3 вещи, которые нужно сделать сейчас, чтобы через год не оказаться в ловушке чужих ожиданий и остаться верным себе

1. Прислушаться к своему внутреннему голосу
Как часто мы гонимся за тем, что считается успешным в глазах общества? Фэнси тачка, первый миллион в ноль лет, престижная работа, идеальные отношения с масиком и тремя львятами... Но делает ли вас это по-настоящему счастливыми? 🤔

Первый шаг к аутентичной жизни — научиться различать свои истинные желания и навязанные извне стереотипы.

Попробуйте каждый вечер записывать 3 вещи, которые принесли вам радость за день. Через месяц проанализируйте — что из этого действительно ваше, а что — попытка соответствовать чужим стандартам?

2. Определить свои ценности
Капиталистическая культура постоянно твердит нам, что нужно больше, быстрее, дороже, успешнее. Но так ли это на самом деле? 🤨

Возьмите лист бумаги и выпишите 10 главных ценностей в вашей жизни. Теперь честно ответьте себе — насколько ваши нынешние цели соответствуют этим ценностям? Может, пора что-то поменять?

3. Научиться говорить «нет»
Страх упустить что-то важное заставляет нас хвататься за все подряд, распыляться, торопиться и суетиться. И в этой гонке вонючей так легко упустить все радости, ради которых мы, собственно, живем!

Практикуйте осознанный отказ. Прежде чем согласиться на что-то новое / очередной вызов / чужое предложение, задайте себе вопрос: «Это действительно то, чего хочу я, или то, чего от меня ждут другие?». Наши ресурсы ограничены, у всего есть своя ёмкость.

Вам правда хочется потратить кусок своего невозвратного времени на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям?

🗣

Сегодня хочу поделиться с вами кое-чем личным 🥸

Вы вообще часто задумываетесь о своих желаниях? Тех самых, которые заставляют сердце биться чаще, а глаза загораться огнем? Я уверена, что каждый из нас хочет жить полной, яркой жизнью. Но как понять, чего мы действительно хотим?

Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, которую я люблю и сама юзаю. Она поможет раскрыть ваши настоящие стремления и цели. Это "Дневник желаний" — простой, но эффективный инструмент для честного самоанализа и личностного роста.

Почему это работает? Потому что когда мы записываем свои мысли, мы словно разговариваем с собой начистоту. Это помогает убрать шум повседневности и услышать свой внутренний голос.

Итак, как же начать вести "Дневник желаний"?
Вот 5 простых шагов:

1. Выберите удобный формат
Это может быть красивый блокнот, специальное приложение на телефоне или обычная тетрадь. Главное — чтобы вам было комфортно и приятно с ним работать.

2. Установите регулярность
Выделите время для ежедневных записей. Лучше всего делать это утром, пока день еще не захватил вас в свой водоворот, или вечером, подводя итоги. Главное — быть последовательным.

3. Начните с простых вопросов
Каждый день задавайте себе эти вопросы и честно письменно отвечайте на них:
• Чего я хочу прямо сейчас?
• О чем я мечтаю в долгосрочной перспективе?
• Что меня вдохновляет?
• Какие эмоции я испытываю, думая об этом?

4. Будьте честны с собой
Не ограничивайте себя. Пишите все, что приходит в голову, даже если это кажется нереальным или глупым. Критика и осуждение пусть постоят в сторонке.

5. Анализируйте и действуйте
Раз в неделю перечитывайте свои записи. Ищите повторяющиеся темы, обращайте внимание на то, что вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик. Затем выберите одно желание и сделайте маленький шаг к его реализации.

Знаете, когда я начала так делать, я сама удивилась, как быстро стала замечать изменения. Оказалось, что многие мои желания были не о вещах, а о том, чтобы чувствовать себя счастливой и довольной собой, реализованной.

#техники@mentaltrainig

Лонг стори шорт (клиентский кейс):

У меня был клиент, молодой аналитик данных. Он пришел ко мне с запросом стать свободнее и независимее в работе, найти новый проект и при этом не бросать учебу, которая ему нравилась. Главное, что мы поняли в процессе работы – насколько важно прислушиваться к себе, а не бежать за чужими представлениями об успехе.

