Про выбор ниши

Сейчас я поняла, что самые продуктивные кейсы из моей работы – это выбор своего предназначения и смена профессиональной деятельности (в эмиграции и не только), а также развитие и вывод своего личного бренда и бизнеса на рынок.

Раньше мне хотелось работать со всеми, помочь каждому вне зависимости его запроса: и про отношения, и про деньги, и про творчество, и про все на свете.

Но, оказывается, что нужно было просто набраться опыта и прощупать каждую из аудиторий, чтобы понять, с кем мне комфортнее всего, у кого лучшие результаты.

Наверное, мне легче дать свою экспертизу и помочь человеку включиться в работу на результат, когда я сама прошла через тот запрос, с которым ко мне приходят.

Мне легче работать с предпринимателями и личными брендами, потому что я сама через это прохожу, знаю боли, нюансы, переживания и ограничивающие убеждения.

Мне легче работать с теми, кто хочет денег, утомился на своей работе или потерял ее после эмиграции, потому что я сама столкнулась с тем же и потеряла свою самость. Но успешно ее обрела заново и наконец-то стала по-настоящему счастлива. И при деньгах, и при смыслах, и при пользе.

Если вы выбираете, с кем вам работать, в какую профессию идти и чем можно заработать больше, подумайте: "а что я уже умею, через что я уже проходил_а раньше и где этот опыт можно приложить уже сейчас". И больше не придется биться в закрытые двери.

Чем полезна агрессия и почему не стоит ее подавлять.

Эмоции, включая злость и агрессию – естественные части нашей жизни.

Как использовать во благо и что крутого:

⚡Мотивация и Движущая Сила

Злость и агрессия могут служить мощной мотивацией для достижения ваших целей, став мотором для вашего развития. Когда вы чувствуете агрессию, это может быть сигналом, что перед вами стоят препятствия, которые требуют вашего внимания и действий. Эти эмоции вдохновляют вас на прорыв через эти препятствия, на обретение новых навыков и силы для достижения результатов.

🧘 Способ управления стрессом

Злость и агрессия также могут служить звоночком о накопившемся напряжения. Эти эмоции могут возникнуть как естественный ответ вашего организма. Позволив себе выразить агрессию в безопасной и контролируемой форме, вы помогаете себе расслабиться, улучшить психоэмоциональное состояние и вернуть гармонию к вашей жизни

🚀 Создание Границ

Эмоции злости и агрессии могут помочь вам устанавливать здоровые границы. Когда кто-то переходит черту или нарушает ваши интересы, они могут помочь вам отстоять свои права и собственное достоинство

❌ Подавление Агрессии: Почему Это Вредно
Подавление агрессии может привести к серьезным проблемам. Когда вы не разрешаете себе выразить эту эмоцию, она может накапливаться внутри вас. Это может привести к хроническому стрессу, болезням и взрывам агрессии, которые могут нанести вред вашим отношениям и здоровью

🚪 Выход из Ситуации

Чтобы использовать агрессию себе на благо, важно научиться ей управлять
Вместо подавления, попробуйте это:

1. Осознавайте свои эмоции: Постарайтесь понять, почему вы чувствуете агрессию, и какие события или мысли ее вызывают
2. Найдите безопасные способы выражения: попробуйте спорт, создание чего-то своими руками, агрессивную музыку и танцы, дневниковые записи, крик в лесу или медитации
3. Обратитесь к специалисту: коуч и психолог умеет проживать и управляться с эмоциями и научит вас делать это экологично ❤️‍🩹

Прошла тест на архетип, чтобы посмотреть, насколько точный он даст мне результат. Всегда хотела глубже в эту тему окунуться, потому что мне очень помогает позиционирование своего дела через архетипирование и клиентов видеть получается гораздо чётче.

Очень рекомендую всем, кто хочет узнать о себе побольше)

В целом, я ставлю ему 8/10 только потому, что я рассчитывала увидеть там шута или творца, но думаю, что они на 4м месте)

https://alinaadt.ru/archetypes

У меня вообще на сессиях очень часто встает вопрос "продуктивности", "перфекционизма" и "прокрастинации".

Хотите, поделюсь тут с вами постами и чек-листами с техниками, которые могут дать новые возможности для того, чтобы свою продуктивность прокачать?

Ставьте реакции, если это будет полезно/интересно)

Много перемен в жизни, которые могут сбивать с толку, вводить новые правила игры или отнимать много сил, которые атк нужны в работе/отношениях/etc.

