Страх эмиграции: как я поняла, что меня на самом деле тормозит💧

Эмиграция — это всегда вызов. Даже если ты знаешь, что всё будет хорошо, даже если там есть друзья, а у тебя есть деньги и работа, страх всё равно может парализовать. Я прошла через это и хочу поделиться, как разобралась со своими тормозами.

Казалось бы, всё было готово к переезду. Я понимала, что справлюсь с трудностями. У меня был план Б — возможность вернуться домой. Родные и друзья обещали поддержку. Но что-то всё равно останавливало.
И тут я задала себе главный вопрос: «Чего я на самом деле боюсь?»

Ответ оказался неожиданным. Я боялась потерять связи с близкими и не суметь завести новых друзей. Оказалось, что ценность общения и дружбы для меня — одна из ключевых.

Этот инсайт стал поворотным. Я поняла, что мой страх — не про сам переезд, а про то, что для меня действительно ЦЕННО, что страшно потерять.

Что помогло мне справиться:
1. Честность с собой. Я признала свой страх и не стала его игнорировать. Игнорировать уже было некуда, 21 сентября 2022 наступило 🤡
2. Глубокие вопросы. «Почему именно это меня пугает?», «Что будет, если страх оправдается?»
3. Поиск решений. Я составила план, как поддерживать старые связи и создавать новые.

Но на этом я не остановилась. Я поняла, что нужно копнуть еще глубже, чтобы полностью разобраться в своих страхах и найти пути их преодоления.

Вот несколько нетипичных вопросов, которые помогли мне:
• "Если бы мой страх был человеком, что бы он мне сказал?"
• "Какой самый худший сценарий может произойти, и как я могу к нему подготовиться?"
• "Что бы я посоветовала своему лучшему другу в такой ситуации?"

Через такие окольные пути получается расширить угол зрения и увидеть новые решения проблемы.

Например, я решила заранее изучить классные кофейни и написать знакомым, которые уже жили в новых странах, куда я летела. Кофе для меня не только про вкус, но и про социальный клей 🙃

Короче говоря, что я хочу донести: часто мы боимся не того, что кажется на первый взгляд. Копнув глубже, можно найти истинную причину страха и работать уже с ней. Важно помнить, что страх — это нормальная реакция на неизвестность, но он не должен останавливать нас от движения вперед.

Помните, что работа со страхами — это процесс, который требует времени и терпения. Но каждый шаг в этом направлении делает нас сильнее и увереннее в себе. Не бойтесь обращаться за поддержкой к близким или профессионалам — иногда взгляд со стороны может открыть новые перспективы 🕊️

3 техники для эффективного планирования целей✨

Регулярные размышления, рефлексия и планирование — ключ к пониманию себя и своих истинных стремлений. Но как не утонуть в море мыслей и фантазий? Как выделить действительно важное? 🌟

Делюсь проверенными техниками, которые помогут разложить мечты по полочкам:

1. Свободное письмо. Возьмите чистый лист и записывайте всё, что приходит в голову о ваших желаниях. Без цензуры и оценки. Через 15-20 минут перечитайте — увидите, какие темы повторяются чаще.

2. Колесо баланса. Нарисуйте круг, разделите на 8 секторов (работа, отношения, здоровье и т.д.). Оцените удовлетворенность каждой сферой от 1 до 10. Определите, что для вас «10» в каждой из сфер. Где провалы — там и зона роста.

3. Метод SMART. Сформулируйте цель конкретно, измеримо, достижимо, актуально и с четкими сроками. Например: "выйти на доход 100 000 рублей за 3 месяца на консультациях".

Главное — быть честным с собой. Ставьте цели, которые вдохновляют лично вас, а не навязаны извне.

Об этом рассказывала в вебинаре про планирование 2024, в этом году буду делать новую версию 🩷

А какие техники планирования используете вы? Поделитесь в комментариях, коллеги и клиенты 🥸

В поездке задаюсь большим количеством вопросов и много рефлексирую все, что сейчас со мной происходит: от новых чувств, до новых принятых выборов.

Одна из штук, о которой я думаю ОЧЕНЬ активно – это как стать лучшей версией себя? На что мне стоит обратить внимание / что делать по-новому, чтобы наслаждаться жизнью еще больше?

Вот пункты, к которым я пришла:

1. Укреплять внутренний баланс. Как человек, который много отдает другим, мне полезно регулярно заботиться о собственных границах и ресурсах. Здесь можно подумать о своих личных источниках энергии и регулярно проверять, хватает ли мне времени на отдых и восстановление.

