Сегодня моя очередь!
Очень вкусные рубленые куриные котлетки на обед или ужин🤍

Ингредиенты:
куриное филе 450 г
яйцо 1 шт.
сметана 2 ст. л.
сыр
зелень (у меня укроп)
мука 2 ст. л.
соль, перец, любимые специи
масло для обжарки

Приготовление:
Куриное филе нарезать маленькими кубиками. Добавить яйцо, сметану, натёртый сыр и муку. По желанию добавить зелень, посолить, поперчить и приправить любимыми специями.
Всё хорошо перемешать и ложкой выложить котлетки на разогретую сковороду. Обжарить с двух сторон до красивой золотистой корочки.
Получаются очень нежные и сочные.

Приятного аппетита! 🤩

#рецепты

Нужно ли заслуживать десерт? 🍰

«Я сегодня потренировалась, поэтому могу съесть сладкое».
«Сегодня почти ничего не ела, значит вечером можно десерт».
«С понедельника начинаю правильно питаться, поэтому сегодня можно всё».
— Знакомые мысли? —

Иногда мы сами того не замечая начинаем относиться к еде как к системе наград и наказаний. За тренировку можно «наградить» себя десертом, после переедания нужно «отработать» съеденное, а за пропущенную тренировку сладкое уже будто бы не положено.

Так постепенно обычный кусочек торта перестаёт быть просто кусочком торта. Вокруг него появляются правила, чувство вины и необходимость сначала доказать, что ты его «заслужила».

Но еду не нужно заслуживать.
И физическая активность тоже не должна становиться способом отработать то, что мы съели.

Мы едим не только потому, что нашему организму нужны питательные вещества. Еда ещё и часть удовольствия, встреч с близкими, праздников, путешествий, традиций и нашей обычной повседневной жизни.

Можно тренироваться, потому что нравится чувствовать своё тело сильным. Можно выбирать питательную еду, потому что хочется заботиться о здоровье.

И можно съесть любимый десерт просто потому, что сегодня его хочется.
Без необходимости сначала быть «хорошей».

P.S. Найдите кнопку на фото 🐶❤️

#ментальноездоровье

Счастье, которое мы не замечаем 😭

Помните вечер, когда вы сидели рядом с близким человеком и могли просто молчать? Без неловкости и желания обязательно заполнить паузу. Или момент, когда вам позвонили первыми просто потому, что захотели услышать ваш голос.
А может быть, вы возвращались домой одни, и вдруг заметили, что в этой тишине вам спокойно, а не пусто.

Интересно другое. В тот самый момент вы понимали, что счастливы? Или были уставшими, думали о своих делах, на что-то обижались, чего-то ждали, переживали о будущем? А ощущение ценности этого момента появилось намного позже.

Мне кажется, мы довольно часто узнаём собственное счастье именно так. Оглядываясь назад.

Стефан Цвейг писал:
«Многие люди счастливы, но лишь немногие знают об этом».

Возможно, одна из причин в том, что у счастья в нашей голове слишком часто есть определённый образ. Мы можем связывать его с удачей, когда происходит что-то очень хорошее. С успехом, когда получаем признание или достигаем желаемого. Или представлять его как идеальную картинку жизни, в которой отношения существуют без конфликтов, близкие всегда понимают друг друга, мы никогда не чувствуем одиночества, а всё происходящее будто находится на своих местах.

Но реальная жизнь устроена иначе. В ней есть близость и недопонимание. Радость и тревога. Встречи и расстояния. Уверенность и сомнения. Иногда всё это существует одновременно.

И пока мы сравниваем настоящую жизнь с той, какой она «должна была бы быть», можно не заметить ценность той жизни, которая уже происходит.

Альфрид Лэнгле говорит об этом прямо:
«У многих людей отсутствует реалистичное представление о хорошей жизни. Их собственная "жизненная философия" часто обусловлена ненасытностью: могло бы быть еще лучше, еще больше, идеальнее. Но чья жизнь абсолютно беспроблемна, безболезненна и полностью лишена страданий?».