Мы сфокусировались на учебе, а вопрос с работой оставили открытым. И знаете что? Недавно он связался со мной с отличными новостями.

Вот что он написал: "Я устроился работать в один ереванский стартап на полставки, удаленно, что меня невероятно веселит. Разные планы, которые хотелось бы реализовать, воплощаются в жизнь. В этом году я буду учиться два-три дня в неделю. Сейчас я какое-то время буду на пособии, потом появится еще какой-то источник дохода. Хочется, чтобы это было что-то творческое и свободное. Надеюсь, что у меня хватит на это сил. Пока что я чувствую себя выдохнувшим и довольным. Стартап связан с логистикой, и я даже против воли узнал об этой области, работая на предыдущем месте. А здесь будет то же самое, но интересно. Там много аналитиков, проводят внутренние конференции. Звучит очень хорошо. И меня туда позвали буквально на следующий день после увольнения с прошлого места. В общем, ура и здорово, как все так случилось."

Его главные выводы от нашей работы были такими:

«Я не должен себя дрючить, все происходит своевременно, и иногда нужно сконцентрироваться на чем-то другом. Эта уязвимость и доверие к происходящему меня фокусирует. Мне нужно рассчитывать на себя. Я смогу найти другой путь. Раньше я не чувствовал, что постановка целей - настоящая! Обычно у меня нет настолько целенаправленного движения, и это вызывало сопротивление. Я двигался окольными путями. Как только становится понятно, что я делаю, становится легко."

Эта история показывает, как важно быть честным с собой и не бояться своих желаний.

Я предлагаю вам попробовать вести такой дневник. Считайте это моим подарком за то, что вы здесь, читаете и поддерживаете. Я верю, что это поможет вам так же, как помогло мне и моим клиентам.

Главное – делайте это регулярно и честно. Не судите себя, просто позвольте желаниям быть. Со временем вы увидите, как меняется ваш взгляд на себя и мир вокруг и как вы научаетесь отделять важное от неважного ❤️

Я всегда была контролёршей.
Мне нравится предсказуемость, прозрачность, возможность влиять на процесс и отвечать за результат. И так во всём. С одной стороны, это реально помогало — я была уверена, что сделаю, например, свою работу хорошо. Но с другой... То напряжение, которое несёт с собой контроль — это пиздец.

Способ, который помог мне справиться с навязчивым стремлением всё контролировать — научиться отпускать. Звучит easy-peasy lemon squeezy, но на деле оказалось hard hard lemon hard 🤡

Постоянное желание всё держать под контролем выматывало. Я чувствовала, как энергия утекает сквозь пальцы, пока я пыталась уследить за каждой мелочью. Это было похоже на попытку удержать воду в решете — бессмысленно и беспощадно.

Но как же сложно было признать, что не всё подвластно моему влиянию! Страх потерять контроль казался сильнее здравого смысла. А вдруг что-то пойдёт не так? А если я упущу что-то важное? А ВДРУГ Я БУДУ ХУЖЕ, ЧЕМ МОГУ БЫТЬ?

Переломный момент наступил, когда я осознала: мой контроль — это иллюзия. Жизнь непредсказуема, и пытаться предусмотреть все варианты — путь в никуда, у меня все равно не хватит на это ресурса.

Я начала учиться отпускать. Сначала по мелочам — позволила себе не проверять папку входящих сообщений каждые 5 минут, доверила ассистентке часть задач без постоянного надзора. Удивительно, но мир не рухнул!

Постепенно я стала замечать, как меняется моё восприятие. Появилось больше пространства для спонтанности, для новых идей. Я почувствовала, что дышу свободнее (господи как пафосно звучит, НО ЭТО ТАК И ОЩУЩАЕТСЯ).