2. Продолжать самопознание. Я уже глубоко понимаю, что движет людьми, но иногда полезно переоценивать собственные убеждения и установки. Возможно, новые методы самоанализа (типо ведение журнала или новая учеба/хобби с новыми людьми) могут дать свежий взгляд.

3. Обновлять подходы к коммуникации. С учетом моего опыта общения, возможно, есть новые приемы, которые помогут сделать взаимодействие еще более эффективным. Это могут быть навыки глубокого слушания, навык нормально вести себя в конфликтах и что-то про эмпатию/манипуляции.

4. Заботиться о своем эмоциональном и физическом здоровье. Наше состояние во многом влияет на восприятие и реакции. Хочу найти новые способы, которые мне подходят для управления стрессом и поддержания здоровья.

5. Развиваться дальше как наставник и лидер. Я уже работаю с людьми, как партнер и наставник и помогаю клиентам, но, возможно, стоит углубить навыки лидерства / создания своего проекта, бОльшая сфера ответственности и риска.

План до конца года – стартуем 🙃🙃🙃

3 вещи, которые нужно сделать сейчас, чтобы через год не оказаться в ловушке чужих ожиданий и остаться верным себе

1. Прислушаться к своему внутреннему голосу
Как часто мы гонимся за тем, что считается успешным в глазах общества? Фэнси тачка, первый миллион в ноль лет, престижная работа, идеальные отношения с масиком и тремя львятами... Но делает ли вас это по-настоящему счастливыми? 🤔

Первый шаг к аутентичной жизни — научиться различать свои истинные желания и навязанные извне стереотипы.

Попробуйте каждый вечер записывать 3 вещи, которые принесли вам радость за день. Через месяц проанализируйте — что из этого действительно ваше, а что — попытка соответствовать чужим стандартам?

2. Определить свои ценности
Капиталистическая культура постоянно твердит нам, что нужно больше, быстрее, дороже, успешнее. Но так ли это на самом деле? 🤨

Возьмите лист бумаги и выпишите 10 главных ценностей в вашей жизни. Теперь честно ответьте себе — насколько ваши нынешние цели соответствуют этим ценностям? Может, пора что-то поменять?

3. Научиться говорить «нет»
Страх упустить что-то важное заставляет нас хвататься за все подряд, распыляться, торопиться и суетиться. И в этой гонке вонючей так легко упустить все радости, ради которых мы, собственно, живем!

Практикуйте осознанный отказ. Прежде чем согласиться на что-то новое / очередной вызов / чужое предложение, задайте себе вопрос: «Это действительно то, чего хочу я, или то, чего от меня ждут другие?». Наши ресурсы ограничены, у всего есть своя ёмкость.

Вам правда хочется потратить кусок своего невозвратного времени на то, чтобы соответствовать чужим ожиданиям?

🗣

Сегодня хочу поделиться с вами кое-чем личным 🥸

Вы вообще часто задумываетесь о своих желаниях? Тех самых, которые заставляют сердце биться чаще, а глаза загораться огнем? Я уверена, что каждый из нас хочет жить полной, яркой жизнью. Но как понять, чего мы действительно хотим?

Сегодня я хочу поделиться с вами техникой, которую я люблю и сама юзаю. Она поможет раскрыть ваши настоящие стремления и цели. Это "Дневник желаний" — простой, но эффективный инструмент для честного самоанализа и личностного роста.

Почему это работает? Потому что когда мы записываем свои мысли, мы словно разговариваем с собой начистоту. Это помогает убрать шум повседневности и услышать свой внутренний голос.

Итак, как же начать вести "Дневник желаний"?
Вот 5 простых шагов:

1. Выберите удобный формат
Это может быть красивый блокнот, специальное приложение на телефоне или обычная тетрадь. Главное — чтобы вам было комфортно и приятно с ним работать.

2. Установите регулярность
Выделите время для ежедневных записей. Лучше всего делать это утром, пока день еще не захватил вас в свой водоворот, или вечером, подводя итоги. Главное — быть последовательным.

3. Начните с простых вопросов
Каждый день задавайте себе эти вопросы и честно письменно отвечайте на них:
• Чего я хочу прямо сейчас?
• О чем я мечтаю в долгосрочной перспективе?
• Что меня вдохновляет?
• Какие эмоции я испытываю, думая об этом?

4. Будьте честны с собой
Не ограничивайте себя. Пишите все, что приходит в голову, даже если это кажется нереальным или глупым. Критика и осуждение пусть постоят в сторонке.

5. Анализируйте и действуйте
Раз в неделю перечитывайте свои записи. Ищите повторяющиеся темы, обращайте внимание на то, что вызывает у вас наибольший эмоциональный отклик. Затем выберите одно желание и сделайте маленький шаг к его реализации.

