2/4 стратегий + практик для взращивания ✨ внутренней опоры ✨

1. Станьте себе мамой и папой

Часто мы ждем волшебную таблетку / волшебную палочку или вовсе волшебника, которые спасут от тревоги и грусти. Иногда в роли волшебника выступает близкий человек и это здорово, но порой ему самому нужна помощь или такого человечка вовсе нет.

Рассчитывать, что все сложности решит кто-то другой – не очень рабочая стратегия для взрослого человекка. В детстве именно родители, в среднем, уберегали нас от негативных эмоций, спасали нас в сложных и страшных ситуациях и всяческо помогали нам при любом удобном и неудобном случае (это, конечно, если вам повезло, и они не были источниками страхов и сложностей). Сейчас быть спасателем себе важно уметь нам самим.

Именно ваша задача — всегда заботиться о себе. Может звучать грубовато, но уж как есть 🐅
Иногда делать это больше просто некому, да никто и не обязан.
Это и есть внутренняя точка опоры: быть себе и мамой, и папой, и добрым волшебником.

Ну, и важное замечание: "заботиться о себе" – это не просто купить себе очередые кроссовки или сходить в спа.
Важно видеть свои потребности: что мне нужно, чего я хочу, и давать себе это.
Создавать для себя условия, в которых комфортно и безопасно.

ПРАКТИКА:

Как натренироваться быть себе мамой и папой? – В моменты слабости, уязвимости, усталости, переживаний задавайте себе вопрос: «Как я могу сейчас о себе позаботиться?» и через него ищите конкретные способы облегчить состояние. И главное – делайте то, что сами себе сказали.

2. Посочувствуйте себе, если случилась беда

Бывает, что в жизни случаются неприятности, мы с вами прекрасно это знаем. И в эти моменты очень классно тренировать свою внутреннюю опору: принимать происходящее и сопутствующие это эмоции и пробовать сочувствовать себе, как своему лучшему другу.

– "Какой смысл себя жалеть?" – спросите вы.
– "Не путайте жалость и самосострадание" – отвечу я.

От жалости вы скорее погружаетесь в негатив, боль и страдание: "За что мне это все, никогда не станет, как прежде, это – ад".
От сочувствия становится легче – вы принимаете реальность, признаете, что вам неприятно или больно. И после – можете проявить доброту и поддержку, чтобы облегчить свое состояние: "Мне больно, я измотана и не могу повлиять на ситуацию. Сейчас важно быть к себе добрее".

ПРАКТИКА:

Напишите себе «письмо поддержки».
Представьте, что пишете другу или ребенку, который нуждается в сочувствии. Найдите добрые слова, поговорите с собой о том, что вас беспокоит, придумайте утешение. Лучше всего, если писать вы будете от руки.

Написав, сложите лист или отойдите от компьютера, сделайте паузу, а затем откройте письмо уже как тот, кому оно предназначено. Прислушайтесь к себе после прочтения. Что изменилось? Какие незнакомые, но приятные ощущения вас посещают?

Попробуйте выполнять эту практику с определенной регулярностью — ежедневно или через день — в течение 10 или 14 суток. Понаблюдайте за тем, как меняется ваше настроение, какое действие оказывают «письма поддержки».

Вообще, любые практики самопомощи, гайдинги и майндфулнесс-практики – про то, как выстраивать свою внутреннюю опору.
Ведь неотъемлимая ее часть – это осознавать: а че я сейчас чувствую? что мне сейчас нужно? чего я хочу прямо сейчас?

У меня ушло очень много времени на то, чтобы эти штуки отслеживать: я до сих пор могу целый день вообще не пить воду или забывать поесть. И, хоть теперь это происходит не в одном случае из двух, а в одном из пятнадцати, это, конечно, ОЧЕНЬ влияет на мое самочувствие и то, насколько я энергична и довольна происходящим в жизни.

Когда-то я делала курс про тревогу и включила туда несколько доступных каждому Mindfullness техник, которыми хочу здесь с вами поделиться 💗

4/4 стратегий + практик для взращивания ✨ внутренней опоры ✨

3. Если не знаете, как поступить, возьмите паузу и наблюдайте

Часто невозможность принять решение может говорить о том, что пока вам либо недостаточно информации и ее нужно получить, либо вы внутренне не созрели для решения и нужно дать себе время.
Постарайтесь не думать о ситуации, не цепляйтесь за свои мысли, просто наблюдайте. Осознанная пауза хороша тем, что вы, отвлекаясь от проблемы или задачи, как будто доверяете себе, верите, что все будет хорошо. Вы не суетитесь, а остаетесь в спокойствии. Другими словами, находите в себе внутреннюю опору.
А еще, часто именно в состоянии полного принятия и приходит правильное решение или событие вообще разрешается само собой.