Сейчас я понимаю: умение отпускать контроль — это не слабость, а сила. Это возможность сфокусироваться на действительно важном, а самое важное – доверять себе и другим. Только через доверие возможен рост и масштаб, но пока не попробуешь на себе – не увидишь профит 🙃

Годспода, которые тоже склонны всё контролировать, для вас:
#Вопросдня: может, пора дать себе передышку и попробовать что-то отпустить? С чего вы готовы начать?

Год, который изменил всё: как я прошла через огонь и воду и не свернула с пути

Декабрь — время подводить итоги. И, чёрт возьми, этот год был настоящим американскими горками! 🎢

Я приняла решение вложиться и пройти два серьёзных обучения по коучингу и продюсированию.
Казалось бы, что тут такого? Но это был только первый виток спирали – вложения в себя (и финансовые, и ресурсные).

Вернулась из эмиграции в Петербург. Расставание с парнем. Возвращение к себе и выход из огромного количества токсичных отношений. Запуск собственных лекций. Взлёты и падения в частной практике. И вишенка на торте — вход в наёмный формат работы с потрясающей командой Duo Sapiens в качестве человечка, который наводит порядки и улучшает процессы проекта. А последний месяц я вовсе без ПМЖ – колесю по Армении, Грузии и Израилю как вольная птичка.

Звучит как сценарий для фильма, правда? Суета, переполох, балаган, вот это все! 🤡

Я брала на себя столько ответственности, что в какой-то момент просто не вывезла. В мае нашла классную психиатрку и начала лечить свою депрессию и тревогу. И знаете что? Это было лучшее решение ever.

Только пройдя через все эти перемены и сложности, только обратившись к специалисту за помощью я смогла познакомиться с собой на совершенно новом уровне. Я научилась чувствовать себя, свои физические и ментальные потребности, то, без чего я никогда не смогу функционировать на полную и бысть счастливой. Осознала заново свои возможность и границы.

И самое главное — я наконец-то приняла свои желания. Перестала грызть себя за то, что я амбициозная и хочу многого. Это было так... освобождающе! 🥲

Анализируя этот путь, я обретаю свою устойчивость. И, чёрт побери, я реально тотально горжусь собой к концу 2024! Я вывезла то, что вывезет не каждый, и сейчас чувствую себя спокойно, гордостно и хорошо.

Что интересно: вся эта устойчивость и мои достижения стали возможны благодаря тому, что в прошлом году я делала онлайн-практикум о том, как спланировать 2024 и не охуеть. Я всегда даю своим клиентам то, в чём уверена сама, и часто делюсь инструментами, которые помогают мне.

Каждый год я рефлексирую о прошедших месяцах и валидирую так свой рост, свое движение, определяю важные для меня векторы на будущее и составляю карты желаний / планы на все кварталы / etc.

🧠 И сейчас я думаю: а не сделать ли что-то похожее в этом году? 🧠
У меня не будет сил и желания делать это "на скорую руку", потому что любая рефлексия и встреча про планирование – это большой труд и подготовка, которую скипать нельзя.

Всю ближайшую неделю я буду в прямом эфире делиться с вами, как именно я рефлексирую о своём 2024 и потихоньку начинаю готовиться спланировать 2025 год. Это будет честно, открыто и, возможно, немного задевающе что-то у вас внутри. Но я уверена, что это поможет многим из вас найти свой путь и свою устойчивость.

А теперь вопрос к вам: вам это надо? Хотите ли вы пройти этот путь рефлексии об ушедшем годе и планироваиня будущего года вместе со мной? 🙃

Поделитесь в комментариях, что вы думаете об этой идее. Ваше мнение реально важно для меня. Потому что всё, что я делаю здесь — я делаю для вас. Для тех, кто готов меняться, расти и не сдаваться перед лицом трудностей и страхов.

Давайте вместе сделаем 2025 год годом реализации наших планов. Годом побед и открытий. Годом, когда мы наконец-то перестанем себя обесценивать и начнём гордиться своим путём. Годом, когда вся отработка кармы останется позади и мы сможем реализовать себя по полной.