Знаете, когда я начала так делать, я сама удивилась, как быстро стала замечать изменения. Оказалось, что многие мои желания были не о вещах, а о том, чтобы чувствовать себя счастливой и довольной собой, реализованной.

#техники@mentaltrainig

Лонг стори шорт (клиентский кейс):

У меня был клиент, молодой аналитик данных. Он пришел ко мне с запросом стать свободнее и независимее в работе, найти новый проект и при этом не бросать учебу, которая ему нравилась. Главное, что мы поняли в процессе работы – насколько важно прислушиваться к себе, а не бежать за чужими представлениями об успехе.

Мы сфокусировались на учебе, а вопрос с работой оставили открытым. И знаете что? Недавно он связался со мной с отличными новостями.

Вот что он написал: "Я устроился работать в один ереванский стартап на полставки, удаленно, что меня невероятно веселит. Разные планы, которые хотелось бы реализовать, воплощаются в жизнь. В этом году я буду учиться два-три дня в неделю. Сейчас я какое-то время буду на пособии, потом появится еще какой-то источник дохода. Хочется, чтобы это было что-то творческое и свободное. Надеюсь, что у меня хватит на это сил. Пока что я чувствую себя выдохнувшим и довольным. Стартап связан с логистикой, и я даже против воли узнал об этой области, работая на предыдущем месте. А здесь будет то же самое, но интересно. Там много аналитиков, проводят внутренние конференции. Звучит очень хорошо. И меня туда позвали буквально на следующий день после увольнения с прошлого места. В общем, ура и здорово, как все так случилось."

Его главные выводы от нашей работы были такими:

«Я не должен себя дрючить, все происходит своевременно, и иногда нужно сконцентрироваться на чем-то другом. Эта уязвимость и доверие к происходящему меня фокусирует. Мне нужно рассчитывать на себя. Я смогу найти другой путь. Раньше я не чувствовал, что постановка целей - настоящая! Обычно у меня нет настолько целенаправленного движения, и это вызывало сопротивление. Я двигался окольными путями. Как только становится понятно, что я делаю, становится легко."

Эта история показывает, как важно быть честным с собой и не бояться своих желаний.

Я предлагаю вам попробовать вести такой дневник. Считайте это моим подарком за то, что вы здесь, читаете и поддерживаете. Я верю, что это поможет вам так же, как помогло мне и моим клиентам.

Главное – делайте это регулярно и честно. Не судите себя, просто позвольте желаниям быть. Со временем вы увидите, как меняется ваш взгляд на себя и мир вокруг и как вы научаетесь отделять важное от неважного ❤️

Я всегда была контролёршей.
Мне нравится предсказуемость, прозрачность, возможность влиять на процесс и отвечать за результат. И так во всём. С одной стороны, это реально помогало — я была уверена, что сделаю, например, свою работу хорошо. Но с другой... То напряжение, которое несёт с собой контроль — это пиздец.

Способ, который помог мне справиться с навязчивым стремлением всё контролировать — научиться отпускать. Звучит easy-peasy lemon squeezy, но на деле оказалось hard hard lemon hard 🤡

Постоянное желание всё держать под контролем выматывало. Я чувствовала, как энергия утекает сквозь пальцы, пока я пыталась уследить за каждой мелочью. Это было похоже на попытку удержать воду в решете — бессмысленно и беспощадно.

Но как же сложно было признать, что не всё подвластно моему влиянию! Страх потерять контроль казался сильнее здравого смысла. А вдруг что-то пойдёт не так? А если я упущу что-то важное? А ВДРУГ Я БУДУ ХУЖЕ, ЧЕМ МОГУ БЫТЬ?

Переломный момент наступил, когда я осознала: мой контроль — это иллюзия. Жизнь непредсказуема, и пытаться предусмотреть все варианты — путь в никуда, у меня все равно не хватит на это ресурса.

Я начала учиться отпускать. Сначала по мелочам — позволила себе не проверять папку входящих сообщений каждые 5 минут, доверила ассистентке часть задач без постоянного надзора. Удивительно, но мир не рухнул!

Постепенно я стала замечать, как меняется моё восприятие. Появилось больше пространства для спонтанности, для новых идей. Я почувствовала, что дышу свободнее (господи как пафосно звучит, НО ЭТО ТАК И ОЩУЩАЕТСЯ).

Сейчас я понимаю: умение отпускать контроль — это не слабость, а сила. Это возможность сфокусироваться на действительно важном, а самое важное – доверять себе и другим. Только через доверие возможен рост и масштаб, но пока не попробуешь на себе – не увидишь профит 🙃

Годспода, которые тоже склонны всё контролировать, для вас:
#Вопросдня: может, пора дать себе передышку и попробовать что-то отпустить? С чего вы готовы начать?

