Ищу тех, кто готов поделиться своим опытом переезда!

Пишу статью для журнала «Нож» о том, почему люди переезжают, с чем сталкиваются и как поддерживают себя. Нужны живые примеры реальных людей.

Рассказать о своём опыте можно по ссылке - https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeWbNefoPbASbmlHI328_ARqysiRjsniX9bjXuZ89nsBIq5Bg/viewform?usp=sf_link

Любой опыт может быть очень ценен, даже если вам кажется, что в нем ничего такого нет.

* Постарайтесь рассказать о своём переезде и ответить на вопросы как можно подробнее. Возможно именно в вашем рассказе читатель узнаёт себя или увидит, с чем может столкнуться при эмиграции.

О том, что процесс горевания не закончен может подсказать токсичная зависть.

Переживания могут останавливаться самыми разными способами. Например, мыслями или фразами извне типа «в Африке дети умирают, а я(ты) сопли развесил». Или «я(ты) не должен сейчас раскисать, ведь от меня(тебя) все зависит». Какие бы причины не были, при остановке себя процессы и потребности, которые стоят за ними никуда не деваются. Просто замораживаются внутри. А когда вовне появляется что-то, что касается этого болезненного места, может возникать зависть.

Что стоит за этой завистью?

Я хочу то, что есть у тебя и мне рядом с тобой особо больно, потому что от своей дыры никуда не скрыться: она начинает ныть. Ныть так, что легче злиться на тебя, что у тебя это есть, чем видеть свой голод.

В этом месте важно сместить внимание с другого, на то, что болит внутри и поддержать свои переживания. Поддержать слёзы, если хочется плакать, поддержать злость и другие чувства.

И тогда…
Отгорюются потери, которые делают невыносимым успех других людей.
Примутся собственные ограничения, которые не дают общаться с теми, у кого многое получается.

#кризис

Что стоит на страже психики?

Цикл постов про защиты я хотела написать давно. Сейчас они как никогда актуальны. Надеюсь, они помогут понять немного себя и объяснить поведение других людей, которое не всегда укладывается в голове. Здесь я не изобрету ничего нового. Просто буду рассказывать о том, что уже написано. Буду опираться на работы психоаналитика Нэнси Мак-Вильямс и собственный опыт. Текст может восприниматься нелегко. Вопросы по содержанию приветствуются.

Итак…
У каждого из нас есть набор автоматических бессознательных действий, помогающих нам адаптироваться в тех или иных ситуациях. Их ещё называют защитами. Как защита механизм работает в двух случаях:

1. Когда человек бессознательно пытается избежать или справиться с некими мощными, угрожающими чувствами (например, с тревогой, глубоким горем, стыдом или завистью)

2. Когда стремится поддержать самооценку.

Из комбинаций этих механизмов состоит наш характер.

Защиты не осознаются, развиваются в предсказуемом порядке по мере взросления, присутствуют в нормальной личности, во время стресса используются более интенсивно. Они снижают сознательное проживание негативных эмоций. Психологическая защита никогда не решает возникших проблем, она способствует уходу.

Защиты условно разделяют на первычные (более архаичные) и вторичные (более зрелые).

Первичные формируются в раннем детстве, когда ребёнок не имеет достаточного контакта с реальностью и не осознаёт отдельности и постоянства окружающего мира. Например, когда для малыша слишком много впечатлений или стресса, он может уходить в сон. Отстранение или уход в другое состояние используют и взрослые (фантазирование, игры, книги, просмотр сериалов и тд). Еще пример: когда в семье отрицают наличие симптомов у одного из близкого, которые говорят о серьезной болезни. Или супруга не видит явных признаков измены. Она искренне слепа в этом месте.

Первичные защиты довербальны, дологичны и всеобъемлющи. По мере взросления и понимания окружающего мира, первичные защиты должны ослабляться и заменяться более зрелыми.

Вторичные защиты, в отличии от первичных, присутствуют не у каждого. Принято считать, что они формируются на вербальном уровне развития. Когда человек уже способен принимать и выдерживать определенные аспекты реальности. Например, как пишет Мак-Вильямс, отрицание – это первичная защита. Это мгновенный, а не рефлексивный процесс. А вытеснение – более сложный процесс. Это пример более зрелой защиты. Чтобы что-то было вытеснено, оно должно быть в некоторой степени стать известным и затем быть передано бессознательному. Например, отрицание факта насилия – это первичная защита, а вытеснить/ забыть о травмирующем инциденте – это более зрелая защита.

Знать какого порядка защиты у клиента психологам нужно, чтобы понимать, как организован его характер. Это позволяет определить направление работы в терапии и подобрать более эффективные инструменты. Самому человеку тоже хорошо знать особенности своего характера. Это позволяет лучше понимать себя и регулировать своё состояние.
Далее я буду писать о каждом механизме отдельно.

1. Уход в себя
#первичные_защиты

Первый защитный механизм, о котором я расскажу, называется «примитивное отстранение». Защита художников, писателей, философов и других творческих людей. Но не обязательно что-то творить, чтобы обладать ей)

Механизм представляет собой бегство от реальности через погружение в свой внутренний мир, мир фантазии или сна. Здесь не нужно искажать реальность, из неё можно просто уйти.

