Ментальные тренировки | Коуч PCC ICF Настя Шипилова
196 subscribers
241 photos
24 videos
3 files
60 links
Этот канал – заметки коуча @zimmzim

Здесь мои мысли после сессий, полезная теория и помогающие практики 🫂
Для записи – стучаться в личку или инст instagram.com/nasyazimm.coach
Download Telegram
Не успеваешь всё? Потому что пытаешься сделать слишком много

Привет, выгорающие мои уголечки! Замечаю, как все больше вокруг меня людей, которые уже ЗАЕБАЛИСЬ. Вроде, только закончилось лето, витаминчик Д на месте, а все равно!

Знаете, что самое страшное для предпринимателя или фрилансера?
💕"Чувство, что я должен всё делать и везде успеть". 💕

Вижу, вы уже знакомы с ним, да?
Ведь у многих из нас есть эта гонка за продуктивностью, когда ты одновременно хочешь вести переговоры с клиентами, улучшать свои навыки, развивать бизнес, и при этом не забывать про личную жизнь и здоровье кукухи.

А знаете, к чему это приводит?
К тупику и выгоранию, походам к психиатру и самохейту💩

Как себе помочь:

Выбери одну главную задачу на день. Не три, не пять, а одну. Самую важную. Если сделаешь — считай, день прошёл не зря.

Скажи «нет» ненужному. Мы не можем успеть абсолютно всё. Учись отсеивать лишнее. Да, это тяжело, но очень освобождает.

Делегируй. Если можешь передать какую-то задачу другим — сделай это. Серьёзно, это не слабость, это умение эффективно управлять своим временем и силами.

Помни, ты – не робот. Выводить свой бизнес/себя/отношения на новый уровень можно и без тотального самоистязания. Главное — расставить приоритеты и грамотно распределять имеющиеся силы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6❤‍🔥21
Как я справляюсь с тревогой: мои методы в трудные моменты

Сегодня у меня был действительно непростой день. Личная ситуация со здоровьем заставила меня сильно понервничать. Иногда кажется, что паника накрывает с головой, и вот в такие моменты особенно важно не потеряться.

Я решила немного остановиться и сделать шаг назад. Вот что помогает мне успокоиться и привести мысли в порядок:

Дышу и замедляюсь.
Когда на душе тяжело, я просто сажусь и начинаю дышать глубоко. Вдох на счет 4, задержка, затем долгий выдох. Это не панацея, но с каждым вдохом я чувствую, как напряжение уходит.

Выход на улицу.
Мне помогает свежий воздух и отключение головы при ходьбе. Я надеваю обувь и просто иду. Сначала это может быть тяжело, но стоит сделать несколько шагов, и вдруг все становится чуть легче, тревога уходит через стопы.

Записываю свои мысли.
Я всегда держу под рукой блокнот. Как только начинаю чувствовать, что мысли закручиваются в клубок, просто записываю их. Это помогает увидеть все в более ясном свете, выгрузить весь груз из головы.


Обращаюсь за поддержкой.
Иногда просто нужно поговорить. Я не стесняюсь делиться своими переживаниями с близкими. Это помогает не только мне, но и напоминает другим, что мы все проходим через трудности. Если бы не мое окружение, думаю, я бы расклеивалась в сто раз быстрее.

Я делюсь этим с вами, потому что важно помнить, что даже у коучей и психологов бывают непростые дни. Если вы тоже сталкиваетесь с тревогой или стрессом, знайте — вы не одни.

Как вы справляетесь с такими моментами? Я была бы благодарна за ваши советы и поддержку 🥴
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥7
Еще собачки и книжки чудесно стресс снимают, мне передали!
82
Я никогда не рассказывала об этом в блоге, но сегодня хочу поделиться. Появился повод 🤡

С год назад ко мне пришла новая клиентка. На первой встрече она была так зла и взвинчена, что я растерялась. Казалось, общий язык не найти, но я решила просто слушать и наблюдать.

Я внимательно следила за каждым её словом, жестом, интонацией. Постепенно её гнев утих, и она начала раскрываться. То, что я увидела, меня абсолюнто прибило.

🌟 За маской агрессии прятался огромный страх. Страх быть непонятой, отвергнутой, осужденной. Именно этот страх мешал ей прийти к ее хотелке и бизнесовой цели

Чем больше я слушала, тем яснее понимала: передо мной не просто одна клиентка, а ключ к пониманию многих других. Её история открыла мне глаза на то, как важно видеть истинные чувства людей за внешним и почему одна из клавных коучинговых компетенций – это активное слушание.

Этот опыт абсолютно изменил мой подход к работе. Теперь я постоянно держу в голове, что за любым раздражением может скрываться глубокая потребность в доверии и поддержке. И чем лучше я умею это видеть, тем выше будет результат моих клиентов.

🔯 Сегодня я благодарна той "сложной" клиентке. Она научила меня главному: в нашей жизни нет неважных, "плохих" эмоций. Каждое чувство — это путь к более объемному взгляду на ситуацию и возможность ее изменить.