Мне помогают привычки, которые я выработала для повышения своей продуктивности. Сейчас я использую их как островок стабильности - они мне привычны и помогают тратить меньше сил на необходимые дела + добиваться лучших результатов в спокойное время.

Рассказываю:

🌀Реверс-инжиниринг успеха

Перед сном задай себе вопрос: "Что я могу сделать завтра, чтобы сегодняшний день был успешным?" Это поможет планировать день с учетом конечной цели и делать маленькие шаги, а не смотреть на большую и страшную цель издали. В целом, планирование с вечера помогает с утра, даже не раздупливашись, сделать самые важные дела.

👫Семейные финансовые встречи

Ежемесячно проводи семейные встречи, где обсуждаешь финансовые цели и бюджет, планы на месяц, победы и сложности в отношениях. Даже если у тебя нет семьи, можно проводить такие встречи с близкими друзьями или коллегами. Это поможет улучшить финансовую грамотность и делать более обдуманные финансовые решения, а еще в целом быть внимательнее к разным аспектам своей жизни. + Коммуницируем с людьми!

📑Дневник благодарности

Каждый вечер записывай минимум три вещи, за которые ты благодаришь день. Это помогает держать фокус на позитивных и хороших моментах, а не только на сложностях и проблемах.

🕒15-минутный вызов

Установи таймер на 15 минут и договорись с собой посвятить это время только одной задаче, которую ты давно откладываешь. Работай без перерывов и отвлечений. Эта привычка помогает быстро преодолевать прокрастинацию и начинать действовать - чаще всего, после 15 минут хочется продолжать. А даже если нет - 15 минут в день лучше, чем 0 минут.

А еще, тело, тело!
Фокус на тело и энергию в теле.

Сегодня началась война на территории Армении и я потеряла устойчивость. Паника, страх, усталость и много-много всего, что не имеет ничего общего с моим обычным состоянием. И ничего общего с тем, когда я могу продуктивно помогать и влиять на свою жизнь и жизнь людей вокруг.

Но вечером вытащила себя на танцы и выдохнула: голова опустела и я смогла положить в нее мысли о работе, о своих поставленных целях и о том, чем я могу помочь.

Что вам помогает сохранять стабильность и поддерживать продуктивность во время чумы?

Знать себя по-настоящему – это знать, чем я могу заполнить внезапно появившийся час свободного времени. Чем больше опций, тем лучше я себя знаю.

Друзья, хочу написать серию больших постов. Поделитесь, про что вам было бы интересно читать ⬇️

Привет! С этого дня и ближайшие 2 недели я буду писать каждый день посты про то, что такое тревога, как с ней жить, какие у нее бывают аспекты и какие побочки она может вызывать. А еще о том, как в эмиграции нас может бить тревога с утроенной силой.

В комментариях под постами будет пространство, чтобы поделиться своим мнением, поставить сердечек, а еще можно делиться полезными постами с друзьями и знакомыми.

Погнали!

– "ФУ, СУМОЗВАНЕЦ! Самозваааанец! Ты самозванец!" – Так мы можем говорить про себя и параллельно с этим чувствовать сильную тревогу. Как будто обманывваем окружающих и не заслуживаем успеха, которого достигаем. Это тот момент, когда мы не можеем присвоить себе свои достижения. Сегодня об этом тревожном аспекте мы и поговорим.

Три ключевых критерия по которым можно определить, что вы считаете, что у вас есть Синдром Самозванца:
- Вы считаете, что вам просто везет: вы как будто всегда попадаете в нужно время и в нужное место: обесцениваете свои успехи.
- Вы считаете себя обманщиком, что вводите других в заблуждение, будто вы более умны и компетентны, чем есть на самом деле.
- Вы считаете, что ваш успех - это заслуга других. Кто-то другой, не я, виновен в моем успехе.

Если узнали себя, ставьте класс 🌀🌀🌀

СВЯЗЬ МЕЖДУ ТРЕВОГОЙ, УВЕРЕННОСТЬЮ И УСПЕШНОСТЬЮ

Например, люди с синдромом самозванца:
- реже и сложнее достигают своих целей, потому что чувствуют себя некомпетентными;
- теряют мотивацию, потому что не верят, что справятся с трудностями;
- испытывают чувство вины, потому что думают, что обманывают окружающих;
- склонны к самосаботажу — преднамеренным действиям, которые приводят к неудаче, так это доказывает их низкое мнение о себе.