Дети, которые используют отстранение напоминают улиточек, они прячутся в свою ракушку при малейшей угрозе. Угрозой может быть родитель, которого слишком много или (как не парадоксально) родитель, которого слишком мало. В первом случае отстранение спасает от эмоционального вторжения, а во втором – внутренний мир – это источник радости, которой так не хватает вовне. Хотя иногда достаточно обладать чрезмерной чувствительностью, чтобы даже от незначительных стимулов извне захотелось защищаться.

Во взрослом возрасте этот механизм может выглядеть так:

Партнёр, который замыкается при фразе «нам нужно поговорить».
Уход в книги или в поглощение сериалов, когда тревоги становится слишком много.
Фантазирование об идеальном мире вместо принятие неприятной реальности.
Засыпание при сильном стрессе.
Пристрастие к химическим веществам также можно рассматривать как вид отстранения.

Внешне может казаться, что такие люди холодны и неэмоциональны. Но чаще всего за таким поведением стоит чрезмерная чувствительность.

Ставьте огонёчек 🔥, если узнали себя.

2. Отрицание
#первичные_защиты

Защита, которая знакома каждому из нас. Когда случается что-то страшное и неожиданное, первая мысль, которая нас посещает: «О нет! Этого не может быть». Это пример механизма, который идёт корнями в раннее дологическое убеждение «Если я не признаю этого, это не происходит». Этот механизм как подушка спасает психику от сильного удара. Оберегать он нас может, когда ресурса, чтобы справиться с переживаниями нет. В этом случае человек может просто отрицать болезненные чувства: «Нет, меня абсолютно не задело».

В кризисных ситуациях способность отрицать риск может подарить нам тех, кого мы называем героями. Во время каждой войны полно историй, когда люди сохраняют холодную голову в ужасающих условиях и спасают себя и своих товарищей.

Если отрицание становится основополагающей защитой, она может приводить к менее благоприятным исходам. Нэнси Мак-Вильямс в своей книге «Психоаналитическая диагностика» приводит яркий пример:

Мужчина и женщина продолжали заводить детей одного за другим даже после гибели своих малышей от того, в чем не прибывающие в состоянии отрицания родители распознали бы генетическое заболевание. Они отказывались оплакивать своих мертвых детей, игнорировали страдания своих двух здоровых сыновей, сопротивлялись советам пройти генетическое консультирование и настаивали на том, что их состояние отражало волю Бога, который знал, как лучше.

На мой взгляд, примером подобного механизма может быть такой феномен, как безудержное счастье от материнства (это состояние поддерживается гормонально, и при этом отрицаются дискомфорт и тяжелые переживания). Во время влюбленности может отрицаться неприемлемое поведение партнёра (хотя тут больше про идеализацию, о которой мы с вами поговорим позже). Есть приверженцы популярной позитивной психологии, которые предлагают фокусироваться на позитиве вместо того, чтобы разбираться в обидах, вине, зависти и тд. Когда начинают отрицать значение ряда неудобных чувств, это тоже может говорить о том, что работает механизм защиты. Жены, которые отрицают факт, что их пьющий муж представляет опасность для семьи; матери, которые отрицают признаки психического заболевания у своего ребёнка; дети, которые заставляют своих пожилых родителей путешествовать, не желая признавать, что они стареют – все это примеры отрицания.

Отрицание имеет место и в случаях маниакальных состояний (например, когда человек с головой уходит в трудоголизм, днями занимается спортом или ударяется в шопинг, уходя в долги). Здесь отрицаются собственные ограничения (физические возможности, личные слабости и даже собственную смертность).

🔥 – если наблюдаете у себя эту защиту)

3. Всемогущий контроль
#первичные_защиты

Пока читала про всемогущий контроль, подумала, что хроническое чувство вины может быть маячком этой защиты. Отсюда желание извиняться и корить себя, что бы не случилось.

В младенчестве ощущение «я управляю миром» вполне естественно. Ребёнку холодно, родитель это понимает, согревает его, малыш обретает некоторое довербальное переживание, что он магическим образом вызвал тепло.

В дальнейшем по мере взросления, происходит сдвиг к фазе вторичного всемогущества: когда один или несколько значимых взрослых воспринимаются как всемогущие.
«Мой папа может все!» – говорит и искренне в это верит малыш.

Я вспоминаю один период жизни, когда мне было лет 9 и родители были очень заняты (у них было тяжелое время). У меня зародилась фантазия, что папа умеет читать мои мысли. Это отлично компенсировало нехватку внимания и подчеркивало его всемогущество.

Со временем ребёнок приходит к пониманию неприятного факта, что у человека не бывает безграничной силы. Но чтобы прийти к этому, человеку нужно прожить безопасный опыт, когда можно свободно наслаждаться иллюзиями собственного всемогущества и всемогущества того, от кого человек зависит.

Если такого не происходит, то данный механизм будет ярко прослеживаться и во взрослом возрасте.
Так мы можем иметь убеждение, что человек может все, просто кому-то мешает лень, а кому-то глупость. Или верить в то, что другой достиг успеха только благодаря нам.