Год, который изменил всё: как я прошла через огонь и воду и не свернула с пути

Декабрь — время подводить итоги. И, чёрт возьми, этот год был настоящим американскими горками! 🎢

Я приняла решение вложиться и пройти два серьёзных обучения по коучингу и продюсированию.
Казалось бы, что тут такого? Но это был только первый виток спирали – вложения в себя (и финансовые, и ресурсные).

Вернулась из эмиграции в Петербург. Расставание с парнем. Возвращение к себе и выход из огромного количества токсичных отношений. Запуск собственных лекций. Взлёты и падения в частной практике. И вишенка на торте — вход в наёмный формат работы с потрясающей командой Duo Sapiens в качестве человечка, который наводит порядки и улучшает процессы проекта. А последний месяц я вовсе без ПМЖ – колесю по Армении, Грузии и Израилю как вольная птичка.

Звучит как сценарий для фильма, правда? Суета, переполох, балаган, вот это все! 🤡

Я брала на себя столько ответственности, что в какой-то момент просто не вывезла. В мае нашла классную психиатрку и начала лечить свою депрессию и тревогу. И знаете что? Это было лучшее решение ever.

Только пройдя через все эти перемены и сложности, только обратившись к специалисту за помощью я смогла познакомиться с собой на совершенно новом уровне. Я научилась чувствовать себя, свои физические и ментальные потребности, то, без чего я никогда не смогу функционировать на полную и бысть счастливой. Осознала заново свои возможность и границы.

И самое главное — я наконец-то приняла свои желания. Перестала грызть себя за то, что я амбициозная и хочу многого. Это было так... освобождающе! 🥲

Анализируя этот путь, я обретаю свою устойчивость. И, чёрт побери, я реально тотально горжусь собой к концу 2024! Я вывезла то, что вывезет не каждый, и сейчас чувствую себя спокойно, гордостно и хорошо.

Что интересно: вся эта устойчивость и мои достижения стали возможны благодаря тому, что в прошлом году я делала онлайн-практикум о том, как спланировать 2024 и не охуеть. Я всегда даю своим клиентам то, в чём уверена сама, и часто делюсь инструментами, которые помогают мне.

Каждый год я рефлексирую о прошедших месяцах и валидирую так свой рост, свое движение, определяю важные для меня векторы на будущее и составляю карты желаний / планы на все кварталы / etc.

🧠 И сейчас я думаю: а не сделать ли что-то похожее в этом году? 🧠
У меня не будет сил и желания делать это "на скорую руку", потому что любая рефлексия и встреча про планирование – это большой труд и подготовка, которую скипать нельзя.

Всю ближайшую неделю я буду в прямом эфире делиться с вами, как именно я рефлексирую о своём 2024 и потихоньку начинаю готовиться спланировать 2025 год. Это будет честно, открыто и, возможно, немного задевающе что-то у вас внутри. Но я уверена, что это поможет многим из вас найти свой путь и свою устойчивость.

А теперь вопрос к вам: вам это надо? Хотите ли вы пройти этот путь рефлексии об ушедшем годе и планироваиня будущего года вместе со мной? 🙃

Поделитесь в комментариях, что вы думаете об этой идее. Ваше мнение реально важно для меня. Потому что всё, что я делаю здесь — я делаю для вас. Для тех, кто готов меняться, расти и не сдаваться перед лицом трудностей и страхов.

Давайте вместе сделаем 2025 год годом реализации наших планов. Годом побед и открытий. Годом, когда мы наконец-то перестанем себя обесценивать и начнём гордиться своим путём. Годом, когда вся отработка кармы останется позади и мы сможем реализовать себя по полной.

Мнения, предложения, запросы?🔴

Думала сделать вам черную пятницу на коучинг / записи моих практикумов и лекций / специальные предложения на стратегические разовые сессии, но выбрала отдыхать и ничего сюда не писать пару недель)))

Если вам такое интересно – пинганите реакцией, сделаю ко дню рождения скидки для подписчиков на работу со мной 🤪

P.S.: с января буду брать новых клиентов

Усталость в конце года — не приговор.
5 способов вернуть энергию и радость

☺️ Декабрь. За окном снег, в душе — усталость, а в голове вертится мысль: «Ну всё, я выдохлась». ☺️ Знакомо?

Последние недели года часто превращаются в марафон дедлайнов, рабочих отчетов и предпраздничной суеты. В итоге вместо предвкушения праздника мы чувствуем себя как выжатый лимон. И пахнем также. Но что, если я скажу, что есть способ встретить Новый год с кайфом и гордостью?

