Мир ходит ходуном 🫠

Отношения начинаются и заканчиваются, мы меняем карьеру, кто-то уезжает, кто-то открывает своё дело, а твои построенные год назад планы вдруг уже не релевантны.

Я сама через это проходила: переезды в другие страны, смена карьеры, запуск проектов, отношения, которые меняли всё вокруг.

И знаю точно:

планирование в условиях хаоса работает только тогда, когда есть внутренние ориентиры, гибкость целей и навык действовать здесь и сейчас.

Признаки того, что к переменам вы не готовы:

🔵Замираешь, когда обстоятельства меняются

🔵Хочется отложить цели «на потом, когда всё устаканится»

🔵Ловишь себя на сравнении с теми, кто будто уже всего достиг, ведь им «повезло» начать вовремя

Если более предметно, то вот примеры:

🔴При переезде в другую страну все мои годовые планы рухнули. Я сосредоточилась на том, что реально зависит от меня — изучение языка, новые знакомства и контакты, поиск жилья. Через месяцок ощущение контроля было сильнее, чем страх.

🔴Когда я взялась за совершенно новый для меня проект в Duo Sapiens (написание книги/учебника и построение школы с нуля), цель «быть успешной» стала слишком абстрактной. Я разбила её на маленькие шаги, и каждая завершённая задача / написанная глава давала уверенность и движение вперёд.

🔴Когда изматывающие меня отношения наконец-то закончились, я делала маленькие шаги, чтобы восстановить пространство и внутреннюю опору, вместо того чтобы ждать, пока «жизнь устаканится» / падать в другие отношения в надежде, что меня «спасут».

Собственно, поэтому хочу поделиться рекомендациями того, как действовать, когда всё меняется:

1️⃣Определи внутренние ориентиры / ресурсы, на которые можно опереться, которые остаются с тобой в любых обстоятельствах

2️⃣Ставь гибкие цели (это скорее про отношение, что мир не рухнет, даже если все радикально изменится)

3️⃣Фокусируйся на конкретных шагах здесь и сейчас, а не на абстрактных планах на год

4️⃣Регулярно сверяйся с реальностью и корректируй свои действия, исходя из того, что реально зависит от тебя

Эта последовательность работает, я вам как человек с хардовым бэкграундом говорю.

Но чтобы увидеть, куда реально двигаться и не потеряться в хаосе, часто не хватает чьего-то взгляда со стороны — человека, который уже прошёл через это и знает, как сохранять кукуху и не опустить ручки в изменчивом мире.

😊 Хвастаюсь во всеуслышание: перемены больше не управляют мной 😊

Они стали инструментом роста, а не источником тревоги. И точно так же можно выстроить и свою жизнь — шаг за шагом, в контакте с собой и своими ресурсами. Я тут для этого и есть :)

Проблема не в деньгах, их заработать проще всего, если подумать 🤓

Проблема в том, что даже когда они есть — мы не чувствуем себя в безопасности.

И вот с этим мы и будем разбираться дальше 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️

Отдельным постом расскажу свою личную историю 😠

Я вообще любитель себе списки дел писать: и на год, и на квартал, и на день.
И там всегда какое-то сумасшедшее количество задач, надо сказать.

Да, конечно, часть задач настолько простая, что записана туда скорее чтобы не забыть – память то у меня дырявая. Но вот такие мелочи и играют со мной злые шутки, как оказалось.

Я человек простой: мне не свойственно хвататься за неподьемные или страшные или глобально тяжелые штуки просто так. И я в целом знаю, что моя дофаминовая система круто разгоняется на простых тасках и потом мне как бы проще взяться за что-то более основательное. Приятная иллюзия получается)))

Но шо мы видим таки в реальности — в списке недельных задач висит >35 единиц мелкого мусора и две реально важные для меня:
1. работа над школой менторов (запись уроков, прокачка структуры)
2. возвращение в коучинговый контент, чтобы снова набират стабильных 5-7 клиентов и иметь заполненный лист ожидания, как раньше.

Сегодня вечер четверга, коллеги. Конечно, я пошла по лёгкому пути: разгрести мелочь, чтобы почувствовать, будто я «занята и полезная».

Как итог: я в ахуе. Все мелкие задачи я сделала еще в среду, только вот сил у меня – аки у выжатого лимончика. Поэтому все, что я могу делать на автомате, чтобы себя не гнобить за «безделие» — это придумывать новые «мусорные дела», активно упариваться в уборку, готовку, заботу обо всех вокруг и блаблабла.

И вот лежим мы в кровати вдвоем: я и мое чувство пустоты. Потому что со школой я никуда не сдвинулась, а написанные контенты единицы для блога меня просто УБИЛИ нахрен. Всего недостаточно.