Люди с данным механизмом защиты могут любить подчинять других людей, читать книги про лидерство и манипуляции и стремиться к тому, чтобы делать своё влияние ощутимее.

🔥 - если узнали себя или знакомых)

4. Идеализация и обесценивание
#первичные_защиты

Чем более зависим человек, тем сильнее он склонен к идеализации.

Так, например, для детей, видеть в своих родителях бога, совершенно естественно. Вера в то, что родитель со всем справится помогает малышу преодолеть запредельные страхи перед враждебностью, болезнями и другими неприятностями.
Идеализируют не только дети.
Этот механизм является нормальным для влюбленности, он также проявляется в религиозных убеждениях, в вере, что своя школа самая лучшая или в том, что учитель непогрешим и знает все.

Рано или поздно идеализация сменяется обесцениванием.

Если говорить про детство – это естественный процесс, который помогает человеку отделиться от родителей, увидеть в нем человека и сформировать собственную индивидуальность. Если родителю сложно поддерживать автономность своего ребенка и он его гиперопекает или критикует любые самостоятельные действия (“Ничего тебе доверить нельзя! У тебя руки из одного места растут!”), у малыша формируется неуверенность в собственных силах, из которой в дальнейшем сложно прожить деидеализацию родителя. Если разочарования во взрослом не случилось, то большая вероятность, что свои отношения с миром и другими людьми человек будет строить через идеализацию. Например, выбирать себе кумиров и влюбляться в них безответно. Или строить отношения на расстоянии. А как известно, на больших дистанциях легче ложатся проекции. То есть проще поверить, что избранный именно такой, как мы его представляем.

Часто у людей, имеющих склонность к идеализации и обесцениванию, имеется убеждение, что свое Я нужно совершенствовать, а не принимать. Это убеждение приносит немало страданий. Ведь на основе него возникает потребность постоянно убеждаться в собственной привлекательности, успешности, ценности. Отсюда зависимость от мнения окружающих и вечные эмоциональные качели от чувства собственного ничтожества до ощущения себя на коне.

Слияние с идеалом – это способ обращения со стыдом за собственное несовершенство.

Очень соблазнительна идеализация, когда она направляется в вашу сторону. Вы можете услышать, что таких интересных людей человек еще никогда не встречал. Или что он пришел к вам, потому что вы такой успешный. Кому не сладко верить в такое? Засада в том, что вознесение на пьедестал всего лишь предшествует сбрасыванию с него. Чем сильнее идеализация, тем радикальнее будет обесценивание. Чем больше иллюзии, тем больнее они рушатся.

🔥 - если узнаёте себя или близких

5. Проекция
#первичные_защиты

Помните, я писала, что первичные защиты формируются тогда, когда ребёнок ещё не понимает отдельности мира? В период, когда нет представления, какие из переживаний являются внутренними, а какие внешними. Проекция как раз пример такой защиты.

Проекция – это процесс, в котором происходящее внутри воспринимается как исходящее из внешнего источника.

Пример этой защиты можно увидеть в анекдоте:

Мужчина и женщина лежат на кровати и смотрят в потолок.
Мысли женщины:
"Молчит. Не хочет разговаривать. Наверняка, он уже разлюбил меня, у него есть другая. Отношения закончены." (проекция)
Мысли мужчины:
"Муха, муха на потолке. Как же она держится?"

Ещё один пример проекции в детско-родительских отношениях: когда родитель просит надеть шапку, потому что убеждён, что ребёнку холодно. Или уже взрослый ребёнок покупает родителю билет в тёплую страну (не интересуясь его желаниями), потому что уверен, что родителю принесёт удовольствие это мероприятие.

Так на других мы можем проецировать свои страхи, запретные желания и отверганемые чувства. Видеть в людях завистников, осуждающих и беспочвенно ревновать возлюбленных.

***
У древних евреев был обычай, когда они отпускали в пустыню козла, "нагруженного" их пороками, козел погибал в пустыне от жажды и голода, а они "освобождались" от своих пороков. Такой козел назывался козлом отпущения. А ноша его по сути состояла из людских проекций.

В этом месте интересно вспомнить про того, кого в семье или в коллективе называют изгоем или козлом отпущение. Этот групповой феномен также основан на проекции, но на этот раз коллективной.

***
Если человек пользуется проекцией как своей основной защитой, можно говорить, что у него параноидная личность.

В политические лидеры часто прорываются люди, склонные к паранойе, потому что они одержимы своими сверхидеями. Это может, как приносить пользу обществу, так и приводить к мировым катастрофам – так Гитлер уничтожил миллионы евреев, спроецировав на них "мировое зло", и это зло, конечно же, "жило" у него в душе.

Проецировать можно не только на людей, но и на погоду, животных или собственное тело. На ретроградный Меркурий тоже можно) Тревожные люди свое беспокойство могут связывать с предчувствием чего-то страшного или объяснять ее возможным заболеванием, как это бывает при ипохондрии.