Сейчас я переживаю особенный период. Впервые за долгое время я решила отпустить контроль и просто наслаждаться моментом. И это просто 😱 blowing my mind... Типо... Почему раньше так не получалось...

Раньше я была мастером деструктивной самокритики. Каждое решение, каждый шаг (и мой, и партнера) — всё подвергалось тщательному анализу. Работа, отношения, планы на будущее — ничто не ускользало от моего внутреннего критика. Но недавно я ПОЧУВСТВОВАЛА — иногда полезно просто отъебаться от себя 😂

Оказывается, не каждый умеет посмотреть на себя со стороны с любовью, а не с придирками. Я ТОЖЕ ДУМАЛА, ЧТО УМЕЮ, НО ЭТО ВСЕ ФИКЦИЯ. А ведь это важный навык! Особенно в конце года, когда так хочется подвести итоги и не впасть в депрессивное состояние)))

Вот несколько практик, которые помогают мне восстановить энергию, расслабить a$$ и без тревоги смотреть в будущее:

1. Медитация благодарности. Каждое утро я уделяю 10 минут, чтобы вспомнить всё хорошее, что случилось за год. Удивительно, но даже в самые сложные периоды всегда находится что-то, за что можно сказать спасибо.

2. Дневник достижений. У меня уже несколько лет ведется заметка на компе, куда я записываю все свои победы — от глобальных проектов до маленьких радостей. Перечитывая эти записи, я каждый раз удивляюсь, как много всего успела и какая я крутышка.

3. Техника «Стоп-кран». Когда чувствую, что начинаю себя критиковать, я мысленно дергаю за стоп-кран. Это помогает прервать поток негативных мыслей и посмотреть на ситуацию под другим углом. Ну и выглядит смешно, люди вокруг улыбаются.

4. Ритуал «Прощание с годом». В конце декабря я устраиваю небольшую церемонию, где благодарю уходящий год за все уроки и отпускаю всё, что больше не служит мне.

5. Планирование с любовью. Вместо жестких дедлайнов и недостижимых целей я теперь ставлю гибкие задачи, оставляя место для спонтанных приколов и радости.

Эти практики уже третий год помогают мне не только преодолеть усталость, но и по-новому смотреть и ощущать свою жизнь.

Короче говоря, главный вывод: я поняла, что рефлексия — это не про самобичевание и НЕДОСТАТОЧНОНЕДОСТАТОЧНО, а про благодарность к себе и своему пути. Только с таким отношением рефлексия работает во благо, а не во вред ❤️

Чувствуете, как кармический 2024 год ускользает сквозь пальцы, перевернув вашу жизнь с ног на голову?

Знакомо ощущение, когда в декабре накатывает тревога и неуверенность? Когда кажется, что опять не успели достичь всего, что планировали? Когда радость от приближающихся праздников омрачается мыслями о будущем и тревогой? 🍆

Стоп! Пора разорвать этот порочный круг и завершить год так, чтобы гордиться собой и с воодушевлением смотреть вперед. Хватит дудосить себя, это не помогает двигаться вам вперед 🤡

Чтобы помочь вам завершить этот год на позитивной ноте и с ясным видением будущего, я решила провести особый вебинар «Годовой отчет здорового человека». Это ваш шанс:

🔴 Наконец-то увидеть и оценить все свои достижения (да-да, они точно есть!)

🔵 Избавиться от токсичного самокритиканства

🟡 Получить мощный заряд уверенности и мотивации на 2025 год

🟢 Найти тот самый баланс между работой и жизнью, о котором вы мечтали

🟣 Преодолеть выгорание и усталость, накопившиеся за год

28 декабря мы вместе пройдем через трансформационный опыт, который изменит ваше восприятие уходящего года и преобразует напряжение в благодарность и спокойствие. Вы уйдете с вебинара не просто с планами, а с конкретными инструментами для немедленных изменений в жизни. 👋

Внимание! Количество мест ограничено. Запись откроется ровно за неделю до ивента и места разлетятся шустро по опыту прошлого года. Чтобы не упустить свой шанс, следите за моими публикациями - я буду делиться ценными материалами, которые дадут вам представление о том, насколько мощной будет эта встреча.

Кстати, знаете, что отличает успешных людей? Они не ждут идеального момента — они создают его сами. И нам с вами это сто процентов по силам.

Не позволяйте еще одному году пройти мимо.

А пока поделитесь в комментариях: какие эмоции вы обычно испытываете в конце декабря? Давайте обсудим это вместе, пишите ниже 😕