А что, если счастье вообще не предполагает идеальности?
Если счастливые отношения не означают отсутствие сложностей, а хорошая жизнь не означает жизнь без грусти, одиночества или потерь?

Лэнгле пишет:
«Экзистенциальное счастье — чувствовать ценность того, что делаешь; и делать то, что делаешь с внутренним согласием, с прочувствованным «да».

Мы не можем приказать себе быть счастливыми. И, наверное, не нужно пытаться находить хорошее абсолютно во всём, что с нами происходит. Но мы можем учиться замечать ценность того, что действительно для нас ценно.

Смотреть на близкого человека и иногда просто замечать: как хорошо, что ты есть в моей жизни. Возвращаться домой и чувствовать: мне хорошо здесь.
Сидеть за одним столом с семьёй, смеяться с друзьями, пить утром кофе, получать сообщение от человека, которого любишь, идти по знакомой улице и хотя бы иногда успевать подумать: мне нравится моя жизнь сейчас.

Не когда всё станет идеально. Не когда исчезнут все проблемы. А внутри той жизни, которая уже происходит.

И ещё важная мысль от Альфрида Лэнгле. До счастья нужно дорасти.
«Чтобы быть счастливым, также требуется личный рост, созревание. Мы должны быть способными «врастать» в соответствующий жизненный горизонт. Жизнь означает рост. Жизнь — это обращение с тем, что есть. Жить — значит снова и снова находить себя в данностях, преобразовывать их своими умениями. Счастливая жизнь — не гарантия, не конечное состояние. Это постоянное участие, длительный диалог и обмен, течение, становление и исчезновение, снова становление в новом».

И, возможно, способность быть счастливым состоит не только в том, чтобы однажды построить хорошую жизнь, но и в том, чтобы научиться замечать её, пока мы её живём 🤗

Как научиться замечать хорошее, пока оно происходит?😦

В прошлом посте мы говорили о счастье, которое иногда замечаем только спустя время. А можно ли научиться замечать его чуть чаще именно тогда, когда оно происходит?

В психологии существует понятие savoring, которое можно перевести как «смакование» или «наслаждение моментом».

Суть довольно простая. Когда происходит что-то приятное, мы намеренно задерживаем на этом внимание немного дольше, вместо того чтобы сразу переключаться на следующее.
И у этой практики есть научная основа. Исследования показывают, что такие небольшие практики могут помогать усиливать положительные эмоции и поддерживать психологическое благополучие.

Попробуйте сегодня одну простую вещь.
Когда произойдёт что-то хорошее, не спешите идти дальше. Это может быть вкусный кофе утром, объятие любимого человека, красивый свет из окна, сообщение, которого вы ждали, любимая песня в машине или просто ощущение, что сейчас вам хорошо.

Остановитесь буквально на несколько секунд и обратите внимание:
Что именно мне сейчас нравится?
Что я чувствую?
Что происходит в теле?
Что мне хочется запомнить из этого момента?
Можно даже мысленно сказать себе:
«мне сейчас хорошо».

Звучит очень просто, но именно такие моменты мы чаще всего проживаем на автомате. Сделали глоток кофе, ответили на сообщение, обняли близкого и уже думаем о следующей задаче.

Важно, что эта практика не предлагает искать хорошее во всём или убеждать себя, что нужно быть счастливым. Грустить, тревожиться, злиться и проживать сложные периоды нормально.
Речь только о том, чтобы не пропускать хорошее, когда оно действительно с нами происходит.

Счастье не всегда нужно искать. Иногда ему просто нужно дать несколько секунд нашего внимания 🙂

#практики

Я бы заменила «разрушает» на «восстанавливает» 🤣

Почему мы пугаемся собственного сердцебиения? ❤️

Сегодня, оказывается, Всемирный день сердца, и мне захотелось поговорить о нём немного с точки зрения психологии.

Сердце очень чутко реагирует не только на физическую нагрузку, но и на наши эмоциональные состояния. Наверняка многие замечали, как оно начинает биться быстрее от волнения, страха, неожиданности или сильной радости.