Ставьте 🔥, если узнали себя или близких)

При каких бы условиях человек ни переезжал, миграция — это всегда стресс. Придется пережить смену обстановки и потерю старого окружения, начать строить жизнь с нуля: найти жилье и магазины для ежедневных покупок, разобраться, как пополнять счета, подключить интернет и т. д. На новом месте когнитивные процессы работают на пределе: нужно найти необходимое, подтянуть язык, быть начеку, чтобы не обманули. Если ресурса не хватает и человек сталкивается с нагрузками, которые не способен переработать, переезд может привести к эмоциональному выгоранию.

О том, с чем сталкивается человек при эмиграции и как поддержать себя в этом процессе читайте в новой статье на «Ноже»:

https://knife.media/forced-emigration/

#кризис

6. Интроекция
#первичные_защиты

Продолжим говорить про первичные защиты.

Если проекция – это приписывание другим своих желаний и качеств, то интроекция – это процесс, в котором то, что происходит снаружи, воспринимается как исходящее изнутри.

На раннем этапе развития это естественный процесс для ребёнка. Он впитывает настроения, эмоции и поведения значимых взрослых. По мере того, как малыш растёт и учится самостоятельно регулировать своё поведение и заботиться о себе, внешняя мать постепенно становится внутренней. Когда мы глубоко привязаны к человеку, мы интроецируем его, и их репрезентации внутри нас становятся частью нашего Я.

Маленькие дети вбирают взгляды, мотивы, особенности поведения задолго до того, как сознательно принимают решение «стать (или не становиться) похожими на своих родителей». Собственно поэтому выстроить отношения не похожие на родительские не так легко.

Проблемы интроекция начинает создавать тогда, когда, впитывается образ «садистической матери». То есть критика, подавление, отвержение, деструктивные установки (например, «Никогда тебе ничего нельзя доверить!», «Ты должен все уметь делать с первого раза! Хорошие дети не ошибаются!» и тд). Похоже, то, что мы называем внутренним критиком, внутренним родителем или идеальным Я – это и есть некогда интроецированные образы.

Также мало приятного, когда интроецированные части начинают конфликтовать с истинными желаниями. Так рождаются внутренние конфликты. Когда, например, человек хочет попробовать пожить в другой стране, а внутри его живет установка, усвоинная от родителя, «где родился, там и пригодился». В этом контексте, интроекцию ещё называют неаутентичным желанием.

Среди самых ярких примеров патологической интроекция можно назвать феномен «идентификация с агресмором» (или «стокгольмский синдром»). В условиях запугивания или насилия, люди пытаются справиться со стрессом принимая на себя качества агрессора. Польский психолог и психиатр Антон Кемпенский бывший заключенный концентрационного лагеря Освенцим, описал типичные случаи, когда в лагерях назначались старшие по бараку из числа узников, и эти люди выказывали даже большую жестокость в отношении своих собратьев по несчастью, чем надсмотрщики из числа нацистов. Они идентифицировались с агрессором в этой экстремальной ситуации в бессознательной надежде, что, если они – тоже агрессоры, то их минует участь всех остальных узников лагеря смерти.

Если мы теряем кого-то, чей образ впитали (это касается не только смерти, но и разлуки или отвержения), мы не только чувствуем, что наше окружение обеднело, но и ощущаем, как сами стали меньше, как будто часть нас умерла. Критикующий, нападающий голос потерянного человека может жить внутри нас ещё долго, являясь способом сохранить этого человека внутренне живым.

Если избегать скорби, ее место занимает бессознательная самокритика.

Ставьте 🔥, если узнали себя или близких.

7. Соматизация
#первичные_защиты

Наверняка среди ваших знакомых есть люди, которые реагируют на стресс болезнью. За таким явлением может скрываться механизм защиты, о котором пойдет речь в этом посте.

Чтобы понять, что это за механизм, давайте для начала обозначим важные нюансы:

⁃ Нельзя любой телесный симптом трактовать как психосоматический.

⁃ Не следует думать, что человек, жалующийся на физическую боль или истощение, обязательно использует защиту соматизации.

⁃ Соматизация как первичный механизм не имеет ничего общего с симуляцией, т.е. с попытками выглядеть больным для получения сочувствия, снисходительность и тд.

⁃ Есть культуры, в которых выражение психологического страдания через телесную боль является нормой. Здесь даже психологически зрелые люди могут выражать свои трудности таким способом. Это не говорит о наличии у них соматизации как первичного механизма защиты.

⁃ Некоторые психоаналитики выделяют соматизацию как конверсионный (истерический) процесс. Симптом в таком случае возникает как результат подавления возникающего в теле возбуждения. Переживания «зашифровываются» в болезнь. Это является более высоким защитным механизмом, так как связана с вытеснением и символизацией.

Так что же такое соматизация как первичный механизм защиты?

По сути это телесное переживание эмоционального неблагополучия, которое невозможно выразить словами. Это происходит в результате несформированности системы эмоциональной саморегуляции и психической переработки эмоций. Человеку трудно опознать эмоцию, понять откуда она взялась, что с ней делать, как проживать и выражать. В этом случае возбуждения не становятся желаниями. Оно просто «выкидывается» непереработанным и неосознанным.