ПРАКТИКА:

Потренируйте навык осознанно брать паузу. Скажите себе в подходящий момент: «Стоп. Я беру паузу. Я не предпринимаю никаких действий и наблюдаю за собой. Чего я сейчас хочу? Что мне сейчас нужно? Что для меня важно?»
Сфокусируйтесь на паузе и хорошо ее прочувствуйте. Результатом этой практики станет отсутствие неверных решений и лишних действий. Заодно вы укрепите контакт с собой.

4. В любой ситуации берите ответственность за свою жизнь

Мы не можем влиять на все в мире. Но мы всегда можем контролировать свое отношение к обстоятельствам и свою реакцию на них. Например, кто-то после потери работы или сокращения входит в депрессию, а кто-то осваивает новую профессию и становится еще успешнее.
В психологии существует два типа восприятия: смотреть на свою жизнь можно из состояния обьекта - винить в неприятностях судьбу, других людей , а можно из состояния субъекта - брать на себя ответственность за свои чувства и то, как вы будете справляться с задачей или проблемой.
Взять на себя ответственность — одна из самых важных точек опоры. Для этого важно наблюдать за своими мыслями и стараться их изменить, если вы замечаете, что входите в состояние объекта.

ПРАКТИКА:

Возьмите одну из сфер вашей жизни. Это может быть карьера, отношения, яркость жизни или состояние здоровья. Определите в этой сфере конкретный аспект. Например: почему мне не удается добиться повышения на работе.
Спросите себя: что именно я сделала, чтобы получить этот результат? Каков мой вклад? Что мне нужно продолжать делать? Что необходимо изменить в поведении, чтобы получить другой результат?

У меня есть два места в долгосрочный коучинг и 4 окна для разовой стратегической сессии до 11 апреля!

Дальше ухожу в отпуск на две недели.

А пока можете почитать:

→С какими запросами я работаю?

→Сколько стоит?

→Как будем работать?

Чтобы записаться на вводную консультацию, напиши мне в тг или в директ!

Работая с разными клиентами я вижу, как много людей тоже только-только учатся себя слышать.
И меня просто радостно колбасит от того, когда за время работы со мной клиенты прокачивают этот навык осознанности: вовремя берут время остановки и отправляются отдыхать, учатся отказываться от того, что им не нужно, осознанно делать выбор в пользу себя.

Именно в этот момент, вложивший в себя ресурсы человек, ловит волшебное чувство: "ПРИКИНЬ, Я САМА МОГУ ПРИНИМАТЬ РЕШЕНИЯ И ВЛИЯТЬ НА СВОЮ ЖИЗНЬ, ДВИГАТЬСЯ ТУДА И В ТАКОМ ТЕМПЕ, КОТОРЫЙ ВЫБИРАЮ САМА И ПОЛУЧАЮ ОТ ЭТОГО ЕБЕЙШУЮ ЭНЕРГИЮ".*

*Прямая цитата после сессии 🤣

Это ли не развитие внутренней опоры?

Смысл жизни или чем бы занять свое время

Больше половины моих клиентов приходят ко мне с одной проблемой: меня бесит ХХХ (прокрастинация/ синдром самозванца/ у меня мало денег), а еще я незнаю, чего хочу от жизни. Зачем я живу? Есть ли у меня цель? Большинство из нас не знают ответа. Даже окончив школу. Даже устроившись на работу. Даже зарабатывая деньги. Как понять, что делать со своей жизнью?

Отчасти проблема заключается в самой концепции смысла жизни. В нашей уверенности, что все мы рождены с какой-то высшей целью, которую нужно непременно найти. Хотите правду? Мы все живем на этой планете некий период времени. Все это время мы чем-то заняты, либо важным, либо неважным. Важное придает нашей жизни смысл и ощущение счастья, а неважное просто убивает время.

Так что вопрос «Что мне делать со своей жизнью?» или «В чем смысл моего существования?» на самом деле означает «Чем бы таким важным занять свое время?».

Что думаете?

Чем занять свое время?