Очень часто синдром самозванца связан с нежеланием человека брать на себя ответственность за свои результаты и действия.
Логика очень проста — если я никак не влияю на свои достижения, то ошибки и провалы тоже не зависят от меня. Это своего рода кокетство с жизнью — я ничего не контролирую, поэтому не могу оступиться. Моей жизнью управляю не я.

НО! Синдром самозванца проявляется в одних ситуациях и не проявляется в других: в карьерных вопросах может вы и считаете себя обманщиком, а в отношениях нет. И так наоборот.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

1. Выяснить, что это чувство нам дает.
Наш организм всегда делает что-то зачем-то и первым делом нам надо выяснить, что дает это чувство на самом деле и что оно забирает. Когда я обесцениваю - что это мне дает и что я при этом теряю?
2. Найти, где именнно, в какой сфере жизни вы СЧИТАЕТЕ СЕБЯ самозванцем? Где это происходит? Рядом с какими людьми? При каких обстоятельствах? Какой триггер?
3. Выбирайтесь из своего внутреннего критика во внешний мир. Найдите человека, у которого похожий синдром самозванца и поговорите с ним свободно, открыто, по-дружески об этом: где он себя обесценивает, что это ему дает и что это у него забирает.
4. Поисследуйте вместе с ним КАК этот вопрос можно решить: он хочет продолжать быть самозванцем или избавиться о этого чувства? Тогда какую мысль и чувство о себе он хочет поменять? Постарайтесь не оценивать ответы собеседника, а с интересом задавать вопросы и наблюдать: таким образом у вас получится посмотреть на то, какие процессы и мысли сопровождают человека в похожей ситуации.

Задайте себе вопрос: что я могу теперь с этим сделать?
Что вместо мысли о том что я самозванец я выбираю? И, да, – это волевой выбор что-то менять.. Вы жили с этим чувством, возможно, не один год. Может быть пришло время дать себе новую установку, которую вы заслуживаете на самом деле?

Если я не самозванец, то кто я на самом деле? – честно ответив на этот вопрос в заключение предыдущих шагов, вы сможете посмотреть на ситуацию с совершенно иной стороны и увидеть новые решения.

КАК БЫСТРО СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ? – часть 1.
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ

Этот способ обычно применяют при панических атаках. Он помогает переключиться на то, что вокруг, и отвлечься от переживаний.

Вот что стоит подметить:
•Пять вещей, которые вы видите перед собой. Посмотрите на свои ладони, небо или книгу на рабочем столе. Понаблюдайте за тем, как на них падает свет, какой у них оттенок, что ещё расположено рядом с ними.

•Четыре вещи, которых вы можете коснуться. Например, компьютерная мышка в руке или ковёр под вашими ногами. Сосредоточьтесь на ощущениях. Почувствуйте, как ворс щекочет ступни и как щёлкает мышка под пальцами.

•Три звука, которые вы слышите прямо сейчас. Скажем, шум детей во дворе. Вслушайтесь в голоса, попробуйте понять, о чём говорят ребята. Или прислушайтесь к тишине: действительно ли в ней ничего нет?

•Два запаха, которые вы ощущаете. Сосредоточьтесь на аромате напитка в вашей кружке или запахе комнаты. Попробуйте разобрать полутона. Может, кофе слегка отдаёт молоком, а в запахе помещения живет какой-то незнакомый вам аромат.

•Одна вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Возьмите мятную жвачку или сьешьте кусочек шоколада. Хорошенько распробуйте еду и подумайте, нравится ли вам ее вкус, что он вам напоминает, в какие воспоминания относит?

ТРЕВОГА — это естественная эмоциональная реакция организма на переживание стрессовых или угрожающих ситуаций. Она может проявляться физиологически, такими признаками, как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или неприятные ощущения в животе. Психологически тревога может выражаться беспокойством, напряжением, негативными мыслями и чувством неопределенности.

У тревоги нет объекта: тревожно не от чего-то конкретного, а от всего подряд. Тревога возрастает в периоды неопределённости и неизвестности, когда старое закончилось, а новое ещё не успело стать привычным.
Нам просто плохо, мы нервничаем, потеем, переживаем, напрягаемся, сердце бъется чаще, дыхание учащается, болит живот, мысли роятся в голове и не могут остановиться ни на секунду. Думскроллинг только ухудшает состояние.