Ваши мысли? Пишите, не стесняйтесь. Был ли у вас опыт, когда "сложный" контакт с человеком помог вам стать лучше в своем деле?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥531
Короткий пост-саммери по подкасту о замедлении 🙃

• Как случайная бабулька изменила мой взгляд на жизнь
• Почему важно замедляться в нашем крейзи мире
• Как жить в выходные, чтобы не поехать кукухой
• Практические техники для внедрения slow life
Подарок для любимых подпищпеков: чек-лист «7 шагов к спокойной жизни»

#подкастнедели
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3❤‍🔥1
Чек-лист Slow Living.pdf
44.7 KB
#полезныештуки

Забирайте чек-лист!
Да будет всеобщее замедление 🌟
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5
Пинганите, как вам формат подкастов!

Я люблю говорить и мне нравится записывать длинные войсы.
А еще люблю слушать чужое, особенно, когда еду куда-то по делам 🙂

Если вам тоже заходит – буду делать чаще ⭐️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥5
Жизнь — та еще стерва иногда.

Подкидывает испытания, словно горячие угли под ноги. Но я не из тех, кто пляшет под чужую дудку. Каждый удар судьбы — лишь повод стать сильнее, убедиться в своей выносливости и доверии к себе.

Падпищеки, с вами бывало такое? Когда мир будто проверяет на прочность, а вы отвечаете: «Не дождетесь, твари!!!»

Поделитесь, как справляетесь с жизненными подлянками, которые прилетают ну совсем откуда не ждали?

Пишу в электричке и плачу, потому что эмоции уже не вывозят 🥸
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥6
Жизнь порой бьет наотмашь, когда меньше всего ждешь

Еду в электричке в баню с подругами, настроение на высоте. Внезапно телефон вибрирует - и словно удар под дых.

Телефон завибрировал, принося весточку, от которой мир перевернулся с ног на голову.

Новость о бывшем партнере ударила под дых, вышибая воздух из легких. Широкие жесты, которые он делает для новой пассии, никогда не предназначались мне. Два года отношений, море вложенных эмоций, тепла, поддержки — и вот так просто все перечеркнуто?

Мысли закрутились в водовороте сомнений. Может, со мной что-то не так? Может, я недостаточно хороша? Эти вопросы жгли изнутри, подтачивая уверенность в себе.

Но нет, стоп. Я же знаю, сколько всего отдавала этим отношениям. Сколько любви и заботы вкладывала. А в ответ получила лишь горькое разочарование и пустые обещания измениться.

Честно говоря, меня разрывают противоречивые чувства. С одной стороны, обидно и больно видеть, как он дарит другой то, о чем я просила. С другой - я понимаю, что это может быть лишь фасад, образ, который легко поддерживать на первых порах отношений. Возможно, он действительно изменился, но не исключено, что это временное явление.

Я задаюсь вопросом: может, он всегда был таким, просто не со мной? Но тут же одергиваю себя - я не должна винить себя за чужие поступки. Я была искренней и отдавала все, что могла. Если он не смог это оценить - это его потеря, а не моя вина.

Погруженная в эти мысли, я и не заметила, как добралась до бани. И тут случилось то, что окончательно выбило меня из колеи.

Представляете, в парной меня ужалила ОСА! Да-да, настоящая оса, которая каким-то чудом оказалась в моем тапке, который я сняла на пару минут. Боль пронзила ногу, а вместе с ней прорвалась наружу вся накопившаяся обида.

Я разрыдалась, давая выход эмоциям, которые таким большими комом застряли у меня внутри. Физическая боль стала катализатором для душевной, позволив наконец-то отпустить все, что тяготило.

Порой кажется, что сама судьба испытывает нас на прочность, подкидывая одно дерьмо за другим. Но в этом испытании я вижу и хорошее, по крайней мере, стараюсь.

Эта ситуация учит меня ценить себя, свои чувства и усилия. Я понимаю, что достойна лучшего, что мои действия и намерения были искренними. Это опыт, который делает меня сильнее и мудрее. Теперь я знаю, чего хочу в отношениях и как важно уважать себя.

Я не позволю этой ситуации определять мою ценность или будущее. Вместо этого, я использую её как трамплин и прыгну гораздо выше, чем ползала последние два года.

Слова поддержки, огонечки, вот это всё давайте, мне надо.
❤‍🔥34🔥10🤡2
Сегодня это мой дневник, потому что социальные сети – это и про то, как я проживаю свои эмоции.

Любые эмоции – это ок.
Испытывать и проживать их может каждый человек по-своему, не важно, психолог он, коуч или инженер.

Спасибо, что даете мне пространство и саппорт 🫂
❤‍🔥183
На шее порвалась цепочка, которая для меня была памятным и важным жестом отношений: я купила нам парные кулоны и носила не снимая больше года.

Ну все, отпускай меня, гадость!!!