И с этим вопросом определенно проще иметь дело, потому что он не тянет за собой весь тот нелепый багаж, регулярно цепляющийся за вопросы о «смысле жизни». Какой прикол размышлять о кармической значимости вашей судьбы, сидя целый день на диване и поедая чипсы с газёвой? Гораздо лучше постараться выяснить, ЧТО ДЛЯ ВАС ВАЖНО 💸🧘🏻‍♀️🫂⏳

Я приготовила для вас список из нескольких вопросов, которые помогут вам выяснить, что важно лично для вас, и что может добавить смысл в вашу жизнь. Эти вопросы нельзя считать уникальными: честно говоря, они могут показаться нелепыми. Но все не просто так: мне кажется, что отыскивание смысла жизни должно стать интересным и забавным занятием, а не тяжким бременем. Иначе уккуха на месте надолго не останется)

Вопросы думаю публиковать как кружочки-подкасты, под которыми можно будет отвечать и смотреть на то, что отвечают другие, так что готовьтесь к семи кругам ада!🔘

Кружочки оказались не тем форматом, которым хочется задавать вопросы!

Поэтому вот вам статья, в которой я собрала эти 7 вопросов!
Отличный повод сесть на пол часика с самими собими и поискать свое "важно".

Открытие для себя смысла жизни на самом деле сводится к тому, чтобы найти одну или две вещи, которые значат для вас больше, чем вы сами, и больше, чем все вокруг. И для того, чтобы их найти, вам, наверняка, нужно оторваться от дивана, тиктоков и начать действовать. Потратить некоторое время, чтобы подумать о чем-то, кроме себя, и, как ни парадоксально, представить мир без себя.

Я вот думаю: в декабре я делала вебинар про планирование 2024 и на него прошло аж 32 человека!
Было тепло, уютно, размеренно для мыслей о будущем и при этом не душно – я ж актриса и клоунесса в душе, так что хахайки шли в комплекте.

И вот зима закончилась, четверть года пролетела, а эмоциональный фон нам пошатало знатно)
Я подумала, что хочу устроить 3 встречи-поддержки в марте-апреле.

Они будут про:
- цели и как жеж себя и свои ценности не предавать в погоне за /счастьем/
- то, что нам мешает (страхи, установки, ограничения) и как помочь себе проходить через непростые времена
- как адаптироваться к новому

Знаете, последнее – кажется самым неважным, но как же часто мы (осознанно и нет) отказываемся от лучшего, от изменений и от роста, просто потому, что боимся перемен и не готовы к тому, что за ними последует...

Хочу делать встречи раз в неделю, по 2-2.5 часа.
По понедельникам вечером, например.
Стоимость будет в 3 раза ниже, чем часовая сессия со мной, а для первых пташек из этого канала – спец цена, конечно же.

Киньте плюсик в комментарии, если вам будет такое интересно!
Хочу посмотреть, есть ли сейчас у вас потребность побыть вместе, получить поддержку, подумать о себе и замедлиться, чтобы дальше стартануть с новой силой 🐅

Очень классное интервью ведущих представителей ICF о компетенциях, через которые важно работать в коучинге.

В этом видео – 3 компенетция: про партнерство с клиентом для создания четких соглашений относительно коучинговых отношений, процесса, планов и целей. О том, как важно устанавливать соглашения как для всего коучинга в целом, так и для каждой коуч-сессии.

И на 9:27 о том, чем отличаются уровни ACC и PCC

(к слову, вы в канале человека, который через 2 месяца получит своего PCC) 🤞🧡

Мыть посуду сразу после еды легче, чем потом горы засохшие разгребать. Как и со стиркой.

С эмоциями и чувствами также ☝🏼

Иногда мне кажется, что коучинг и лингвистика – очень похожи.

Людям нужны переводчики - те, кто смогут обьяснить сложные вещи на понятном языке.

Коуч – тот, кто поможет быстрее понять человеку, что с ним происходит 👁

Ответственность — это такая штука, плюсы от которой замечаешь в долгосрок.

Сначала она воспринимается как что-то негативное, люди ее избегают. Быть ответственным = идти в сложности. Естественно, многие считают, что чем больше ответственности, тем жизнь сложнее и хуже.

Сейчас, к сожалению, нет варианта, при котором мы не будем испытывать дискомфорт по жизни. Мысли об упущенных возможностях — это бесполезное страдание. Когда человек беспокоится о том, чего не сложилось, ему плохо, людям вокруг него плохо, и ничего толкового не происходит. А можно понимать, чего стоит имеющийся дискомфорт, идти на него с толком, ради цели. Если выбрать такой способ жизни, который нас куда-то продвигает.

Многие люди живут с идеей, что дискомфорта не должно быть вообще. Они начинают что-то делать, строить карьеру, отношения, откладывать на отпуск. И, естественно, быстро сталкиваются с проблемами. Потому что без них в жизни в принципе ничего не происходит, мы на них учимся, это нормально. И они считают, что проблемы/дискомфорт — признак того, что у них не получается. Что хорошая идея — это все забросить и поискать другой вариант. А потом снова натыкаются на трудности и все бросают.

