Привет, мой дорогой друг! Ты, наверное, знаешь, что психологи не дают советов. Но у меня есть несколько принципов, которые вполне сойдут как рекомендации. С большой охотой поделюсь.
⠀
✔️ Люди, к сожалению, не могут читать мысли. И порой не так чувствительны, как тебе бы хотелось. Я понимаю здесь твое негодование. Похоже, придётся принять этот факт и научиться просить словами и говорить о себе. Так больше вероятности, что тебя услышат и дадут то, чего ты хочешь. Не в этом месте, так в другом.
⠀
✔️ Ты также не умеешь читать мысли. Поэтому, если видишь, что с другим что-то происходит (молчит, уходит из диалога, ворчит и тд), не нужно догадываться и решать за него, что ему надо, лучше спроси: «Что с тобой?»
⠀
✔️ Если человек не просит, не спеши ему помогать. Выучи фразу «Чем я могу тебе помочь?» или «Тебе нужна моя помощь?». Если он говорит, что ему нужна помощь, но не может объяснить какая, можешь предложи варианты, которые ты видишь и которые в твоих силах. Или можете поискать их вместе.
⠀
✔️ Учись распознавать свои эмоции и выражать желания. Это сделает коммуникации в отношениях прямыми и понятными. Пока этого нет, они будут регулироваться другими, часто не очень приятными, чувствами. Например, виной и обидой.
⠀
#о_непростом_человеческом

Как сохранить близость в отношениях?
⠀
Наверняка в вашей семье есть маленькие, но очень важные мелочи, которые делают отношения крепче. Как вы думаете, что это за вещи?
⠀
Любые отношения со временем трансформируются и меняются. Вспомните хороший современный сериал. Главный герой меняется на протяжении всех сезонов. В начале мы видим одного человека, а в самом конце - он уже другой. Он прошел огонь, воду и медные трубы. Это закон драматургии. Но жизнь самый лучший драматург.
⠀
С отношениями происходит то же самое. С годами убеждения, мысли, взгляды на жизнь, и самое главное - чувства друг к другу проходят разного рода испытания и воздействия окружающей среды.
⠀
Как при этом сохранить близость в отношениях и не потерять связь?
⠀
1. Вспомните моменты, когда вы чувствуете себя счастливым/ой в своих отношениях. Для лучшего эффекта, вы можете составить список таких моментов и попросить это сделать членов своей семьи. Обменявшись своими списками, вы сделаете шаг навстречу друг другу. Возможно, это поможет вам раскрыться и увидеть близких с другой стороны. А это то, что может сделать отношения крепче.
⠀
2. Не забывайте про традиции. Это может быть вкусный завтрак вместе, совместные походы в кино по воскресеньям, вечерние прогулки перед сном. То, что приносит удовольствие каждому и объединяет вас.
⠀
3. Разговаривайте. Есть фразы, которые полезны для любых отношений. Некоторые из них:
⠀
«А что ты думаешь по этому поводу?»
⠀
Спрашивать мнение другого — это не только способ быть в диалоге, но и то, что позволяет партнеру почувствовать его значимость для вас.
⠀
«Как я могу тебе помочь с этим или иным вопросом?»
⠀
Мало кто любит фразы типа: «Все будет хорошо!», «Ты справишься», «Да не переживай ты!» или «Тебе просто нужно забыть про это!». Это не только не работает, но и оставляет человека один на один с его переживаниями. Куда эффективнее спросить у партнера, какая помощь ему сейчас нужна.
⠀
«Спасибо»
⠀
Легко привыкнуть к хорошему в отношениях. А как только мы привыкаем к тому, что дает нам партнер, мы перестаем это замечать. Хороший способ сохранить баланс в отношениях - это замечать действия со стороны партнера и благодарить его за них.
⠀

#отношения

Не все то травма, что болит. Здесь очень хорошо написано о том, что такое психическая травма и как с ней работает доказательная психотерапия. Бонусом есть список книг по теме.

“Нож», кстати, очень рекомендую читать. Это один из немногих журналов, где то, о чем пишут тщательно проверяют. Поэтому не только интересно, но и грамотно!

https://knife.media/how-to-cure-trauma/

#травма

Дневник чувств

Про дневник чувств знала давно, но никогда не относилась к нему серьезно. А тут довелось летом работать в корпоративном проекте, посвящённом эмоциональному интеллекту. Я писала для них программу курса и дневник туда прекрасно вписался.

Когда пришло время посмотреть, что же получилось у участников курса и дать им обратную связь, я была поражена, насколько информативна оказалась эта таблица!

- Какие чувства «любимые» у человека, а какие западают?
- Как он с ними обращается? Есть ли деструктивное поведение?
- Хорошо видны автоматические мысли и убеждения и тд.

Эта таблица оказалась сундуком с сокровищами! Теперь частенько даю ее клиентам как ДЗ. Особенно в вопросах компульсивного переедания, тревоги, ревности и потери удовольствия.

Найти таблицу можно по ссылке. Копируйте себе и заполняйте. Если захотите получить профессиональную обратную связь по тому, что получилось, напишите мне (@arinapsy), я расскажу как это можно сделать.

Почему люди изменяют?

Марина Травкова была приглашённым экспертом на курсе МИФ «Между нами», автором которого мне посчастливилось быть. Мне очень бы хотелось поделиться прекрасным вебинаром про измены, но он доступен только для участников курса 😢. Зато есть этот прекрасный подкаст и выпуск с Мариной! Если вы ещё его не слушали, очень рекомендую!

https://music.yandex.ru/album/9050820/track/60406354

#отношения

Почему так сложно держать границы?