Как пишет Нэнси Мак-Вильямс, наши самые ранние реакции на стрессы являются телесными. Многие из них остаются на протяжении жизни базовыми (вспомните реакции «бей-беги-замри»). В процессе взросления мы овладеваем языком для описания переживаний, которые изначально ощущаются как нечетко-оформленное телесное возбуждение. Если человек не получает достаточной помощи в выражении собственных чувств словами, автоматические физические реакции могут оставаться его единственным языком для выражения состояний эмоциональной активности.

Как это выглядит в жизни?

⁃ При сильном страхе могут быть изменения сократительной активности гладких мышц стенки кишечника, приводящих либо к запорам, либо к расстройству стула (в народе медвежья болезнь). Люди в этом месте часто говорят: «Нутром чую неладное»

⁃ Боль в области сердца, имитирующая стенокардию обычно описывается выражением «принимать близко к сердцу», "на сердце тяжесть"

⁃ Нарушения сна — бессонница связана с повышенной тревожностью, неприятная причина которой не осознается, "зашумляется" гипербодрствованием и бдительностью организма

Люди, которые регулярно и типично реагируют на стресс болезнями, обладают соматизирующей личностью.

Как можно понять, что перед вами психосоматических личность?

⁃ Человек предъявляет телесные реакции вместо психических
⁃ Со своим беспокойством скорее пойдёт к врачу, а не к психологу
⁃ У него нет представления, что тело связано с психикой
⁃ Часто чувствует усталость и апатию
⁃ Алекситимичен (неспособен определять и проявлять собственные чувства)
⁃ Бедная фантазия
⁃ Операционное мышление

Находите ли вы в себе или в своих близких этот механизм? Если да, ставьте 🔥

8. Отыгрывание вовне
#первичные_защиты

Когда я работала в школе с детками, для диагностики обстановки в семье был один простой и рабочий инструмент: даёшь ребёнку игрушки и смотришь, что он с ними делает или играешь с ним в дочки-матери. Похоже, что данный метод построен на механизме, который мы с вами будем обсуждать в этом посте.

Отыгрываете вовне (или отреагирование) – перевод в действие того, для выражения чего человеку не хватает слов.

Аналитики создали несколько внушительных ярлыков, определяющих поведение отыгрывания вовне:

- Эксгибиционизм (привлечение внимания путём обнажения)
- Вуеризм (стремление к наблюдению за интимным процессом)
⁃ Садизм (тяга к насилию, которая приносит удовлетворение)
⁃ Мазохизм (склонность получать удовлетворение, испытывая унижение, насилие)
⁃ Перверсии (особая форма проявления сексуальности, связанная с искажением в развитии либидо и регрессией к инфантильной сексуальности)
⁃ Контрзависимость (отказ от привязанности и отрицание или подавление чувства нужды в другом человеке)

Подозреваю, что бесстыдство тоже можно сюда отнести. А также импульсивный шоппинг, сексоголизм и навязчивые действия. Многое из того, что выглядит как спонтанная незомысловатая импульсивность, часто является бессознательным сложно обусловленным поведением отреагирования.

Таким образом клиент, который испытывает сложности в отделении от матери, воспроизводит тревожащий сценарий в личной терапии. А именно приходит, чтобы уйти. Человек, который подвергался насилию становится абьюзером со своим партнёром. В месте, где другой делает что-то возмутительное, человек просто разрывает отношения.

Однако не всё отыгрывание имеет негативный оттенок и является защитой. Во-первых, в детстве отыгрывание – это вполне нормальный адаптивный механизм, во-вторых, каждый из нас имеет эксбиционистские или вуайеристские потребности, которые обычно выражаются в социально приемлемых действиях: демонстрация себя на сцене, подглядывание за жизнью интересного человека в социальных сетях. Наши мазохистические стремления могут пригодиться в опыте материнства или в работе психотерапевтом. А также все эти явления могут быть интегрированы в приятный сексуальный опыт. Но когда отыгрывание является защитой, предполагается, что в основе находится страх или другие непризнаваемые/ несформулированные негативные чувства.

Те, кто имеет механизм отыгрывание как основной подпадает под категорию импульсивных личностей.

Тревожный человек отыгрывая свои сценарии, превращается из пассивного в активного, трансформируя чувства беспомощности и уязвимости в переживание силы и власти.

🔥 - если знакомо)

9. Сексуализация как способ справиться с тревогой

#первичные_защиты

Ещё в начале практики я заметила как люди переживающие потерю близкого быстро и ярко переключаются на тему секса. Кто-то пускается во все тяжкие в своём горе, меняя партнеров один за другим. Кто-то начинает видеть в терапевте любовь всей своей жизни. Секс как будто нейтрализует переживания потери, становясь антитезисом смерти.

Вид психической защиты, при которой человек с помощью сексуальных мыслей, фантазий, действий справляется с сильными переживаниями называется сексуализацией. Часто она примеряется человеком с целью совладать с тревогой, восстановить самооценку, избавиться от стыда или отвлечься от чувства внутренней безжизненности. Через этот механизм мы можем реагировать на любого, кто обладает властью. Это объясняет, почему известные люди от актеров до политиков имеют так много сексуально доступных поклонников.