Но что происходит, когда само сердцебиение становится причиной тревоги?
Представьте: вы вдруг замечаете, что сердце бьётся быстрее обычного.
«Почему так сильно?»
«Со мной всё нормально?»
«А вдруг сейчас станет плохо?»

Вы начинаете прислушиваться к сердцебиению ещё внимательнее. Появляется тревога, сердце действительно начинает биться быстрее, ощущения становятся ярче, а вместе с ними усиливается и страх.

Получается своеобразный круг: ощущение в теле → пугающая мысль → тревога → усиление телесных ощущений → ещё больше тревоги.
И это не значит, что человек просто «накрутил себя». Ощущения вполне реальны.

У тревоги есть физические проявления. Сердцебиение может учащаться, дыхание становиться более частым, может появляться потливость, дрожь, головокружение или напряжение в теле. При панической атаке эти ощущения иногда настолько выражены, что человеку кажется, будто с сердцем происходит что-то опасное.

Есть интересное понятие интероцепция. Так называется способность нервной системы воспринимать сигналы, которые приходят изнутри нашего тела: сердцебиение, дыхание, голод, напряжение и другие ощущения.

И здесь имеет значение не только сам сигнал, но и то, как мозг его интерпретирует.

Одно и то же учащённое сердцебиение после тренировки мы можем воспринимать совершенно спокойно. Но если оно возникло неожиданно и было воспринято как признак опасности, тревога может усилиться.

Именно поэтому при работе с паническими атаками в когнитивно-поведенческой терапии внимание уделяют в том числе реакции человека на телесные ощущения. Постепенно человек учится иначе их воспринимать, и страх перед самими ощущениями может становиться меньше.

Мне нравится эта тема ещё и потому, что она хорошо показывает, насколько тесно связаны психика и тело.
Мы чувствуем тело, мозг пытается объяснить эти ощущения, а наше объяснение способно повлиять на то, что мы почувствуем дальше.
И иногда пугает не только быстро бьющееся сердце, а мысль о том, что это сердцебиение для нас означает ❤️

Почему тревога сильнее ощущается вечером?

Весь день всё было нормально. Работа, учёба, встречи, тренировка, какие-то бытовые дела. А вечером вы наконец ложитесь в кровать, вокруг становится тихо, и именно в этот момент в голове почему-то появляется всё сразу.
Разговор, который произошёл несколько дней назад, задачи на завтра, что-то, что беспокоит в отношениях, здоровье, деньги, будущее и классическое: «А что, если…».

Почему именно вечером тревожные мысли иногда становятся такими громкими?

В течение дня наше внимание постоянно занято внешним миром. Мы решаем задачи, разговариваем с людьми, переключаемся между делами, реагируем на сообщения. Когда внешних стимулов становится меньше, появляется больше пространства для того, что происходило внутри нас всё это время.

Есть и ещё один важный фактор. Усталость влияет на способность регулировать эмоции. После насыщенного дня нам может быть сложнее переключать внимание и спокойно относиться к тревожным мыслям. А недостаток сна сам по себе связан с большей эмоциональной реактивностью и тревогой.

Поэтому вечером проблема не обязательно становится серьёзнее. Иногда у нас просто становится меньше ресурсов и отвлекающих факторов, а значит, больше внимания достаётся собственным мыслям и ощущениям.

И здесь легко попасть в знакомый круг.
«Мне нужно срочно уснуть» → «Почему я до сих пор не сплю?» → «Завтра я буду ужасно себя чувствовать» → напряжение становится сильнее → уснуть становится ещё сложнее.

Что можно попробовать?
Не требовать от себя мгновенно «выключить голову». Мысли не очень хорошо подчиняются команде «не думай».

Можно заранее оставить себе несколько минут перед сном, чтобы выписать всё, что продолжает крутиться в голове. Что нужно сделать завтра? Что я боюсь забыть?
Что сейчас меня беспокоит?
Мозгу становится немного проще отпустить мысль, когда ему больше не нужно удерживать её.

А всё, что не требует решения сегодня, можно оставить до завтра. В конце концов, не зря говорят: утро вечера мудренее 🥱