Нужно понимать: сам факт того, что ты периодически в дискомфорте, еще не значит, что ты что-то делаешь неправильно. Вполне возможно, что в итоге тебе это понравится и поможет прийти туда, куда ты хочешь. Но путь к этому связан с определенными переменами и сложностями. Так устроена жизнь.

FOMO (fear of missing out) – синдром упущенной выгоды.

Бывало у тебя ощущение, что другие веселятся, живут лучше или переживают лучшие вещи, чем ты? Особенно, после просмотра Инсты или рассказов успешного успеха сына маминой подруги?

Если да, то ты уже можешь вспомнить, какое глубокое чувство зависти вызывает FOMO и как это состояние влияет на самооценку.

FOMO – это не просто ощущение того, что ты мог бы делать что-то получше в данный момент, это ощущение, что ты упускаешь что-то принципиально важное, что другие испытывают прямо сейчас.

FOMO становится причиной стресса и беспокойства, создает сложности в принятии решений и мешает наслаждаться текущим моментом.

Принесла сюда TED TALK про FOMO и на что в современном мире его можно заменить буквально посредством одной буковки в аббревиатуре.

Про это будут следующие посты! Делитесь с друзьями👁

В ответ на разрушительное FOMO появился JOMO (joy of missing out).

Основной посыл JOMO — научиться ценить моменты, когда ничего не происходит, осознавать свои желания и не гнаться за хайпом.

*Термин JOMO появился как симметричный FOMO, но его нужно правильно понимать. JOMO — это не «радость от того, что я что-то пропускаю». Очень странно радоваться упущенным возможностям. Это, скорее, удовольствие от определенности, когда я сделала выбор. Я уверена в своем решении и могу себе позволить контактировать с информацией о каких-то других вариантах, но они меня уже не беспокоят.

JOMO — это возможность позволить себе отказаться от чувства вины за сделанный выбор. Ощутить уверенность в принятых решениях. Такой подход поможет справиться с эмоциональным истощением, которое мы получаем от FOMO, снизить риск выгорания и найти контакт с собой.

Парадокс FOMO заключается в том, что мы ВСЕГДА что-то упускаем.
Вы можете делать только одно дело одновременно, а других дел, которыми вы могли бы заниматься, бесконечное множество.

Отсюда появилось JOMO - максимально использовать текущую ситуацию, потому что, игнорируя настоящий момент, вы также упускаете то, чем вы занимаетесь!

JOMO — это полезный навык, который помогает перестать тревожиться в ситуации выбора. Но это не про сиюминутное ощущение радости. Это про осознанность, ответственность и умение ждать.

Как научиться жить в JOMO:

1. Отказаться от лишнего
Попробуй ограничить выбор. Принимая решения, вместо вопроса «чего я хочу», спроси себя «чего я хочу меньше всего». То есть, от чего ты готов отказаться. Это поможет понять, что ты действительно хочешь делать. Важно научиться понимать свои желания, тогда тревога перед выбором ослабнет.

Нашей психике некомфортно от такого массива выбора, который мы имеем в жизни: бесконечно яркая и разная еда в магазинах, миллион професий, который можно освоить и тысячи партнеров, с которыми можно строить отношения. Если у меня 10 миллионов возможных выборов, то это намного сложнее.

2.Принять ответственность за свои решения
Важно понимать — нет единственно верного решения. Зачем беспокоиться о том, на что мы не можем повлиять? Смысл имеет только то, что мы предпринимаем в определенный момент при данных обстоятельствах. Мы не знаем, как сложилась бы ситуация, если бы мы выбрали другой вариант. Научившись нести ответственность за свои решения, мы освобождаем себя от тревоги.

3. Сконцентрироваться на текущем моменте
Научись быть в контакте с тем, что происходит сейчас. Важно почувствовать связь с настоящим: что ты сейчас делаешь, какие люди рядом с тобой, что происходит вокруг. Намного проще представить то, чего мы не видим, чем обращать внимание на детали.

4. Научиться ждать
Принимая решение, мы часто фокусируемся на том, что оно дало нам на данный момент. Хотим быстрых результатов, получить все и сразу. Если выбор не оправдал ожиданий, то все бросаем и ищем другой вариант. Такой подход мешает оценить плюсы от происходящего и заставляет переживать по поводу утраченных иллюзий.

Например, как сложно бывает рассказывать о себе и своих услугах, как много это может вызывать страхов и сопротивления. Но в то же время, как классно это может влиять на разные сферы жизни: улучшать доход, давать другим людям узнавать о вас, заниматься любимым делом после того, как о вас уже узнали.