Таким образом женщины могут вступать в сексуальную связь в месте, где хочется нежности. Мужчины для реализации агрессии и стремления к подчинению. Некоторые люди сексуализируют деньги (вспомните девушек, которых возбуждают успешные мужчины), некоторые опыт обучения (эротическая аура вокруг умных талантливых учителей наверняка знакома и вам).

Человек, который чувствует страх перед эмоциональной близостью может переводить все в секс. Злость или чувство вины могут найти реализацию в сексуальных играх с наказанием.

Как вы уже поняли, сексуализация может быть видом отыгрывания, однако возможна и без отреагирования вовне, поэтому мы ее рассматриваем отдельно.

Люди, пребывающие в относительно слабой позиции часто трансформируют зависть, враждебность и страх перед плохим поведением в сексуальный сценарий. Именно поэтому нам необходимы законы и соглашения, защищающие работников от работодателей, учеников от учителей, пациентов от терапевтов. Именно поэтому существует этический кодекс, которому следует придерживаться психологам. Именно поэтому смешение контекстов на работе – не очень хорошая идея. Нам всем нужно что-то, что будет оберегать от грубой эксплуатации людьми, обладающими властью и от искушений, создаваемых нашими собственными защитами.

🔥 - если знакомо.

10. Примитивная диссоциация

#первичные_защиты

Было ли у вас такое: случилось что-то, а у вас ощущение, как будто это происходило не с вами?

Например, случилась что-то страшное, вы в состоянии шока что-то делаете, а ощущение, что наблюдаете за собой со стороны. Или гуляете по городу, а прочувствовать его не получается: все как будто сон.

Это состояние и называется диссоциацией (лат. dissociatio – разделение). Оно возникает как то, что помогает справиться с травмой. Диссоциация защищает нас от боли и страха уничтожения. Переживания и травмирующий опыт как будто капсулируются внутри и становятся недоступны. А снаружи остаётся часть, которая говорит: «мне не страшно» или «мне не больно».

Если с человеком часто поступали жестоко или травма не прожита, диссоциация может появляться там, где что-то напоминает болезненный опыт. Например, люди пережившие сексуальное насилие в последующем при сближении с человеком (будь то прогулка за руку, приглашение вместе посмотреть кино или секс) могут впадать в состояние, когда кажется, что тело живет отдельно, а чувства его покинули.

Диссоциация может иметь разные формы:

- деперсонализация – «мое тело как будто не мое» (о подобном феномене часто рассказывают те, кто пережил физическое или сексуальное злоупотребление)

- дереализация - «все как в тумане» или «все как будто в фильме/во сне/не наяву»

Признаками того, что что-то было отщеплено могут быть эмоциональные вспышки или болезненные переживания, которые неадекватны ситуации. Человек может путать обычный стресс и угрозу жизни.

У диссоциации есть преимущества: она позволяет не сталкиваться с неприятными чувствами и пережить разрушающие ситуации. Мужественные поступки часто имеют в основе эту защиту: когда нужно отключиться от того, что происходит и быстро принимать решение (спасти человека при пожаре, например).

Однако, если диссоциация становится основным защитником, это может затруднять адаптацию человека и ограничивать его в повседневной жизни или в отношения.

Если диссоциирована злость, становится сложно строить адекватные отношения. Человек может разрывать связь там, где уместно злиться. Или начать использовать обиду, болезнь, пассивную агрессию, что также усложняет отношения.

Защитные механизмы психики могут также диссоциировать ряд умений, если при использовании их возникает вероятность возвращения травмирующих воспоминаний и чувств. Люди перестают ездить на автомобиле или спускаться в метро. Или теряют возможность громко говорить, если в травмирующей ситуации был диссоциирован крик.

Если диссоциация – это привычная реакция на стресс, то можно сказать, что человек страдает диссоциативным расстройством идентичности (раньше это называли «множественной личностью»).

Жмите 🔥, если вам знакомо то, о чем я здесь пишу.

Хорошие и не очень новости

В прошлом году мы с издательством МИФ запускали крутой курс «О чем мы молчим с моей матерью». Он получил множество положительных откликов от тех, кто его прошёл. Был насыщенный и очень полезный.

Хорошая новость:

19 октября он стартует снова. Я знаю, что в прошлом году были те, кто очень хотел принять участие, но по тем или иным причинам не получилось это сделать. В этом году есть возможность наверстать.

Грустная новость:

В этом запуске я не буду учавствовать как ведущая курса, как бы мне грустно от этого не было.

Зато я проведу для участников 2 вебинара:

• Про этапы развития и значение матери на каждом из них
• Про травмы детства

Неясные новости:

Ясного здесь только то, что я весь июль в отпуске. Из всех сил стараюсь не думать о работе и полноценно отдыхать. Откровенно признаюсь: получается не всегда)) Я то рынок анализирую, то программы составляю. Если на мои желания в этом году хватит сил, то:

1. Соберу группу поддержки и профессиональных навыков для психологов (онлайн). На 1 раз в 2 недели.

2. Запущу свой мини-курс про отношения с отцом (конкретизирую позже). Тоже онлайн.

Следите за новостями. А если вас заинтересовало что-то из перечисленных проектов, маякните мне огоньком 🔥. Это поддержит меня в реализации задуманного.