И вот она, та самая разница, которую я хочу показать:

быть занятой ≠ быть продуктивной.

Первое кормит тревогу («смотри, я что-то делаю»), второе — реально двигает жизнь и карьеру.

Круто, что я замечаю эти автоматические реакции. Круто, что я понимаю, что это связано с кучей переменных в жизни, что это моя реакция на стресс.

Что я начала делать с этим:

Спрашиваю себя, смотря на список задач:
— Если я сделаю

только это

— мой день будет не зря?

Обычно важное — всего в 1–2 делах. Всё остальное — приятные бонусы.

💡И тут как раз магия коучинга: мы разбираем, откуда у нас ощущение, что всё важно и ничего нельзя отпустить. Чаще всего это не про задачи, а про внутреннюю тревогу и привычку доказывать себе, что я «достаточно» делаю.

Самый приятный и освобождающий вывод, которым я хочу поделиться:

Когда ты перестаёшь пытаться быть «идеальным и собранным» человеком   — у тебя вдруг появляется время. И силы. И жизнь.

Маленький эксперимент: завтра утром давайте дружно зададим себе вопрос — если я сделаю только одно дело сегодня, что изменит мою жизнь/работу больше всего?

А потом расскажите мне, что это было 💕

Про продуктивность поговорили, теперь можно и про прокрастинацию.

Вчера смотрела Ted Talk от Тима Урбана. В целом, формат таких коротких лекций я обожаю!

Я с темой прокрастинации работаю регулярно последние 3 года – это самый частый запрос моих клиентов.

И лектор в этом видосе гениально про нее рассказывает! Вот краткий пересказ для тех, кто любит саммари видосов:

Тим рассказал, что в голове каждого живёт «обезьянка мгновенного удовольствия». И именно она тянет нас делать лёгкое (и чаще всего бесполезное по жизни) вместо важных задач.

Пример: вас ждет увольнение.
И вместо обновления резюме и поиска новой работы вы бесконечно драите квартиру / ударяетесь в тренировки / разгребаете галерею телефона и прочее прочее прочее.

И только в последний момент, за день до крайнего дедлайна, у вас может включиться паника и появляются силы и фокус делать то, что реально важно.

Узнали? Кажется, такой опыт был/есть у каждого первого человечка.

Сходите посмотреть видос, очень и очень советую 🤓

Топ-3 моих вывода из лекции:

1. прокрастинация - это не лень, а механизм защиты от дискомфорта

да, тебе может дать ссыкотно и непонятно, поэтому ты и не идешь вперед, даже если тебе это все очень важно

2. если нет внешнего дедлайна - его нужно создавать самим

бессрочные задачи никогда не делаются и не становятся приоритетом, потому что ничего не давит

3. настоящие сожаления приходят не от просроченных задач, а от упущенных возможностей - того, что ты так и не начал_а

А что вы выделили для себя из этого Тед Тока? 🤓

Наш мозг — хитрец, который очень не любит сложности и неопределенность.

Он часто прячет важные шаги за кучей белого мелкого шума, чтобы мы чувствовали себя “занятыми”. Но занятость ≠ движение.

Он боится страха, сомнений, неизвестности. Поэтому он подсознательно переключается на всякие побочные мелкие штуки: причесать папки, проверить почту, написать коллегам про то, как все достали — вдруг что-то срочное упущу. Потому что это уже знакомое, это уже «безопасно».

Что можно сделать с обезьянкой мгновенного удовольствия а.к.а прокрастинацией на практике:

1. Не бейся с ней — подкупи.
Обезьянка живёт ради быстрых дофаминовых всплесков.

🦍 Сделай важное дело мелким и лёгким, чтобы она купилась: не “написать проект”, а “открыть документ и заниматься им ровно 5 минут”. Так мы обманываем дофаминовую систему.

2. Ставь дедлайны.
До дедлайна обезьянка рулит. Но когда остаётся 1 день — включается Panic Monster, и ты внезапно становишься сверхпродуктивным человеком.

🐔 Да, важные, но не срочные вещи (карьера, отношения, мечты) обычно не вызывают паники, поэтому мы их и откладываем. Начинай обучать обезьянку приоретизации задач.

3. Сделай паузы обязательной частью расписания.
Когда обезьянка слишком активна — ты выгораешь.
Отдых возвращает контроль рациональному в голове.

🦍 Не работай “пока не устану”, а ставь отдых как задачу: 25–40 минут фокус → 10 минут пауза. Обезьянка любит развлечения — дай ей их дозировано, тогда она не сорвётся в рилсы на 2 часа.

Если сохраняешь пост или пересылаешь друзьям — не забудь поставить реакцию. Так я понимаю, что контент интересен и моя обезьянка радостно хлопает в ладоши 🐒