Я не знаю, как вам, а мне обычно нужно много сил и мужества, чтобы сказать людям, что что-то не нравится в общении с ними и попросить отойти/замолчать/поменять поведение.
⠀
Вот например, милая женщина в автобусе. С широтой души мне стала рассказывать про свою жизнь и показывать фото сына, которого она потеряла. А я после рабочего дня. После дня, где я была очень внимательна и вникала в каждого, кто ко мне приходил. Слушала, ловила суть, сопереживала и была рядом в непростых чувствах.
⠀
Мне нужно было собраться силами, подобрать слова, побороть в голове мысли «ах, сволочь я бездушная» и сказать ей: «Извините, а мы можем помолчать? Я так устала...»
⠀
Она обижена, а я довольна, что могу послушать тишину и побыть с собой.
⠀
Но куда больше сил нужно, чтобы примерно тоже самое сказать родственникам, которых понесло и они уже перешли все границы. Будь-то это мама, папа или троюродная бабушка.
⠀
Например:
➖ Стали впутывать вас в свои личные отношения
➖ Критиковать и оскорблять
➖ Вмешиваться в вашу личную жизнь без спроса и многое другое.
⠀
❓Почему так тяжело?
⠀
🔸 Негативные чувства по отношению к родственникам обычно табуированы в нашем обществе. Ваши жалобы на причиняющие страдание поступки со стороны близкого могут откликнуться фразами типа: «Пожалей маму, ведь она столько пережила!» или «Какие бы родители не были, их нужно любить». И это вместо желанного сочувствия вам и разделения вашего негодования. Вместе с этим негативные чувства никуда не уходят и с ними приходится справляться в одиночестве.
⠀
🔸 Это хорошо, если есть понимание, что я из себя представляю, как со мной нельзя, за что я отвечаю, а что не мое. Обидные слова токсичного близкого задевают, но хотя бы есть на что опереться, чтобы справиться с переживаниями и сохранить баланс.
⠀
А если нет?
Слова могут задевать самые больные места (они же родственники, они же хорошо нас знают)). И в этой боли очень легко впасть в чувство вины от слов: «Как ты мог, он же всю жизнь ради тебя положил!». Очень легко поверить, что с тобой что-то не то, когда тот, кто тебя вырастил и всегда был авторитетом говорит: «Посмотри на себя! От твоего скверного характера одни неприятности!».
⠀
🔸 От надежды быть услышанным и не быть «плохим» можно начать оправдаться, объяснить свою точку зрения. Но, к сожалению, в конфликте со сложными людьми это играет только против вас. Кольчуга из психологических защит не даст достучаться такими методами.
⠀
И тогда в помощь либо увеличивать дистанцию, либо идти в диалог с вопросами. Но со вторым вариантом не просто - нужно сильно хотеть, иметь ресурсы, быть устойчивым и научится не поддаваться манипуляциям.

#о_непростом_человеческом

Только на днях закончила смотреть сериал «Мотель Бейтса». Он отлично раскрывает то, что написано в исследовании ниже.

История о том, что происходит с ребёнком, когда события слишком травмирующие. О том, как ментальное расстройство может быть инструментом для адаптации в жестокой жизни. О том, как строятся зависимые отношения между матерью и сыном. Что переживают оба, когда вопрос стоит о сепарации.

#что_посмотреть

Неблагополучное детство увеличивает риск психических расстройств. Раньше об этой связи рассуждали просто: чем хуже было детство, чем больше в нем было стрессов и лишений, тем выше риск. Сейчас же уточняют, что разные типы неблагополучия приводят к разным последствиям.

В статье по ссылке большой обзор модели*, где выделяют два фактора: насилие и угрожающие жизни ситуации с одной стороны и отсутствие необходимого для развития опыта с другой. Например, повторяющиеся случаи насилия над ребенком ускоряют формирование связи между медиальной префронтальной корой и амигдалой, усиливают поведенческие реакции на угрожающие стимулы, что сопровождается повышенной реактивностью салиентной сети.

А, к примеру, отсутствие достаточной заботы в раннем детстве или снижение стимуляции (сенсорной, языковой, когнитивной) ухудшают в последующем когнитивное функционирование, снижают эффективность социального поведения, приводят к различным видам импульсивного поведения.

https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-devpsych-121318-084950

*вообще авторы предполагают, что факторов может быть и больше. Например, бедность, физические болезни и т.д. могут иметь свой, независимый профиль последствий, но это ещё предстоит выяснить.

Сегодня 10 октября. В календаре этот день помечен как день психического здоровья. Это ли не повод себя проверить лишний раз?

Прикрепила ниже тест, который поможет определить, есть ли у вас симптомы депрессии. Помните, что настоящий диагноз может поставить только врач. Если у вас высокие показатели по шкале Бека, это серьезный повод обратиться за помощью и подумать о психотерапии.

https://centrsna.by/articles/testy/shkala-depressii-beka/

#практика

Как-то проводили прямой эфир на тему «Депрессия» с Артемом Праведным. Артём психиатр, психотерапевт и мой хороший друг. Его я часто рекомендую клиентам, когда появляется такая потребность. С ним же советуюсь по вопросам психиатрии.

В эфире обсуждаем, какие бывают признаки депрессии?
Можно ли выйти из неё без медикаментов?
Правда ли, что женщины болеют депрессией чаще?
И многое другое)