ВТОРИЧНЫЕ ЗАЩИТЫ

1. Регрессия
(Не хочу работать! Хочу платье и на ручки!)

Мы продолжаем говорить с вами о защитах психики. С этого поста речь пойдет о более зрелых механизмах. Если первичные защищают человека от реальности, не давая ей проникнуть внутрь, то #вторичные_защиты работают с внутренними границами. То есть реальность должна быть допущена в сознание, а затем пройти трансформацию, защищающую психику.

Поделюсь с вами своим личным открытием, чтобы вам стало немного понятнее, о чем я пишу выше.

Я имею свойства на некоторые стрессовые события реагировать болезнью. Зная свою особенность, я постоянно злилась на себя за то, что не могу управлять своим организмом так, чтобы не доходило до заболевания. В моём представлении было так:

Стресс —> я испытываю какие-то чувства —> эти чувства подавляются и превращаются в симптом.

И так бы было, если бы соматизация была из категории вторичных защит. Но если речь идёт о первичном процессе, то человек не чувствует тревогу или другие переживания. Симптом включается сразу на стресс как стимул.
Так это работает иногда и у меня. Если у меня спросить «как дела?», когда рушится мир, я скажу, что хорошо, только глаз дергается и сон пропал. И чувствоваться эмоционально будет действительно как «все спокойно».

➖ Если человек использует болезнь как защиту от реальности – это защита первого порядка.
➖ Если болезнь возникает в результате подавления переживаний – это защита второго порядка.
➖ Если человек научился облекать в слова свои чувства, не прибегая к болезни, а затем случилось что-то в его жизни, что откатило его способы жить на более ранние стадии развития и он стал соматизировать – это регрессия – защита второго порядка.

О регрессии о поговорим подробнее.

Регрессия – бессознательное возвращение к более ранним и менее зрелым паттернам поведения.

Знаете ли вы таких людей, которые в любой непонятной ситуации начинают капризничать, топать ножками, обижаться и тд. Перед вами вполне взрослый человек, а по ощущениям ребёнок лет 5ти. Это как раз пример регрессии.

Такой человек может сесть на землю и расплакаться где-нибудь в новом городе, от того, что заблудился. Или начать демонстрировать болезненность или ущербность, когда близкий человек сообщает о том, что намеревается уйти.

Если эта защита ведущая и человек к ней прибегает достаточно часто, то можно говорить о том, что у него инфантильный характер. Также к этому механизму часто прибегают люди истероидного характера.

Регрессия может быть присуща каждому из нас после достижения успеха. Я иногда замечаю у своих клиентов: получилось освоить новое поведение (например, прямо и честно без пассивной агрессии сообщить о своих недовольствах), а на следующую сессию он приходит с опозданием. Именно к такому поведению клиент прибегал ранее, когда боялся столкнуться с болью на сессиях.

При этом, просьба о заботе после подобного рывка на своём пути, не считается регрессией, так как человек осознаёт свою потребность и реализует ее в отношения. Регрессия – это именно неосознанный откат.

🔥 – поставьте, если замечали за собой эту защиту.
❤️ – если наблюдали ее у близких или знакомых
🤔 – если ничего не поняли и хотите, чтобы следующие посты были написаны попроще

2. Изоляция аффекта или почему настоящие мужчины не плачут

#вторичные_защиты

Встречали ли вы когда-нибудь того, кто совершенно спокойно без эмоций рассказывал об очень жутких вещах, происходящих с ним в жизни? О страшной автомобильной аварии с интонацией как будто человек за хлебом сходил. О групповом изнасиловании словно это новостная сводка с сухой констатацией фактов. Это примеры психологической защиты, которую мы сегодня разберём.

Изоляция аффекта — это защитный механизм, заключающаяся в том, что человек внутри себя отделяет переживания от когнитивной составляющей (воспоминаний, мыслей и ассоциаций).

Иногда такой механизм может быть очень полезен. Хирурги способны делать свою работу благодаря изоляции своего отвращения или переживаний за клиента во время операции. Генералы планируют стратегии сражения, капсулируя внутри реакции на жуткие картины войны. Полицейские отстраняются от сводящей с ума ярости во время расследования жестоких преступлений.

В отличии от диссоциации изоляция эффекта является более избирательным процессом: переживания не полностью удаляются из сознательного опыта, а отключается лишь его эмоциональное значение. Или если отключается чувство ужаса, то оно отключается в конкретном событии и может оставаться доступным в других сферах.

Изоляция аффекта может стать основной защитой человека в результате определенного воспитания. Особенно если оно накладывается на некоторые индивидуальные особенности ребёнка.

Фразы «Не плачь!», «Не злись!» способствуют тому, что человек учится капсулировать свои эмоции внутри себя. Настоящие мужчины не плачут не потому что их не задевает то, что происходит, а потому что свои переживания они оставляют запертыми в своём внутреннем подвале. Хорошие девочки являются хорошими не потому что не испытывают злость, а потому что научились эту злость игнорировать, не замечать или блокировать где-то в глубине души.

Изолированные переживания требуют больших психических затрат, чтобы удерживать их внутри. Именно поэтому такой механизм защиты часто сопровождается апатией, бессилием, фоновой душевной болью или даже хронической депрессией. А так как чувства отделены от сознательной части, эти состояния воспринимаются человеком как беспричинные.