Распознать тревогу можно по изменениям в эмоциях и теле, но также важно обращать внимание на изменения в поведении: мы можем избегать ситуаций, которые могут вызвать тревогу, или становимся контрол-фриками и пытаемся держать под контролем все коружающее пространство. Спойлер: это не помогает и так не работает.

Тревога может возникать из-за переживания больших изменений в жизни, страха перед неизвестностью, социальной неуверенности, конфликтов или переживания травматических событий. Беспокойство о будущем, неумение быть в настоящем и сомнения в себе усиливают тревогу, как и думскроллинг новостей.

Важно знать, что тревога — это нормальный механизм защиты, предупреждающий об опасности, маркер изменений во внешнем или внутреннем мире. Она может двигать нас вперед и давать бОльшую сосредоточенность на решении проблемы, но чаще она мешает жизни и здесь нужно обратить на неё внимание.

Тревога временна и управляема. Важно обращаться за помощью, если тревога начинает влиять на обычную жизнь. Забота о своем психическом здоровье — ответственность перед собой и забота о себе СЕЙЧАС, в первую очередь.

🌀Под этим постом можно задать вопросы, на которые я буду отвечать и писать посты. Хочу, чтобы контент был полезным и знаю, что кому-то сейчас это может помочь и быть полезным. Пишите в комментарии 🌀

Говорю я о таких базовых вещах, потому что сама не знала, что я испытываю тревогу до 21 года. И закончилось это всё тревожным расстройством.

И мне кажется, что важно говорить о том, каково это – испытывать сложные чувства, как это может ощущаться и проявляться в нашей жизни. Потому что вокруг еще много таких 21-летних Насть, которые думают, что они просто впечатлительные.

Скажите, вам был полезен такой пост? 👍🏻👎🏻

СОСТОЯНИЕ – ПРИЧИНА

На самом деле мы можем даже не догадываться, что проблемы со сном, чувство напряжения от конфликтных ситуаций на работе или при проезде в общественном транспорте, когда возникают негативные мысли, которые как жвачку вы жуете в своей голове - это проявление тревоги. Может быть, вы уже задумывались о том, что качество вашей жизни может быть гораздо лучше?

Первое что мы можем сделатьв ключе заботы о себе - осознавать, замечать, что с нами происходит с точки зрения эмоциональных проявляений. Событий плохих и хороших не бывает - такими их делает наше отношение к ним. Если вы чувствете себя плохо - это не приговор. Если вы чувствуете дискомфорт, внутреннее напряжение, когда надо принять решение, психологическую тяжесть, бесперспективность жизни - вы в этот момент не обречены, это не неизбежно.

Восприятие событий вашей жизни может быть иным. Когда вы измените восприятие вашей собственной жизни, которое зависит от вас, вы сможете увидеть большое количество возможностей, которые смогут улучшить обстоятельства вашей жизни.

Только после того, как мы сможем идентифицировать свое эмоциональное состояние, мы сможем дотянуться до причин этих состояний. Иначе мы будем искать причину не там, где она находится.

КАК БЫСТРО СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ? – часть 2.
МЫШЕЧНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ

1. Работа лопатками
• Сведите лопатки вместе и затем опустите их вниз, слегка прогнувшись в пояснице. Так вы освободите верхний плечевой пояс и сможете полноценно дышать.
• Посидите так некоторое время.
• Теперь почувствуйте, как у васбудто вырастают крылья за спиной.
• Повторите это действие

2. Техника дыхания
• Вдохните на 5 счетов, потом выдохните так же на 5 счетов.
• Теперь вдохните так же на 5 счетов, а выдох увеличьте
на 1 счет. То есть вдох —на 5 счетов, а выдох — на 6.
• Увеличивайте продолжительность выдоха каждый раз на 1 счет. Вдох — на 5, выдох — на 7, вдох на 5, выдох — на 8, и так пока не дойдете до 10 счетов на выдохе.
• Старайтесь дышать спокойно через
рот.

Подумайте о ситуации, которая вас тревожит: представьте
ее в деталях. Это позволит вам в безопасных условиях
потренироваться в снятии напряжения, которое вызывает у вас
проблема.

Сделайте оба упражнения.
Постарайтесь уловить ощущения.
Что изменилось? Как сейчас поживает ваша тревога?

ПОДЕЛИТЕСЬ В КОММЕНТАРИЯХ🧘