Мнения, предложения, запросы?🔴

Думала сделать вам черную пятницу на коучинг / записи моих практикумов и лекций / специальные предложения на стратегические разовые сессии, но выбрала отдыхать и ничего сюда не писать пару недель)))

Если вам такое интересно – пинганите реакцией, сделаю ко дню рождения скидки для подписчиков на работу со мной 🤪

P.S.: с января буду брать новых клиентов

Усталость в конце года — не приговор.
5 способов вернуть энергию и радость

☺️ Декабрь. За окном снег, в душе — усталость, а в голове вертится мысль: «Ну всё, я выдохлась». ☺️ Знакомо?

Последние недели года часто превращаются в марафон дедлайнов, рабочих отчетов и предпраздничной суеты. В итоге вместо предвкушения праздника мы чувствуем себя как выжатый лимон. И пахнем также. Но что, если я скажу, что есть способ встретить Новый год с кайфом и гордостью?

Сейчас я переживаю особенный период. Впервые за долгое время я решила отпустить контроль и просто наслаждаться моментом. И это просто 😱 blowing my mind... Типо... Почему раньше так не получалось...

Раньше я была мастером деструктивной самокритики. Каждое решение, каждый шаг (и мой, и партнера) — всё подвергалось тщательному анализу. Работа, отношения, планы на будущее — ничто не ускользало от моего внутреннего критика. Но недавно я ПОЧУВСТВОВАЛА — иногда полезно просто отъебаться от себя 😂

Оказывается, не каждый умеет посмотреть на себя со стороны с любовью, а не с придирками. Я ТОЖЕ ДУМАЛА, ЧТО УМЕЮ, НО ЭТО ВСЕ ФИКЦИЯ. А ведь это важный навык! Особенно в конце года, когда так хочется подвести итоги и не впасть в депрессивное состояние)))

Вот несколько практик, которые помогают мне восстановить энергию, расслабить a$$ и без тревоги смотреть в будущее:

1. Медитация благодарности. Каждое утро я уделяю 10 минут, чтобы вспомнить всё хорошее, что случилось за год. Удивительно, но даже в самые сложные периоды всегда находится что-то, за что можно сказать спасибо.

2. Дневник достижений. У меня уже несколько лет ведется заметка на компе, куда я записываю все свои победы — от глобальных проектов до маленьких радостей. Перечитывая эти записи, я каждый раз удивляюсь, как много всего успела и какая я крутышка.

3. Техника «Стоп-кран». Когда чувствую, что начинаю себя критиковать, я мысленно дергаю за стоп-кран. Это помогает прервать поток негативных мыслей и посмотреть на ситуацию под другим углом. Ну и выглядит смешно, люди вокруг улыбаются.

4. Ритуал «Прощание с годом». В конце декабря я устраиваю небольшую церемонию, где благодарю уходящий год за все уроки и отпускаю всё, что больше не служит мне.

5. Планирование с любовью. Вместо жестких дедлайнов и недостижимых целей я теперь ставлю гибкие задачи, оставляя место для спонтанных приколов и радости.

Эти практики уже третий год помогают мне не только преодолеть усталость, но и по-новому смотреть и ощущать свою жизнь.

Короче говоря, главный вывод: я поняла, что рефлексия — это не про самобичевание и НЕДОСТАТОЧНОНЕДОСТАТОЧНО, а про благодарность к себе и своему пути. Только с таким отношением рефлексия работает во благо, а не во вред ❤️

Чувствуете, как кармический 2024 год ускользает сквозь пальцы, перевернув вашу жизнь с ног на голову?

Знакомо ощущение, когда в декабре накатывает тревога и неуверенность? Когда кажется, что опять не успели достичь всего, что планировали? Когда радость от приближающихся праздников омрачается мыслями о будущем и тревогой? 🍆

Стоп! Пора разорвать этот порочный круг и завершить год так, чтобы гордиться собой и с воодушевлением смотреть вперед. Хватит дудосить себя, это не помогает двигаться вам вперед 🤡

Чтобы помочь вам завершить этот год на позитивной ноте и с ясным видением будущего, я решила провести особый вебинар «Годовой отчет здорового человека». Это ваш шанс:

🔴 Наконец-то увидеть и оценить все свои достижения (да-да, они точно есть!)