Кулон я себе оставлю, конечно, но цепочку выберу покрепче. Как и партнера в будущем 🤡💅
❤‍🔥119
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥7💯3🍓2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍓8🔥2❤‍🔥1
И знаете, что я поняла? Я ж не зря этих людей к себе подпустила! Мы на одной волне, ценности общие. Мне вот важно, чтобы человек был внимательным, нежным, честным, слово держал. И чтобы не только языком молол, а реально что-то делал. Когда кажется, что мир сошел с ума, они, мои друзья — мой якорь.

Эй, а у вас было такое? Когда друзья буквально за шкирку из болота вытаскивали? Давайте делиться историями!

Может, кого-то вдохновим на маленькое чудо для близких? 🙃
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤‍🔥82
Отличную тему поднимают коллеги 🫂
Вчера вспоминали про майндфулнес практики на природе, а сегодня хотим дополнить картину. Темой главного исследования 2024-го года Международная федерация коучинга (ICF) выбрала ментальное здоровье, так как 85% коучей сталкиваются с подобными запросами клиентов. И наши с Полиной практики не исключение. Причины этих запросов варьируются, но чаще всего они связаны с проблемами в бизнесе или карьере (78%). Расскажем, что выяснил ICF, и сверимся с нашим опытом.

Майндфулнес практики и дыхательные упражнения (75%), визуализация (56%), и медитация (53%) — самые популярные техники, которые используют специалисты для поддержки благополучия клиентов. Кроме того, активно поощряется ведение дневника (42%) и общение, с теми, кто сталкивался с похожими ситуациями (40%). И здесь исследование показывает важный парадокс!

Несмотря на этот рейтинг популярности, наиболее эффективная стратегия поддержки ментального здоровья, по итогам опроса, это саморефлексия! Вижу в этом подтверждение одного из столпов профессионального коучинга – недирективности коуча и процесса. Недирективный коучинг — это метод, при котором коуч не даёт советов и не указывает путь, а помогает клиенту самостоятельно найти решения через вопросы и размышления. Такой подход эффективен, потому что клиент развивает свою ответственность, мотивацию и уверенность в собственных силах, что делает изменения более осознанными и устойчивыми.

Да, конечно, есть классные упражнения от опытных практиков, и они придают уверенности, могут создать ощущение «теперь все ясно». Однако ваш образ мышления может отличаться от мнения консультанта, а ваш опыт может топать ногой и настаивать, что «это не для вас» или что-то другое ограничивающее, основанное всего на одной погрешности в далеком 2018-м, но крепко засевшем в голове. Так появится сопротивление, которое не позволит двигаться в желаемом ритме.

Индивидуальная коучинговая работа позволяет не слепо следовать фреймворку, а со всех сторон и в нужном вам сейчас темпе посмотреть, что происходит, какие чувства, страхи, убеждения отделяют от цели.

Громко транслируемый отовсюду успешный успех создает иллюзию, что всем остальным раздали методички, где написано, сколько медитаций в день нужно приложить подорожником, чтобы всегда быть в ресурсе. Но даже ощущение этого ресурса настолько индивидуально, что при всей доказанной (!) полезности многих популярных практик без честного взгляда в ваш уникальный внутренний мир самые эффективные упражнения самых модных менторов могут никуда не привести.

Какой вывод здесь хочется зафиксировать? Для больших изменений практически не существует one-size-fits-all решений. Продолжим поддерживать ведение дневника, дыхательные практики, упражнения на телесное расслабление и др. и одновременно, теперь уже со свежими цифрами от ICF, подсветим результативность индивидуальной рефлексивной работы с помогающими специалистами.

Что думаете? Почему цифры показывают, что одних майндфулнес-практик недостаточно?
❤‍🔥6
Спросила у чата GPT, кто я такая на самом деле!

Может, вам будет полезно 🤓
❤‍🔥9🔥2
Шаги по влажному асфальту, яркие огни на фасадах зданий, и музыка в наушниках уносят меня далеко-далеко... Кажется, будто я не в родном городе, а где-то в Европе. Может быть, в Берлине?

Выхожу из метро "Технологический институт" и не узнаю знакомые места. Два года не была здесь, а теперь всё воспринимается по-новому, словно я оказалась в незнакомом, новом, волшебном городе.

Эти ощущения навевают мысли о переменах и новых горизонтах. За последние полторы недели в моей жизни произошло столько всего интересного и важного! Чувствую, как во мне бурлит энергия и желание поделиться.

Падпищеки, готовьтесь! С завтрашнего дня ждите новостей и активного постинга. Обещаю, будет интересно! А пока - наслаждаюсь этим удивительным чувством, будто я в путешествии, прямо посреди родного города. Через музыку у меня как-то по-особенному получается проживать перемены... 🖤

Кто еще любит такие моменты, когда знакомые места вдруг открываются с новой стороны? С чем у вас это обычно связано?

Делитесь в комментариях!
❤‍🔥102