا غلط است. این ذرات با بزاق به بیرون پرت میشوند و روی هوا نمیمانند. به همین دلیل است که افراد در فضای باز امکان ابتلای بسیار بسیار کمتری دارند
📍برای دورهمی و تجمع هوای آزاد و تعداد کم را انتخاب کنید و با فاصله بشینید
📍 از بین هر ۱۰۰ نفر مبتلا، ۳۰ نفر هیچ علائمی ندارند، ۵۵ نفر علائم دارند و ۱۵ نفر نیاز به بستری دارند که بین ۳ تا ۵ نفر راهی ICU میشوند. پس با هر علامت کوچکی دچار استرس نشوید.
📍 از خود درمانی جدا خودداری کنید. مصرف بعضی از داروها به خودی خود میتواند ایمنی بدن را به شدت پایین بیاورد.
📍ضد عفونی با الکل را کنار بگذارید. الکل فقط برای موقعی ضرورت دارد که می خواهید بیرون از منزل دست خود را به دهان ببرید ولی شرایط شستشو ندارید. با ضد عفونی در و دیوار و میز و صندلی و لباس و کفش فقط بخار الکل را استنشاق میکنید که میتواند منجر به آسیب به پمپ های نایژه و مخاط محافظ بینی بشود
📍بهترین سلاح مقابله با کووید ۱۹، ماسک و رعایت فاصله است.
📍 علت اوج گیری دوباره در ایران به دلیل نزدیکی بیشتر مردم به هم به دلیل شلوغی قبل از عید و دوران تعطیلات و عدم استفاده از ماسک و حضور افراد بیمار بدون علامت به صورت گسترده در کوچه و خیابان است.
📍 استقاده از وسایل نقلیه عمومی به شدت به گسترش بیماری کمک میکند. تاکسی های تک مسافر و ماشین شخصی بهترین انتخاب هستند.
📍کووید ۱۹ از طریق کفش و لباس و کلاه و غذا منتقل نمی شود. فقط کافی است از بیرون که به منزل می آیید ، دست و صورت خود را به خوبی بشویید
📍هنوز اطلاعات ما در مورد واکسن ها کم است و بنابراین می توانیم فعلا بگوییم کووید۱۹درمان ندارد
📍حتی اگر هر دو دوز واکسن را دریافت کرده اید ، همچنان از ماسک استفاده کنید.
📍به هر سرماخوردگی و آلرژی فصلی و حتی آنفولانزا برچسب کرونا نزنید. اسکن ریه آخرین مرحله ی تشخیص این بیماری است. تب به مدت ۳ روز، خستگی و بدن درد را جدی بگیرید.
📍 سرفه به تنهایی از علائم کوید نیست چون منشا سرفه در منطقه ای بالای ریه است که میتواند دلایل بسیار متعدد داشته باشد.
📍 رعایت دستورات درست به زندگی عادی کمک میکند. خود را درگیر پیام های بی پایه و اساس نکنید.
📍در صورت ابتلا به کوید، بلافاصله برای گرفتن دارو از راه اپلیکیشن، تلفن و یا هر راهی به جز مراجعه حضوری با پزشک خود مشورت کنید
📍 در صورت ابتلا حتماً هر چند ساعت یکبار وضعیت خود را رصد کرده و در صورت لزوم به پزشک خود گزارش کنید.
@mesry
Forwarded from طب اورژانس EMERGENCY
🟥علائم VITT ترومبوزیس(لخته)
متعاقب تزریق واکسن آکسفورد استرازنکا
22 آپریل 2021
پانل ویژه انگلستان برای عموم مردم منتشر کرده است
🚩علائم VITT حدودا 5 روز بعد تزریق واکسن آکسفورد استرازنکا آغاز میشودو معمولا در یک قسمت نامعمول از بدن اتفاق میفتد.
علامت رایج اول☀️
سردرد 💥💥سردرد در این موارد رایج است و بشکل عجیبی شدید است و با دراز کشیدن همینطور سر را به جلو خم کردن، شدید تر میشود.
سردرد ممکنست با تغییراتی در بینایی پیش بیاید و فرد حس کند حالش خوب نیست.