🔵 Избавиться от токсичного самокритиканства

🟡 Получить мощный заряд уверенности и мотивации на 2025 год

🟢 Найти тот самый баланс между работой и жизнью, о котором вы мечтали

🟣 Преодолеть выгорание и усталость, накопившиеся за год

28 декабря мы вместе пройдем через трансформационный опыт, который изменит ваше восприятие уходящего года и преобразует напряжение в благодарность и спокойствие. Вы уйдете с вебинара не просто с планами, а с конкретными инструментами для немедленных изменений в жизни. 👋

Внимание! Количество мест ограничено. Запись откроется ровно за неделю до ивента и места разлетятся шустро по опыту прошлого года. Чтобы не упустить свой шанс, следите за моими публикациями - я буду делиться ценными материалами, которые дадут вам представление о том, насколько мощной будет эта встреча.

Кстати, знаете, что отличает успешных людей? Они не ждут идеального момента — они создают его сами. И нам с вами это сто процентов по силам.

Не позволяйте еще одному году пройти мимо.

А пока поделитесь в комментариях: какие эмоции вы обычно испытываете в конце декабря? Давайте обсудим это вместе, пишите ниже 😕

Качественно изменилась жизнь за годик, конечно...

Раньше я была чемпионом по самокритике и завышенным ожиданиям. Казалось, чем сильнее себя подгоняю, тем лучше результат. Но это работало только на короткой дистанции (и у токсичных родителей)

Я словно бежала марафон без остановок. А я бегать вообще не люблю. И конечно, в какой-то момент организм отказался так жить дальше. Постоянное напряжение и стресс истощали не только физически, но и эмоционально. Я чувствовала, что перестаю вообще чего-то хотеть, постоянно раздражаюсь, тяжело встаю по утрам.

В этом году я решила, что мой фокус будет на моем самоощущении, на моем здоровье. И, вспомнив об этом летом, я поняла – хватит! Пора учиться быть добрее к себе. Непросто, но стоит того.

Это решение далось нелегко, ведь старые привычки так глубоко укоренились:

поработать перед сном за компом, лишний раз проверить уведомления, не дай бог не совершить ошибку на работе и перепроверять все по 500 раз..

Но я понимала, что это необходимый шаг для моего благополучия.

Первое — ушла в отпуск на три месяца! «Привилегия людей на фрилансе», скажете вы. «Накопила и впервые воспользовалась кредитной картой», отвечу я вам. Страшно, но захватывающе. Этот перерыв дал мне возможность переосмыслить свои приоритеты и понять, от чего меня реально таращит, а что и кого из своей жизни стоит исключить.

Начала замечать внутреннего критика и говорить ему "ХАРЭ". Вместо самокритики — самосострадание. Работает! Я стала относиться к себе с большим пониманием и терпением, как к лучшей подружке. Типо, масик, давай сегодня поспим после обеда, а потом на свежую голову сделаем быстренько все задачки? Конечно!

Удивительно, но такой подход не снизил продуктивность. Наоборот, появилось больше энергии на реальные дела.

Когда ты не тратишь силы на постоянное самобичевание, оказывается, можно достичь сильно больше, чем на последнем издыхании.

Я научилась слушать своё тело. Устала? Отдыхаю. Хочется погулять? Иду гулять. Мир не рухнет. Это было настоящим открытием — оказывается, можно жить в гармонии со своими потребностями, а не вопреки им.

Тело не глупенькое, оно часто дает нам сигналы, которые мы просто не считываем вовремя.

Теперь, подводя итоги года, смотрю на достижения по-другому. Может, кейсов у меня было и меньше, но я наконец-то ставлю в приоритет себя. И это САМОЕ ВАЖНОЕ. Я научилась ценить не только результат, но и процесс, в котором я – основа и фундамент. И на моем состоянии зиждется вообще все.

Короче, главную цель на год считаю закрытой с ментальной точки зрения 🫡