Далее я расскажу о том, к чему может привести изолированный аффект. А вы можете поделиться своими предположениями в комментариях или поставить 🔥, если вам эта защита знакома.

О судьбе изолированного аффекта
(продолжение)

Отщеплённые чувства никуда не исчезают. Они остаются внутри и настойчиво ищут выход. Так как прямой путь перекрыт, им приходится прокладывать кривые и порой извращённые пути. Давайте рассмотрим, какие:

Формирование симптома

Представьте такую картину:

Девушка, пережившая опыт преследования, решила, что с неё хватит. Уехать она никуда не может, а жить и постоянно думать, что ее каждый шаг под контролем – это может с ума свести. Усилием воли она решает абстрагироваться от своих переживаний и жить свою жизнь. Через год она обращается к психологу с проблемой, которая, на первый взгляд, не имеет ничего общего с тем преследованием. У неё начались навязчивые мысли, касающиеся его здоровья. Любой дискомфорт она воспринимала как смертельную болезнь. Связать этот симптом с его причиной психологу удаётся с помощью анализа сновидений, которые не дают клиентке покоя также последний год. Сны она никак не связывала ни с реальным преследованием, ни с беспокойством о своём здоровье. Сюжет преследования в кошмарах помогает развернуть паранойю и найти ее причину. Как видите, фоновый страх за свою безопасность никуда не ушёл, а лишь поменял форму.

Соматизация аффекта

Вытесненные чувства могут начать проявлять себя через тело. Например, страх заставляет тело напрягаться, мышцы сжимаются. Когда переживания удаляются из сознания, это напряжение не проходит. Оно какое-то время может быть фоновым и не доставлять особого дискомфорта человеку. Пока этот зажим не превратится в боль. Когда игнорировать симптом невозможно, человек идёт к врачу обследовать свою спину, головную боль или что-то другое.

***

Когда изоляция аффекта является основной защитой, такая структура личности считается обсессивной. Такие люди основной упор делают на разум, не доверяют чувствам и, соответственно, подавляют их. Они выбирают интеллектуальные виды деятельности с минимальным контактом с людьми. В их жизни превалирует распорядок и размеренность, а спонтанность и чувственность отсутствует. Так они стараются избавить себя от чрезмерных переживаний.

Ставьте 🔥, если в описании вы узнаете себя или своих близких.

Чем интеллектуализация отличается от рационализации?

#вторичные_защиты

Две защиты, которые часто путают из-за их названия. Однако процессы, стоящие за этими словами совершенно разные. Давайте разбираться.

Интеллектуализация – это высокоуровневый вариант изоляции аффекта.

При изоляции аффекта человек говорит, что ничего не чувствует.
А при интеллектуализации – он сообщает о своих чувствах, не погружаясь в них. Со стороны сообщения о переживаниях звучит как прогноз погоды. Рядом с таким человеком сложно проникнуться сопереживанием и быть эмпатичеым к нему. Вы слышите, что он в горе, он даже может подобрать красочные метафоры своему состоянию, но прикоснуться к этим переживаниям не получается.

Интеллектуализация – это способ справляться с эмоциональной перегрузкой. На самом деле нужна определенная сила, чтобы в стрессовой ситуации сохранять здравый ум и действовать рационально вместо импульсивных реакций. Для некоторых людей такое поведение – это результат серьезной работы над собой.

Например, потерявший близкого понимает, что для него это сильное потрясение. Но находит в себе силы, отодвинуть на какое-то время свои переживания и заняться организацией похорон.

Со временем, когда у человека появляются на это ресурсы, аффект перерабатывается с большей эмоциональной вовлечённостью. То есть после того, как все организовано, он может выдохнуть и постепенно встретиться со своей болью.

Однако, если интеллектуализация становится ведущим защитным механизмом, такие сферы жизни как секс, дружеские шутки, художественная самореализация оказываются неоправданно эмоционально урезанными.

Рационализация же вступает в игру, когда у нас что-то не получается и мы придумаем утешающее объяснение происходящему.

– На самом деле не так уж и хотелось.
– Или упущенный шанс был не таким уж и хорошим.
– Что не случается, все к лучшему.
– Это был ценный урок.

Чем более интеллектуально и творчески человек развит, тем больше вероятности, что он хороший рационализатор.

У этой защиты много преимуществ. Она помогает переработать прошлый опыт и извлекать из него максимум пользы с минимальными потерями. Однако рационализирующий человек может оправдывать таким образом в том числе и разрушительное поведение.

Оправдывать насилие другого тем, что, у него были на то причины. Или тем, что он лучше знает, как поступать в таких ситуациях.
Родитель может бить ребёнка и объяснять это тем, что это «для его же блага».
Психотерапевт, который необоснованно повышает оплату, рационализирует свою жадность тем, что это поддержит самооценку человека.

Узнаете свои защиты?
🔥 – если находите в себе интеллектуализацию
❤️ – если находите рационализацию
🎉 – знакомы обе защиты
🤔 – если вы не такой и ничего из перечисленного не обнаруживаете