فرد ممکنست غش کند. یا در یک سمت بدن، ضعف حس کند یا هوشیاری خودرا از دست بدهد یا کم بشودعلامت رایج دوم☀️
درد مقاوم شکم 💥💥
علامت رایج سوم ☀️
مشاهده خون در مدفوع 💥💥
علامت رایج چهارم ☀️
درد قفسه سینه 💥💥
تنگی نفس 💥💥
علامت رایج پنجم ☀️
تورم پاها 💥💥
یافته های آزمایشگاهی در
آزمایش خون
شامل :
1) کاهش پلاکت. ترومبوسیتوپنی
2)افزایش دی دایمر3) کاهش فیبرینوژن
4)یافت شدن آنتی بادی PF4 در خون. تایید کننده VITT است
دکتر علیرصا شبستری
22 آپریل 2021
Guidance produced by the Expert Haematology Panel (EHP) focussed on Vaccine Induced (VITT)
@med_info
متعاقب تزریق واکسن آکسفورد استرازنکا
22 آپریل 2021
پانل ویژه انگلستان برای عموم مردم منتشر کرده است
🚩علائم VITT حدودا 5 روز بعد تزریق واکسن آکسفورد استرازنکا آغاز میشودو معمولا در یک قسمت نامعمول از بدن اتفاق میفتد.
علامت رایج اول☀️
سردرد 💥💥سردرد در این موارد رایج است و بشکل عجیبی شدید است و با دراز کشیدن همینطور سر را به جلو خم کردن، شدید تر میشود.
سردرد ممکنست با تغییراتی در بینایی پیش بیاید و فرد حس کند حالش خوب نیست.
فرد ممکنست غش کند. یا در یک سمت بدن، ضعف حس کند یا هوشیاری خودرا از دست بدهد یا کم بشودعلامت رایج دوم☀️
درد مقاوم شکم 💥💥
علامت رایج سوم ☀️
مشاهده خون در مدفوع 💥💥
علامت رایج چهارم ☀️
درد قفسه سینه 💥💥
تنگی نفس 💥💥
علامت رایج پنجم ☀️
تورم پاها 💥💥
یافته های آزمایشگاهی در
آزمایش خون
شامل :
1) کاهش پلاکت. ترومبوسیتوپنی
2)افزایش دی دایمر3) کاهش فیبرینوژن
4)یافت شدن آنتی بادی PF4 در خون. تایید کننده VITT است
دکتر علیرصا شبستری
22 آپریل 2021
Guidance produced by the Expert Haematology Panel (EHP) focussed on Vaccine Induced (VITT)
@med_info
عوارض واکسن کرونا: یک دسته از این عوارض مربوط به عوارض آلرژی و حساسیت است که شامل ایجاد کهیر، بثورات پوستی، خارش و قرمزی پوست می شود.این دسته از عوارض ممکن است بصورت خفیف یا شدید بروز پیدا کند و نیاز است افراد به پزشک مراجعه کرده و داروهای ضدحساسیت دریافت کنند.
دسته ای دیگر از عوارض شامل سرگیجه، بدن درد و علائم اینچنینی است که افراد بصورت سرپایی بهبود می یابند.
دسته ای از عوارض بسیار خفیف هم مانند درد در محل تزریق و تب گذرا هم در افراد مشاهده می شود که بسیار جزیی و خفیف است و نیازی به مراجعه به پزشک نیست.
دسته ای از عوارض هست که به ندرت بروز کرده، اما افراد باید به محض مشاهده آن به مراکز بهداشتی و درمانی و نزد پزشک مراجعه کنند.
این عوارض شامل سردردهای شدید، اختلالات بینایی، تب بالا، استفراغ شدید، تورم در اندام، اختلالات خونریزی دهنده مانند خونریزی از دهان و بینی است که افراد باید با مشاهده این علائم به سرعت به پزشک مراجعه کنند.
@mesry
دسته ای دیگر از عوارض شامل سرگیجه، بدن درد و علائم اینچنینی است که افراد بصورت سرپایی بهبود می یابند.
دسته ای از عوارض بسیار خفیف هم مانند درد در محل تزریق و تب گذرا هم در افراد مشاهده می شود که بسیار جزیی و خفیف است و نیازی به مراجعه به پزشک نیست.
دسته ای از عوارض هست که به ندرت بروز کرده، اما افراد باید به محض مشاهده آن به مراکز بهداشتی و درمانی و نزد پزشک مراجعه کنند.
این عوارض شامل سردردهای شدید، اختلالات بینایی، تب بالا، استفراغ شدید، تورم در اندام، اختلالات خونریزی دهنده مانند خونریزی از دهان و بینی است که افراد باید با مشاهده این علائم به سرعت به پزشک مراجعه کنند.
@mesry